怎样调理抑郁症？

抑郁症是一种常见的心理疾病，以下是一些调理抑郁症的方法，但请注意，以下建议并不代替专业的医疗建议，如果你或他人患有抑郁症，请寻求专业医生的帮助：

寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理疾病，寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助是至关重要的。他们可以对你的情况进行评估，并制定适合你的治疗计划，包括心理疗法、药物治疗或其他干预措施。

建立支持系统：寻求家人、朋友或其他社会支持系统的支持。与亲近的人分享你的感受和困扰，让他们了解你的状况，并提供情感上的支持和理解。

规律的生活习惯：保持规律的生活习惯对抑郁症的调理非常重要。建立稳定的作息时间，保证充足的睡眠，规律饮食，适量参与体育锻炼，这些都有助于改善情绪和增强身心健康。

积极的生活方式：寻找适合你的积极的生活方式，例如参加喜欢的活动、培养兴趣爱好、社交互动等。积极的生活方式有助于分散注意力、增加快乐感，减轻抑郁情绪。

认识负面思维模式：抑郁症常伴随着消极的思维模式和自我否定的观念。学习认识自己的负面思维模式，并尝试用更积极的观念和思维方式来对待问题。心理疗法，如认知行为疗法，可以帮助你改变负面思维模式。

寻找喜悦和乐趣：尽量寻找和经历一些能给你带来喜悦和乐趣的事情，不论是小事还是大事。这有助于改善情绪和增强积极的感受。

避免孤立和社交退缩：抑郁症往往使人倾向于孤立自己，远离社交活动。尽量避免孤立自己，参加社交活动，与他人建立联系和互动，即使是小范围的交流也可以逐渐扩大你的社交圈子。

请记住，抑郁症的治疗需要时间和综合的方法，每个人的情况都有所不同。如果你或他人患有抑郁症，请及早寻求专业医生的帮助，他们将能够根据具体情况为你提供最合适的治疗方案。

问题一：抑郁症最好的自我治疗方法？ 抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。 对于抑郁症的治疗，首选是心理治疗，其次是药物治疗，也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。 以下是抑郁症自我治疗的六个方法： 1、制定一个切实可行的目标。　 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些　现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。　 2、对你的目标精确定义。　 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！ 4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。　5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起>>

问题二：抑郁症最好的治疗方法是什么啊？ 20分 抑郁症的治疗：

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

问题三：抑郁症用什么方法治疗最好？ 抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施： （1）千万不要给自己制订一些难以达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情；不要再担任一大堆职务；不要对很多事情大包大揽。 （2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事；切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 （3）尝试多与人们接触和交住，不要自己独来独往。 （4）尽量参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看**、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。 （5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。 （6）病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 （7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

