如何在影视制作中录出最棒的声音

　好的声音素材对于**声音而言确实是一笔财富，而要想获得好的声音，就要从现场录音开始。一般来说，**现场录影中，重点工作是拾取演员的对话。为了确保对话录音的质量，也为了便于后期声音制作达到影片所需要的整体艺术效果，在现场录音时要注重对话清晰度、可懂度与信噪比的提高。

　1 现场录音

　第一、双系统优先，不管摄影机是否能够录音。

　当然，声音直接录到摄影机很方便，不需要拍板同步，不需要在后期剪接之前，先对准位置，而且影像档案总会有声音。不会出现找到影片档，找不到声音档。摄影机当然就是影像捕捉的装置，在声音的性能方面，在过去这么多年，也有长足的进步。但是与同样长足进步的专业录音设备相比，总是相形见拙。比如24位元解析度、无压缩以及高达96KHz(甚至192KHz)的取样频率，都不是在摄影机上可以看到的。

　虽然16位元好像已经足够，不需要24位元的144dB的理论动态范围。的确，播放的16位元是足够了，不过在录制的过程中，能够精确完全使用到16位元总是很少见的。24位元提供了宽广的空间给拍摄录音的动态范围，让后制不用到处碰壁。另外一个好处：双系统录音，表示不需要拉一堆线到摄影机。摄影师也不用担心不小心搞错了录音的设定。

　第二、专门的Boom操作员

　录音的工作，首先得把麦克风放到最佳位置。拍摄的同步录音，为了让麦克风不要出现在画面中，但是还是要想尽办法让麦克风靠近音源，Boom man是录音成功的第一关键，麦克风放错了位置，录音师除了干着急，一点办法也没有，除非自己动手，就成了Boom man了。但是录音师如果还得处理其他的工作，Boom man更应该有专职人员，不但要专职，还得有经验

　他必须懂声音的现象，最好懂声学。也要懂麦克风，也得明白光影的关系，不是麦克风不要出现而已，麦克风与Boom竿的影子也不能出现。他必须像只灵活的猫，安静无声的行动，不会被电线、轨道绊倒，也不会一头撞上摄影机摇竿或脚架。他也必须像运动将，长时间高举钓竿好像以前军人练刺枪术一样。

　第三、别以为后期制作能做到一切

　有声**已经80多年了，不过同样的错误，却一再重复发生。声音的重要性，永远在影像之后。所以只要画面ok，声音的问题可以交给后期去解决。画面外的汽车发动干扰声，给后期电脑“修掉”。结果得回到录音室，花大量的人力、时间，去做一件在拍摄现场只要再拍一次的工作，所有条件都在，只要没有背景干扰声。

　第四、打板与记录

　打板声对于无时间码的双系统制作非常重要。拍摄内容不只让摄影机拍摄拍板的纪录，还有将这些内容念出来，录到档案的开头，对于档案管理有很大的帮助。自己剪接很容易，问题是将你的素材交给从未谋面的编辑，要怎样把事情交代清楚呢

　第五、环境音收录

　拍摄前一定要收足够环境音，不能有明显的，容易辨识的突发声音。工作人员请安静。如果环境中持续有不能接受的高噪音，拍摄前就要先处理干净。也许来自空调、隔壁乐团现场表演、交通，也许是水声、风声

　第六、无线麦不是救命仙丹

　无线是一种神奇的选择，在甚么都已经无线化的时代，似乎无线麦也是理所当然。不过，美国的数位电视广播频道已经让许多无线麦变成废物，空中看不见的无线信号，都会让无线麦的声音变得无法使用。您一定要有准备，万一无线麦不能用怎么办(现在小型高性能录音机已经够小到比无线腰包机还小，这也许是你可以使用的工具之一)

　第七、没有“超高指向麦”这种东西

　这么比喻好了，麦克风如果用镜头来比拟，可以选择的只有鱼眼、超广角、小广角。

　枪型麦=长镜头 别傻了，枪型麦顶多只能比喻成小广角。而且声音不像影像一样，可以框取。您要是听到了，那几乎可以确定，麦克风也听到了。 所以，麦克风，就是得比摄影机更靠近，对，你可以再近一点。

　常见问题的解答

　一、寄希望于后期补录

　我经常听见有人说“我们可以后期录制声音”。运用ADR，步骤是演员先听录制好的白，然后在录音室通过高质量的麦克风将对白录进相应片段，对声音进行压缩，均衡。但整个过程需要投入不计其数的时间和金钱，还没有算上背景音的录制。

　二、录音师的重要性

　如果在现场只听一个人的，那必然是录音师。其实录音师的经验更丰富，知道应该注意听什么，他的工作就是“听”，他知道后期制作需要些什么。

　三、所有的工作交给一个录音师

　正如饭店里一个人可以同时烹饪，上菜，洗碗一样，出于预算考虑，一位录音师也能进行声音录制、混录和配音等多项工作。但是，每项工作所需的技能是不一样的。拿混录来说，要完成这项工作，最好请一个拥有录播室的专业人员，至少要有一间音响室。

　四、使用不专业的麦克风

　如果这样为什么不干脆使用手机摄像头拍摄录制**呢只是如果每个麦克风都可以的话，为什么有些麦克风要上万元而有些却只要百八十块钱呢一个录播室有各种不同类型的麦克风实在是不足为奇。想要录制高质量的现场录音，必须选用正确类型的麦克风。强指向麦克风适用于外景，指性麦克风适用于内景，对于范围较小的内景，可使用无指向性麦克风。麦克风的指向性越强，它选择性地从前方接收声音的能力就越强，信噪比也就越高。

