在生活中,怎样克服消极的心理???

深有同感~~~

逼自己干不想干或不敢干的事，绝对有效

给自己订一个高于现实却又不过高的目标，自己努力去做，并记下每天的点滴进步；

常常阅看进步的记载，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，增加愉快的体验；

毅力的培养

1在周围找一个特别有毅力的同学，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，处处去模仿之；

2运用自我提醒，暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力；

3目标不要选得太杂；抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可

毅力不是生来就有的，而是靠我们从小的磨砺（l@）、锻炼而来的。那我们如何培养毅力呢？

1不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。

2持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网， 蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能跑，他就一定要坚持跑到终点，就是这个道理。

3不怕失败。失败是成功之母。有的人遭到失败后，垂头丧气，一败涂地，再也没有了奋斗的勇气，而有的人虽遭失败，却不气馁（n7i），从失败中吸取教训，继续奋战。爱迪生发明电灯泡时，历经了无数的失败，最后终于换来了全球的光明。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧。

4排除干扰。我们身边环境总有其他的人，其他的事，有可能会干扰我们的学习。比如，你在看书，别人在看电视、听歌曲，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，不受干扰，就说明你的毅力比较强了。

5克服惰（du^）性。对于我们青少年来讲，培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性，比如，每天的晨练，遇到刮风下雨、大雪纷飞的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，学习上碰到不懂的问题，就想“明天再说吧……”，结果就是这些一天天对自己的迁就，助长了自己的惰性，毅力的培养当然也就成了一句空话了。

毅力是一个心理因素，毅力的培养可以从以下几个方面进行：

1．坚定的信心，产生毅力。一个人对自己 的事业充满信心，就会努力奋斗，不顾暂时遇到的困难、挫折和失败。他会积极地克服困难，战胜失败。这是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培养信心，若信心不足，遇到困难、挫折和失败，就很容易退缩。

2． 强烈的愿望，产生毅力。

愿望是人们行动的出发点，一切活动都 发源于愿望。愿望有强有弱，弱小的愿望很容易为生活的风浪所熄灭，行动没有毅力。强烈的愿望则能抵挡生活的风浪，没有什么风浪可以熄灭它们，除非生命结束。“生命不息，冲锋不止”，“我尚能生存，我当然要学习”，“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。”，这些都是强烈的愿望。

因此，顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的。要成功，必须有强烈的成功愿望；要发财，必须有强烈的财富愿望，这样行动才会产生极大的毅力。

3． 明确的目标，有助于产生顽强的毅力。

目标明确，人们的行动才会有方向，目标才会产生强大而又稳定的吸引力。

有些人虽然有财富的愿望，成就的愿望，但缺乏明确的目标来表达这种愿望，体现这种愿望，从而不能产生有效地吸引力，不能使思想、行动集中在固定的目标上，工作的效率很低，时间一长，很容易使人们丧失毅力，丧失信心。 明确、具体的目标，使人们的毅力大为增加，这主要是由行动的效率和目标的吸引力而产生。

另外，目标的价值大小，对毅力也很有关系。有的目标价值不大，甚至没有价值，人们就不可能有太大的心情、热情去做这件事。因此，对这样的事情也就很难有毅力。人们在做一件事情之前，一定要清楚一件事情价值的有无、大小。必须选择那些有价值，并且价值大，且有长远价值的事情。这样，人们才会对目标有热情，从而保证有毅力。有人对所确立的目标价值估计不足，匆忙干一件事情，但在干的过程中，却对所做的事情的价值产生怀疑，热情降低，精力不集中，思想不专注，工作深入不下去，没有太大进展，对完成这件事情没有足够的毅力。

4． 有组织的计划，可以产生毅力。

只有对目标制定出实施计划，人们才能按照计划行动，否则，对于目标，人们仍然是茫然的，是老虎吃天，无处下爪。有了计划，人们就会按照计划，先干什么，后干什么，在什么时间干什么事情。一切经过精心地计划，就会心中有数，有条不紊。工作才会有效率，人们才会对所干的事情有信心、有毅力。

5． 积极行动，产生毅力。

有了计划，人们就要积极行动，这就犹如登山，不要站着不动，不要为眼前的高山所吓倒，唯一可能做的事情是在选择如登山路经之后，就立即行动，只有行动才能缩短攀登着与山顶的距离。多走一步，就会多一份信心，就会多产生一份毅力。 对待行动，要持这样一种心态，多走一步，就多一份成功的机会。因此，行动，不停地行动，这是最佳的选择。终日所思，不如一时所做。