问题四：抑郁症有什么好的解决办法？ 科研新发现，调节饮食比药物治疗抑郁症效果更好 以前我们从中医的角度探讨过情志的五脏调控与抑郁症形成的关系，西方最新研究表明人类的饮食变化与精神疾病的产生和高发病率也有密不可分的关系。 英国科学家的最新研究称，近50年来，饮食变化可能是人类心理疾病传播的最重要原因之一。 英国从事合理饮食宣传的Sustain公司和心理健康基金会在其题为“合理饮食”的报告中断言，现代社会生产的食品影响人类所需基本营养物的平衡。报告说，半个世纪以来，人类所需要的矿物质、维生素和脂肪的微弱平衡已经被打破。例如，这期间，英国人吃的新鲜食品开始减少，而饱和脂肪和糖类逐渐增多，从而使人们罹患抑郁症及其他许多心理疾病。 然而，专家们提醒世人，不能由此就认为他们的这项研究已经尘埃落定，宣告结束。“我们清楚地知道，饮食是怎样影响我们人体的，”心理健康基金会会长安德鲁・马卡洛赫博士说。“但如同其他器官一样，大脑从我们所吃食物里所得到的物质中究竟能够吸收多少养分，饮食又是怎样影响我们心理健康的，所有这些我们现在还只是刚开始明白。”而用改变饮食的方法来解决心理健康问题，有时要比药物的作用能够收到更为良好的效果。 上述“合理饮食”报告指出，工业化农耕方法的推行导致杀虫剂的大量使用，以及动物脂肪构成的某些变化。而这些变化是人类开始用非传统方法饲养家畜、家禽所造成的必然后果。比如，现今大批宰杀鸡的周期较30年前快1倍，而这期间鸡肉脂肪含量则由2%猛增到22%。 此外，饮食变化使人脑正常功能所必需的鸡肉内的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的平衡遭到了破坏。饱和脂肪酸对人脑的正常功能起抑制作用，但随着现成食品和半成品在全世界的风行，这种脂肪酸的用量却急剧地增长。 该报告还指出，与50年前相比，英国人现在吃的蔬菜减少了35%，鱼类减少了66 %，而蔬菜和鱼肉又恰恰是不饱和脂肪酸的主要来源。 专家们补充说，饮食的这些变化可致抑郁症、精神分裂症、躁狂抑郁综合症和老年痴呆症等诸多心理疾病。 冬季抑郁症饮食原则之一 以高热量饮食为主。由于冬季较寒冷，很容易使人们的心情出现寒冷状态，所以饮食方面应该以高热量为主，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果方面可以选择香蕉等，这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用，可以对抑郁症患者起到一定的调理作用。 冬季抑郁症饮食原则之二 多吃热的食物。冬天不宜吃太多生、冷的东西，所以尽量吃热的熟食，少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。 冬季抑郁症饮食原则之三 保持体内的营养平衡。虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过同时也要注意身体营养的平衡，在食用高热量食物的同时，也要尽量与青菜搭配，以便维持身体每日所需的营养成分。 躁狂郁症在传统医学中属于不同的病证。躁狂型相当于中医学的“烦躁”、“狂证”，抑郁型则属于“郁证”、“癫证”范畴，可以通过食疗的方式进行调整。心理专家为躁狂抑郁症吃什么拟定了一个食疗菜单。主要对躁郁症有控制作用的食疗方法包括：百合捞莲子、 莲心大枣汤、、猪肉苦瓜丝 、二味猪脑汤 、菖蒲炖猪心等。 河北省红十字医院精神康复诊疗中心专家温馨提示：躁狂抑郁症属于抑郁症中比较严重的类型，治疗起来也是比较复杂的，单纯的依靠一些饮食只能是起到辅助的治疗效果，治疗起来是需要一个综合系统的治疗方案，需要药物、饮食、心理疗法相配合进行治疗，这样才能取得比较好的治疗效果。 抵抗抑郁的食物之一：葡萄柚 葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所>>

抑郁症是有治疗方法的，摆正心态积极治疗

       现代社会发展快，人们生活工作压力大，患得抑郁症的几率也更高，所以我们有必要清楚了解一些抑郁症最好治疗方法，以便更好的防患于未然。抑郁症是一种精神心理疾病，对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。

1、心理治疗。

       指在医护过程中,医护人员对抑郁症病人的心理状态进行合理的劝导、鼓励、同情以及安慰、支持等等，以有效消除抑郁症病人的不良情绪，使其达到愿意接受治疗的最佳心理状态，使抑郁症疾病能够早日康复。

2、音乐治疗。

       是对患有抑郁症的患者非常有效的一种疗法，经常听音乐能够对患者的神经方面产生一些影响，并且经常听一些舒缓的音乐能有效的安慰人的心灵，对人们的抑郁症有一定的辅助治疗效果。

3、体育疗法。

       对长期患抑郁症的人而言，体育疗法是非常不错的一种治疗方法，抑郁症患者如果能够在每天都按时锻炼，身体就会有非常轻松的感觉，这样时间长了对于抑郁症患者来说是非常有益处的，患者有不会再觉得孤单。

4、饮食调理。

       在平时，抑郁症患者如果能够多吃富有营养物质的食物，对于抑郁症也是一种很好的治疗，患者在平时要多吃维生素B含量高的食物，这些食物对于人们的神经有一定的调节作用，对于长期有抑郁症的患者而言，饮食调理也是至关重要的。

01 走路：运动能给抑郁患者带来快乐，我比较懒，跑步实在不适合我，所以我选择走路，每天随心情，心情好可能走一下午，心情不好走两个小时，在走路的过程中认识了新朋友，谈天、说地，原来寻找快乐这么简单，连续走了一年多，抑郁既然跟我说再见了！

