如何增强自我意识？

个性内向，不大和别人交流

不大喜欢运动

工作,生活压力大,

失恋等原因都会引起抑郁症

就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的

听我的话不会错

一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流

二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点

三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己

四：多参加体育锻炼，提高身体素质

五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错

六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多

七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助

八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利

九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱

十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很

等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的症状就会自然消失

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。{ 沧之涛 }的回答负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

写日记

　　建立自我意识最有效的方法之一就是写日记。这是一个很好的方法，可以让你与你的内心世界有更深层次的联系，并与你可能忽略的任何潜意识层面的情感进行交流。

　　写作的行为为未表达的情感提供了一个被承认的空间。那么问题就是你该写些什么？我建议你把精力集中在生活中你目前感觉停滞不前的一个方面。

　　每天的开始，做一个大脑转储，用书面形式，表达所有你一直在想的随机的事情。这种方法也有可能使你的创造性思维流动起来，减少你理性思维的影响。

寻求他人的反馈

　　在我看来，诚实和建设性的反馈是提高自我意识的最有价值的方式。我们都有盲点。那么你的是什么呢？如果你不知道，就问问别人！

　　反馈是发现你的优缺点的好方法，这样你就能知道如何利用和改进它们。这需要你变得谦卑，放下自我。通过询问别人对你的看法和你的行动，你会感到有力量去改变那些可能会阻碍你成为你渴望成为的人的那部分。

挑战你自己

　　实践自我意识并努力成为更好的人的一个好方法就是去做一些有意义的事情。真正的成长来自于走出舒适区，去冒险。那才是你发现自己作为一个人真正是谁的时候。

　　所有这些说起来容易做起来难。改变是困难的，尤其是如果你一生中大部分时间都以一种方式行事的情况下。这就是为什么呆在舒适区感觉很好的原因。因为在这个空间里，你的活动和行为符合一个最小化压力和风险的常规和模式。

　　安全固然“不错”，但它会扼杀你的效率。挑战你自己，把一切都放在一条线上，这有助于推动你前进，并促进你的个人成长。

　　如果你想成为至好的自己，你必须愿意挑战自己的极限，让自己从别人认为你“应该”成为的人那里解放出来，这样你才能知道自己应该成为什么样的人。

意识对于意识活动本身认识广义指人对自己属性、状态、行、意识活动认识和体验及对自身情感意志活

动和行进行调

节

、控制过程

近代西方哲学界些哲学家赋予术语更多同涵义康德哲学自我意识即先验统觉同义语指主体意识对于经济材料综合统功能;黑格尔哲学体系则被视人类精神主观精神发展阶段上介乎于意识之理性之先特定意识形式

自我意识人对自己认识和评价包括对自己心理倾向、性心理特征和心理过程认识与评价正由于人具有自我意识才能使人对自己思想和行进行自我控制和调节使自己形成完整性

自我意识人对自己身心状态及对自己同客观世界关系意识自我意识包括三层次:对自己及其状态认识;对自己肢体活动状态认识;对自己思维、情感、意志等心理活动认识自我意识仅人脑对主体自身意识与反映而且人发展离开周围环境特别人与人之间关系制约和影响所自我意识也反映人与周围现实之间关系自我意识人类特有反映形式人心理区别于动物心理大特征

自我意识体发展有十分重要作用首先自我意识认识外界客观事物条件人还知道自己也无法把自己与周围相区别时能认识外界客观事物其次自我意识人自觉性、自控力前提对自我教育有推动作用人只有意识自己谁应该做时候才会自觉自律地去行动人意识自己长处和足有助于发扬优点克服缺点取得自我教育积极效再次自我意识改造自身主观因素途径使人能断地自我监督、自我修养、自我完善见自我意识影响着人道德判断和性形成尤其对性倾向性形成更重要自我意识结构从自我意识第三层次即从知、情、意三方面分析包括自我认识、自我体验和自我调节

自我认识自我意识认知成分自我意识首要成分也自我调节控制心理基础又包括自我感觉、自我概念、自我观察、自我分析和自我评价自我分析自我观察基础上对自身状况反思自我评价对自己能力、品德、行等方面社会价值评估能代表人自我认识水平

自我体验自我意识情感方面表现自尊心、自信心自我体验具体内容自尊心指体社会比较过程所获得有关自我价值积极评价与体验自信心对自己能力否适合所承担任务而产生自我体验自信心与自尊心都和自我评价紧密联系起

