重度抑郁怎么办？

重度抑郁是一种严重的心理健康问题，需要专业的治疗和支持。以下是一些建议：

寻求专业帮助：重度抑郁需要得到专业心理医生或精神健康专家的评估和治疗。他们可以为你提供准确的诊断，并制定适合你个人情况的治疗计划。常见的治疗方法包括心理疗法和药物治疗。

接受药物治疗：对于重度抑郁症，医生可能会考虑开具抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或其他抗抑郁药物。药物治疗可以帮助缓解症状，但需要医生的指导和监控。

心理疗法：认知行为疗法（CBT）和心理动力疗法等心理疗法可以帮助你识别和改变消极的思维模式和行为习惯。通过与心理医生的合作，你可以学会更健康的应对方式，并改善情绪和心理状态。

建立支持系统：与家人、朋友或支持团体保持联系，寻求他们的理解和支持。他们可以在你需要时提供情感支持和鼓励。

健康生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于改善心理健康。尽量保持规律的作息时间，并注意自己的饮食和运动习惯。

避免孤立和自我隔离：尽量保持社交活动和人际关系的联系。参加兴趣小组、支持团体或志愿者活动等社交活动可以帮助你与他人建立联系和获得支持。

保持希望和耐心：重度抑郁症的治疗可能需要时间和持久的努力。保持希望，并相信自己能够渐渐恢复健康。

重度抑郁症是一种严重的心理健康问题，不要独自承受。及早寻求专业帮助，与医生和治疗团队密切合作，你将有更好的机会克服重度抑郁症，并恢复正常的生活。

随着社会生活节奏的逐渐加快，导致越来越多的人开始出现一些心理健康的问题，当然，现在也有越来越多的人开始关注大众的心理健康问题，心理疾病成为了一个我们不可忽视的问题。双相情感障碍就是其中的一种，那么，一般双向情感障碍怎么治疗呢？

1、什么叫双相情感障碍

双向情感障碍是一种心境障碍。其双相的意思就是说这一类的病人的心境是会不断的在高峰和低谷之间来回摇摆。很不稳定。而一般来说都是会受到重毒抑郁症的影响，的才会有这样的心境障碍产生。

(1)双相I型障碍

一般在这个时期的双相情感障碍是患者主要在一生中至少发生过一次狂躁症的症状出现。或者说是有一次重度抑郁症的经历。这都知这一时期的双相情感障碍患者的具体表现。

(2)双相II型障碍

同样的体现就是狂躁症的经历。或者是重度抑郁症的出现。

2、双相情感障碍治疗

现在很多人对于精神类的疾病都喜欢自己检测。但是光靠自己对应疾病症状来判定自己是否有病是很不安全的行为。所以，你一旦发现自己在情绪上有长时间的偏差的时候，应该去正规的医院进行检查和诊断。而不是自己诊断自己医治。

(1)药物去为主

目前双相情感障碍的疾病主要是一精神类要去治疗为主的。寻求专业的心理医生，根据你的病情酌情吃药。千万不要自己耐药吃。按照医嘱进行服药后，大部分人在病情的发作上是会有所减轻的。

(2)在心里辅导为辅

既然是心理疾病，那么就是源自于自己心理状态不佳的原因导致的。所以接受专业心理医生的心理辅导治疗是很必要的。很多人认为精神疾病只需要吃药就可以了。其实并不然。心理辅导可以找出你疾病的原因。也同样可以达到为你治疗疾病的目的。医生的心理辅导会改正你不健康的心理思路。让你回归到健康的状态。

(3)改变生活状态

如果现在的生活状态对你来说比较压抑。不妨妆变一下生活状态、例如辞职出去旅游，或者是换一份轻松一点的工作。多交一点朋友，学会倾诉，不要藏垢。试着放开自己。你会发现自己的病情会减轻很多。