02 药物治疗：药物治疗可以缓解抑郁，但是百分之八十以上人群都会拒绝，他们单纯的认为是生活不美好导致的抑郁，只是过于消极而已，治疗期间昂贵的费用，也是拒绝理由之一，所以一般人都会选择自我治疗！

03 调节思路，改变思想，学会感恩，抑郁最主要的还是靠自己，别再抱怨天会下雨，别再抱怨一无是处，其实生活真的很美好，简单点，活着就好！

一、在绝望中寻找希望！

我应该属于中度抑郁，看到窗户就想跳下去，动不动就会哭，没有交际，不喜欢娱乐，哪怕看个电视剧都觉得没意思，生活除了痛苦就剩痛苦！

抱怨生活的不公，埋怨父母的不理解，讨厌孩子的哭泣，生活好像对我关上了门，什么都没有，一片黑暗，感受不到丁点美好，变得贪婪、变得自私！

给自己找一条路，别管泥泞还是杂乱，走下去你会看到阳光就在那等你！

二、与抑郁握握手，问问它是选择友好还是敌对！

抑郁就是自己跟自己打架，大脑分成了两个帮派，你要是强大，用意志把它打败，另一半就变得弱小，你要是弱小，事事都往坏了想，你们将成为合伙人，最后它将吞噬你的全部！

跟他握手言和，问问它能不能对自己好点，离自己远一点，当你遇到愤怒就想想美好，当你遇到挫折就想想关爱，慢慢的打败它，抛弃一切不好行为，正确面对自己，面对这个世界，也算是自己劝自己吧！

三、停止动脑，用眼看，用耳听，感受生活中的美好！

抑郁患者有个共性，就是想的多，做的少，无论什么事都往偏激的方向想，那就别想了，什么钱多钱少，什么房子大房子小，快乐、健康才是这辈子最需要的东西！

走路、散步、陪孩子、陪老公，陪父母，聊聊天，做做饭，生活或许不能诗情画意，没有荣华富贵，可是还有鸟语花香，风花雪夜啊！

别强颜欢笑，不开心就是不开心，在乎你的人会哄你，消极、悲观的时候也别一个人挺着，把心里想的跟身边的人说说，你不说怎么知道别人不懂！

总结：如何才能知道自己究竟有没有抑郁？有一种简单明了的办法，“无价值、无快感、无力量、无感情、无欢乐、无睡意“，这六种情况只要有一样，就要小心了，如果六种都有，抑郁就非常严重了！

我来教你几招，让你走出负面情绪。记得是大二的时候吧，我也有这种感觉，通过以下几种方式调整过来的

1、让自己有事可做

有些人之所以感觉每天都不开心，很大程度上是因为太闲了，现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。

2、多倾诉

活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些，有时候旁观者清，自己是没办法发现自己的问题的。

3、不要喝酒

借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。如果本身心情是很不好的，也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉，但是时间长了会越喝越颓废。颓废是特别要命的一件事，它会击垮人的精神意志，让人停留在过去，使正常的工作和生活都会受到影响。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。

4、找到解决问题的方法

负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力的去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。

5、不要放弃找寻希望

现实生活中，就有一些比较丧的人，信奉”生而为人，我很抱歉“，丧失生活希望，抑郁的过每一天。这绝不只是个例，这已经成为了一个群体，也是会得抑郁症的高发群体。其实，生活并不是人们想的那么无助和绝望，无论什么时候都得有希望。虽然看似假大空，但却是真理。坚持不下去的时候想想自己的理想，想想自己爱的人，想想需要你的人，点燃希望的火种有时候只用一个念头。

