感情心理咨询（心理咨询之疏导情感）

心理分析与调节系列文章之疏导情感。

而现在的人们都是受过良好科学教育的，信奉唯物主义，具有怀疑精神，很难再相信那些宗教和神灵，有的朋友连自己都不能相信，有了困扰就喜欢一个人躲起来，生怕被别人看见和嘲笑。就好像生活在原始丛林里的动物，总是感觉周围危机四伏，状态不佳或者受了伤害的时候，就会躲回洞穴里修养和舔伤口。这就会导致情感的压抑和隔离，进而产生孤独、无助和恐惧感。在当今经济社会，信仰和信任已经成为稀缺资源。

心理问题和症状，首先是一种情感的潜意识表达，就是被压抑在内心深处的情绪感受以心身症状的形式表现出来。比如胸闷气短、 头晕脑涨 、心慌、心悸、坐立不安、烦躁、易怒、肠胃功能紊乱等焦虑或抑郁症状，再比如回避他人、社交场合、广场、幽闭空间等特定对象的恐惧症状，再比如反复思虑、检查、求证、确认、吞咽口水、摆放物品等疑病或强迫症状，既是焦虑和恐惧情绪的表达，也是在通过这些方式缓解自己的负面情绪。只不过当事人对心身症状的负面评价和排斥引发了更大的负面情绪，陷入了回避、控制和对抗的恶性循环。

表达自己的方式就是说出来和做出来，而且自己的表达要被他人尊重、看见、听见、理解和接纳，最好是能被自己在乎的人认可和欣赏，常见的表达方式有群聊、发帖、音乐、绘画、写作、小视频……最好是能一对一的表达与被倾听。心理问题比较严重的朋友，很难在生活中与他人建立和维持信任关系，也就难以产生真正的表达和交流，这种情况最好能求助于专业的心理咨询师，一方面是表达与被倾听，再一方面是学会与他人建立和维持信任关系，学会合作与相互平衡，并把这种新学到的社交技能和经验延伸到生活中的人际关系里。

正为失恋而痛苦缠身的不幸者必须学会自我调整、自我拯救。这里，提供如下方法：

1．倾吐。失恋者精神遭受打击，被悔恨、遗憾、急怒、调帐、失望、孤独等不良情绪困扰，应该找一个可以交心的对象，一吐为快，以释放心理的负荷。可以用口头语言，把自己的烦恼和苦闷向知心朋友毫无保留地倾诉出来，并听听他们的劝慰和评说，这样心情会平静一些。也可以用书面文字，如写日记或书信把自己的苦闷记录下来，或给自己看，或寄给朋友看，这样便能释放自己的苦恼，并寻得心理安慰和寄托。

2．移情。及时适当地把情感转移到失恋对象以外的他人、事或物上。如失恋后，与同性朋友发展更密切的关系，交流思想，倾吐苦闷，求得开导和安慰；积极参加各种娱乐活动，释解苦闷，陶冶性情；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰。当然密切自己与其他异性的交往，也不失为一个合适的途径。

3．疏通。指的是借助理智来获得解脱，用理智的“我”来提醒、暗示和战胜感情的“我”。要想想，爱情是以互爱为前提的，不可因一厢情愿而强求，应该尊重对方选择爱人的权利。也可以进行反向思维，多想对方的不足点，分析自己的优势，鼓足勇气，迎接新的生活。还可以这样设想，失恋固然是失去了一次机会，然而却让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦·凯勒所言：“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前洞开了。”

4 立志。失恋者积极的态度会使“自我”得到更新和升华，全身心地投入到工作中去，许多失恋者因此而创造出了辉煌的成就。像歌德、贝多芬、罗曼·罗兰、诺贝尔、居里夫人、牛顿等历史名人，都曾饱受过失恋的痛苦。他们可谓是用奋斗的办法更新“自我”，积极转移失恋痛苦的楷模。