3、心理健康的重要性

大部分人在大多数情境下都有健康的心理功能，但在一定条件下，心理可能会出现反常。

当反常到了一定程度，就会构成障碍，严重的障碍便是心理疾病了。

从大数据层面来讲，男性和女性在心理障碍的发生率上是平等的。

世界卫生组织（WHO）曾对女性心理障碍调查，发现了一些特殊的现象。

抑郁在女性神经精神障碍中占近419%，男性仅占293%。

年长者主要心理卫生问题有抑郁、脑器质性综合征和痴呆。其中大多数是女性。

遭受暴力冲突、战争、灾害和流离失所的5000万人的中约有80%是妇女和儿童。

遭受暴力女性的终生患病率范围从16%至50%。

至少五分之一的女性在一生中遭受性侵或性侵未遂。

不同国家各种场景的调查发现，抑郁、焦虑、心理困扰，性暴力，家庭暴力和物质成瘾对女性的影响程度更大。

现代社会，女性已经普遍承担了与男性相似的社会工作角色。但同时，女性也承担了家庭中的责任。女性面临着多方面的压力，她们的心理健康十分重要。

现在主要是双相情感障碍，抑郁期，认为是与精神受到刺激，工作压力过大有关系的，经常出现了情绪的不稳定性、易激惹、精神运动性激越，合并有抑郁症，会出现了情绪激动，闷闷不乐，悲观自卑。一般建议用抗精神病，抗抑郁症的药物治疗的，需服用奥氮平片，盐酸舍曲林片治疗的，相对效果比较好一些的，避免精神受到不良刺激，多休息，避免劳累，有利于身体恢复。

充分了解抑郁，抑郁也是因为自己的各方面原因累积而成的，一般重度抑郁是由短期内再次受到打击而使平时隐形抑郁彻底爆发。所以要根治抑郁，那些企图快速治疗抑郁的办法几乎没有，靠药物短期内可以有效，一旦停药就反弹。治疗抑郁最有效的方法是以自己的真实认知能力和坚强的意志为核心，首先明确抑郁不是不治之症，抑郁了就给自己快速松绑，放假、旅游、睡觉、听音乐、烧香拜佛等。快速让家人知道自己的病情，争取得到家人的理解和鼓励并陪伴自己战胜疾病。吃药是必须的，心理疏导是关键。我的选择是抑郁了就快速离开熟悉的环境，去到陌生的地方生活几个月，吃药、看书、学些新技能、做菜、健身、种花种草、网络聊天、打牌看**等，给自己全身心地放松，暂时不要去赚钱，没有健康的身体就没有优质的生活，先治疗再工作吧。

严重精神抑郁症常用的有药物治疗、物理治疗及心理治疗等。可根据不同的抑郁情况，合理选择使用。

一、学习技术：又称支持疗法。是指在执行医护过程中,医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，使疾病早日康复。

二、外出交际：这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

三、音乐疗法：抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响

药物治疗

目前仍把三环类抗抑郁药作为治疗抑郁症的一线药。第二代非典型抗抑郁药为第二线药。各种三环类抗抑郁药疗效不相上下，临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁患者。阿米替林、多虑平镇静作用较强，可适用于焦虑、激越和失眠患者。但三环类药物抗胆碱能和心血管副作用较大，应用时需注意。第二代非典型抗抑郁剂种类很多，以选择性5－HT再摄取抑制剂氟西汀、帕罗西汀、舍曲林，其应用较广，且副作用小，安全性能较好，有利用长期维持治疗。

双相抑郁的治疗和单相抑郁一样，但双相患者应用抗抑郁药有可能转为轻躁狂，故常将抗郁药和碳酸锂合作应用。

对于伴有幻觉、妄想的抑郁症患者，往往需合用抗精神病药，如奋乃静、舒必利等。

物理治疗

通过提高5-HT的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。通过促进分泌具有镇静作用的内啡肽，能够使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解之前消极、沮丧的情绪状态。另外通过对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善，起到对抑郁患者的各项躯体症状的改善作用。

