如何才能缓解焦虑情绪呢？

1把注意力聚焦在事情好的一面上

当你把一件事的结果过度灾难化，长此以往你会产生紧张和焦虑，这时你要把注意力聚焦到一件事情好的方面，让自己的心情放松下来。

当松弛感代替紧张感，会让你的精力更充沛，做事更细心，行动更坚定，事情也会顺利。

2对待挫折要有正确认知

生活工作中总会有曲折，不能以逃避的心态，期望不要遇到麻烦。一旦偶有挫折，想到的不是克服，而是害怕。这样会造成我们在生活工作中时刻紧张，如履薄冰，没有进步也没有成长。

应该以平常心对待日常小挫折，形成自我反思机制，解决问题，改进不足，这样才能有长足的进步。

3对已成定局的事情不要一直纠结

当事情有了结果，不论好坏，都是已经过去，尽力了就好，没必要再投入过多的情绪。太过在意结果，长期如此，不但会浪费宝贵的时间，还会让你精神内耗，造成焦虑。

可以复盘失败，总结成功，但不要纠结结果，成功和失败都只是暂时的，为下一次挑战做好准备才是必须。

日常篇

4制定日常清单

把日常重要的事情列出清单，按照困难容易进行排列，然后根据自己的情况开始一一攻克，这样可以减少对时间流逝的焦虑感。

容易受挫的人，可以从容易到困难，这样各个击破可以增加信心。内心强大的人可以从难到易，解决完最难之后，一路顺畅，加快工作完成效率。

5用断舍离整理自己居住和工作环境

及时清理生活和工作中不必需、不合适的物品，消除心中对它们的眷恋。

定期整理，让自己对周围环境更有把控感的同时，简单清爽的居家和工作环境，会让自己的心情更加放松，远离焦虑。

6饮食规律，营养均衡，不暴饮暴食，减少零食

一个良好的饮食习惯，能让你身心都健康，饮食规律清淡，定时补充能量。暴饮暴食不仅加重身体上的负担，吃太多也会让人更容易困倦，增加精神上的压力。而过多摄入不健康的零食，会给大脑带来损伤。

饮食有规律，是对健康的长期投资，缓解焦躁情绪的同时，让你的未来更顺畅。

行为篇

7养成写日记的习惯

写日记不但可以复盘一天的经历，还是让人纾解情绪的好方法。每天花费10分钟，简单记录一下生活，定期总结一下，坚持一段时间，让自己避免犯相同错误的同时，改掉生活和工作中的坏习惯。

记日记可以让情绪得到释放，工作和生活也更轻松。

8学会冥想

找到一个安静的地方，坐卧姿势都可以，把思想注意力集中在自己的一呼一吸上。刚开始可能容易走神，但是经常做，持续的时间会从最开始的几分钟到十几分钟，甚至更长。

增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。

2增加自信心，没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

恋爱中的焦虑感大多来自于缺乏安全感。“安全感”是一个特别难以让人琢磨的词语，常听到男生抱怨：真不知道你们女生一天到晚所说的安全感到底是什么。其实缺乏安全感原因之一就是不自信表现，担心对方被别人所吸引，进而让自己被抛弃。也有可能是因为你其实已经感觉到对方对你的不上心和情感的变化，自己不愿承认，但内心却很不安。爱情本身就是一个比较虚幻的事情，没办法具体描述出爱情到底是什么，只有真正遇上了感觉到了，才会明白：哦，原来这就是爱情啊！也正是因为这样，我们很难判断我们的念爱中是不是有爱情，对方是不是爱自己，在一次次的自我琢磨中，自己也渐渐变得没安全感，随即开始焦虑。

首先反思一下自己，是何原因让我们焦虑。

1是对方太优秀，担心自己配不上ta。

2还是对彼此的未来没有信心，对未来的向往太超出自己目前的能力范围。

3还是对方的性格以及所在的圈子不能给你安全感。

其实现实的情景有很多，造成的焦虑无非就是客观与主观的原因。

一、两人能够一起讨论，一起解决的问题，属于客观原因：比如未来的生活方式，生活质量，这种忧虑都可以彼此鼓励和努力来解决。主要用沟通的方式来解决。你要与你的另一半站在同一边，一起解决问题。而不要不敢开口，怕给彼此压力。这样会累计的情绪让感情更步履维艰。

二、如果是性格、彼此的需求与方向带给你的焦虑，那是主观的。或许是一时美好冲昏了头在一起的，那么也要好好谈。认清彼此，是否适合。

焦虑感无论在生活、职场还是感情中，都会存在。要解决它，先理清楚问题来自哪里，然后尊崇自己的内心去解决与选择。

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\\x0d\专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为你会做些什么来消除这种焦虑它会一项项地发展下去吗如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\第二点就是，你是否愿意接受不确定性所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\\x0d\第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\\x0d\第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗你非得比任何人都出色吗你是否认为如果你没有成家，你就不能生活\x0d\\x0d\第五点是你如何对待失败焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\\x0d\第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\\x0d\最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么\x0d\\x0d\当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

放松自己：当您感到焦虑时，要尝试深呼吸或做其他放松练习，例如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。这可以帮助您降低紧张和焦虑。

了解自己的想法：认识到自己的思维方式和情感反应。意识到自己因为小事而陷入焦虑，是由于自己的想法和情感反应造成的，而这些想法可能并不合理。了解自己的想法并考虑合理的解释可能有助于减轻烦恼和焦虑。

调整想法：一旦您认识到自己的想法可能不合理，尝试进行调整。例如，您可以问自己：“这真的是一件大问题吗？”或者“这件事情有没有更多的解决方案？”。这种积极的自我对话可能会帮助您看到更广阔的视野。

获得支持：与朋友或家人分享您的感受，或者寻求专业的心理咨询服务，可能会帮助您减轻烦恼和焦虑。通过分享您的感受，可以得到支持和理解，这有助于减轻负面情绪的影响。

建立健康习惯：睡眠充足、健康饮食和适当的运动可以帮助您提高身体和心理健康水平，增强自我控制力，从而更好地处理小问题。