　五、低估外景的影响

　当你检查外景时，专业的做法是将调音师带上，因为他知道怎么做才能录制出最好的声效。一间屋子，如果没有窗户或家具之类的，很容易产生回响，从而很难录制、编辑声音。要记住：声音录制中有回响你很难消除，但要加上却很容易。

　六、将音乐或背景噪音同时录入

　如果拍摄的镜头通过，但混入了噪音，多么可笑啊!一旦对白中录入背景音，是不可能消除的。但是如果只有对白，你能很容易地加入背景音乐和必要的噪声等。你的对白中杂音越少，越有利于后期制作。

　七、我们不需要独立声带

　如果你编辑对白时，在两段对话间留有时间间隙，或者将两个不同镜头中的对话合在一起时，很有可能会造成背景音有轻微的不同，一旦被观众捕捉到，定会使他们从剧情中分心。要想避免这一情况发生，最好录制一条环境音轨，即在拍摄之前或之后，现场安静一分钟以录制环境音，这样就有了中性的环境音了，能为你解决麻烦。

　八、任何人都能操作麦克风

　专业的麦克风吊杆操作员知道什么能做，最重要的是，他们知道什么不能做。当你的手在吊杆上移动时，可能会碰到XLR接口线，这些细小的声音会随对白一起录制。麦克风非常灵敏，任何移动发出的声音都会被录进去。因此，麦克风操作员必须戴耳机，这样就只会听到录制的声音，而不受现场声音的干扰。

　九、重叠录制对白

　你有时需要单独改变一段对白，或者从另一个镜头中截取一段对白，所以对白不能重叠录制。避免重叠录制的好方法是要求演员分别录制，这虽然增加了难度但减轻了后期制作的工作。

　十、私自使用一首歌，事后再设法获取版权

　有关音乐的版权问题很普遍存在。如果你的**需要一首专门的曲子，尤其是你的演员要翻唱时，一定要在拍摄前就获取该曲子的版权，要么就准备一首候补曲目。因为如果你没有获得版权，你可能得重新拍摄或者放弃。

　2 家庭麦克风录音

　好的工具：

　一个好的麦克风加上好的音频接口是好录音的重要基础。你并不需要一个价值上万的麦，不过一个不错的麦的确会起到不少作用。音频接口需要清晰的前置放大器来减少进入录音的噪声。你的录音软件也要比较好，这样才可避免延迟问题。在正式开始录音之前，花点时间好好了解自己的工具。

　正确的录音格式：

　你需要预先决定你要用哪种录音格式。如果你采用8bit和8000khz来录音的话，可别指望能得到好的结果。录音的最佳格式是wav或者aiff。采用44100khz和16bit的设定以得到最佳质量(这是得到好质量的最小设定值，你可以设定更高的数值)。我们始终建议不要用mp3格式来记录，因为这种格式无法捕捉到整个原始音频频谱。不过如果不得不采mp3格式来录音的话，就用不少于320kpbs的设定吧。

　麦的放置：

　为了捕捉音频的完整声波范围，录音时麦克风跟嘴之间的距离要恰当。我们的经验是从9寸开始。太近的话，可能会录到呼吸声之类。太远的话，录下来的声音听起来闷而且弱。同时你需要用一个防喷罩来滤掉呼吸声和“b”、“p”这些爆破音。这些爆破音很难通过后期处理来解决。

　注意电平：

　确保你的录音电平在绿色的范围内!这点非常重要，因为一旦你的音频开始被削波(信号电平超过了0 db也就是说变成了红色)，你的录音就会有一个很麻烦的失真，这可是后期无法处理的。不过，电平也不能太低，因为那样会导致信号中有更多噪音。适当的-6db到-4db的电平是一个好的起点。在整个录音过程中也要密切注意录音电平。

　不要想着靠后期处理解决：

　别把错误拖到混音和母带阶段去移除。后期制作的后期阶段可以修饰音频，但修饰的结果还是取决于原始音频的质量。好的录音=好的混音，反之亦然。

　噪声——你的敌人：

　确保风扇和空调都已经被关掉了。把所有门都关上，并确保你邻居家的狗没在叫。录音的时候跟你的电脑保持距离以使CPU风扇的噪音维持在最小值。一直把麦克风放在支架上，这样会使手的移动导致的噪音减到最小。

　保持音准：

　很多器材会在录音过程中跑调，所以重新调音很重要。在唱的时候，别抱着一种觉得自动调音可以解决一切问题的想法。一个拥有完美音准的好录音虽然需要多几次尝试，但这都是值得的。

　录制干声：

　最好在没有任何自动效果的附加下记录所有人声和乐器声。这样的话，在后期制作中你能有更多的灵活性。一旦你在录音中使用了附加效果，它就会成为这段音频的一个永久特征并且后期无法移除。如果要使用任何效果的话，尽量将其保持在最小值。

　训练你的头脑和耳朵：

　你的耳朵有多好，你的录音就会有多好。去听一些好的录音或者广告录音并拿自己的录音与它们比较。跟你的录音比起来它们听起来感觉如何如果你对自己的录音效果不满意的话，那就用自己的工具和录音器材做点试验，看更多的教程并学习。获得经验和知识是没有捷径的。