重度抑郁症由患者个体内遗传系统（基因）存在异常，或后天环境的巨变所引起的一种情绪性功能障碍，以持久自发性的情绪低落为主的一系列抑郁症状。表现为社交能力障碍、不合群、离群、情绪低落、躯体不适、食欲不振等特点。严重可伴有自杀。患者的智力意识清楚而正常。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、幻觉妄想、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视。情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；精力减退，常常感到持续性疲乏；认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有着结束自己生命的意念。

双相情感障碍也分轻、重类别以及混合类别，即：分一型和二型、混合类。

一型，则是典型的重度躁狂重抑郁，即抑郁症和躁狂症的严重程度是一样的，都很严重。

而且重度躁狂的症状表现有些丧失人性的表现，比如：摔东西、发脾气、完全丧失了情感的召唤、甚至有些人会控制不住地伤害自己，比如：割自己的手与手臂，看着血流的麻木感，而潜意识里又觉得心疼不应该。

类似这种一型的双相情感障碍之躁狂发作，需要及时就医治疗，治疗的方向必须先采用心境、情感稳定剂类的药物为主，具体使用何种药物，要针对其症状对症下药，先使用一段时间的心境、情感稳定剂之后，再来联合使用抗抑郁症、抗焦虑的药物。待症状缓解些了，结合心理咨询治疗，可以收到很好的干预效果。

当然，如果睡眠不好，也可以前期联合心境、情感稳定剂一起使用。

而二型，则是典型的轻躁狂重抑郁，即轻度躁狂症，其程度明显低于抑郁症发病的程度。

二型轻度躁狂，如同文章开头的案例一样，在抑郁症发作期间时，虽然有想死的想法，但是想死却不敢死的，往往不算是躁狂的表现，而是痛苦的表现。你也可以说是矫情，当然这是外人的理解。

轻度躁狂的表现，往往不会表现出摔东西、攻击人、发脾气，而是更为和谐的一种方式呈现出来，如文章开头的案例极其符合又疑似轻度躁狂的症状，那么轻度躁狂的表现有哪些？为了帮助大家梳理清楚，这里把一些常见的精神疾病症状罗列出来，仅供参考，具体情况还得根据患者实际体验为主，再来判断才是符合科学的。

因为人类的情感体验是复杂的，复杂性在于一个人的人格和环境以及结合以往的表现来全面综合判断，不可单一性就作出结论，文章旨在普及一些常识和理念、提醒，仅此而已。

1、双相情感障碍症状表现：

抑郁状态与亢奋来回切换，时而低落时而兴奋，低落时就是抑郁症状，亢奋时觉得自己无所不能、脾气暴躁、不睡觉也不困、行动力变多、过度夸大自己的能力、冲动做些丧失理性的事情，比如：过度消费、冲动做些平时不敢做的事情，这种抑郁与亢奋来回切换后的持续时间因人而异，频率亦是如此。

躯体症状如抑郁时躯体症状一样，如：头晕、头痛、心慌、肠胃不舒服、颈椎腰椎酸痛等等。

亢奋时，躯体症状不明显。

2、 抑郁症症状：

主要是心境低落、丧失兴趣、怕压力，怕社交、自卑、不爱说话、喜欢封闭自己、爱哭、脆弱、轻生念头浮现、觉得活着毫无价值与意义、食欲下降、失眠（少部分患者出现嗜睡情况，属于逃避现实的本能反应）、性欲降低、不怕死，并伴随有躯体症状：头晕、头痛、心慌、肠胃不舒服、颈椎腰椎酸痛等等。

3、 焦虑症症状：

主要是坐立不安、惶恐不安、担心有害怕的事情发生、失眠、怕死、疑心严重、无心做任何事情、眼神游离等等，并伴有躯体症状：心跳加快、惊恐发作、腹泻、肠易激、颈椎腰椎酸痛、喉咙有异物感等等。

