遇到感情问题情绪大爆发时，该怎样让自己快速恢复平静？

当你发现感情出现问题时，你会怎么做？

大部分人在发现伴侣外遇或者劈腿的时候，基本都会被情绪控制自己的大脑，做出一些让自己后悔的事情，这是很正常的反应，但是不利于彼此感情的修复。

我接待过很多这方面的咨询，他们往往都是在修复感情的第一步走错之后，导致后面双方的感情破裂。

“我要把你的丑事告诉所有人，让大家一起来看看你是怎么背叛我的！”妻子在发现丈夫外遇之后，除了把照片甩在了他的面前，还说了狠话，丈夫看到妻子这样疯狂的举动，一言不发，收拾行李离家出走，已经好几天没回家了。

这是我接待过的一个咨询案例，妻子把丈夫外遇的事情告诉了亲朋好友，丈夫不但没有回头，反而给她寄了离婚协议书，但是妻子不想离婚，她还是很爱丈夫的，于是找到了我，想要修复他们的感情。

我非常理解一个人在发现信任的另一半外遇或劈腿的时候，那种愤怒、伤心、不甘的各种情绪。“你为什么对我这样？”“那个女人到底有什么魅力？”“为什么我付出这么多，感情依然这样？”……这些念头不断地萦绕在自己的脑海里，夜不能寐，食不知味。

当遭遇背叛时，这些反应都是正常的，因为面对最亲近人的背叛，这是沉重的打击，很难用理智来控制。

如果想要离婚，我绝对支持，争取财产和孩子的抚养权。如果想要修复感情，第一步就是要修复自我情绪，避免做出情绪化的行为，把对方越推越远，当我们情绪要爆发的时候，可以做以下五个步骤练习来应对。

1学会察觉自己的情绪，这里有两个方法可以帮助我们提升对自我情绪察觉的敏锐度：感受身体的变化和记录情绪察觉日记。

当我们生气或伤心的时候，我们的身体会有相应的变化，比如伤心的时候，眼泪会止不住地流，无法呼吸，肩膀颤抖，全身感到无力等等，这些都是情绪直接导致的身体信号，所以当我们能够感受到这些信号，我们就可以知道自己当前情绪是怎样的。

很多人在发完脾气之后就开始后悔自己一些行为，但是除了后悔，我们还可以记录下来，把事情起点、情绪如何开始和发展、怎么爆发、导致什么结果，这些都要在事后真实地记录下来。

2学会暂停，可以通过设定一个暂停动作，告诉自己及时暂停，当自己意识到情绪爆发可能造成的后果时，及时踩刹车，可以深呼吸3次，或者暂时离开当前环境，让自己的情绪有个缓冲。

3向内探索是什么导致自己的情绪失控，一般来说，我们人类有三种基本欲望：认可、控制、安全，当我们这三种欲望得不到满足的时候，就会产生极端的情绪，所以在暂停的时候，我们可以尝试向内探索，问问自己是什么得不到满足。

4允许哀伤，有时候我们容易用愤怒来掩饰自己内心的悲伤，然而，愤怒只会加剧冲突，所以我们要学会用新的方式来应对眼前不愉快的事情，例如允许自己哀伤。

5耐心对待，情绪的调整并不是一蹴而就，也许试了好几次都没有调整成功，不要放弃，毕竟以往的情绪应对已经是习惯，需要耐心且大量地练习，才能改变和调整。

以上五个步骤需要循序渐进地进行，也就是做好了第一步，才能进行下一步。

大部分女性面对伴侣的外遇或者劈腿，因为自我情绪没有处理好，可能会做出让自己后悔的事情。

比如：

把伴侣的事情公诸于世，告诉亲朋好友甚至公司同事，让大伙一起指责批斗他；

对伴侣说狠话，跟他宣战，让他跟第三者都没有好日子过；

不断地骂他，谴责他，站在道德高地审判他，让他内疚，良心过不去。

……

但是，这些情绪化的行为在发泄完之后，自己的内心依旧得不到解脱，还让伴侣反感，他觉得妻子的行为让自己颜面扫地，也不给自己解释的机会，只有一味地谩骂，心里更加觉得第三者善解人意，温柔体贴。

