五人当中就有一人的高敏感族

(stocksnap)

全世界每五个人当中就有一个人是高敏感族（HSP，Highly Sensitive Person ：非常敏感的人）。

高敏感族绝不是一种病。这个概念是由美国精神分析专家伊莲．艾融博士在一九九六年所提出。正如人类有男性与女性两种性别，艾融博士只把人区分为「高度敏感型（HSP）」跟「积极进取型（TOUGH）」两种。这个分类不仅适用于人类，亦适用于其他高等动物。但我认为，人格特质的分类，实际上又比性别概念的差异更加复杂。

§高敏感族经常遭受不当的低度评价

「高度敏感」这个名词，从过去到现在都曾被污名化贴上各种标签，例如「被压抑的」、「爱操心」、「腼腆害羞」、「神经质」，更恶劣的形容字眼还有我小时候听过的「这孩子神经有问题」。

现代社会大多认定活泼外向、积极进取的人「比较健全、也比较有价值」，而较不欣赏高敏感族典型的「低调内敛、深思熟虑」。的确，积极的人精力旺盛，容易获得机会也是不争的事实。

这种思维模式同样深植在心理学的世界。心理学中人的性格分析有五因素模型① ，分别是：「神经质」、「外向性」、「经验开放性」以及「勤勉审慎性」、「友善性」。

人们经常以下列文字来描述外向性：「温暖」、「渴望与人交流」、「控制支配」、「有活力」、「追求 」、「正向的情感」。

我想定义出这种人格特质分析的，恐怕是个外向的人吧。这项性格分析指标其实忽略了内向或敏感者普遍拥有的优点—「丰富的内在世界」与「对事物极具思考能力」。有百分之三十的高敏感族是外向者，但他们有许多特征与内向者一致。每个人的人格特质，在不同时代或文化背景下如何被描述及评价，都会为人们带来重大的影响。身处于现代的社会偏见，也不难想见为何大多数内向或敏感者会为自尊心低落所苦了。而艾融博士为世人阐述了敏感特质的全新定义，我也想借此机会向她致谢。

根据艾融博士的说法，高敏感族不只比一般人容易感到惊恐，他们也比一般人更敏锐地感受到喜悦，他们是天生拥有特殊才能的一个族群。或许，从现在起，他们会发现自己过往从未察觉的新气质。

§良好的环境，最能让高敏感族发挥能力

但我要说的是「高度敏感」并非新发现的特质，我们只是把它跟过往的「内向」区隔出来，独立成一个名称。艾融博士也说：「在发现高达百分之三十的高敏感族具社交性的事实之前，外界总是把﹃内向﹄与﹃高度敏感﹄画上等号」。高敏感特质就像我先前提过的，常以「被压抑的」、「爱操心」、「腼腆害羞」、「神经质」这类形容词一笔带过。但上述形容词讲的不过是这些高敏感族，在不熟悉环境中未得到充分支援时，也就是在不安的状况下，比一般人所表现出来的更强特征罢了。

艾融博士形容，高敏感族是融合了各种不同特征的一群人。诸如：「有良知的」、「很有创意」、「容易获得灵感」、「容易受他人影响」、「很有同情心」等等。尽管这些特征可能会为人生带来负面影响，但这些特征同时也是成就创造力、同理心与亲密感的来源。人们经常会忽略一个事实—在安定环境中，高敏感族较一般人更容易感觉到幸福。

这个说法是有根据的。研究结果佐证了高敏感族在不安的环境下很容易遭遇困难；但在合适的环境下，他们比非敏感族更能享受当下。曾有研究发现，在困难的环境下较一般孩子反应更为激烈② 的孩子（意指感受性较敏锐），若在充满压力的环境中成长，他们会比一般孩子容易生病，也较容易遭遇意外事故。但相对地，若这些孩子成长在普通环境，他们会比一般孩子更不容易生病，也极少遭遇意外事故。（Boyce 等，一九九五年）艾融博士为高敏感族成年人进行脑部电脑断层扫描，并研究大脑面对 时的反应。（这个研究结果曾于于二○一四年国际科学杂志︽Brain and Behavior︾公开发表。）

研究进行方式是把看起来很高兴的人的脸部照片，跟看起来很悲伤的人的脸部照片给十八名受测者看，并同步进行电脑断层扫描。结果发现，高敏感族大脑中负责掌管同理心的镜像神经元③ ，活化程度较其他受测者要来得高。相较于他人，高敏感族对正面或负面情感都非常容易受到影响。实验中不仅有陌生人的照片，也有受测者配偶的照片，而高敏感族看到配偶面带笑容的照片时反应最大。

由于fMRI 功能性磁振照影的检查费用非常昂贵，艾融博士的实验只能测试十八位。但尽管受测者人数不多，我仍确信这项实验的结果说明了一项非常重要的事实—实验的结果与我自己观察到的高敏感族特征相当一致。