朋友： 失恋不失志。爱情是生活的一部分但不是唯一的、全部的内容。失恋后更要完善自己而不是萎靡不振，失去对事业和生活追求的志向和信心。振作起来！

（祝福你找到更好的幸福，认真答的哦，请采纳！）

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。　2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。　3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。　4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。　5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。　 情绪调节的六种方法　 1、呼吸放松调节法　通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。　放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。　 2、音乐调节法　音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。　很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡;在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”　运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。　 3、合理宣泄调节法　合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。　 4、理智的调节法　不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的`狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。　 5、暗示调节法　语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。　 6、升华　把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。　 调节情绪的方法有哪些　认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。　理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。　合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。　心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。　行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。　理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。　控制情绪的心理调节方法2　 如何控制情绪　 1、愤怒时请保持沉默　人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。　 2、无视那些激怒我们的人　有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，而且，不管他们怎么挑拨，只要不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰。　 3、理智停止愤怒　当怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。　 4、和善看待对方　还有一个是视觉化的方法，把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。　 5、珍惜平和心态　远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那就绝不会让愤怒破坏它了。　 6、尝试理解发怒的人　不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。　 7、转移注意力　假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。　老是发脾气怎么控制情绪　1、首先，要积极和别人交流沟通。不要单独把自己封闭起来，因为如果把自己关在一个狭隘的空间里就很容易钻牛角尖，脾气会越来越火爆。　2、其次，当想要发脾气的时候可以去看看自己喜欢的**或去买买自己喜欢的东西，眼前烦恼的事情就可以忘得一干二净。　3、再者，要学会排遣烦恼，努力转移自己的注意力，学会从那些烦恼的事情和思考模式中摆脱出来，如果不这样做的话就会加速心理的恶化。因为人在发脾气的时候对肝会造成一定的伤害，从而就会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，这种物质会使中枢神经系统内的血糖升高，导致脂肪酸分解加强血液和肝细胞内的毒素相应增加。　4、还有就是发脾气时可以喝杯水，水可以促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。有人说同样是癌症患者，在同样的医治条件下，心态好的病人可以治愈或者延长生命的时间，因为他脾气好，以平常心来面对。　而心态不好的病人在病发的几个月后就有可能死亡，因为他们在知道自己患有绝症的时候脾气变得很差很火爆，从而加速了死亡的速度。所以说保持一个良好的脾气对身心健康有很好的帮助，是任何药物和补品都不能替代的。

对于这个心理上的情感寄托呢，我们确实应该要懂得去调节，如果自己弄得不好的话，那么难免会让自己郁郁寡欢，那么今天我们一起来看看该怎么去调节呢？

第一点，学会控制好自己的情绪。

其实想要处理好这个情感寄托的话，我觉得处理好自己的情绪是一件非常重要的事情，这件事情千万不能够马虎，大意，一定要懂得做好一点，在生活当中当自己有情绪上来的时候，一定要懂得去压制下去，不要让他继续泛滥下去才行。当然了，也不要总是让自己被别人的情绪所左右，这样的话是一个非常没有定力的表现，所以你应该要懂得处理好自己的情绪，自然就能够处理好自己的情感寄托。

第2点，不要总是想着去依赖别人。

其实我们都知道靠人人会跑靠山山会倒，所以说一定要懂得去靠自己，不要把一些事情依赖在别人身上，那样的话对你来说是没有任何的保障的，同时也应该要懂得靠自己，因为只有靠自己才是最能够靠得住的，只有你愿意无条件的为自己负责，所以别人的话如果面对某些灾难或者说面对困境的时候，自然就不会用尽全力去捍卫你的利益。

那么在这种情况下不要依赖别人，就是成为了你能够处理好自己的情感寄托的一个事情，只有处理的更好，那么自然就不会让自己出现这个危机，或者说出现这个矛盾了。

第3点，让自己变得更加坚强。

其实唯有坚强的人才有可能处理好自己的情感上的这个寄托的问题，毕竟你坚强了，你寄托的事情往往能够更快的实现，往往能够让你不会有那么多的困境，自然就能够解决的更好了，所以努力让自己变得更强大吧。