于是丈夫越来越远离妻子，甚至搬出家里，逃离一切，而妻子看到丈夫没有回来的意思，特别伤心，也让自己处于很被动的位置，感情出现破裂。

夫妻感情破裂要怎么挽回升温

　夫妻感情破裂怎么挽回升温，婚姻是一道学问，夫妻相处中难免会产生各种各样的矛盾，并不是所有的婚姻都是牢不可破的，夫妻经常不重视生活细节，常引起夫妻间的冲突或冷战，那么夫妻感情破裂怎么挽回升温。

夫妻感情破裂要怎么挽回升温1

　 一、失去小孩或是不容易照顾小孩。

　女人和男人不一样，女性能够因小孩的幸福快乐而忍耐不愿离婚。但男生由于离婚之后失去小孩而不离婚，或是自身欠缺照料小孩的工作经验而不想离婚后自身携带孩子。换句话说，去除情感，总之许多人照顾自身的小孩而本身又乐得悠闲，那感情破裂离不了又何妨呢

　许多离婚男人的事例是，获得小孩，随后由父母亲照顾。终究，男生带娃，除非是专心致志做奶爸，不然简直很刁难。

　 二、离婚之后权益损伤比不上离不了。

　许多夫妇白头偕老很多年，从年青时的薄产到财富的渐渐地积淀，你的我的，大部分是夫妻共同财产。假如离婚，法律法规的标准通常会照料弱者和维护女性利益，这会让一部分男生损害极大，乃至要拱手让出绝大多数资产。

　另一个，许多女士执掌财政局实权，这也让许多男生很怕随便离婚，终究，假如欠缺这份闯荡的胆量，非常是人到四十，丧失伟业，将是人生道路落魄的刚开始。

　 三、离婚会危害对自身的企事业。

　离婚并不是这件风彩的事情，许多男生因婚恋问题而造成品牌形象损伤的事儿也多有产生，非常是某些坐落于根正苗红职位上的男生们，假如婚姻生活都解决不太好，很有可能落马高官于原本是重中之重发展对象的影响力。

　在许多工作上，婚姻生活的解决好像关联着男人在衣食住行某种意义上的工作能力，明智和气概，一起也代表男人在感情上是不是成熟期、忠实和可信赖。

　另一个，许多男生的婚姻生活自身 就是说这种权益衡量的结果，借夫妻关系来推进自身的企事业，假如丧失婚姻生活，那企事业会大大的损伤，她们通常也不容易离婚的。

　因此，假如离婚会危害自身的企事业或品牌形象，那许多男生就会舍弃离婚，即便只留出夫妇之名，出来另找情人她们也不容易离婚。

　 四、不离婚还可以彩旗飘飘。

　我国第三者儿，包[二奶无比强盛的缘故跟媳妇的心态是有关联的，尽管媳妇们抵制，但他们好像都憋屈的接纳了“哪家男人爱滥情”的客观事实。很有趣，亚洲男人结婚前不滥情结婚后滥情，而欧美国家的男生是结婚前滥情而结婚后忠实，由于欧洲人觉得，假如喜欢一个人，是要确保忠实的。假如欠缺感情，那比不上离婚好啦。一夫一妻制对我国而言是外地人泊来品，我国的传统式历年来就是妻多妾制。

　许多中国女人骂第三者儿，骂包[二奶]，就是说不骂男生，大伙儿都学乖了，由于骂男生将会会立即把他骂外出去，而这并不是他们愿意的结果。因此，许多男生也学乖了，她们外边彩旗飘飘，但是不容易丢弃家里红旗。即然那样乐得消遥，无需承受离婚的唾骂，又能够在外边欢乐，即便感情破裂，那离不了就离不了吧，傻子才离呢，不然就是说胡闹了。

　 五、习惯一个人自私自利。

　在许多男生对离婚是持抵触心态的，这类心理状态源于她们内心的这种焦虑。离婚的不良影响对她们而言，代表男士真实身份或男士风采的这种缺失，而那样的心理状态会始终拓宽到日常生活中。因此，许多男生并不是很怕接纳离婚，只是怕离婚之后，自身接纳不上自身。

　很怪异，但实际中那样的男生却司空见惯。在她们没有寻找新的婚恋交友总体目标以前，是绝对不容易离婚的。她们的个人感觉核心着攻坚。

　 六、男生爱慕虚荣作祟。

　另一个，男生的爱慕虚荣也很强，离婚不仅会危害他的地位，并且会毁损他作为好男人的品牌形象。许多男生以便这类虚荣即便感情破裂也不容易接纳离婚的。如同男生能够给自己有许多恋人或者女友引以为豪，不以为耻，但假如因婚后出轨而离婚，你就没有什么最该引以为豪了，好像在解决媳妇的难题上，它是这种不成功的代表。