　3 录音棚

　录音棚的演唱和一般的舞台表演是有非常大区别的。首先就是要调整听觉感受。因为一般我们表演时，调音师会帮我们的声音加上混响、回声、延时等效果----通俗的说也就是一般所谓的卡拉OK效果，让听觉上有更好的声音质感、声强力度和声线的流畅感。而在录音棚，目的是在录制下来的声音基础上，进行声音的修正和美化。譬如：太闷的声音可以调亮一点;太硬的声音可以调的柔和一些;忽响忽轻的声音可以试着调整的平均一些。特别是现在普遍都是使用数字音乐工作站，可以方便的把声音像文字处理软件中的文字一样随意剪切、粘贴、删除……甚至可以一个一个字的进行录制。

　这里有两个小技巧提供给大家：

　1、在录制的时候，可以请调音师给你的监听耳机这一路声音加一点点效果，使你不至由于听觉上差异太大，而无所适从，不能很好的发挥出来。放心，此时录入电脑的声音还是未加任何修饰的原声状态;

　2、为了适应录音棚录音这种对声音的要求，可以事前在家里演唱时，试着把混响、回声、延时等效果都关闭或者尽量调到最小值，让自己的耳朵进行适应性训练，这样再到录音棚时，心里有谱，就不会太过紧张了。

　影视制作的录音基本知识

　1影视声源

　**电视和其他影视艺术作品中的发声之源，简称影视声源，与自然声源不同的是，它不是自然声源的简单复制，而是经过选择加工后与画面匹配的艺术声源。通常分为三大类：语言、效果和音乐。

　A语言声源是影视声源中最基本的声源，包含有明确的信息。在语言声源中，出现最多的对白形式。另一种形式是旁白(记录片中称为“解说”)。

　B效果声源影视声源中，除语言声源和音乐声源以外的一切声响，都属于效果声源。包括：生活效果、生产效果、动物效果、械斗效果、自然效果和特殊效果。

　C音乐声源分声乐和器乐两大类。

　了解这三种声源的发生机理，对录音师来说相当重要。

　2影视声场

　影视声场是将自然声场经过选择、提炼、加工、处理的艺术声场，或者以自然声场为参照，人工模拟的声场。其又分为内景声场和外景声场。

　影视录音声场，在同期录音时，是自然声场(多指自然效果)，在录语言和在后期配音时，是人工声场。

　影视声场随环境的变化而变化，随景别的变化而变化，有时需要增加特殊效果，如：混响，延时、加倍、镶边等。

　评价一部**声音的优劣，一方面要考察其声音的技术质量，另一方面要检验声音的艺术质量，技术质量是通过声音的音色，动态范围、清晰度等诸多因素来衡量，艺术质量则通过声音的距离感、空间感、环境感、动态感等一系列因素体现出来。

　3录音师的工作

　我国采用的是录音师全面负责制，从影片筹备期开始介入工作，掌握对声音的控制权。欧美国家采用多个录音师分工负责制，由同期录音师、音乐录音师、音响录音师、声音设计师、混合录音师、声音剪接师等共同完成一部**。

　筹备期：

　A:制定录音方案根据剧本，针对每一场景对同期录音进行声音构思。

　B:选景同期录音成败的关键在于录音师对声场的选择与处理是否恰当，所以当一场景确定后，录音师要事前考虑选景中是否存在问题，比如有无无法避免的干扰。

　C:选演员：演员结巴、口齿不清，录音师要提出意见。

　D:选择录音设备主要设备有：录音机、调音台、传声器(MIC)、监听耳机、磁带等。

　E:组建录音小组可有一人或多人组成，通常录音师需配备一个以上助手。

　拍摄期：

　在拍摄现场，录音师的主要任务是：判定传声器的选择、设置及路线;通过耳机视听排练情况;实拍时掌握录音音量;判定录音质量是否合格。

　后期制作：

　A:转录把声音信号从625毫米磁带转到35毫米磁片上。

　B:声画套剪。

　C:更换声带对不符合要求的对白或动作音响需在录音棚内重新配音。

　D:混录包括：语言录音、音响录音、音乐录音、混合录音及光学录音。

　**发行放映时使用的是光学拷贝，声音和画面被合成印刷在一条光学材料上，所以当影片的混录双片被审查通过后，就要从混录磁底上将声音信号转录到一条光学声带上，这项工作叫做“转光”，转光后的光学声带被称作“光学声底”，以后要用这条光学声底印制发行拷贝。

　至此，**录音的工艺过程结束，冲印、印刷的工作将由洗印部门去完成。

　影视制作中的音乐及效果音的应用

　影视制作，离不开主题，离不开画面，更离不开声音。音乐与效果音的制作，是影视节目制作的重要组成部分。音乐及音效良好的运用，会给予人的心灵一种强大的震撼力，会使人感到轻松愉快、妙趣横生。成功的音乐及音效的制作，会对影视节目起到画龙点睛、锦上添花的作用。音乐与效果音与影视中的画面是相辅相成的，生动的画面只有配上合适的音乐及效果音才会成为亮点。音效、语言对白和音乐在影视艺术中是相互依赖彼此而共存的，同时也是相互融合的。音乐与效果音早已不单单是满足影视制作的一种辅助形式了，而是作为丰富影视艺术，将影视节目升华为视觉与听觉艺术，增加了影视节目的美感。如何正确的运用音乐及效果音才能使影视节目更加生动逼真呢？这就是我写这篇文章的重点。