6． 克服消极的心理因素，来保证毅力

许多人很容易受消极心理因素的影响，如害怕失败带来财产的损失，害怕别人的批评。这些消极的心理因素会损害人们的毅力，使人们不再对他们的目标投入金钱、热情、精力、时间，甚至半途而废。

要努力克服消极心理因素，在这方面，可以与赞同自己的朋友结成同盟，来鼓励自己的积极心理，特别是信心，激发自己对目标的热情，保证自己有足够的毅力来实现目标。

对毅力的培养，特别要注意习惯。在平常的生活中，要养成良好的习惯；一旦良好的习惯成为潜意识中的东西，那么，一切将出乎于心，出乎于自然，不会因为对目标的坚持不懈，而需要特别坚强的意志，忍受内心的煎熬。

毅力是习惯的结果。

总之，毅力是许多心理因素共同作用的结果，这些因素包括愿望，信心，明确的目标，有组织计划，行动，习惯，人生观等，任何一个环节做不好，都会影响毅力。毅力的强弱很大程度上决定了能否成功。

这个不是一朝一夕培养出来的,毅力是持之以恒的基础,要学会持久,你就得要会坚持,能吃苦,最好能定一个明确的目标来鼓舞自己

有个切实可行的方法，你可以试一试。

不管春夏秋冬，坚持每天用冷水洗脸。我有个朋友就是这样进行训练并且效果很好，在其他方面也变的很有毅力了。

1、明白自己的首要任务是什么，按事情重要性程度来安排做事的顺序；

2、算一算能支配的有效率的时间总量，做完所有的事情需要多少时间，有没有基本的休息娱乐时间；

3、制定计划，哪些事情是不可能完成的或者不太重要的或者能够拖延而不带来多大负面影响的，不要列入计划；

4、修订计划，主要是看看计划是不是太满，万一中途有别的事情干扰，计划就不可能完成了，按前面的步骤修订，要留有余地；

5、平时注意自己潜力的发挥，看看能不能统筹安排时间，提高时间利用效率。例如，在头脑最清醒的时候安排学习，精神劳累时参加体育运动；再有就是减少“跑趟子”的事情，不过很重要的事情不可以过于简化程序；

6、千万千万要经常审视自己的良心和责任心。如果你自己将来要父母亲或者自己的爱人孩子养活，那么你是否可以想一想他们凭什么养活你而你却不养活他们，你道德吗？能力是道德实现的重要基础。要是敢于放弃自己的娱乐休息时间。有所放弃才能有所收获，战胜自己才能征服世界。

7、切忌盲目比较，目标要以自己目前的真实状况为前提，要承认某些方面确实不如人，循序渐进才能赶上，不过太慢了就有可能错过很多机会，包括让父母享更大的福的机会。

找一件有意义的事，坚持做下去，比如每天把自己的房间打扫一遍，每个周末去做义工

化解没有共同语言的危机，这时候回头看看你们走过来的时光,身边这个人真的让你那么难以忍受吗其实很多的经历都是“不能忍受”的那个人陪你度过的。所以出现消极的感觉的时候,不要轻易的否定你们的婚姻,用积极回忆的方式,学者去迁就对方。而且人生那么长,你的兴趣难道永远只有那些吗夫妻完全可以培养一个共同的兴趣,这样总可以理性的寻找出最适合你们的亲密方式。

要明白时光是不可逆转的,当你觉得已经出现审美疲劳的时候,不如将你看对方厌烦的细节记录下来,再对比她青春还在时的模样,是否真的已经面目全非。并非你们的爱情已经消磨殆尽,而是时光带走的东西太多太多。所以在不要让婚姻变得太过枯燥,一起去做一些有纪念意义的事情吧,当你们开始衰老的时候,拿出来回忆,才发现原来婚姻中的美好胜过其他。

关于焦虑的放松训练

其实关于如何改善焦虑，精神科医生会经常遇到这个问题。比如很多住院的患者，因为精神症状的出现，或者这样，那样的不同的原因，都可能出现表现不尽相同的焦虑感受。最常帮助患者做的就是胸腹放松，比如坐在相对平整的椅子上，伸直躯干，双肩向后用力靠拢，就好像夹着一个皮球，然后用力大口吸气，感觉胸腔有逐渐充盈的感觉，坚持2-3秒钟，然后慢慢呼气，依次循环至少7次，然后感受一下自己的焦虑是否还存在。另外还有双腿的放松训练，也可以参照下方示意图尝试进行双腿的放松。