4、 精神分裂症：

感情缺失麻木，出现幻觉、幻听、幻想、幻嗅等等，主要以幻听为最常见，并伴随有被害妄想症，对事情的理解思维都出现了不同程度扭曲，不同普通人。

有些患者还有自言自语的行为，逻辑思维混乱等等，躯体症状如同抑郁焦虑症的表现类似。

当然精神分裂症的人，伴随抑郁焦虑症是很常见的，重叠概率也是非常高的。

还有一种双相情感障碍叫：混合型的。主要是指躁狂症状和抑郁症状在一次发作中同时出现，临床上较为少见。

抑郁的人如何自救/走出泥潭/来自心理学学生的自白和建议

亲爱的朋友，我先不聊什么事让我痛苦不堪，因为每个人的生活都不一样，经历的事都不一样。但抑郁的感受，那种痛苦是相通的，整日封闭自己，对所有事都提不起兴趣，做什么都没意思，难以入眠，想哭哭不出来，生活笼罩在阴霾下，一切都是灰色的，不知道该做什么，只感到无边的痛苦与烦躁包围着我，不想活不敢死。

我亲爱的朋友，请你一定相信我，我完全理解你并且想给你一个拥抱，告诉你这不是你的错，你陷在了沼泽里，我想伸手给你，请你放松心情，深呼吸，听听我的这些心里话。我是如何在从泥潭里挣扎，然后一身泥泞地爬出来，我可以做到，你一定也可以。

我21岁，大学在读心理学专业，曾经每次看到书本上那些冷冰冰的字条，那些看似毫无用处的专业术语，我就想冷笑。心理学可以救我吗？我每日如被火烤，谁都救不了我。我不想活了，真没意思，我这么年轻，以后几十年要怎么熬过去？我不敢死，我怕疼，我怕爱我的人伤心，我怕给别人造成麻烦。日子一天天地过，我每日昏昏沉沉，对一切置以冷眼，我作贱自己的身体。多少次想打起精神好好做人，结果某一瞬间又突然泄气，全部放弃，算了吧，没有意义。

亲爱的朋友，你要知道，改变从不是一瞬间的事，不存在那种瞬间醒悟的时刻，只有不断的尝试，你所做的所有努力都有意义，会在某一刻回馈给你，让你觉得，生活真美好啊，让你爱自己，爱生活。

首先你要相信，你是可以自救的。其次你要问自己，你厌恶如今的状态吗？你想不想寻求彩色的生活？也就是说你要有强烈的主观能动性，你要有自救的意愿。然后你还要真正行动起来，不能只是坐在那里想，你一定要做起来，先做点儿什么。最后你要多鼓励自己，你很好，你很努力，你很快就能出来了，你已经比昨天好一些了，明天是新的一天，太阳照常升起，你能做的更好。

再说回我自己，当时我的抑郁状态已经很严重了，持续了很长时间。我能感受到我讨厌自己的生活状态，我好羡慕别人啊，他们活得轻松快乐多了。我想变得像正常人一样，我尝试转移注意力，尝试给自己定一堆日常计划，逼自己从寝室走出去，去上课，去食堂吃饭，去和别人说说话，我真的失败了很多次，好多次泄气，情绪跌回谷底。可是我能感受到我有活下去的愿望，我安慰自己，我不是个懦夫，如果我做了这么多努力还是个废人，那我尽力了，我离开的话也无愧于这条命了。就这样一直坚持着，我终于迎来了一个契机。那个暑假，我想找点事做，我想挣点钱，在长沙一家奶茶店打工，每天要站十个小时，每晚下班回出租屋都凌晨一点了。我短暂人生里少有的肉体劳作，只为了一个月2000块的工资，我的一小时只值七块钱。白天奴役身体，晚上一个人坐公交车回去。路过长沙灯红酒绿的商区，我看到彻夜寻欢作乐的年轻人，看到捡垃圾的流浪汉拖着袋子夜行。那一瞬间我真的感受到，世界好大，我只是一粒小小的尘埃，我的精神痛苦在生存面前好像真的不值一提呀，我又算得了什么呢，大家都在活，都在哭都在笑，世间一切，除了生死都是小事呀。那晚我回到小屋里，在地板上坐一会躺一会，回想自己短暂的人生。问自己，对我来说什么是重要的呢？我的亲人我的朋友？我想拥有的生活？一份体面的工作，一间宽敞明亮的房子？我的所求与世间每个普通人无异。大家都在活，我又有什么理由放弃自己呢。我感觉我的心境明亮了很多，半夜我给妈妈发微信说我好想爱这个世界呀，我会好好爱护自己。我整整一晚没有睡，一直等到太阳升起。之后的日子里我还是会偶尔情绪崩溃，每当回忆那晚，回忆我做过的所有努力，我就会鼓励自己：我在变好。