生活中，人总是会有各种各样的情绪，情绪很容易影响一个人的生活状态。所以要学习心理调节的方法，通过心理调节，让自己有一个好心情，尤其是产妇的抑郁症，更要小心。

很多年轻妈妈生完孩子后容易出现一些心理问题。如果不及时解决，小问题就会变成大问题，甚至影响很大。所以他们一定要懂得自我心理调节的方法，随时养精蓄锐。

1产后抑郁症可以自愈。

如果你只是产后抑郁，让你的思想放松，等待你的身体重新调整激素水平的变化。

2营造健康的产后恢复环境。

当你从医院回家时，你应该限制人们来看你。关掉手机，给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。

3清淡营养的产后饮食

这时候他们需要的不是大鱼大肉，而是营养丰富的清淡食物。

4适度运动，心情愉快

做适当的家务和体育锻炼。这样既能转移注意力，又能让身体自动产生快乐元素，让妈咪的心情由内而外的快乐。

不要用传统的方式对待新妈咪3354。她不能下地，不能出门，不能工作，甚至不能看电视，这会让她的生活更加枯燥单调，加重她的抑郁情绪。

5珍惜每一次睡觉的机会。

妈咪要学会创造各种条件让自己睡觉。有时候，哪怕半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安全入睡后，妈咪不要洗漱，而是抓紧时间睡觉，哪怕是闭上眼睛。这个时候记得关掉手机，不要让它打扰妈咪宝宝的好睡眠。

如果发现有睡眠不好或者失眠的朋友，可以用饮食来促进睡眠。当然也可以用一些保健品让自己快速入睡。

6帮助和寻求帮助

新妈妈很多方面不太懂，要学。所以这时候要从多方面寻求帮助，让他们传授一些经验，不至于紧张，不知所措。

自从有了孩子，妈妈的价值观会改变，对家庭的期望会更贴近现实，所以对生活的看法也是一样的。所以妈妈们要学会坦然面对生活，这样可以帮助自己摆脱一些负面情绪。

人们有必要学习和掌握一些自我心理调节的方法，有利于有效化解挫折时因挫折而产生的焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节自己的挫折心理。常见的方法有：

隐含规则

心理学研究表明，暗示对人的心理活动和行为有显著影响，内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示是通过内部语言来提醒和安慰自己，比如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去”、“事情没有我想的那么糟糕”等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

松弛调整

也可以学习身体放松的方法来调节因挫折而产生的紧张情绪。放松调节是对身体各部位主要肌肉进行系统的放松锻炼，可以抑制血压升高、头痛、手足出汗、腹泻、睡眠等生理反应。这些都伴随着紧张，从而减轻心理压力和焦虑。

要放松，首先要学会体验肌肉紧张的感觉，也就是收缩肌肉群，注意体验它们的感受；然后放松肌肉，注意对面的感觉。

呼吸调节也是一种放松调节。通过特定的呼吸方法缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。比如当你紧张的时候，你可以深呼吸来减缓紧张。你也可以在空气新鲜的大自然中做呼吸训练。

想象调整

挫折的心理调节能力不是挫折后才培养的，而是平时培养的。想象调整是指在想象中对现实生活中使自己感到紧张焦虑的挫折情境和事件进行预演，并学会在想象的情境中放松自己，使之迁移，以应对现实挫折情境和紧张情境中的各种不良情绪反应。

想象的基本做法是：首先学会有效放松；其次，将挫折和紧张事件按照紧张程度从低到高排列，并制作评分表。然后，想象脱敏训练按照等级表由低到高逐步进行。

自我意识调节

自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也能控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识和角色意识等。能起到调节情绪的作用。因此，当自我意识失控时，需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持在最佳状态。只有提高自我意识的主导能力，才能保证更高水平的自我意识，才能发挥正常的自我意识功能。