外调，就是从改变身心的外环境方面进行调整

我们都知道环境会对一个人的情绪有很大的影响，所以当我感到焦虑的时候，我就会想办法改善一下外环境。比如，暂时离开让我产生焦虑的地方，走到户外，走进鸟语花香、湖光山色的大自然中，去呼吸一下新鲜空气，感受一下大自然的美好，马上焦虑的情绪就会感觉缓解很多，有时甚至会完全消失。有时候不方便去户外，我也会选择一个安静的角落，看会儿自己喜欢的书，听会儿自己喜欢的古典音乐，也能够很好地放松情绪，让大脑松弛下来，心情也慢慢平静下来。在这种放松的状态下，许多时候也会有顿悟的感觉，不再钻进焦虑情绪的牛角尖中出不来。

结语

不幸福的夫妇,往往认为伴侣的消极行为都是出于他们的“秉性难移”所造成的,而伴侣的积极行为则是短暂的,偶然的,是“昙花一现”,总是这样去理解婚姻生活,会导致夫妇习惯性地夸大婚姻中的危机,而忽略婚姻中的幸福,并且更轻易地放弃或回避对问题的解决,直到婚姻濒临解体。

对于许多人来说，要想将心态从消极转向积极并不是一件容易的事情。因为要想完成这个转变，就必须先认识在心中经常出没的那些消极的思想和情感。诚如古人说的那样：”缠脱只在自心，心了则屠肆糟尘，居然静土。不然，纵一琴一鹤，一花一竹，嗜好更清，魔障终在。“（洪应明：《菜根谭·器识》之八）。消极者必须了解，人生福境祸区，皆人心所构造，一味地追求无为而治，到头来只能给自己平添更多的烦恼。虽然不能太累，但也绝不能由于存有消极的态度而失去做人的意志。下面是同消极相伴的16种心态：

悲观绝望的心态。悲观厌世的人是没有希望的人。当人悲观厌世的时候，他会陷入深深的痛苦之中，完全忘记往日的所有欢乐。他甚至不相信自己的心情有朝一日能够好转起来。在他看来，他的任何努力都是无济于事的。因为他绝对相信自己的动机匮乏和压抑感的存在是无穷无尽和难以改变的。从这个角度讲，要求他去做一些对自己有益的事情就好像告诉一位奄奄一息的垂死者应该欢呼雀跃那样荒唐可笑。悲观绝望的心态导致一个人放弃了所有的尝试。因为他已经事先预见到自己尝试的最终后果。这种心态的典型思维方式是：既然谁都免不了一死，既然谁都迟早要成为馒头里的肉馅子，那么就让我放弃所有的努力吧！

孤立无援的心态。由于他确信自己的心情是由一些自己无法控制的因素所造成，诸如命运、人体激素周期、饮食习惯、机遇以及别人对自己的评价等等，因此，他可能根本不想去做对自己有益的任何事情。他感到自己的任何努力都是徒劳的，感到自己处于一种孤立无援状态。自己只能任由外力的摆布，只能消极地认命，或自认倒霉。这种心态的典型思想是：既然我的主观努力是微不足道的，既然做和不做的结局是一样的，我又何必自讨苦吃呢。既然我的境况无法得到根本的改变，因此，我的心情也无法得到根本的改变。

自暴自弃的心态。人因小看自己而无所事事，主要的表现为，把工作的难度夸大到无法承担的地步。忙这忙那，办事茫无头绪，把一些目前不必做的事情胡乱地掺杂到手头工作中去，使得这项工作半途而废。

自我诅咒的心态。人越拖拉，越会把自己看作是一个弱者。自我诅咒进一步减弱了他的自信心。存有消极思想的人往往过低估计了自己的价值和能力，当他认为自己是”办事拖拉者“或”懒惰者“时，问题就更加严重。他由此相信自己是一个真正的无能之辈，自动地放弃了对自己行动的要求，既然一切努力都是白费的，那么还不如放弃任何努力来得好。

得不偿失的心态。当一个人悲观厌世的时候，他会退出任何有意义的活动，其原因不仅在于他过高估计了工作的难度，而且还在于他过低估计了工作的回报。他觉得报酬太低，不值得去努力。低估报酬的人很难感受到成就感带来的快乐。消极的思想让他尽管参与了某项工作，但是体验不到那项工作给人带来的满足和快乐。吹毛求疵的心态就以不妥当的目标和标准来要求自己和他人，使自己或他人陷入难堪境地的一种消极心态。不论做什么事情，他都想要做到尽善尽美，想要达到无可挑剔的程度，结果往往画蛇添足、弄巧成拙，到头来仍是竹篮打水一场空。