每晚入睡前我就回忆自己的一天，不论满意与否今天都过去了，明天太阳照常升起，然后我会给自己定一个小小的计划，明天我想做什么呢？一件简单的小事就可以，去吃一顿麻辣烫，去认真听一节课，或者和朋友打个电话，只需要完成这一件小事，那我的一天就不算白过，我就会感到自己在真切地活着。日子就是这样简简单单呀，没有那么多惊喜，只有一个个小小的欣喜，正是这些欣喜，构成了彩色的生活。生活要落地，遇见问题解决问题呗。

亲爱的朋友，如你所见，如今我已经好多了。糟糕感受还是经常会有，但我已经能够和自己相处了。我给了自己耐心和鼓励，我努力了很久终于走到这一步，而且我有信心继续走下去，路越走越顺。我只是个普通人，我能爬出抑郁的泥潭，你也一定可以。

你一定要爱自己，你值得更好的生活。请你再次回顾这段话：

“首先你要相信，你是可以自救的。其次你要问自己，你厌恶如今的状态吗？你想不想寻求彩色的生活？也就是说你要有强烈的主观能动性，你要有自救的意愿。然后你还要真正行动起来，不能只是坐在那里想，你一定要做起来，先做点儿什么。最后你要多鼓励自己，你很好，你很努力，你很快就能出来了，你已经比昨天好一些了，明天是新的一天，太阳照常升起，你能做的更好。”

如何从抑郁症中走出来？要从抑郁症中走出来， 要靠自己，也需要别人的帮助 。

我一个朋友，一个山东的小伙子， 本来是个特别喜欢逗乐的家伙 ，天天没事儿就喜欢给大伙儿讲段子。 突然有一天，他不讲话了，也不笑了 。

一个星期后，依然是这样， 两个星期后，还是这样 。有次我看他一个人边吸烟边抹泪。我走过去问他是不是出了什么事情。原来，是跟他相依为命的母亲去世了。

我们以为过段时间他就会好起来，但是， 两个月过去了，他不但没好，反而更加郁郁寡欢，甚至开始酗酒 ，常常喝得天昏地暗，喝醉了就吐，直吐得胃里连酸水都不留下。

我们这些好朋友，看着他这样也心疼啊。有一次，朋友中有个来自哈尔滨的兄弟，实在是看不下去了，揍了他一顿，“你TM的给老子振作起来，你别整天搁这儿伤春悲秋，老子们哥几个、姐儿几个不是还陪着你吗？你这样，哥儿几个看着难受。”

第二天，他叫上朋友们跟他一起去 买了一只狗 ，品种是阿拉斯加。我们瞅着那跟猪一样的狗崽，问：“你就不怕这货给你吃穷咯？” 他用手呼噜一下崽子圆乎乎的脑袋：“嗐，我努力工作，多挣点，还怕养不活它？”

自从养狗后，他天天带它 遛弯儿 、 晒太阳 、 跑步 ，别说，他 气色比之前好多了 。

自从家里养了一只“猪”之后，他 上班也更加用心 ，很多项目都积极参加，不懂的就找同事们或者领导请教，慢慢的，领导表扬他的次数比训斥他的次数多了。

自从那次被揍了之后，他每周六就会提着烤鸡、叫上我们大家，在他家像以前一样 一起做饭、聊天、打 游戏 。唯一不同的，以前我们会买上几瓶酒带过去，但自从他得了抑郁症又酗酒之后，我们就 不带酒过去了 ，改喝可乐。