　因此，考虑男人的爱慕虚荣，不如说是，哇，你如何保证的，媳妇不知道，也许又能够出外风流韵事欢乐即便他面不露色，内心也会忘形的。大自然，这类男生也不容易随便离婚的。

　 七、男生的独占欲他会讨厌离婚。

　男生的独占欲都很强，婚后，媳妇追随自身很多年，在潜意识中是就是说他的。假如离婚之后，想起媳妇会二婚，会跟其他男生啪啪[发生]关系，非常是跟比他有工作能力或是出色的男生，那许多男生是吃不消的。

　这类大男子主义和心胸狭窄的男生，会觉得被戴了戴绿帽相同，那有这类心理状态的男生，即便跟媳妇有缘无份都是不容易提离婚的。

　 八、男生的柔弱都是她们很怕离婚的原因。

　许多男生是十分柔弱的，这也会让她们很怕离婚。绝大部分丈夫即便平常与媳妇交往并不太好，但假如老婆提出离婚，她们也会心感如同惊弓之鸟，而备受明显严厉打击。

　另一个，也有的男生控制计划于媳妇的操纵，尽管女欺男的爆力十分少见，但并不是找不到，老婆高高在上，欺负在男生头顶，也会让男生更为柔弱，即便是遭到损害，她们也不容易离婚。据说很有男生被媳妇整死的新闻报道，她们宁愿迈向身亡都不离婚，简直悲哀又嗟叹。

　 九、迫不得已家人工作压力。

　许多男生是迫不得已家人工作压力而很怕离婚的。

　例如男生十分孝敬，家婆又同儿媳妇交往很好，当家婆讲出，当你离婚，我不认这个儿!那那样的男生通常就很怕随便离婚。

　或是，假如男女双方或女性因借夫妻关系有某类权益有关的物品在里边，离婚会危害家人对男女双方的信赖，而造成重特大衣食住行或钱财上的损害，那男生根据这类工作压力都是不容易离婚的。

　 十、不愿瞎折腾。

　许多男生的思绪本质没有家中，因此感情破裂或不裂开对她们而言危害并不大。在她们内心，恋情，完婚这一全过程自身 就感觉无趣或虚度光阴，她们嫌麻烦，好不容易结了婚，再离婚，随后重新再来，傻子才那般做呢。

夫妻感情破裂要怎么挽回升温2

　 一、挽回婚姻要有坚定的决心。

　挽回婚姻需要要坚定的信心，在挽回之前，首先要思考这段婚姻是否值得挽回。一般来说，挽回婚姻的动机可以分为现实层次和精神层次。现实层次的因素，包括经济、家庭、社交等等方面，挽回的本质更多是想让生活秩序重归‘正常’。精神层次则是折射出更多心理需求。

　了解自己想要挽回的动机，才能正确预估挽回可能遇到的`困难和自身的承受力，不至于处处被动。如果值得挽回，那么就当下定决心。挽回之路肯定困难重重，如果遇到困难就想退缩，多半很难有结果，所以坚定还得先坚定信心。

　 二、与老公保持距离，然后改变自己。

　其实无论是否已经离婚，这一步都是必须的。改变自己形象，才能为”二次吸引”创造机会，也才能让挽回之后更好的相处。

　但是离婚之后，对方很可能会故意疏远你甚至拉黑你。所以在这个时候，无论你对对方做什么，说什么，对方都会把你视作威胁，甚至认为问题都是你带来。

　死缠乱打或者主动联系，很容易导致对方厌烦而失去最后的机会。所以离婚初期，不管你改变到什么程度，短时间的断联是很有必要的。

　 三、与老公复联，沟通交流重新开始。

　复联是个很复杂的过程，你可能需要先通过某些为断开的****或者社交圈重新恢复联系，制造“二次吸引”。即便“二次吸引”成功，你还得记住，你们已经离婚，没了法律或者某些方面的关系，只是熟人而已，所以刚开始还得从朋友做起。靠着你恢复的魅力，重新吸引对方，然后找机会好好沟通交流，将你前期的努力展现出来。

　至于具体怎么追回对象，那就是考验你的情商的时候了。不过，良好的心态和坚定的信心，会让你在与对方重新开始的时候，事半功倍。总之，当婚姻遇到问题的时候，尽快冷静下来，多想想为什么，多从自己身上找原因。然后改变自己，努力去挽回，才有可能。