消极抵抗的心态。当遇到挫折或不如意的事情时，存有消极思想者往往不敢直接而坦率地表达他们的情感。由于他断定生气总是不好的，他千方百计地回避正面的冲突，千方百计地压抑自己的消极情绪，结果他的真实心情往往以一种扭曲的形式被表达出来。由于他没有明确地表示自己的内心感受，别人得费很大的力气去揣摩他的真实意图，这种含糊其辞或拐弯抹角的表达方式，往往让人摸不着头脑，看起来他似乎是以不变应万变，实际上他既阻碍了有效的沟通，也错过了最佳的时机。

消极抵抗的心态只会导致对方的更加不满。这种心态经常表现在如下事例中：

◆由于你对某位领导的不满，你会经常地在开会时姗姗来迟；◆由于你对刚认识不久的男友有点不满意，你会无意中说出些颠三倒四的话来：

◆由于对某人心存懊恼，你会有意地忘记从他那儿借来的一些东西：

◆别人有事请你帮忙，虽然感到自己无能为力，实在帮不上忙，但是你又不想让对方失望，于是你以一番含糊其辞的话语来搪塞；◆由于对妻子的唠叨很不满意，你总是不想在下班后早一点回家，有时甚至在外面晃荡到很迟才回家；◆在某个周末，有人真心诚意地邀请你去参加某项活动，你真的不想参加，但是你找了一大堆理由去解释自己之所以不能参加的原因，而唯独忘了向对方坦诚地说明自己的真正想法。结果，过了一段时间之后，被误解的对方仍然会向你发出邀请。这种消极的应对只会把双方都搞得精疲力竭。

如果以消极对抗的心态去应对各种事情，那么绝不会产生积极的结果。消极对抗是一种以静制动的心态，以不变应万变，但是掩盖了你真正的问题，也掩盖了自己的真实情感。你让所有的人都拿你没有办法，但是自己并不会因此而过上了一种有效的或高质量的生活。

曲意逢迎的心态。曲意逢迎是消极抵抗的对立面。表面上看来，做事八面玲珑，左右逢源，有着广泛的人际交往能力。但是实际上，由于缺乏主见，对别人有求必应，给人留下了一个几乎是无所不能的”万事通“的印象。答应去做实际上你做不了的事情或不想做的事情。结果那件事情要么有头无尾，要么半途而废。曲意逢迎的心态具体地表现在以下几点上：

◆你委曲求全，以为自己应该满足每一个人的要求；◆你出于好意接受了别人的无理要求；◆你非常看重别人对你的评价，把它看作是自己自尊的基础；◆你为别人而活着，尽管你活得很累，但是你也无可奈何；◆你害怕受到别人的批评和非议；◆你对别人有求必应，不敢在别人面前说一个”不“字；◆唯恐得罪了对方：

◆你喜欢打肿脸充胖子，过分夸大了自己的办事能力。

给人承诺容易，但是要想兑现那个承诺却很难。如果答应了别人的要求，而实际上又没有能力满足别人的要求，那么到头来，想要帮助的那件事情只能一拖再拖，最终不了了之，而你也会因此而给人留下极差的印象。

当然，我们仍然提倡做人应该助人为乐。有时，出于助人为乐，我们每个人都得做一些我们本不愿意做的事情。但是，如果你对别人有求必应，那么你就有点太善良了，因为实际上，谁也做不到对别人有求必应。我们强调，助人为乐既要自觉自愿，更要量力而行。否则你不但做不到真诚地对待别人，坦率地向别人表露你的感受，而且你的轻率从事，反而会吃力不讨好，好心办成了坏事。

阳奉阴违的心态。这种心态既不同于消极抵抗的心态，又不同于曲意逢迎的心态，而是把这两种心态巧妙地结合了起来。曲意逢迎是一种只怕把事情搞糟了的心态，而阳奉阴违是偏偏要把好事也要办成坏事，是一种成事不足而败事有余的心态：是一种极其恶劣的心态。对于某件事情，你在表面上答应得好好的。但实际上却从来没有认真地给予考虑过。由于你感到别人太盛气凌人，向你提出了一些不合理的要求，因此你偏偏要同他过不去，把某些事情耽搁下来，看他能把你怎么办。你以阳奉阴违的态度来报复他们的无理要求，当别人被你的举动激怒了之后，你会采取更加强硬的措施。因此，具有这种心态的人很难赢得别人的信任。由于无法进行真正的合作，它往往导致人与人之间的激烈的冲突。