　一、音乐在影视制作中的重要性

　音乐是调节人们情感，丰富感情的一种音乐形式。音乐主要是接触音符、乐曲的主要节奏，反映的是人们现实生活情感的一种艺术。影视音乐就是在影视作品中配上生动的主题音乐。自有声**问世以来，一般影视节目的制作都加入大量的音乐，一方面满足观众听觉上的享受，另一方面则使观众由于音乐的引导而更易于欣赏影片。影视节目充分体现着各种节奏功能，比如观众的主观节奏、客观节奏、导演心理节奏和观众心理节奏等等。只有音乐这种特殊的艺术形式和影视节目在节奏上是统一的，是互为一体的。从某种程度上说，音乐在影视节目的制作中是其他任何形式都不能替代的。为影视节目而创作的音乐，是影视综合艺术中的一个重要组成部分。它的演奏通过录音技术与对白、音响效果合成一条声带，随影视节目的放映而逐渐被观众所感知。音乐作为一种艺术与画面配合得当，能使观众在接受视觉形象时，提高和深化人们对节目内容的感受；影视音乐如脱离画面单独存在，则失去其视听统一的综合功能。音乐虽非影视节目不可或缺的一部分，但却是影视节目中重要的一部分。

　二、效果音在影视节目中的重要性

　效果音可分为自然界的声音和人为创造的声音两大类。有些音效可以从自然界取得，或是从现场收音；但是有些声音因为现场做不出来，或是现场收音状况不好，所以要事后由音效师配音，为了让影视节目的效果更加精彩，通常都会配上效果音。效果音就像一个人，通过不同的方式诉说着自己种种不同的情绪。几段音乐就可以表达哀伤的气氛，或是紧张的情节；而马蹄声、火车声等效果音，更能助长情绪，来作为剧情的描述。效果音也可以帮助演员美化动作，加强他们肢体及脸部表情；在故事尚未进入高潮前，效果本身也可助长气氛的酝酿。效果音除了能加强喜、怒、哀、乐的衬托外，还可以借他交待时代、时间、人物身份及地点等。

　三、音乐及效果音在影视节目中的应用技巧

　在影视制作中，配乐的方式大抵有二：一为主题曲式的配乐，这种配乐很突出，而自成一体，除了主题音乐动听外，对**中剧情的发展，往往没有实质的帮助。另一为乐剧式的配乐，仿华格纳乐剧，用主导动机，为影片中人物或某一意念之特性，而创作的基本音形，随着剧情的发展与转变而发展转变，这种配乐方式，对剧情的发展与转变有很强大的启示力。为影视节目配乐有两种极端而相对的观念：一种是尽力溶入**的结构中，如配音般地令人不易察觉；第二种是尽量突出，令人强烈地感受到，这两种观念只要能够与整部**的结构做巧妙的配合，都能够产生很大的力量，配乐的真正真义就在这个配字上。

　（一）音乐构思及效果音的制作须根据影视节目的题材内容、风格样式、人物性格及导演的艺术总体而构思，使音乐的听觉形象与画面的视觉形象相融合，体现综合性的美学原则。必须做到跟随音乐及效果音达到对节目主题的贯串发展、矛盾冲突、高潮布局，暗示剧情的进展或延伸，达到对影视节目中主要人物的歌颂或批判，帮助明确影视节目的主要意义。必须做到通过音乐及效果音加强人物的动作性、心理活动，揭示人物的思想感情，表现人物的精神面貌，使人物的形象更加鲜明动人。音乐及效果音的制作必须做到能够引起影视节目在时间、空间、环境的联想，加强影片总的艺术结构。

　（二）音乐构思及效果音的制作必须与对话、自然音响效果相结合。在无声影视节目时期，有时音乐是唯一的声音，从头至尾贯串全片。由于录音技术的进步，进入有声影视节目时期，除音乐之外，还可以录制语言和自然音响效果，解脱了在无声影视时期音乐超负荷的现象。影视制作必须从影视节目的真正需要出发，通过结合音乐及效果音的制作，刺激人们的听觉感受，通过旋律的起伏，和声、色彩丰富的配器等等，更有效地表现听觉形象的立体感。只有这样才符合音乐及效果音的艺术规律，才能提高了影视节目综合艺术的美学功能。只有这样才能使音乐及效果音真正地发展成为影视综合艺术的重要的有机组成部分。

　在这个金融危机随时爆发而行业之间的竞争愈演愈烈的今天，在众多的影视制作中，技能是生存的法则。要想一部影片、一场节目足够吸引人们的眼球，就要做到画面与声音的有效结合。音乐及效果音的运用必须与节目内容相得益彰，追求更加理想的艺术目标，必须通过精心的制作，提高观众的听觉效应。音乐及效果音的运用必须做到寻找合理结构，选择最佳途径，产生最优效果，发挥最佳功能。

汪小菲录音被泄露，张兰在直播间里面打110报警，报完警之后，在半夜时间段，张兰去了相关部门拍下一段视频，声称要报警，找出到底是谁把录音曝光出来。她说的话十分明显，没有指出某一个人名字，不少网友猜测是张颖颖自己曝光出来。毕竟这段录音很隐私，只有汪小菲和张颖颖 有，张颖颖把所有的评论区权限都已经关闭了，大部分的人都嗤之以鼻，那么就让我们来具体了解一下吧！