情绪适应

大学生精力充沛，情绪丰富，起伏不定，经常会产生一些不良情绪。如果不良情绪产生的能量难以释放，就会影响个体的身心健康。所以要学会调节情绪，让不良情绪转化，也就是把不良情绪带来的能量引导到更符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。比如要把大学生精力充沛的情绪引导提升为自我教育的动力，组织大型集体活动调节情绪。

语言暗示调整

语言是人们用来相互交流思想和感情的工具。因为大学生的知识和经验不断丰富，具有独立思考和意识的能力。因此，科学地运用语言暗示可以解决部分学生的思想问题，对大学生的思想政治教育起到积极的作用。

合理调整

大学生在日常生活中往往比较傲慢，容易产生过度的情绪反应。每当这种情况发生时，他们的思维就变得狭隘，情绪难以控制，失去理智。所以大学生要学会理性调节。无论遇到什么事件和情绪，都要唤回自己的感官，用理性的头脑去分析和推理，找出不良情绪产生的原因，保持心理平衡。

注意转移调整

转移注意力在精神卫生保健中至关重要。当你心情不好，有烦恼的时候，可以出去参加一些娱乐活动，换个环境，换个思路，因为新的不同的刺激可以忘记你的坏心情。如果能有意识地强迫自己转移注意力，对调节情绪有特殊的意义。比如一门课程结束后，不要去想它有多差，有什么问题。而是要尽快转移注意力，调整好自己的精神状态，以饱满的精力迎接接下来的课程。否则，你任何一门课都会不及格。

合理的通风调节

有些情感是可以升华的，有些则不一定。在适当的场合，合理的发泄自己的情绪，也能起到心理调节的作用。所以，要学会合理发泄情绪，首先要注意发泄情绪的对象、场所、场合和方式，不能随意发泄情绪，无缘无故地发泄在别人或其他事情上，造成不良后果。

沟通的心理调节

交流是人类不可或缺的社会需求。不仅仅是利益和物质的交换，更是情感和思想的交换。所以，心情不好的时候，不妨和同学朋友说说话，尤其是异性朋友，会有很好的心理调节作用。美国心理学家的调查表明，所有人通过与异性交谈比与同性交谈能获得更高的解决抑郁症的效果。

结论：也是360常识N介绍的关于心理调节方法的相关内容

一、课题的提出

重视学生的心理健康教育，优化班主任工作效能。它是当前学生心理健康教育改革的一大趋势。为此，我作为班主任通过在学生中开展让学生自我向家长写书信活动来研究这课题，它一般指的是期中考后和期未考前，学生要分别对自己半个学期或一个学期里的学习与生活表现情况，以书面形式向家长作一个汇报。要求学生“想到什么，就写什么，写出自己不便说的话”。在这一活动开展过程中，学生和家长都议论纷纷，对班主任这一做法非常感到兴趣。它沟通了学生与家长之间的相互密切联系，直接反映了学生的内心世界，并且能与自己最亲的人谈谈心里话，它有利于家长参与到班主任的工作中、使班主任更好地对学生进行有针对性的心理健康教育，与此同时也优化了班主任的工作效能。起到了“心理情感化教育”的目的。因此，我具体提出了“让学生自我向家长写书信”这一课题，并结合本人二十多年的班主任学生思想工作实践经验做了一些认真的研究。