我对其中一项研究结果—高敏感族的大脑看到配偶很开心时的反应最大这点，感到非常欣慰。因为它推翻了「高敏感族只会在危险或不熟悉的环境下，表现出与旁人截然不同的激烈反应」的论点。如同艾融博士的研究也强调了高敏感族不光受到负面 有反应，他们对正向体验也同样表现出强烈的反应。

五因素模型： The Five-Factor Model， 简称FFM， 亦被称为五大性格模型（Big Five Personality Traits）。现代心理学描述人类心理特质五个向度上的差异，而这些特质构成了人的主要性格。这是根据心跳次数与免疫反应判断的结果。

镜像神经元（mirror neuron）：一种特定的大脑系统的反应机制。它会把其他个体的情感、举动仿佛直接「镜像」投射到自己的情感里。

如果你是一个敏感的人，你一定经常听到这样的话：

“你不用什么都记在心里。”

“你太敏感了。”

“你怎么能这么纠结？”

“别这么招摇”。

……

罗曼罗兰曾经说过：“悲伤让人特别敏感。”

现实是： 敏感使人格外悲伤

我是一个典型的高敏感的人，经常会忍不住怀疑自己：

“是不是我做的不好？”

“难道我不好相处？”

“我做错了吗？”

……

敏感就像是放大镜，别人眼里鸡毛蒜皮，到我身上，就成了天崩地裂。

小时候，只要妈妈不开心，她就会内疚；

上学后，你只需要朋友的一句话，你就会自责；

我会因为一只小动物的受伤而哭泣；

因为一部影视剧里的一句台词，我感动的热泪盈眶。

清楚地意识到自己高敏感的人，是在高中。

我记得我和父亲在一起有点不开心。他说了一句话：“孩子，你过度的敏感让我父亲不知所措，我怕我不小心伤害了你。”

这句话对我影响很大。那天晚上，我一直在思考一个问题：“我真的很敏感吗？”

凌晨四点，我意识到：因为一句话，我可以在半夜思考，但很敏感。

一切“异常”的行为都得到了解释：原来我得了高敏感这个“病”。

俗话说：“知己知彼，百战不殆。”对症下药才能治病。

我开始对“敏感”有了更多的了解。

%20《高敏感是种天赋》%20一书中说：高度敏感不是一种病，而是一种人格，并且它在性别分布上并没有什么区别。

心理学家卡根和艾伦做了相关研究，结果一致：15%-20%的人口是高度敏感型人格。

这意味着： 在我们身边，每5个人就有1个高敏感人格。

艾伦还发现了一个神奇的现象：高敏感度并不意味着内向，近30%的高敏感度人群在社交活动中很活跃。

一个走在聚光灯下的人，也可能是一个高度敏感者。

%20

比如已经登上TED的演讲人埃琳娜，她在演讲中明确表示：“我是一个极度敏感的人。”

但是，我们在她身上看不到“害羞”、“内向”的标签。相反，她落落大方，幽默风趣，经常引起观众的气氛。

原来，一个高度敏感的人，也能活得这么灿烂。

%20

卡尔荣格有一句话： “没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事，如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。”

%20

高度敏感不是一种病。

相反，这种对万物敏感的特性，正是我们得天独厚的能力。

心理学家大卫莱肯(David%20%20Lykken)曾发表过一个结论：“在大多数情况下的人格特质中，遗传因素的影响比环境和教养更大”。

换句话说： 高度敏感的人之所以如此敏感，不过是因为天性使然。

《内向高敏者》一书详细列举了高敏感者所具备的一系列才能：

谨慎，敬业，自我探索，善于倾听，独立，善于分析，感同身受等等。

其实，高度敏感不是一种缺憾，而是一种能力。

trong>%20

何炅老师就是化敏感为天赋的典范。

%20

在《舞蹈风暴》这个节目中，舞者胡沈员演绎了一个作品《儿时》，何炅老师在后台热泪盈眶。

表演结束后，胡沈员回到后台，何炅动情地说：

“你做很多鬼脸的地方，歌词是让妈妈别担心，我还可以。”

“他是想找一个妈妈想看的表情，但是他就是做不到，他在控制，他在学习，这个太戳了。”

何炅说完以后，胡沈员激动地双手握着何老师的手感慨：“这个点终于被人看到了。”

共情能力使何炅轻易将自己代入舞者，代入作品，才有了和胡沈员的共鸣。

真正的感情常以共情为开端，因共鸣而加深。

重细节，高共情就是何老师“高情商”的秘密，也是每个高敏者拥有的天赋。

洞察力和善于倾听使他们准确地捕捉到对象的情绪，共情能力使他们感同身受，所以，于敏感人群而言，做一个高情商的人，不过是小事一桩。

其实，高敏感者远不只有这一项天赋，纵观生活，我们可以发现，那些诗人、词人、画家，甚至是科学家、政治家、都或多或少有着高度敏感的影子。

敏感纤细的心让他们看到了不一样的美，富有创造力的大脑让他们拥有了多彩的精神世界，自我探索的本性让他们的优势充分发挥……

这就是高度敏感的力量，我们生来就有的天赋。

若充分利用这些能力，还有什么是我们做不到的。正应了那句话“你若不行，没人能行。”

倾听自己内心的声音，发挥自己全部的潜能。

千万别让你的天赋，最后都败给了偏见。

写在最后：

“我特别惊讶，作为高敏者，你善于分析、小心谨慎，坚韧不拔、简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和!”