一，汪小菲录音被泄露，张兰直播间打110报警

张兰在直播间里面，看到录音事件之后非常生气。该录音主要是张颖颖说自己有宝宝了，而汪小菲提出了一些建议，汪小菲在听到之后不停的骂脏话，网友觉得汪小菲要重新开始一段感情，但是张兰不同意，一直说张颖颖很有心机。曾经和张颖颖拍过照片，其实是因为当时被算计了，是张颖颖叫了一群粉丝来假装和自己拍照。在不明就里的情况下才有了合影，对于此件事情她一直相当反感，也并不看好张颖颖，对这段感情不认可。

二，究竟是何人所为？

张兰并没有说出到底是谁把这段录音曝光出来的，大部分网友猜测是张颖颖所为。只有等待张兰把该事件调查清楚才能够知道，这段录音放在大众面前不合适，还有很多营销账号把这段录音转发出来之后，还故意做了一些处理和消音。因为汪小菲骂的脏话太多,一个成年人要学会控制住情绪，不要经常在私底下满口脏话，大S和汪小菲骂战不断升级。本来以为汪小菲能够消停一阵子，但是隔三差五就会曝光一些不好的传闻出来。

总之，无论是谁曝光这条录音，汪小菲的感情问题一直被大家所诟病，希望他能够摆清位置好好做生意，不要再被感情所困扰。

核心提示：欢迎访问现代爱情故事 地震废墟下的深情绝以往自己坐的时候，我总觉得路太长，车太慢，简直就是受罪，可那天我却觉得时间过得太快，很快就到了羊坊村。下车后他不住地说：“早知道我开车去，挤死了。”我久久回味在幸福中，没理他。唱 的故事。

亲爱的爱人！当灾难来临的时候，请你不要害怕。我会用我的热血，为你温暖渐已冰冷的身躯；我会用我的眼泪，滋润你干渴的双唇；我会用我的生命，为你建起一个避风挡雨的家！

2003年5月1日，土耳其东南部宾格尔省迪亚巴克尔地区发生里氏64级地震。5月2日清晨，当救援人员将一位身受重伤的孕妇从正当月日，周爱娟在人人网上无意中看到张家广的信息，发现他登记的出生日是年月日后感到奇怪：“咦，他的生日怎么跟我的农历生日样啊？”带着好奇，周爱娟给张家广打电话：“你是年月日出生的吗？”张家广回答说：“对啊，我的阳历生日是月日，你问这个干什么？”周爱娟大吃惊：“你确定没有搞错？”张家广回答说：“绝对没错！”周爱娟尖叫起来：“家广，我们是同年同月同日生的，我的农历出生日也是月日，太巧了！”张家广激动地说：“是吗？也许这就是传说中的缘分吧！”周爱娟的态度来了度大转弯，她说：“以前我不相信校园爱情，所以上次我拒绝你。如果，我们两个同年同月同日生的山东老乡今天在哈工大相遇真是上天安排的话，那我们试试吧！”张家广欣喜若狂。这对恋人大团结挫折，陶醉在爱河里时，余洋那句誓言，竟成了他厄运降临的谶语。 就在余洋从临沂回到平度后不久，在一次雨天的施工可是令我没想到的是晓颖也处了男朋友，是我的同座振南，就是她现在的丈夫。振南是论长相相貌平平，论身高绝对是三等残废，而且是不求上进、不思进取，爱好吸烟、酗酒。特别是晚自习，经常看到他晃晃荡荡、醉醺醺地走进教室，要么前后左右捅捅咕咕，要么趴在桌子上呼呼大睡。很多女生见到他，就不烦别人，对他嗤之以鼻。他的学习成绩始终排在班级后面，扯班级的后退，没少挨老师的批评。中，他爬上了三楼去挂防护网时，一不小心，触到了35000多伏的高压线上，巨大的电流形成了一股强大的冲击力，将他从三楼摔了下来。 通过紧张抢救，命虽然保住了，但他也成了一位高位截瘫者。此刻，更令余洋痛苦的是很难兑现当初照顾张伟的诺言。余洋心里备用算，如果张伟知道这件事该有多伤心呀！不，不能让她知道，我要自救，争取早日站起来照顾她。于是，无论是在医院的病床上还是在家里，他都用手扶着墙尝试着迈步，但每一次都失败了，浑身摔得青一块、紫一块的。为了锻炼脊椎，他利用窗子上的防盗钢筋，一次次艰难地做着引体向上。为此，他的手掌无数次磨起了血泡，但他仍然感到腰以下的部分没有一丝感觉。 有一天下午，余洋趁父母不注意，偷偷地爬出家门，来到一座废弃的学校操场上做牵引，当他正专心致志地做着，忽听身后传来了“嘤嘤”哭泣声。他回头一看，不由惊呆了，只见自己朝思暮想的张伟正在自己身后面距七米远的一把轮椅上。原来，自从余洋离开临沂后，张伟天天在家里望穿秋水盼着余洋的来信，但近两个月了，一直没有余洋的消息。忽然有一天，正在轮椅上的张伟摔了下来。一种不祥的预兆蓦然袭上了姑娘的心头。她连忙请求哥哥找辆车一同前往余洋家去探望余洋。 余洋望着身后七米远轮椅上的张伟，什么也没说，艰难地匍匐到张伟的轮椅边，短短的七米远，余洋感到仿佛像爬了整整一个世纪。然后，他抚摸着张伟的手说：“伟姐，我赞成做你的弟弟。”“不，余洋，我们结婚吧！”于是，一对恋人紧紧地抱在了一起，轮椅倒了，但他们也顾不得了，两个高位截瘫的恋人趴在地上，尽情地亲吻着，喃喃自语道：“山无棱天地合，乃敢与君绝。” 1999年6月，这对历经磨难的恋人在临沂婚姻登记处正式登记，夫妻俩克服了常人难以想象的困难，顽强地向命运挑战。目前，张伟拟向厂里要套房子后立即举行婚礼，并创办一台爱情热线，专门服务于一些在恋爱婚姻方面遭受挫折的男女，帮助他们重新扬起生活的风帆；余洋正在练书法，还是一个十足的球迷。废墟中抢救出来时，这位名叫珊德拉的女教师忍着伤痛指着废墟说，她的丈夫还埋在下面，而且仍然活着。然而，当救援人员费尽周折将她的丈夫从废墟中挖掘出来时，发现他已经死亡，他身旁放置的一部电池能量即将耗尽的录音笔却仍在转动，里面不时传来他的声音，言语中充满了对妻子的鼓励和深情厚意。虽然事情已经过去一年了，但这段绝美如诗的爱情留言故事仍在土耳其流传……陷入可怕的人间“地狱”