二、课题研究的主要内容

班主任平时对学生的心理健康教育，实质就是在掌握了学生心理活动表现特征的基础上分析解决引导学生心理变化及发展过程。如班主任通过期中期未要求学生自我向家长写书信，实质上就是在不断分析学生的心理情感活动的基础上，调节班主任工作的内容和进度，指导、调节、控制学生的心理情感活动的变化和发展过程，使学生的心理获得健康教育，达到优化班主任工作效能。因此，研究学生的心理情感变化发展过程是我们班主任思想工作的首要任务。针对学生自我向家长写书信活动过程可分为宏观心理情感过程和微观心理情感过程两类。通常把学生书信中反映出来心理话，它所呈现心理情感活动问题过程称为宏观心理情感过程，而把解决引导一个具体的心理情感活动问题过程称为微观心理情感过程。因此，学生书信中反映出来的心理情感活动变化发展和有针对性进行解决引导学生的心理情感活动问题过程，这是我们要研究的主要内容。

三、学生自我向家长写书信活动过程实践探索

心理学家认为：“心理情感过程既是在认识过程的基础上发生的，所以当认识发生变化，心理情感也必然随之发生变化。”因此心理学家强调：“心理情感在人的实践活动中，有着十分重要的意义。如一个人在工作和学习中，只有在热情高涨的时候，才会朝气蓬勃、精力充沛、信心倍增、刻苦钻研，从而提高工作和学习效率。”而教育学家认为：“班主任的思想教育途经中要注意：一是了解研究学生、及观察、谈话、研究有关书面材料；二是进行集体教育和个别教育和在学习、活动中进行教育；三是指导学生的课外生活和指导班队活动；四是进行家长工作”等。在让学生自我向家长写书信的活动实践中，我自觉运用现代心理学、教育学思想，努力克服重“表面形式”、轻“内容过程”的弊端，根据不同的书信内容，精心安排以学生的“心理话”的心理情感活动为轴心内容，多方引导学生参与获取健康的心理情感活动过程，从而促进学生健康心理情感的发展，有效地提高班主任的工作效能。

1、 引导学生参与书信的撰写

近一年多来，我在自己所带的班级学生中，试行在没有任何条件约束的情况下，让学生

自己进行自我思想心理情感表白。开展了几次由全体学生自我向家长写书信活动，收益不少。

我的具体做法是：对学生所写的内容，不做任何要求，任他们想到什么写什么。结果，发现了许多自己在平时的班主任工作中难以发现的学生思想心理情感变化情况，以及工作中所存在的问题。

有的学生在写给家长的信中这样写道：“爸爸、妈妈，我总觉得你们太唠叨了，每当我考试考坏了的时候，你们就是唠叨个没完没了。那时，我考坏了心里己经是够烦了，加上你们这样一唠叨，我的心理就更不是滋味。”有的学生这样写道：“爸爸、妈妈，你们不应当把我整天关在房间里读书，也应当让我出去活动活动，看看大自然的风光，接触一下社会。这样，可以学到一些课堂书本上学不到的知识，又可让脑子轻松一下。”

我们知道，学生之所以能写出这些自己平时不随便在家长面前流露的思想心理情感活动，那是因为学生虽然天天和家长在一起，有事可当面谈，但学生的心理特点一般是在大人面前胆子小，不敢当着家长面谈心里话的。有的学生说：“我一直没有机会给爸爸妈妈写一封信，叙说心里话。”这就使我想到了，如果家长能和班主任密切配合好，通过类似书信的方式来加强学生与家长间的“间接”来往，那么学生家长就能根据所了解到的自己子女的思想心理情感变化发展情况，及时给予帮助和鼓励来纠正子女不健康心理。这对协助班主任一起做好学生的心理健康教育工作起到了有着一定推动作用。

2、引导学生参与书信主题班队活动

每当学期中途时，我常常要求自己班上每一个学生都给自己的父母写一封公开书信，并要求先交给班主任。当我阅读完全班学生的来信后，我的心情是十分激动的，它使我深感学生的内心世界是多么丰富多彩，反映出来的一些心理情感问题又是多么值得我们深思和探索……于是我着手收集学生来信中最感人的几封书信，并且摘录了全班每个学生书信中的主要部分，开展了一些主题班队活动课，使学生的心理情感受到深刻教育。