　挽回婚姻是一个漫长的过程，需要有强大的信念和耐心，一步一步地实施挽回计划，才能成功地修复婚姻，才能挽回破裂的婚姻。

　当婚姻遭遇危机，女人怎样处理才是正确的呢？面对支离破碎的婚姻，女人不要过于焦虑，只要采取正确的方法，还是有可能挽回老公的。

　 第一：不忘初心，找到挽回老公的关键。

　如今是自由恋爱的时代，既然你们相处在一起，那么当初你们肯定有相互吸引的地方。好好回想一下子当初靠的什么吸引对方，再回想下当初你们选择在一起的初衷是什么。回想过往，能让你在“二次吸引”的时候，找到关键点。接下来提升自己的魅力价值，重新吸引老公。

　 第二：面对现实，认可老公对你的爱。

　既然已经选择了对方，那么就应该接受现实，你不能奢望武大郎变成潘安，也不能奢望西门庆变成柳下惠。有些事实已经注定，一味的抱怨于事无补，还不如尝试着去面对和接受，然后变成习惯。

　当你习惯了对方之后，那么你就会发现，其实对方并没有你想象的那么差。认可对方，不再抱怨，能让你们相处更加容易。

　 第三：改变自己，改善夫妻之间的关系。

　改变自己，包括外在形象和内在形象。外在形象方面，不是说你一定要去整容，但是你可以适当化妆或者让自己看起来整洁干净。千万别以为老夫老妻的，形象什么的都不重要，婚姻和爱情，都需要时时保鲜。

　内在形象方面，一方面是扬长避短，发扬自己能被对方所接受，能吸引对方的优点。另一方面则是丰富自己的生活，建立自信乐观的心态。乐观自信，在改变你内在形象的同时，也能让你外在形象方面更有气质。

　 第四：沟通交流，共同解决婚姻问题。

　俗话说，夫妻吵架，床头吵架床尾和。很多事情，说穿了并没什么大不了。沟通的时候，你要学会多多聆听，也别把自己的话都憋在心里。心平气和，好好听，好好说，理解包容，沟通畅达，相处也就不难。

大家好，我是苏苏，一个为大家分享情感知识和解决情感问题的小红书主笔，希望我的一点建议对大家有所帮助。爱情是一件美好的事情，但是如果我们不能正确处理爱情，那么我们就会在生活中遇到很多不如意的事情。所以有一种方法就是修复感情，因为它能够帮助我们很好地处理爱情问题。那么当我们出现感情问题的时候就可以通过这些方法来帮助我们解决问题。

1、挽回感情要有自己的态度

对于已经分手的一方来说，最重要的事情就是挽回。因为你们两个人已经没有了之前的联系和感情，所以我们挽回他的时候一定要有自己的态度，千万不要死缠烂打想要挽回对方。你想要挽回一段感情也是有很多方法的，但是要看你是怎么做的，你也不能因为自己的错误就去惩罚对方。你要让对方知道你不懂得珍惜他，然后再去和他沟通。

2、不要在恋爱中有太多的压力

恋爱时，有太多的压力是正常的。但是如果压力过大的话将会对你们的感情产生影响。所以我们应该尽量控制自己，尽量不去过多地想着恋爱的事情。这样你们才能把对方看作是一个独立的人。

3、学会正确沟通

沟通是感情的基础，没有沟通就没有感情，没有交流就没有感情。当感情出现问题的时候，沟通是解决问题最重要的一步。两个人在一起，你想要了解对方的想法是什么时候？想要知道对方喜欢什么？

4、要让对方明白你的心意

如果你想要修复感情。那么一定要先让对方知道你的心意。这就要求我们要做到让对方知道你有一个新的女朋友，如果你想要修复感情就要做到这一点，否则你会发现你只会看到新女友和前任的区别。其实只要你做到了这些你也就可以和对方重新相爱了，你们之间的感情也就恢复到了正常水平。

5、学会控制自己的情绪

分手后最重要的一点就是要控制好自己的情绪，因为有些人可能因为一点点的情绪就会做出一些错误的行为。那么在这种情况下如果不去控制自己的情绪可能就会伤害到对方。所以当对方提出分手的时候我们就要控制好自己的情绪，不要再让对方感受到自己被伤害。因为这种做法并不能让对方感受到你对他的爱。所以我们应该去接受对方提出分手后带来的不一样的态度。