感情中，怎样才能管理好自己的情绪？

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。

1、合理地宣泄自己的情绪

情绪宣泄的方法有很多种，有些人会痛哭一场，有些人会找朋友诉苦，有些人会散步、逛街、听音乐、看**、看书等，这些方法都可以很好的宣泄我们的不良情绪。但有一点要注意，在情绪不好的时候千万不要选择喝酒、飙车来发泄自己的情绪，因为此时的你正处于情绪失控阶段，选用这种极端的方法保不准会出现什么意外，真到那个时候就得不偿失了。如果实在想发泄的话我们可以选择去拳击馆打拳，把沙袋想象成让你不开心的人或事，然后尽情发泄一番。

2、转移自己的注意力

如果你眼前所做的事让你心烦，那就先放一下，比如你眼前有做不完的工作，写不完的方案，这些都让你很抓狂，想爆发。没关系，我们可以暂时放下自己手头上的事，给自己几分钟的时间放松一下，比如去卫生间洗洗脸、去茶水间冲杯咖啡、和同事说会话、或者是放空几分钟，当你在重新投入到工作中时状态就会好很多。

3、三思而后行

假如你有不良情绪后，一定要忍住，先数数，从1到10反复几次后，再说话，再行动，这样你会少承受“冲动是魔鬼”的后悔。

4、运动

运动真的是治愈一切的良药。这样说或许太绝对了，但当你心情不好的时候运动一下绝对是有用的，比如你和别人发生了不愉快，那么你可以选择去跑步、打拳、跑山，当大汗淋漓之后你的心情就能好很多。

有5个办法，主要有用明智控制你的心情、学一点抑止暴躁脾气的方法、经过心理换位法来抑止心情、学会用升华的方法来控制心情、留意抱怨的场所。

1、用明智控制你的心情

公平、不满、冤枉，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。或许你已积聚了许多不满的心情，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该避实就虚地谈问题。过于心情化将无法明晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的布置不满，如此你就应该另寻出路了。

增强明智感，可以使我们遇事多思索，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处置。当想与人争持时，也可反复提示自己：千万别发怒，要冷静。这样，就可以遏制心情冲动，避免不良结果。

2、学一点抑止暴躁脾气的方法

在卧室或在办公桌上贴上动怒、制怒一类的警言，时辰提示自己要冷静。

当察觉自己的心情激动时，为了避免立即迸发，可以有认识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的留意力，把思想感情转移到其他活动上，使慌张的心情松弛下来。比如疾速分开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者痛快到外面猛跑几圈，这样可将因震怒激起出来的能量释放出来，心情就会宁静下来。

有很多事情是可以有多种处置办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改动主意和态度的机遇，选择方法要思索事情的效果。

3、经过心理换位法来抑止心情

心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：将心比心。经过心理换位，充任别人的角色，来体会别人的心情与思想，这样就有利于防止不良知情的产生及消弭已产生的不良知情。

当同事冒犯自己时，也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良知情就会削弱，以致消逝了。

4、学会用升华的方法来控制心情

所谓升华，也就是将消极的心情与头脑中的一些闪光点联络起来，将痛苦、烦恼、忧虑等其他不良的心情，转化为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会意情低落，但假设我们不甘心落后与失败，能振作肉体，奋起直追，这样就把消极心情转化为积极的行动了。

5、留意抱怨的场所

人有时会很自然地改动自己的见地，但是假设有人当众说他错了，他会恼火，愈加顽固己见，以致会一心一意地去维护自己的见地。不是那种见地本身多么珍贵，而是他的自尊心遭到了要挟。

发泄心情时，要多应用非正式场所，少运用正式场所，尽量与上司和同事私自交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不只能给自己留有回旋余地，即使提出的意见呈现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的威严，不至于使别人堕入被动和难堪。

对员工要尊重。首先是管理者拥有一颗平常心，不居高临下，对员工不分高低贵贱，不分亲疏远近、不欺弱惧强，靠威信而不是靠权力来管理。其次是管理者宽厚待人，对员工不恶语伤人，不讽刺挖苦，不揭人隐私。再次是管理者作风民主，善于听取员工的意见和建议，对合理化的有益于本单位的建议及时采纳。

对员工要理解。管理者要和员工进行情感交流，首先是管理者能够做到了解人。对员工的家庭状况、性格特点、兴趣爱好、业务技能、生活习惯等方面了如指掌。其次是管理者能够做到体贴人，能够经常深入到员工中去，善于与员工沟通思想，掌握他们的思想动态，理解他们所急、所想、所愿。再次是管理者能体谅人，对员工不求全责备，不吹毛求疵。对员工偶犯小错，能善意指出，帮其改正错误。

关心呵护员工。首先是管理者能够换位思考，想员工之所想，急员工之所急，把决策的出发点放在有利于单位事业，也有利于广大员工上。其次是管理者善于听取员工的心里话，让他们敢于并愿意向自己诉说忧愁、埋怨或牢骚，从而让员工有信任感。再次是管理者乐于助人，能够积极为员工谋福利，为他们办一些力所能及的事情，真心实意地为他们排忧解难。在员工遇到困难时及时伸出关爱之手，雪中送炭，帮助他们渡过难关。

企业管理者要具有人格魅力。吸引员工是情感交融的结果，管理者要靠品格吸引人。要有渊博的知识，精深的专业技能，遇事冷静、充满信心、善于分析和解决问题。要有吃苦在前、享乐在后的品格。

