疫情期间如何疏解情绪？有阳啦的亲人，怎么安慰他

一、尽力保持生活规律。把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。

二、尝试记录心情日记。每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度……写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。

三、重拾往日兴趣爱好。

想想您有哪些兴趣爱好？花些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、和心爱的人聊天或专注于自己认为有意义的事情。

四、保持亲友密切沟通。面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。

五、坐享自然自我放松。人们向往自然，热爱自然，喜爱身处大自然的感觉。但疫情期间，可能会使人远离自然。您可以在家里播放鸟鸣、流水和树叶摩擦的背景音乐，享受大自然的情绪和意境。

六、调整稳定的呼吸节奏。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

通常来说，情绪低落的缓解方法有心理治疗、转移注意力、饮食调理等，具体分析如下：1心理治疗：如果情绪低落是抑郁症、焦虑症等疾病导致的，建议患者通过放松疗法、森田疗法、认知疗法等方法进行治疗。2转移注意力：患者可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，比如画画、唱歌、聊天等。3饮食调理：适当的吃甜食能够缓解低落情绪，比如巧克力、蛋糕、冰淇淋等，有助于患者尽快调整到正常状态。

针对您的问题，可以从三个方面着手：

自我调整主要集中在认知、情绪以及行为方面。

不知道您最近是否出现了严重的负性生活事件，比如失学、失业、失恋、丧亲等等。您对这些事件的解读，会扰动您的情绪。比如你会感到悲伤、失望、恐惧、抑郁等等负面情绪。而这些情绪会表现成躯体化症状，比如您感到胸闷气短、手脚冰冷、偏头痛。

您可以通过改变自己对目前状态或事件的认知，从而改善自己的情绪状态；也可以直接针对情绪进行一些缓解，比如通过瑜伽、冥想的方式，或者通过书写或阅读的方式让自己平静下来。

您还可以制定日程表，拥有规律的生活作息，可能会让您的情绪状态有所缓解。

社会 支持是很重要的一环。

您可以把自己的感受倾诉给朋友或亲人。你可以根据亲近程度，构建自己的 社会 支持网络图。

1 情感 支持： 发现哪些朋友能提供陪伴、安慰或交流？当亲友倾听、共情，通过言语或动作表达理解与支持的时候，您的感觉可能会好很多。

2物质支持： 哪些朋友能提供物质帮助（比如邮寄口罩、金钱支持）？

不要害怕求助他人，当你们一起度过艰难的时刻时，你们的关系会更近。

您现在的状态需要自我调整与亲友支持

，更需要找到专业的心理医生。

我不知道您所在的地区是否有心理援助热线。如果没有，可以求助国内的心理热线电话寻求专业帮助。

从您的描述，我有两个判断：

那么，在求助热线时，您需要注意以下几点：

尤其是在当今竞争激烈、压力巨大的 社会 环境下，可能每个人在每天都会或多或少地受到负面情绪的困扰。

1适当地向亲戚朋友表达自己的焦虑有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步，可能睡不着觉，甚至是吃不下饭，这样对身体的危害是非常大的，这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述

2适当做一些运动和体力活动因为疫 情感 到焦虑的人可以进行一些室内运动或者体力活动，转移对疫情的注意力。同时运动能够提高人的免疫力，也

3接受自己焦虑的状态自己在克服焦虑最重要的一件事情就是要接受自身焦虑的状态，理解在疫情爆发

但是我们又会因为过于感性而忽略了一件重要的事情：与其在这里担忧、烦闷，不如制定出一个可行的方案去解决这件事。所以，立刻停止被负面情绪所支配，马上行动起来，制定方案也好，开始着手解决也好，一旦你开始做了，就会发现那些负面情绪好像一下子都没有了。我认为有两句话概括的非常好：如果问题有解，何必郁郁寡欢；如果问题无解，闷闷不乐有何用？想清楚这一点，就不会轻易被负面情绪所支配了

建议如下：

一、尽量少接触涉及疫情的负面信息，多关注中国抗疫的好消息。

二、把注意力从自己身上移开，不要总是想到自己身体不好，不要担心身体出问题。把注意力用在轻松的事情上，比如听轻音乐，网上学习，网聊，做点家务等。

三、加强营养，适度锻炼，增强抵抗力。尽量多吃点，恢复体重。充分休息，每天睡眠不少于8小时。

四、如果你在当地的环境不利于你康复，你可以向中国使领馆申请回到祖国，回到家里调养。目前，中国 社会 生活正在迅速恢复常态，中国是当前最安全的国家之一，踏上故土那一刻，你的状态会好很多。