敏感的人，该是活得幸福的。

可是现实中，多数敏感者却时常因敏感而自责，因敏感而悲伤。溯其原因，不过是因为： 没有真正“认识”自己。 正如达芬奇所言： “认识自己，你将无往不利”。

无需去怀疑自己，也无需去迎合世俗潮流。只需认识自己，接受自己，走在那条独属自己的小路上。我们就一定会因敏感而成长，因敏感而成熟。

在黑暗中奔跑，带着敏感前行。你会看到一个朴实无华，充满力量的真相： 你本来就很好，敏感而深情，温柔而善良。

愿余生，我们都会爱上这个敏感的自己。

今天给大家推荐的书是《反脆弱》。

真正的英雄是那些看清了生活真相，却依然热爱生活的人。这本书可以让你学会反脆弱，在复杂社会里掌握生存之道。

高敏感群体在世界人口中占比高达1/3。内向的人中有70%是高敏感者(HSP),这两者之间存在着无法忽略的共性。

随着人们对内向者性格特点和行为倾向的了解,敏感这一特质被越来越多地讨论和关注。高度敏感乃一种人格特征（而非一种“症状”），具备这种人格特征的人约占总人口的15%－20%，高度敏感的人的不同之处主要表现在对微妙刺激的敏感加工上,这是他们最基本的特性。高度敏感是一种生理特征，主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物。会自然而然地处于一种激发状态,，往往受到激发的速度往往比别人要快,从而会让他们自己感到不舒服。在社会重要性方面，具备高度敏感人格者是天生的谋臣和思想家,社会中的精神领袖和道德领袖（例如：卡尔荣格）具备这种人格的人常常表现出非凡的创造力、洞察力、激情和爱心，并需要更多时间来独处。对事物感受深刻往往偏情绪化。对事物感受很深，情绪反应更剧烈。

高度敏感者喜欢深入思考，有很强的直觉力，且善于理解别人。

大多数的时候，高敏感人群由于性格上具备内向的影响，所以，可能当被人关注的时候，他们可能会觉得十分变扭，换句话说，高敏感人群可能不太喜欢出现在万众瞩目当中。高度敏感者大多数倾向于单人的运动，比如跑步、远足、自行车。这就有了大量时间反省，以及远离高刺激性环境。高度敏感者倾向于权衡所有可能的选择。即使在餐馆点餐时，也要花更久的时间考虑吃什么。很有礼貌并且为人谨慎。特别在意自己的表现，以及自己的行为会不会影响到别人。

在众多的高敏感人士群体中，在言语的日常交流上，他们会有一个非常明显的特征，就是会经常性的说“对不起”、“谢谢”、“请”这类非常礼貌的词语。这是因为对于高敏感人士来说，他们更加注重自己在别人眼中的形象，换句话说，就是高敏感人群会非常注重自己的一些行为可能对别人造成的影响。

对于高敏感人士来说，由于自身对于外界事物的强感受属性，放在恐怖片上，可能常人能够接受的恐怖惊吓程度，放在高敏感人士中可能就要“放大”几倍。换句话说，高敏感人士看恐怖片或者惊悚片时，往往会不由自主的将自身代入剧情中。

在团队工作中表现很好。高度敏感者可能喜欢协商和帮助做决定，而不是亲自做决定。如果有适量的鼓励，并好好实践的话，高度敏感者可能是优秀的领导，他们能理解同事，更宽容地解决问题。通常来说，高敏感意味着五大感官极为敏锐，也就是说，容易受到视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉的影响。这既有好处也有坏处。例如，你会比别人更容易受声音、气味、光线、冷热的干扰。但与此同时，你也会获得更强烈的正面感官刺激，比如芬芳的气味、美丽的景色、温柔的爱抚、悠扬的音乐——这些都会让你更容易被触动，收获愉悦。

摘自《高度敏感是一种天赋》

有时，高度敏感型的人会被误解为患有边缘性人格障碍（Borderline Personality Disorder, BPD）。两者的区别在于，高度敏感型的人很快会为之前的行为后悔，尤其是当他们的行为给别人带来痛苦或者不快时；而边缘性人格障碍倾向于做出生气和自我防御式的反应。作为一个高度敏感型的人，你非常想要避免出现任何失误。一旦你伤害了他人，即使是动物，不管以什么方式，你都会感到极度愧疚，长时间处于深深的自责中。

常常处于这种状态之中，希望后续的文章会有“解救”。