自我调节自我意识意志成分自我调节主要表现人对自己行、活动和态度调控包括自我检查、自我监督、自我控制等自我检查主体头脑自己活动结与活动目加比较、对照过程自我监督人其良心或内行准则对自己言行实行监督过程自我控制主体对自身心理与行主动掌握自我调节自我意识直接作用于体行环节人自我教育、自我发展重要机制自我调节实现自我意识能动性质表现自我意识调节作用表现:启动或制止行;心理活动转移;心理过程加速或减速;积极性加强或减弱;动机协调;根据所拟订计划监督检查行动;动作协调致等

情绪价值对于个人的生活质量和幸福感来说，是非常重要的。特别是对女性来说，由于社会角色、家庭责任和压力等因素，情绪问题可能更为突出，因此需要更多的关注和支持。在本文中，我们将探讨情绪价值对女性的影响，以及如何寻求情感支持来提高生活品质。

一、情绪价值的重要性

情绪价值是指个人在情感上所感受到的满意或不满意的程度。在女性生活中，情绪价值的重要性体现在以下方面：

1 影响心理健康

女性面临的社会、家庭和个人角色，可能带来很大的压力和挑战，如职业发展、婚姻家庭、子女教育等。如果无法得到充足的情感支持和疏导，就极有可能产生心理压力、焦虑、抑郁等负面情绪，在严重情况下可能产生心理问题。

2 影响身体健康

情绪对身体健康的影响非常大，如长期的焦虑和抑郁会导致身体的免疫功能下降，从而引发一系列病症。情绪不同于可见的身体病症，但对身体的影响同样重要，所以女性在关注身体健康的同时，也需要重视自己的情绪健康。

3 影响人际关系

女性在生活中需要面对很多复杂的人际关系，如果情绪处理不当，会影响自己和亲近人之间的交流和理解，进而导致亲密关系的冷却和不信任。因此，维持好情绪状态不仅对个人、身体健康有好处，还对个人的亲密关系有一定的促进和维护作用。

二、寻求情感支持的方法

在不断变化和挑战的生活中，情感支持对于女性的重要性不言而喻。如何寻求合适的情感支持成为我们面临的现实问题。以下是建议：

1 多与关心自己的人交流

与家人、朋友，或许机构交流心理健康问题，或许是自己开始承受一些沉不下去的些问题，因为能够得到亲密关系中的支持和理解，有助于减少负面情绪的产生和提高生活的幸福度。

2 参加心理辅导课程

如果个人处理情绪上存在一定的困难，或情感需要更加专业的外部支持，寻求专业心理医生或咨询师的意见是一个可行的办法。通常，他们可以提供更多针对性和专业性的帮助。

3 找到人生的激励元素

每个人所面临的挑战和阶段不同，有人需要对职场进行自我医疗活动；有人需要提升自我能力；有人希望培养自己的孩子，这些都需要通过不放弃，激励自己迎接未来。找到人生的激励之处，并运用它们来面对和解决自身遇到的困难。

4 培养乐观情绪

即使遭遇了困难，也要保持一个乐观的心态。无论从哪个角度考虑，困境只是短暂的，过后会有希望。只要有了美好的希望，就会激发自己不断向前的动力和勇气。

三、结论

情绪健康对于女性而言是非常重要的。不仅需要从个人的角度，注重自身情绪的维护和调节，也需要从社会的角度，重视女性在情感支持方面的需求和资源分配。面对生活中的种种压力，女性需要学会情感管理，把产生的负面情绪进行调适，保持身体和心理的稳定性。通过上述方式，以及不断深化和探索，女性能够更好地满足自身的情感需求，提高生活的幸福感和质量。

提高积极情绪有许多方法，包括：

1对自己负责。负责任地面对问题，承担起自己的责任，能够有效地提升积极情绪。

2

养成良好的生活习惯。做好身体保健、保持规律的作息、多运动等，有助于提高积极情绪。

3和有趣的人在一起。与积极乐观的人相处，能够带来积极的情绪。

4关注自己喜欢的事物。做自己喜欢的事情，或者关注自己感兴趣的事物，能够有效地提高积极情绪。

5学会正面思考。学会从积极的角度看待问题，寻找问题的解决办法，有助于提升积极情绪。

保持感恩的心态。

6学会感恩，感谢身边的人和事，能够有效地提升积极情绪。

7

调节自己的情绪。学会用积极的方式应对负面情绪，有助于调节情绪。

希望以上建议能够对你有所帮助。

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。　

　　自我意识训练　

　　1．自我意识及其意义。　

　　自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。　

　　由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

　　2．自我意识训练内容。　

　　（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

　　自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。　

　　自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。　

　　（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

　　(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。　

　　为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的 比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还 是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括 练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出 现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在20：16的时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提 高自己的适应能力。