生而为人，我很幸运，这个世界上比你不幸的人有太多了，没必要过的那么丧，非要让自己得上抑郁症。生活有很多美好，坚持且努力的活着吧，生活总会给你甜。

1注意自己的低迷状态。

曾经有一段时间，小书的生活过的很潦倒。

因为感情上的不顺我和女朋友分手了，

因为工作上的不顺，我的工作也没有了，

因为生活上的不顺，我被别人骗了钱，全部家当都没了，又欠了一些钱。

随后生活整体下滑，不论是外在还是内在都很难受。

很长一段时间，我都很迷茫，不知道生活到底是为了什么？

我有自己想要追求的理想，梦想，有我自己想要追求的目标。

但在那个时候，我不知道该干什么，我想行动，可是又没有那种劲儿，我开始怀疑甚至想要放弃自己的这些目标、生活。

往往有的时候，你只要开始留意，自身的转变就会从此刻开始发生。

2低迷情绪的背后，是你蜕变的开始。

每一个人的生活都是不一样的。

我们会因为各种不一样的事情、不一样的状态，而导致自己低迷、迷茫甚至是自我抑郁。

如果现在回想过去，你一定会发现自己之前所走过的人生路。

写出来都会是一部超长、超精彩、可能还带点狗血的肥皂剧。

生活不是单调的一成不变，而是五颜六色的意想不到。

正是因为这些未知的未来，我们的生活才会在充满开心快乐的同时，又伴随着痛苦迷茫，

如果说开心、喜悦这些正面的情绪，会让我们暂停脚步，体验到生活的乐趣。

那么迷茫、痛苦就是让我们理解生活，开始转变的良方。

3放弃有时候是更好的选择。

亚利桑那州立大学伦道夫·奈斯教授，综合了很多研究，得出了一个观点：

抑郁，是在提醒你暂停或放弃现在的目标

从心理学上看，抑郁、迷茫、低迷这些情绪的出现是一种调整，一种自己内在所发出的声音。

当我们很努力但一直达不到某个很高的目标时，低落的情绪就会出来。

当我们的生活变得不如意，感受不到关心，呵护的时候，我们也会迷茫低落，这些沮丧萎靡的心情，会阻挡我们继续做无用的投入，我们一时调整不过来，又不肯放弃目标，这个时候低落就会变成抑郁，来避免我们继续超负荷地投入进去。

可能我们会因为外在很多人的观点评价、很多的想法而去选择改变自己。很多时候，我们的改变，都是出于想要证明自己，但也许这并不是我们真正需要去改变的地方。你的身体永远知道答案，它知道什么时候、什么状态、什么情况是对自己是最好的。

这个时候，暂时选择放弃，是一种最好的自我疗愈的方式。对自己当下所做的事情、未来的规划放手，不论现在的生活是多么的糟糕，都不需要再花多少精力在上面了，它们已经发生，自怨自艾对自己没有任何的好处。