——你好，愿你在这里得到安歇——

也许你觉得自己是一个容易悲伤的人，或是别人以为你是一个经常愤怒的人，或是陷入孤独的深深泥淖中不可自拔，或是别人以为你是已经一个乐观快乐的人

每个人都有各种各样的情感，情感本身无好坏，只有当我们不当地使用情感时，才会造成不良甚至不可挽回的后果，那么怎样很好地管理自己的情感就显得尤为重要。

人类的主要情感有愤怒、惧怕、担心、悲哀、孤独、喜乐等等，每一个情感自身都有着能量，都在传递着信息。

我们很多时候表达自己情感的方式要么是“沉默委屈地压抑”，这对自己的身心造成极大的伤害，要么是“肆无忌惮地发泄出”，这样很容易对别人造成伤害，造成人际关系的紧张和破裂；

最健康的情感表达方式应该是“告白”，这种通过与人与己分享的方式，最能疏通情感堵塞的通过，让情绪之洪流得到最顺利的释放，而不是决堤而造成灾难性地后果。

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认识并管理几种主要情感

愤怒（Anger）

愤怒是一种带着强大能量的情感，它通常是表现着一种自我防卫，比如当别人侵犯到我们的利益或是自己看到很不公平的事情，若一个人的愤怒情感不被正确地释放出来，就很有可能做出来，造成很不好的后果；

惧怕（Fear）

惧怕的情感背后往往隐藏着痛苦的羞耻感，比如一个从小遭到爸妈老师消极言语对待的人，长大后可能就很容易惧怕权威，从而远离权威；

担心（Anxiety）

正常的担心是由于我们这两个正常的需求，即探险的需求和安全的需求，而除却这两样，若是一个人并没有付诸于行动，只是在在心里反复地思想所未发生的事，就很容易造成心理疾病；

兴奋（excited）

兴奋与惧怕一样带着巨大的能量，这两种情感发生时，身体所产生的荷尔蒙反应是一样的，而兴奋一般是积极的，是带来冒险的好情绪；

悲哀（Sadness）

悲哀或哀恸棵分为五个阶段：否认、忿怒、讨价还价、忧郁、接纳、得安慰；当遇到悲哀的事情时，要学会好好地进行悲伤一下，比如亲人去世进行的哀悼仪式就是好好悲伤与过去告别的仪式，这让自己的身体有一个适应的过程，认可接纳这个事情，并从中得到安慰；

若是觉得自己曾经丧失了某样珍贵的东西或是失去了某个重要的人，一想起来就悲伤，不妨找个时间好好地来告别一下；

羞耻心（Shame）

羞耻心一般是与自己的自我定位有关，首先要做的就是要接纳自己，然后去进行积极的改变。比如一个人总觉得自己做了一个多么蠢笨的事情，羞于提起，那么就需要对自己的心说不要羞耻，接纳不完美的自己，下次会更好；

孤独（Lonely）

孤独，是一个人需要亲密感的讯号；人是基于各种关系而存在的，我们每个人都有着各种各样的身份，比如父亲、母亲、姐姐、儿子、女儿、老板、下属、朋友等，我们需要与人建立起美好的关系；

喜乐（Joy）

喜乐是所有情感要回去的老故乡！

当一件不好的事情发生时，一个人的喜乐值若不足以抵消痛苦值时，那么就会造成创伤；据研究，1—3岁喜乐值的建立，会影响一个人的一生，但喜乐是可以锻炼学习的，我们扩大增强自己喜乐的能力；

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怎样有效地管理情感

首先就是要认识到自己的主要情感，你是一个惧怕的人、喜乐的人，还是一个担心的人呢

然后就是要找到这个情感背后的主要信念，比如一个惧怕的人，他碰到事情时，他惯常的想法就是觉得结果一定是不好的，容易瞻前顾后，杞人忧天；

接下来，就需要对引起这个情感的假信念进行破除，可以大声地进行积极正面的宣告，有许多做销售的人进行培训时，就经常大声宣告一些乐观成功的话语，这是对自己的身心都进行积极的暗示，非常有用；

当你感觉目前的环境真的特别艰难时，不妨利用一下“ 感恩治疗法 ”，回忆一，下生命中最感恩快乐的时刻，然后再回顾一下自己曾经最难过的时刻，最后再回到最感恩的时刻，你会发现自己将深深的感恩，一切苦难终将过去的。

当然很多时候，自己的孤独悲伤痛苦不是别人造成的，而是自己有不正确的信念，不妨深深地鉴察一下自己，若真是别人伤害了我们，那就去饶恕吧，毕竟放过别人就是放过自己，不要把自己与悲伤痛苦仇恨绑在一起。

总觉得自己受到了伤害，你可能有这8个思想的虫子 ！（点击即可查看文章）

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告别2018，喜迎2019，做一个喜乐温暖的人

从明天开始，每天早上起来，就花几分钟来静静地好好的感受一下自己的情感，默默地问自己“ 今天我的情感（心情）如何呢？“

或许有点疲惫，就告诉自己多多注意休息一下；或许有点忿忿不平，就告诉自己要多多宽怒别人，毕竟每个人都不完美；若感到很快乐，那就继续保持，增加快乐的燃料

你不妨每天

1、写一下感恩日记

2、试着与亲朋好友家人都保持好的关系

3、归属一个舒心地圈子，用心来维护

祝你成为一个喜乐温暖的人！

2019年，天天能登上喜乐的高峰！

 ——于寂静喜乐中，把心安放——