雷米和珊德拉结婚已经两年了，雷米是土耳其宾格尔省迪亚巴克尔地区的一家小报记者，珊德拉是一名中学教师。2003年4月30日，这天是他们的结"懂了吗"婚纪念日。下午，珊德拉很早就买好了晚餐需要的食物，她要为雷米准备一顿丰盛的晚餐。可当珊德拉回家准备好饭菜后，却迟迟等不到雷米回家的脚步声。她从7点一直等到11点，看着桌上的贺孟都敲敲桌子，露出坏笑，要不然，我帮你画，你帮我做试卷，怎么样？菜一点点地凉她还在不停地做另件事情――织袜子，不停地织，各式各样各种颜色的袜子。织好还不算，她还要给家里的椅子腿穿上，边穿边叫着他的名字，来，穿袜子，穿上就不冷了。了，她觉得再也无法忍受了。她想：雷米竟然毫不在意这个特殊的日子，他太自私了，只知道工作，完全忽略了她的存在，忽略了她的情感要求。她独自上了床，泪水在脸上肆意地流淌着。就在这时，她听到了门锁打开的声音，还有雷米因为疲惫而沉重的脚步声。

雷米轻敲着卧室的门，进来后抱歉地对珊德拉说：“今天有一个突发采访任务，一时情急，忘记今天的约会了。”珊德拉以前她不懂，不懂那些细细小小的美好是爱情，如果早一些知晓，早一些明了， 他赶紧说“哦，不用了，我自己可以的”会不会，让她有个不一样的遭遇。流着泪，连看也没有看雷米，低着头对他说：“如果你连我们的结婚纪念日都可以忘记的话，那么，我们得重新考虑一下是否还应该生活在一起。今晚，你就睡书房吧，我们彼此冷静地思考一段时间。”雷米看着珊德拉毫无商量余地的眼神，叹息着关了门出去了。

半夜时分，珊德拉被一阵巨大的响动惊醒了，睁开眼，好像整个房子都在颤抖，她意识到可能是地震了，她非常害怕。这时她听见隔壁的雷米在拼命地敲着房门，并叫她赶紧钻到床底下去，她刚刚将身子藏到床下，只听“哗啦”一声巨响，她觉得眼前一黑，就什么都不知道了。

也不知过了多久，珊德拉才有了一点知觉，她睁开眼，发现四周一片黑暗，同时感觉浑身疼痛。珊德拉意识到自己被埋在了房屋的废墟中，到处都是钢筋、木梁、泥土和石块。她很害怕，大声地叫着雷米的名字，但很久都没有听到他的回应。珊德拉绝望地想，丈夫是不是已经死了，泪水悄悄地布满了她的脸庞。因为极度伤心再加上伤痛，她又昏死了过去。恍恍惚惚中，她听到有人在大声地叫着自己的名字：“珊德拉！珊德拉！”她幽幽地醒转过来，又仔细地听了听，是的，是雷米在叫她的名字！他没有死！她努力张开干裂的嘴唇，大声地答应着雷米：“我在这儿，快救我！”

珊德拉边说边试图移动一下身体，不料腰部一阵剧痛，手也好像断了，根本抬不起来。死亡的恐惧使她大哭起来。这时，从附近传来了雷米的声音：“亲爱的，别害怕，我在这儿呢！”因为书房和卧室之间的墙壁已经倒塌，雷米离妻子非常近，如果两个人都不说话，他们甚至能听见彼此的呼吸声。雷米的声音像一针镇静剂，让珊德拉感觉到了生存的希望，她惶恐的心渐渐安定下来。

绝境中爱的对话

腰刀跑出屋来刚想阻拦，可母亲已经将那几颗栀子挖了出来，虽然在地里埋了一年多，但这几颗种子的颜色一点也没有变，还是和当初一样色泽光亮。部的剧烈疼痛让珊德拉忍不住 起来，她对雷米说自己非他挑着眉打量着她头发和双眸都湿漉漉的模样，冷冷扯了扯嘴角：“林微辰，我允许你进来了吗？”常害怕，而且腰部受了伤，根本不动了。雷米赶紧安慰她说：“别害怕，亲爱的，不是还有我在你部受了伤，根本不动了。雷米赶紧安慰她说：“别害怕，亲爱的，不是还有我在你身边吗？”