至少在此刻抛开这些，跟随自己的感受去做，如果现在想躺，那就躺着，想放松，那就放松会。

放弃并不是一种颓废、躺平的表现，

它更像是一种自救的态度，

一种找寻属于自己的优势，为即将蜕变的那个更好的自己而做出的预留空间。

咱们的毛主席也说过承认自己的弱势并没有什么不好的。

很多时候你的弱势会帮自己找到更好的状态，也会让你更加确信自己要前进的方向。

暂且放弃，放弃当下的一些情感，情绪，还有手头上的事情，给自己一段思考以及选择的机会。

4与负面情绪和解，活出快乐的自己。

情绪低落可以是一种危机。

危险在于，自己可能会因此变得一蹶不振，对生活失去了原有的乐趣，每天都会过的很无趣，心情低落。

机会在于，我们能够去审视自己，去了解自己，我们更有可能会因为一次次的低迷情绪，而找到了自己的所爱、所想、自己终身想要追求的东西。

当你处于至暗时刻的时候，你的光明也会随之而来。

当你处在生活最低点的时候，你接下来的路程，就会一直往高处走。

与其说如何走出低迷，不如试着与低迷和解，在低迷的情绪中让自己不断蜕变成长。

我们需要在生活、工作、自我内在中寻找和解的方式：

1）清理自己

活着的最终目标是什么？为之奋斗的最终结果是什么？

你会有一个或是很多答案，可能是为了财富、为了荣誉或者说是为了自己的诗和远方。

这些都没有问题，但归本溯源，其实我们最终的目的都是一样的，都是为了离苦得乐，为了获得开心快乐。

迷茫，痛苦之后也许就是开心快乐的到来。

所以我们需要给自己一段时间，好好的去理清自己，思考自己为什么会变成这样？

为什么情绪会低迷？未来努力的方向，又在哪里？我到底想要干什么？

小书每逢情绪低迷、失落的时候，我喜欢用写的方式，去清理自己。

如果你有更适合自己的方式，请按照那个方式来。

如果没有的话，你也可以从写开始，每天花个几分钟时间，清理一下自己，看看自己这一天都在为什么事情操心，为什么事情快乐，为什么事情烦恼。

当你坚持这么做的时候，可能几天之内你的内心，就会升起一些意想不到的答案。

2）以正面的状态看待生活，并开始行动。

不以结婚为目的的谈恋爱，都是在耍流氓。

不以行动为基础的心灵文章，那也只是一碗鸡汤。

我们要开始试着以正面，积极的状态去看待每一件事情，

也许这个一开始很困难，特别是自己还处在低迷，痛苦的状态的时候，

但我们不可能希望自己永远的不快乐下去，

正是因为那些痛苦，低迷的负面情绪存在，我们才会体会到开心快乐的感觉是多么的美好。

没有人希望自己不快乐，

让自己摆脱低迷状态的第一步就是用正面积极的状态去看待每件事。

如果说一件事情让你很难受，负面情绪爆棚，等自己冷静下来的时候，可以试试从另一个角度再去看待一下这件事情。

想一想，这件事情除了让自己带来痛苦之外，还让自己获得了什么？

在生活上，在人生经历上，在个人成长上。

当下的这件事情，让自己得到了什么？一定会有的。

以正面的角度去看待身边的每一件事情，持续一段时间，你一定会找到负面情绪对自己的意义，你也一定能够感受到生活当中所存在的微妙乐趣。

当你清理好自己之后，你就需要开始按照内心所想的去行动了。

3）让自己处于中空状态，对世界充满好奇。

曾经我在一篇文章当中看到了这么一个观点：

管理学教授John Cater发现，那些在财富、个人荣誉或者说总体生活质量较高的人身上能找到两个共同点。

①是 自我实现的预言

这一部分人，发自内心的相信自己可以做好每件事，生活也会很好的对待自己，

他们坚信每件事情，不论好坏，都是对自己有帮助，让自己成长的，他们既有目的，又有动力。

②是他们 一直在问问题

他们永远对世界保持着开放状态，不管对方是老板、员工，还是伴侣、朋友、父母、孩子

他们不会忽视任何一个人的态度，更不会以自己的观点为衡量标准，他们求同尊异，让自己一直保持零状态。

零状态会让一个低迷的人不在沉浸在负面情绪中，它会让自己的内在变的平和，开始去专注生活中那些，过往不曾注意的细节，

而恰恰快乐的源泉往往都来自于这些细节，

生活中的很多事情都可以让自己摆脱掉迷茫痛苦的负面状态，只需要你去发现，然后去做。

也许看一部**、读一会书、喝一杯茶，都可能让自己瞬间充满斗志。

4）做好最失败的打算，然后毫无顾忌的去追寻。

可能你会好奇，之前小书才说到要以正面状态去看待每件事，怎么现在要做最坏的打算呢~

其实我们经常会把失败与痛苦、悲催这些负面情绪联系在一起，

好像失败的人就一定会很情绪低落，

就像快乐和痛苦并非是对立面一样，

不是说自己不快乐就一定痛苦，自己不痛苦就一定很快乐。

摆脱掉当下所经历的迷茫、痛苦、焦虑，也并不代表自己能获得快乐。

失败也是一样的，我们不能否认失败可能会给人带来负面情绪，

但当我们将最坏的情况列举出来的时候，这个失败，往往就不会给我们带来什么恐惧了。

当我们对当下要做的事情，做好最坏的打算之后，我们就一定可以“ 毫无顾忌 ”的去做心中想做的事情。

即使失败了，我们也可能知道这条路不适合自己，况且这个结果我们已经预先经历过了。

迷茫，痛苦的原因更多的是来自于我们对于当下要做的事情，给予了过高的期待。

我们赋予了这件事情太多的意义。而我们又不太愿意去接受他最坏的结果。

幸福快乐很简单，其实我们只要把期待降低一点，就足够了。

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体 健康 ，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体 健康 ，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