祝你早日康复！

你身在国外，碰到困难能想起祖国还算知道靠山还是自己的国家，本质是好的，希望你能安然无恙！疫情无情人有情，你们在外要做好自我防护，参照国内防抗疫情的有效做法，带口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不团队活动，自行隔离，多运动补充营养增强心身 健康 ，克服恐惧心理，相信疫情很快就会过去，祖国人民时刻关心着你们还等着你们学业完成归来呢！加油！

如何在疫情期间调试好自己的情绪呢？

2020年，我们被突如其来的新型冠状肺炎打乱了正常的生活。1月23日，是除夕的前一天，这本来是中国人即将回家和亲人团聚过春节的日子，武汉却封城了，这是人类 历史 上第一次，对一个千万级别大城市采取最严厉的防疫措施，关闭所有离汉通道，所有的城市公交、地铁、机场、火车站暂停运营，商店、企业、工厂、学校等通通关门，大家居家隔离，原本应该充满欢声笑语的城市，这一刻却充满了恐惧和害怕，连空气都弥漫着紧张的气息。

一时间，打开各种新闻软件、各种APP，基本都在报道新型冠状病毒，在各种信息面前，各种焦虑和恐慌加快蔓延了，不止是武汉人民，全国人民都陷入了恐慌状态，那么，疫情期间，我们应该如何调试自己的情绪呢，我认为应该做到以下这几点，能有效缓解我们的恐慌情绪。

第一，定时、定量浏览正能量信息。不要时时刻刻去关注和浏览关于新型冠状病毒的不好消息，时时刻刻去关注疫情的严重发展，会让人心里长期处于一种很压抑和恐慌的状态，这种状态严重时会让人身体产生不良的反映，就有可能出现你所说的胸口很闷、感觉喉咙被掐住、记忆力下降和偏头痛等不良症状。我们应该调整关注疫情发展的频率，根据你自身的情况，可以选择每天早上浏览一次新闻或者早晚各浏览一次新闻，浏览的时间不要太长，防止让自己心情陷入恐慌状态，一旦出现焦虑现象，应该马上停止浏览，转移注意力。

第二，正规渠道获取信息。获取与疫情相关的消息一定要从官方账号、权威渠道获取，不要去关注一些不知名的账号，有不法分子利用疫情来造谣，目的是博取大众的眼球，引起大家的恐慌，所以，获取信息一定要从官方渠道获取，并且要理性看到消息，不要过度去解读信息，而且要有意识的去关注疫情往良好方向发展的新闻信息和抗疫的励志暖心故事，增强自己的抗疫信心，不断暗示自己可以的，心里的暗示和对自我的肯定能大大的缓解焦虑的心情。

第三，学会多沟通交流。学会接纳自己的不良情绪，多和家人和朋友进行沟通。你出现了自残、哭泣等负面情绪，需要你进行积极的自我心里调试，你要学会接受你的情绪。在面对突然起来的疫情，很多人都会感觉到恐慌和焦虑，程度有轻有重，都属于正常的现象，你不必觉得自己特殊和病态，你要多和家人和朋友进行沟通，把自己心里的恐慌和焦虑表达出来，说出你的想法、你的害怕，让家人多陪伴自己，寻求心里支持，表达出来是最简单和有效的心里压力释放方法。

第四，学会转移注意力。居家隔离的日子会让人无所适从，不用上班，不用上学，不能出门，所以手机就成为很多人与外界联系、了解外界的主要工具，但是，不要一直在疫情信息中不走出来，我们可以追喜欢的电视节目、综艺节目，但是一定要选择能够放松你身心为主的题材来观看，可以浇浇阳台的花，晒晒久违的太阳，可以写书法，可以绘画，可以锻炼身体，当然少不了网红 美食 、面点、 游戏 ，总之就是让自己有事情可做，转移自己的注意力，可大大减少胡思乱想的机会和紧张焦虑的情绪。

第五，有规律的作息。疫情防控在家期间，很多人可能都养成了黑白颠倒的作息习惯了，我们必须调整自己的作息时间，有规律的作息能够让人精神状态更好，精神状态影响一个人的食欲、心情和身体，所以有规律的作息很重要。

第六，寻求专业心理救助。疫情防控期间要尽可能的减少不必要的出门，当我们自己没有办法调试好自己的情绪的时候或者心理压力已经严重影响到日常生活了，这是我们一定要寻求专业的心理医生对我们的心里进行疏导，可以拨打心里援助热线，或者登陆一些心里咨询平台寻求专业人士的帮助。