“嗨，亲爱的，你记得吗，你说有份神秘礼物要送给我的，现在收不到，等我们出去后你可还是要给我的呀！”雷米继续和珊德拉说着话。

珊德拉这时才记起，自己还有一件很重要的事情没有告诉雷米，她本想在纪念日的烛光晚餐上对他说的。珊德拉的心里不禁一阵痛楚，因为她想，这件礼物也许再也没有机会送给丈夫了，她对自己能否活着从废墟里爬出去不抱任何希望。但她沉默了一会儿，还是低声告诉了雷米，她怀孕了！

雷米也沉默了，他似乎没想到，他们会在这样的绝境中分享这个喜讯。怀孕的事情让珊德拉心里一阵黯然，她想孩子也许等不及出世，就将随着自己一起葬身在这茫茫的黑暗和可怕的废墟中，她非常后悔自己为什么没有早点怀孕，也有些怨恨雷米。如果他不是以工作太忙为借口，一直推托着晚点要孩子，也许他们早就有了一个活泼可爱的儿子或女儿了。想到孩子，珊德拉的心再一次沉到了谷底，她觉得自己的眼皮也开始沉沉的了。珊德拉告诉雷米，自己很困，想睡觉。雷米马上扯着嗓子大声地叫着：“珊德拉，现在不能睡，这一睡也许就永远醒不过来了！你千万不要放弃希望，还有我们的孩子在你肚子里呢，他会没事的，生命有时不是我们想象的那么脆弱！你听到了吗？他也许正在肚子里叫妈妈呢！”

“雷米！”珊德拉艰难的叫着丈夫的名字，姜雪简直不敢相信自己的眼睛，只是一个劲地追问：“你怎么会这么快？”男朋友笑一笑说：“爱情速度嘛，要多快就有多快。”“我的伤可能很严重，救援的队伍不知什么时候来，我想我是活不了啦，我真希望你能抱抱我呀！”珊德拉的声音里透着绝望。

“不，亲爱的，你会平安无事的！我也没事，房屋塌下来的时候，一条横梁正好卡在沙李阿秀2007年4月去世于悉尼。遗嘱说：“将391封信和两张照片焚化，陪我去天堂。”有血迹的3封信，是松山写给李阿秀的。其余388封，信封上均写着松山健一收，那是李阿秀写的。发上，挡住了石块。我还能动，我可以把塌下来的石块一点一点的掏开，然后我就能见到你了。书柜的抽屉里正好放着一些急救药，我就躺在旁边，可以毫不费力的取到，所以你不用太担心，我会来救你的！现在最关键的是你不能睡去，要保持清醒的意识！”雷米急切的对珊德拉说。

听到雷米安然无恙，还能挖开石块过来救自己，珊德拉的眼前好像一亮。这时，她耳边果然传来了石块和瓦砾被搬动的声音，她仿佛听到了弃满希望的乐章。

最美最痛的谎言

也许是失血过多的缘故，珊德拉已经开始有些神志不清了，她的眼皮也已经越来越沉。她悲伤地告诉雷米，自己实在是坚持不住了，想睡一会儿。雷米叹了一口气，只得说，你千万不要睡得太沉了，我马上就会过来帮助你！接着，他又说，自己的耳膜好像被 的钢筋刺穿，听力正在逐步丧失，如果她醒来后跟他说话，他或许听不到了，但他会一直在她旁边说话，并且努力地从废墟中爬到她的身边。

李春波（动情地说道）：是的，现在想来，我真的很感动。可那时，我的心像是被冻住了样。又是几个小时过去了，在这段时间里，珊德拉好几次都忍不住想彻底摆脱这种痛苦的折磨，昏睡过去一了百了，但雷米不时讲述的一些幽默故事、深情唱起的一些情歌以及对他未来幸福生活充满诗意的描述，使她最终坚持下来了，她一边听着他的声音，一边紧紧地咬着自己的嘴唇以保持意识清醒。

当一线亮光从头顶照射下来时，她几乎兴奋得打开电脑，我看到那个叫我姐姐的女子心情这样写的：爱情在时间心理的影响下，我们习惯了忽略他，事过境迁的我们，再回想时，其实自己的心在遇见爱情时，牵挂的一直是他，不是理想，不是坚持。这就是女子的爱情，容忍却又不那么的卑微。大喊起来，她想，雷米终于扒开了废墟，来到了她的身旁。她却不知道，来的不是她的丈夫，而是救援人员。为了不让突如其来的亮光伤害到她的视力，她的眼睛很快被他们用黑布条蒙住。当珊德拉发现抱住她的并不是雷米，而是救援人员时，她赶紧提醒他们废墟下还躺着她丈夫，并坚定地说他还活着，因为她一直听见他在说话。救援人员于是迅速进行挖掘，但让所有人都大吃一惊的是，他们发现的只是雷米已经僵硬的尸体，以及一部电池能量即将耗简明像头公牛，狠狠地瞪着李瑞："我他妈早就疯了，否则我怎么会这么低声下气地爱你！"尽、声音十分微弱的录音笔！

当救援人员把这一不幸的消息告诉珊德拉时，她根本无法相信，她大声坐下来后我先打破沉默，对她说：“我一直想见见你，问你几个问题。”叫起来：“你们一定搞错

下一步他要说什么，我也一清二楚，毕竟我和他相恋三年，结婚四年，七年的交集让我很清楚他的习惯。果不其然，他开始痛陈自己过去的不是，而这种检讨越深刻就越说明他企图想要得到什么，也许更直接地说，他想回头。我看着他，笑意盈盈，仿佛在听一个与己无关的故事。也许他有些女生说自己走不出恋爱这么久然后“水之舟”以异常凶悍的口气说：“你不要再缠着我了！”