首先，如果这个问题是你真是的想法，要先抱抱你，抑郁很痛苦，但你很可爱，也值得被爱。

严重的抑郁，需要药物和心理疏导的同时治疗，我不是专业的心理咨询师，药物方面无法做出专业的建议。只能作为一个亲历者，从自我调节的角度说说自己的经验。

很多人认为抑郁就是不开心，想不开，矫情，跑跑步，想开点就好了。其实不是这样。像安德鲁所罗门所说，抑郁的反面。不是开心 ，而是能量。我们可能刚刚二十几岁，却是感觉生命被耗尽，我们对生活产生深深的无力感，对曾经喜欢的事情，丧失了兴趣。自我评价降低，自卑，不愿与人交流，只想蜷缩在自己的世界里，却在无边的黑暗里越陷越深。这种痛苦真的没有感同身受，只有经历过的人，才能体会到。

但是我们要相信，自己的善良，值得这个世界更多的温柔。除了有黑暗的深海，还有陆地与阳光。走出抑郁，从自己的拯救开始。

第一，允许。允许自己痛苦，允许自己抑郁。生活不易，当面临人生低谷，除了勇敢面对，也要允许自己脆弱难过。要知道这些都是正常的情绪，没什么丢人。接纳完整的自己，才能面对完整的生活。接纳自己会抑郁，才是走出抑郁的开始。

第二，离开引发抑郁的人事物。不要和引发你抑郁的“过敏原”死磕。抑郁本来就是一种低能量状态，维持自己的正常生活和思考，尚且困难，死磕只消耗你本就不多的能量，会让你更累。世界那么大，去做喜欢的事，多和喜欢的人在一起。你会发现当别人更多认可你的时候，自信和快乐，也会慢慢回到你身上。

第三，接纳自己的平凡。抑郁的人，多半善良、爱思考、对自我要求高。善良让我们原谅他人，思考让我们看到更多光与黑暗，自我要求让我们时长把剑指向自己。于是我们常常陷入“我明明这么好也很努力，为什么依然无法改变外界”的困惑。要知道，世界是很复杂的，人也不是都讲道理的。不是我们努力了，人和事就会改变。非凡的目标固然好，但那是少数人，我们要先接纳自己的平凡，才有可能变得不凡。就像歌里唱的那样，“我曾经失落失望失掉所有方向，绝望着，渴望着，也哭也笑，平凡着”。就是一个经历过抑郁的人，内心真实的声音。

最后，真的非常难受，怀疑自己有抑郁倾向的话，一定要去看医生，接受治疗。人生就是一次旅行，苦与乐都是风景。最痛苦的时候，相信很多人搜过“自杀”“怎样自杀痛苦最小”这些词。对于死亡，我们心无恐惧。搜索引擎会弹出一个干预热线，曾经拨打了几十次，都没有接通。直到有一天凌晨3:30，我打通了电话，对方传来一个女性的声音，尝试了半天，却一句话都说不来。那一瞬间，我明白了没有人能代替你帮助你，但它确实帮到了我，我还是喜欢这个不那么美好的世界，和不完美的自己。把人生看做经历，正因我们的敏感，体验到了其他人体会不到的东西，真的赚到了，这就是上天赐给我们的，特别的礼物吧。

我觉得抑郁症还是要靠自己扛，其他药物治疗以及疏导都是辅助，自己强大才是根本

抑郁症，是一种心境障碍，属于比较严重的精神疾病。而你所提到的自我调节，在抑郁症处于康复期阶段还是有一定的作用，但在治疗抑郁症时，是不能仅依靠自我调节的。因此，在治疗时，我建议你，当前你需要先针对你所提到的抑郁症，可以才虎到医院精神科寻求医生的药物治疗，并做到定期复诊，然后，再帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助自己能有效地消除致病的心理因素，增强你的心理素质情绪低落，快感缺失，自信心不足，失眠和多梦的现象，考虑为抑郁症的可能性大，建议于精神科就诊，选用合适的抗抑郁药物合并心理治疗，同时注意加强运动，遇到困难时学会寻求亲朋好友的帮助，多看到自己的优点，接纳自己的缺点如果已经明确就是抑郁症的话，那么一般的话，还是要考虑根据患者的病情，进行一些药物的治疗的了，才能帮助改善的了，你可以考虑使用一些百忧解等的治疗的了，是可以帮助改善情绪的了，另外的话，要注意多交流，多交往，并且的话，可以考虑一些心理疏导等的了。