担心失败的心态。还有一种使人陷入无动于衷的心态是担心失败。假如一个人几经拼搏而终无所成，那么这将给他的人生带来巨大打击。一想起往事，他就会放弃任何努力。他的推理是这样的：”如果我这一次失败了，那么我在任何事情上都将失败。“显然这是不可能的。一事无成的人是没有的，每个人都可能品尝胜利和失败的滋味。失败给人以痛苦，胜利给人以甜蜜。但是，一项工作的失败或胜利不是对人生的最后审判。纵使他失败了，那失败的痛苦滋味也不会延续到永远。具有这种心态的人在评估成绩时，忽视个人努力，只以成败论英雄。他只考虑一个人的终极价值，而无视他的过程价值。害怕成功的心态由于缺乏自信心，成功比失败更加危险，因为你断定成功是侥幸取得的。你认为自己无力保持成功。由于成功，别人对你产生了各种期望。但是后来，在你不过是个失败者这个可怕的真相最终被揭穿以后，绝望、痛苦和被世人抛弃的感觉将折磨着你，使你更加难以忍受。既然你相信自己会从悬崖绝壁跌入万丈深渊，那么还不如明智地不去攀登来得安全些。一个人之所以会产生害怕成功的心理还有一个原因是，由于成功，人们对你提出了更高的要求，由于你相信自己必须但又不能满足他们的期望，而成功把你推向了一个险恶而又无能为力的境地，所以你试图以不变应万变，回避任何责任和困难，以保持自身的安全。

知难而退的心态。具有这种心态的人原来以为自己应该轻而易举地解决某个具体的问题，达到预期的目标。但是好事多磨，当生活在他面前设置了重重困难的时候，他便惊惶失措，或落荒而逃。或大发雷霆。他没有耐心再坚持一会儿，而是大肆报复尘世加给他的诸多”不公“。到头来他便失去了一切而变得一无所有。因此，在做某项工作时，他总是一遇到困难就打起了退堂鼓，在工作中经不起一点点挫折。做事没有耐心，没有毅力，有头无尾，有始无终。他自己没有多少主见，自己的心情完全受制于外界的评价，一旦他取得某个消极的评价，他便放弃了以前的所有努力。

害怕批评的心态。每一个尝试新事物的人都可能犯错误，犯了错误就会受到来自各方面的强烈批评和反对。人无完人，如果你犯了错误，那些关心你的人就会来批评你，那些本来就对你不满的人就会趁机反对你。因此，为了避免因犯错误而被人抛弃的风险，你尽量保持一种低姿态以保全自己。没有尝试，当然不会有错误和失败。但是，没有尝试，将更不会有创造和成功。

不拨不动的心态。具有这种心态的人做任何一件事情都需要付出巨大的努力。他做每一件事情都是不得已而为之。由于缺乏动力，工作和生活成了一个沉重的负担。他做每一件事情都感到不自在、勉强、劳累和紧张。由于工作毫无乐趣可言，他一边工作，一边抱怨，过着一种茫无目的的生活。每件事情都让他感到不愉快，但是他又无力摆脱这一窘境。于是他在待人接物上或犹豫不决，或优柔寡断。由于做事缺乏动力，注定了他的努力或事倍功半，或好事多磨。而一旦自觉不如意的时候，他便产生深深的自责，认为自己是一个懒惰成性、游手好闲、一无是处的家伙。

怨天尤人的心态。具有这种心态的人把自己遇到的某件不如意或不顺利的事情归咎于别人的过错，归咎于某些他自己猜测或假定的对象上去。他从来不肯真正客观地去评估和认识那个消极事件之所以发生的前因后果。他拒绝从失败中吸取教训，认为自己没有任何责任。他以为自己手中握着绝对真理，自己总是对的，别人总是错的。他一遇到困难和挫折，首先想到的是如何回避。一旦他犯了错误，他首先想到的便是如何逃避责任。他们做不到坦然地面对事物、面对他人或面对自己。具有怨天尤人心态的人是一些很难相处的人，结果，由于他得罪了周围的所有人，往往导致众叛亲离的结局。

代人受过的心态。这种心态同怨天尤人的心态刚好相反。由于发生了某个意外事件或不幸事件，无论那个事件同自己有没有直接联系，他都自觉有过，并且把主要责任都揽到自己的头上。并且，由于他整天沉湎于内疚和自责之中，他对生活的追求失去了动力。

看了以上列举的种种消极心态，现在你也许会说：”我已经知道虚静无为是一种不合理、不现实的生活方式。它确实格格不入于丰富多彩的外部世界。像作茧自缚一样，它使我日益把自己封闭起来，它对我的心身健康没有任何好处，我也确实看到了在自己身上存在着一些有害的思想倾向和心态。我想把它们清除出去，但是，我不知道我该怎么办。“既然你有心改变，接下来几章，就提供给你改变这种心态的方法。