譬如，一次班队活动课的铃声响了。我首先表扬几个同学的书信折叠做法，以引起学生的浓厚兴趣。我讲道：有许多同学在给父母的书信折叠艺术上是花了功夫的。譬如，有折叠成“帆船”样式，以表达希望自己工作、学业“一帆风顺”；也有折叠成“雄鹰”样式，以表达自己立志“雄鹰”展翅飞翔；更有趣的是折叠成“百灵鸟”样式，你若想打开这封信，可要动一番脑筋才行，因为它的折叠十分灵巧。……此时的整个教室气氛立刻活跃起来，有悄悄笑声、纷纷议论声……紧接着，我将挑选出来的几封写得十分感人心弦的来信，请本人上台来表露一下自己的心理情感活动，同学们渐渐地静了下来。

第一位上台读的是班上的学习委员、女同学。当她读到这样几句话时，眼泪慢慢地从眼角流了出来，她说：“这次我考试失败了，你对我的期望是不是没有了，如果是这样的话，我会很伤心的，你能原谅我吗？……。可我不会丧气，一定要从中吸取失败的教训，发奋图强的！”同学们听了，一个个脸上都写满了同情和鼓舞。

另一位男同学上来了，他说：“我很苦脑，我的哥哥己经考不上重点高中，爸爸妈妈把希望全部都寄托在我的身上，妈妈有几次看到我考差的成绩单时，都流下了伤心的眼泪，那时我的心里也不好受……”

挑选出来的几个学生都读完了各自的书信，同学们的心情开沉重了起来，决心今后一定要努力学习刻苦钻研问题以优异成绩向家长报答。最后，我鼓励学生在初中阶段要认真读书，不辜负父母和老师的期望。并宣布老师还要将他们的书信连同期中考成绩单一起，明天寄给你们的父母收，此时，同学们又惊奇和又兴奋起来，企盼着明天家里自己第一次给父母书信的到来……

四、让学生自我给家长写书信过程的理性思考

班主任解决引导学生心理情感活动问题过程，这是对学生心理健教育的一个重要方面。要解决引导学生的心理情感活动问题过程，这与获取学生的心理情感活动过程并不是完全相同的。根据心理学原理和教育学思想，我把解决引导学生心理情感活动问题过程分解为以下二个基本过程：

1、 信息的获取过程

信息的获取是解决引导学生心理情感活动问题过程的基础。也是反映班主任分析和综合能力的过程。获取信息有几个要求：一要主动、二要最大限度、三要获取有用信息。在相同的感知心理情感活动过程条件下，由于学生的心理情感表达能力不同就会使班主任获取信息的多少及质量有明显的差别。

譬如，有时有的学生书信内容少而且零碎，或有的多但很空；有时有的学生书信内容不多但同时能反映出大家都有的共同心理情感活动问题；有时有的学生能反映出很多的心理情感活动问题。很明显，最后一种是班主任最有可能迅速、正确解决引导学生心理情感问题的信息。因此，班主任在获取学生书信中的信息，就要注意最能反映学生心理情感问题的“非常活动时期”。例如，班主任在期中考后与期末考前，要求学生给家长写书信较为科学，这样有利于将原先的学生个人学期中的期中与期末个人小结改为学生向家长写书信活动。因为，在这一个时期时，学生的心理情感变化与发展最为复杂化和个性化，同时也将“个人小结”的“记流水账”转变为学生的“心理情感表露”。使班主任能因此而获取更多、更有典型的学生心理情感活动问题信息，并给予及时有针对性的对学生的书信内容进行整理与收集成册。与此同时，班主任在此基础上建立起班级学生个人心理健康教育档案，以备平时日后查阅，起到了优化班主任工作效能的作用。

2、 信息的处理过程

这里信息的处理是指有条理、有根据地处理学生书信中反映出来的各种不同的学生心理情感活问题信息，这也是班主任完成解决引导学生心理情感活动问题的最后任务。因此，班主任要在开展的让学生自我向家长写书信活动中，要在以下几个方面应予以重视：