有我们的陪伴，他慢慢好起来了，开始继续给我们讲段子了 。

有一次，我们几个去他家玩儿，我在他洗手间的镜子上和冰箱门上看到一些便利贴纸，上面写着：“萧然（他自己的名字），她离开你， 不是你不够好 ，而是她错过了一个值得托付终生的人”、“萧然， 你能行 ！”、“萧然， 一切都会好起来！ ”、“萧然， 你还有几个真心对你好的朋友。 ”

我看了之后，会心一笑，原来，他不是假装开朗，他是真的在努力战胜抑郁症，因为， 抑郁症患者的思维模式往往都是：“我不值得被爱、没有人喜欢我、我很无助、我的未来没有希望”等 。他在努力 从思维模式上给自己积极的暗示 ，思维决定行动，那么，他离康复就不远了。果然，半年后，他就基本痊愈了。

直到他痊愈后，我们才知道，原来他得抑郁症，不光是因为他母亲去世。在他因为丧母而悲痛欲绝的时候，忽视了他的女朋友，他的另一个哥们趁火打劫抢走了他女朋友。各种烦恼，导致他上班心不在焉，天天挨领导骂，后来犯了错，被扣了两个月的工资。 种种打击加在一起，渐渐地，他患上了抑郁症 。

幸好，他身边有我们 ； 幸好，他够努力、够勇敢 ，所以半年就战胜了抑郁症。

很高兴能将我朋友成功战胜抑郁症的故事分享给您， 他战胜抑郁症的几个关键点 ，我也给您列出来：

（1） 多做一些能够让自己感到快乐的事情 ，比如，跟朋友一起做饭、打 游戏 。但是， 一定不要饮酒 ，虽然饮酒的当时也能让自己“快乐”，但是，饮酒会让抑郁症越来越严重。

（2） 调整自己的思维习惯 ，不断地 暗示自己 ： 我有我自己的优点 、 我值得被爱 、我也 能够得到爱 ，虽然目前我可能处于低谷期，但是我的 未来一定是光明的 。

（3） 多运动，多晒晒太阳 。

（4） 养一只宠物 ，可以是热情的狗狗，也可以是蠢萌的猫咪，反正，只要是自己喜欢的，都可以。

（6） 努力工作 。当自己身上有工作压力的时候，人的注意力会被工作给占据，很少能够想起抑郁的事情。

（7）当然，如果您是单身， 也可以开始一段恋情 。

以上，就是我的分享。 愿您：幸福， 健康 ！

抑郁症是内心冲突的产物，就像内心有两个小人在互相打架一样，越想越多，然后把自己的思维逼入了一个死角，感觉好像做任何事情都很难，连起床给自己做顿饭都觉得是件很难得事，只想窝在被窝里玩着手机逃避现实，其实患抑郁症的人，大多数是因为自己不愿意麻烦别人，所有事情都自己扛着，但是你得身体会记得你思想里的伤，所以一开始出现的症状是神经衰弱，接踵而至的就是抑郁情绪，然后是抑郁症。我个人建议的治疗方法有以下几种:

第一，如果是重度抑郁，建议找正规的专科医院，借助药物治疗，同时进行心里咨询，咨询师配合一定的心理疗愈方法，比如催眠术，治愈潜意识里的伤痛，解开心结，从而达到治愈的目的。但是就个人经历而言，不建议做电击疗法。