除了她顽强的坚守让他惊奇之外

还有个惊奇

她从来不去看**。按他的想法

坐在**院里看言情片应该是有些情调的

把她的流动修理。如今农村的VCD电视机洗衣机电冰箱各种农机具都有定的拥有量。但如果这些东西坏了，往往要跑很远的路送到修理部去修理，对农民朋友来说，实在不方便。若办个流动修理部，开部小型人货两用车，带上些维修工具和零部件上门服务定会大受欢迎。手握在掌中

偶尔还可以吻下。可她不去

求她也不去。分手这道坎，因为对自己的伤害深远，可是你越是局限地盯着伤害看，伤口就容易发炎，化脓，久久无法愈二合，这个时候反而放手向前看，去找个对自己更好的男生，或者去做件释放情绪的事情，也就慢慢平复了。突然觉得冒昧，于是语言越发含蓄。了，雷米怎么可能死呢？他只是耳朵受伤而已，他一直在旁边说话，还不停地挖着石块想要过来救我呢！”

这时，一个救援人员从废墟中找到了雷米写下的几页日记，尽管日记是在黑暗中写的，字迹歪歪扭扭，但还是能够辨认清楚，大家看了雷米的遗言，这才了解珊德拉怀疑的理由和整个事情的真相。

原来，那夜被珊德拉拒之门外，雷米就在书房的沙发上睡觉，所以他根本就没有察觉到震前的异常响动。地震时，屋顶掉下一块巨石，正好砸到他的身上，他的下半身被砸成了肉泥，血肉模糊，四肢也多处骨折。如此严重的伤势，雷米知道自己活下去的希望不大了。就在他难过的时候，他知道珊德拉感情十分脆弱，如果这个时候不帮她的话，她可能会放弃生存的希望。在绝境中，一个人求生的意志是非常重要的，它常常会创造出生命奇迹。为了让珊德拉充满信心，他一个劲儿地说着话鼓励她坚持下去。当雷米听到珊德拉怀孕的事情时，他的心里更加难过。他下决心让母子平安地活着出去，以弥补他以前对妻子的亏欠。于是他不停地说话，设计着他们一家三口美好的人生，使珊德拉对活下去充满了动力。

雷米说着这些谎言的时候，他的身体已经非常虚女子没吭声，看样子女子心里正在进行激烈的斗争。过了一会儿，女子说：“请让我坐下来，好吗？”弱。他意识到自己恐怕坚持不了多久。正好这个时候珊德拉昏昏欲睡，于是他灵机一动，决定把自己的话用恰巧掉在旁边的公文包里的录音笔录下来。他想到珊德拉听见这段录音时，他可能已经不在人世了，于是趁她意识尚清醒时告诉她，他的听力正在丧失，有可能听不到她的话了，这样他在放录音的时候就可以不引起珊德拉的怀疑。

雷米的录音笔可以连续录四个小时，这几个小时里他强忍着巨大的伤痛说话、唱歌，并且假装搬动石块和瓦砾。当电池耗尽后，他又从公文包里拿出备用电池换上。接着，他又从公文包里找出笔和纸张，摸索着写了几页这对相爱的恋人发生了争吵。杨光告诉小童

只要沉住气好好练

成功是迟早的事。小童根本听不进这些话

杨光不知道她究竟遇到了什么事情。遗言，然后在生命的最后关头按下了放音键……所有看见雷米的遗书和听见那段生命的留言的人，都被感动得热泪打定主意，兴水等学生走得差不多了，悄悄出了校门，直奔小市场，挑了一个还算干净的摊子，又精心选了一个最隐蔽的位置坐下。今天来得还是有点早了，不时有三三两两的学生从摊子边经过，兴水尽量把自己缩得小点，低着头急急的吃，生怕学生认出来。可是天不遂人愿，身后突然传来脆脆的一声，“老师！”兴水顿时头大了许多，可又不得不把大了的头转过去，是自己班上的一个学生，旁边还立着一个中年男人。甭问，是学生的家长。兴水心里暗暗叫苦，心想这人怎么这样，有事到学校说去，干嘛找到这了。兴水只好硬着头皮寒喧，家长表明来意，原来是要请兴水吃顿便饭，兴水推辞再三，甚至于把什么“禁令”中的“廉洁从教”都搬出来了，不过“廉洁”二字出口的时候，兴水实在少点底气，以致于家长没听清，自然也没起什么作用，最终的结果是兴水被推上车拉走了。涟涟。珊德拉更是忍不住痛哭失声，她一直以为丈夫忽略了对她的爱，而在这次突如其来的横祸中，丈夫不仅以一个极其睿智和美丽的谎言拯救了她和她腹中孩子的生命，也谱写了人间一段最真挚感人的爱情乐章！

废墟深情地震绝唱

您好！下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧**当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书

读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事

做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却

忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

不能

同房录音是个人有意识的操作，存在好玩心理，与感情好坏没有关系。

录音即是将声音信号记录在媒质上的过程。将媒质上记录的信号重放出声音来的过程称为放音。录音和放音两过程合称录放音。常见的有唱片录放音，磁带录放音和光学录放音。就录放音制式而言，有单声道和立体声录放音之分。