（1）班主任要重视利用学生撰写自我向家长写书信的过程，有时间性和有顺序性的按一定步骤有条理地指导有关学生书信的内容。在指导时，把学生内心流露出来的心理情感活动问题信息，分解成若干个小问题信息，使学生理解自己要写些什么、要求些什么、体会到些什么、及感受到些什么等，这样才能使班主任也能相应找出学生所写内容问题信息之间的相互主次关系，给班主任处理各种复杂信息带来方便。从而及时有针对性的分不同心理情感活动层次内容信息要求对学生进行心理健康教育。

（2）班主任要重视在存档的基础上培养学生的健康心理，特别是书信中反映出来的学生普遍心理情感活动问题，要通过在班队活动课上召开主题班会给予深刻细仔的解决引导；对个别学生反映的特殊心理情感活动问题，则要配合学生家长进行个别谈心深入了解情况，并耐心进行个别心理健康教育。为此，班主任要善于全面地深入了解学生书信中反映出来的心理情感活动问题信息，运用有关心理学、教育学等知识抓住问题信息的实质，正确及时的解决引导学生的心理情感活动向健康心理方向发展。

（3）班主任要重视让学生自我向家长写书信活动中的发信形式。在班主任组织的发信过程中，班主任要善于利用一切有利于学生心理情感教育的机会，灵活性和创造性地开展多形式的发信工作。譬如，学期期中、期末书信与成绩单一同送发、召开学生公开书信主题班会、家长访校日发信、通过家长会发信或个别家长座谈会发信等等……，这些形式都会使家长负责起对子女心理情感教育的责任感和家长自身受到教育，而班主任自然会在家长的协助下收到很好的对学生进行不同心理情感教育效果，同时也优化了班主任自己的工作效能。

五、结束语

综上所述，本人认为此课题虽然有些实践过程己被市、县级有关刊物教育版专栏采用发表过，今天又己写出此结题报告，但是它在班主任工作中推广和倡导，却还得有关上级领导的重视，否则就失去了此课题的现实作用。山东之家分团为您服务。

最有效的自我心情调节

　最有效的自我心情调节，在日常生活里负面情绪的出现很容易影响到人们正常的生活与工作，因此学会自我调节是非常重要的事情，下面我带大家简单了解一下最有效的自我心情调节的方法。

最有效的自我心情调节1

　 （一）学会自我控制

　锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如：可以采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。

　 （二）学会自我转移

　有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

　 （三）适当我的自我宣泄

　消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

　 （四）自我安慰

　自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自己情绪的最好选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待。

　 （五）暂时避开

　当一件事情发生了我们无法立即消化或者接受它是，我们可以只能是的去避开它。给自己的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。适当的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。

　 （六）幽默疗法

　幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼和一些不愉快，还能帮我们之间的感情去升温。

　 （七）广交朋友

　天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就会变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友其实早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分。

　 （八）热爱学习和工作

　无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

　 （九）培养一项自己的爱好，并坚持下去

　生活是可爱的。如果我们有一种兴趣并且把它坚持下去，那么我们的兴趣就会变成我们人生中的一笔财富。任何事情都是相互影响的，当我们有了一种自己的爱好兴趣，我们的个人魅力也就会升值，在生活中也会更开心更幸福。

最有效的自我心情调节2

　 几种情绪自我调节的方法：

　 1、 自我宣泄法 记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡。

　 2、自我激励法 自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。 在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己、激励自己；使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。

　 3、目标转移法 当你陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看**，听音乐等，以渡过情绪低落区。

　 4、能量排泄法 对不良情绪所产生的能量可用各种方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。

　 5、语言暗示法 语言暗示对人的心理、行为有奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。

　 6、环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。改变环境可以起到调节情绪的作用。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。

　 7、请人疏导法 人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。