第二，轻重度抑郁，可借助心里咨询师的辅助，自己多看一些疗愈方面的书，比如森田正马先生的森田疗法。情绪的出现有一定的规律，顺其自然，为所当为。指的是不管情绪如何起伏，都不去理会，认真生活，做好手里当前在做的事情，把思维安住在当下时刻。大家都在说多和朋友及家人诉说，其实诉说是对自己负面情绪的强化，而且家人朋友也无法理解你的处境，可以多去大自然走走，把思想安住在当下，感受大自然的疗愈。

第三，抑郁情绪，抑郁情绪还达不到抑郁症的范畴，只是情绪的持续性低落。可以多与人沟通交流，培养一种适合自己的兴趣爱好，比如做一顿饭，或者画一幅画，从最小的事情中找到成就感。慢慢的增加自信，抑郁情绪慢慢会消失。

不管是何种情绪，不要排斥，先接纳这种情绪，减少内心的冲突，就是疗愈的开始。

抑郁症没那么害怕，其实就像感冒一样是可以治疗的。最主要的就是自己把自己劝明白了！

针对这个问题，我觉得可以分享一下自己的一些经历和经验。一年多前，与前女友分手，我感觉自己被抛弃了，我知道自己做得不够好，但是又有很多事 情感 到无奈，是那种，你知道，但是你做不到，或者你永远做得不到，想不到的无奈。那段时间，天天晚上失眠，一闭眼，全是那种自己被抛弃的画面。加上当时自己的工作，是陷入了一种疯狂的状态的那种，白加黑，5+2的模式，又是那种自己没办法拒绝的状态，因为工作也丢了，自己根本无法想象将来是怎样的。而我的身体在一年之后也出了问题，患了胃病。而这些都不敢和家里人说，也没有几个可以说话的朋友。我是一个人在外工作的，属于背井离乡的那种。

当时一度觉得自己的人生无望，第一次感到人生十分无趣，觉得人生就是苦难，如果人生就是这样没了，其实好像也什么所谓。我觉得可能就是人们所说的抑郁吧。其实我也不知道自己是怎么过来的，说不清楚。但是呢，其实在那段日子里面，不管自己活得多惨多累，总有两件事情，自己是一直坚持着做的。一是跑步锻炼，这不是什么大事，但每一次跑完步，自己有一种释放了的感觉，其实也没想什么，即便是形式一般去跑步，总也是有一点效果，半年下来，自己瘦了20斤。另外是读书，我不知道抑郁的人是否还回去看书，但是自己如果还能选择，强迫自己去看书的，总不会吃亏。一年下来看了30本书。我不敢说这些有什么绝对的作用，但是这一年下来，总感觉自己似乎有点不一样了。建议看名著。有些东西自己体会，就会不一样。

我觉得抑郁症是属于每个人的一种心理状态，是需要自己慢慢调整的。希望你也能够重新振作起来。

1、首先要认清现实，走辩证唯物主义道路。这是病，需要医治。必须尽快就医。推荐去好医院，不要在乎医院的名字，第一当然是北京安定医院，第二北医六院。

2、不要讳疾忌医。敢于面对现实，承认自己生病了，不是找个简单的心理医生才可以的。抑郁症、焦虑症、双相 情感 障碍等等，现在的 社会 就是告诉周围的人自己得了，也没人会在乎你的，不要碍于面子，顶多当一个谈资一星期，不要怕笑话，告诉自己就是个病人。

3、这个病耽误不得。我们这边有个女生，离婚了，一直不敢面对，其实自己就是得了精神方面疾病，家人怕说出去不好意思，一直不送医，花钱请了个心理医生一直陪着，住在家里，半年，完全不起作用，现在女生神神叨叨的。

4、走出困扰区。什么导致的抑郁，躲开那个环境，不让自己去想它。

5、坚持吃药。精神疾病需要长期吃药，慢慢减量，不是说今天感觉心情不好今天就不吃了，坚决不行，定期复诊。

6、虽然我知道大家怎么劝说你也感受不到，大家也不真正懂得你的痛哭，但还是劝说你要坚强，乐观的面对世界，加油！！！

试试先去做一些简单的，贴近生活的事。比如给亲人或者爱人做几道菜，或者给予他们更多的陪伴。

这是对自身而言，但对于家庭而言这种思维方式的存在所演化出的具体行为，会让将这种抑郁的情绪传递给家人。

类似一个死循环，每天都往管道里丢垃圾，总有一天会堆满。更有甚者，家人也因此得抑郁症。

这是对于如何制造正向循环的方法

抑郁症分为两个层面：生理和心理。

网络所能帮助的仅仅只是心理层面 ，但如果是因为得抑郁症所带来的生理性痛苦，不要犹豫，坚持定期的访问心理医生，让他来帮助你药物治疗。

加油，会好起来的

经过医院的一系列检测才能确定患者是否患有抑郁症，日常生活中，我们经常能听到朋友吐槽一些不开心的事，末了加一句：我都抑郁症了。其实还真不是心情不好就是有抑郁症，心情不好是心理问题，抑郁症是病理问题，抑郁症患者必须及时治疗，越早治疗越好。

医生对轻度或中度抑郁症患者，一般采用服药治疗和心理疏导治疗，而重度抑郁症患者除了药物治疗和心理疏导外，还会进行物理治疗，如催睡眠的电疗等，为了方便做物理治疗，医生一般建议患者住院。

抑郁症患者除了按照医生给出的治疗方案去治疗外，最好坚持每天做运动，如跑步、快步走等，因为运动能让人产生多巴胺，多巴胺就是我们俗称的快乐因子，对治疗抑郁症有很大帮助。抑郁症患者通常对什么都失去兴趣，对什么都看不到希望，都想将自己封闭起来，所以家人和朋友的帮助很重要，家人和朋友要多作陪伴，并且尽可能地把患者拉出去跑跑走走。

最后补充一句，抑郁症患者千万不要觉得自己好像好了就随便减药停药，一定要按医嘱来服用，是否减药和停药是需要检验才能确定的，如果随便停药，日后复发情况会更严重。

我就是一个曾经得了抑郁症和孤僻症而走过来的一个人，那时我非常的痛苦，如果你问我为什么痛苦我都说不出来。就是莫名的悲伤。眼泪根本止不住，就仿佛心里小屋塌陷了，我的家人为了防止我自己杀，父母都不敢去上班，我还是想自杀一天母亲给我下跪了，我当时震撼了，我对自己说，我不能太自私，我不能只为自己活，再看看身边得人，亲人们都再我身边我仿佛被什么蒙蔽了自己的双眼，直到这刻我真正的看清事实亲人们比我们还要痛苦，因为她们是爱你的。你不光在折磨自己，更在折磨你的亲人。我想发这个视频就是告诉他们在痛苦的时候，我们陪你度过，因为像我们这样的人有很多，很不被人理解，希望我的经历我的方法能让他们有出来，而不是走在绝路。

首先，改变自己，人说改变别人不如改变自己，多看看一些心灵鸡汤，多看看比你过的还惨的人和事，让你提升自信感，让你从心里觉得，你还不是那么苦，

其次，从生活中，寻找开心的点，哪怕只是今天买到优惠的东西，自己稍微做得好的点，都值得肯定与赞扬。逐渐肯定自己，提升你的自我认可感。

再次，让自己投入到其他事情里去，比如最近的工作内容，或者学习某个爱好的知识，重拾自己做起来感觉快乐的事情，以忘记你现在觉得抑郁的事情。

然后，可以跟家人朋友诉说，自己闷在心里，容易把自己憋坏，也许跟家人朋友说说，通过身边人的开导，你会心情好很多，更甚至就被治愈了。

最后，如果改变自己还是不能让你的心情的到舒缓，为了不让这种感觉更严重，可以选择尽量给自己一个舒服的空间，就是脱离现在觉得抑郁，或者抑郁来源的地方，比如，现在的工作环境，家庭环境，这样少了外界的刺激，自己再通过上面的方法，让自己快乐起来。

希望能帮到你。[害羞][害羞]