治疗自卑的五种疗法《情绪急救》第七章读书笔记（2）

改善自卑，首先要加强情感免疫系统。

增强身体免疫力，我们会吃一些营养的饭菜，再辅助加强锻炼身体。情感免疫力也是一样，需要我们对自己采用更亲切，更有善意的态度来对待自己，而不是一直在脑海做自我批评和自我惩罚。

具体操作如下：

找一件过往经历过的失败事情，想象一下，这件事情发生在一位亲爱的朋友和亲密的家庭成员身上，结果他为此非常难过，你该怎样去安慰他（她）？并在最后提醒对方，他（她）值得同情和支持的。然后把这种方法用到自己身上。此药方连服三天，并经常重复使用，直到替换掉自我批评模式。

自卑经常会否定别人的肯定和赞美，甚至觉得那是别人的嘲讽。而借助积极的肯定可以让我们识别自我价值，提升自尊。并且它确实可以改善心情。

例如：推销产品失败，心情复杂。想到我养的花儿要开了，心情好一点了。

自我赞美练习如下：

在一张纸上写下你最重要的才能和特质，包括你最有意义的成就，至少写出十项，越多越好。每天就其中一项写一篇短文，阐明为什么这个特质成就或经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中起到什么样的作用。

最好每天都写，直到清单上的每一项都分析过一遍为止。此外你还可以随时增添项目，并加以分析和评论，并且在自我挫败的时候，可以翻开看看来改善一下心情。

自卑会让我们难以接受他人的赞扬和积极反馈，尤其来自于亲朋好友的赞扬。我们会扭曲这种赞扬，觉得自己不配的同时，还会觉得这是一种讽刺。而积极反馈正是我们确定自己优点特长，提高我们自尊的方法。所以要提高对赞美的宽容，练习如下：

每周进行一次或多次。回想别人赞美你时的情景，他们认可你哪些特质？或者给他们留下那些深刻的印象？解释对方为什么会对你做出积极的评价？这种品质对你意味着什么？具有这种品质，对你的人际关系和友谊有何好处？对你的生活有什么帮助？

有段时间我给自己下过一个命令，接受任何类型的夸奖，并对夸奖的人表示感谢。不管这种夸奖真不真实？是不是讽刺？我照单全收，后来从收到夸奖后的想反驳到现在的坦然接受，我觉得这一类的练习提高了我的安全感，我感受到了人群的善意。

改善自卑状况，需要我们在生活各个领域体现出个人力量，包括人际关系、社会、专业、公民生活，甚至消费方面。个人力量并非是一种感觉，而需要我们用实践来获取的。通过生活中的某一个领域表现出来的自信，从而可以在其他领域也获得个人力量。

获取个人力量的小建议：

选择我们擅长的领域，从小事和简单的事情做起，并且在发生失败的时候易于管理。我们称它为低风险情况下的自信行动。每次获得成功都会累积个人力量，就像滚雪球一样，迅速让我们找到自信。

让我们开始行动吧！

自我控制能力有助于提高个人力量的练习，虽然有很多人认为这是一种性格特质，但是自我控制是可以通过锻炼获取的，就像我们的肌肉，通过锻炼可以获得力量。

锻炼自我控制力，要先了解自控力的三个弱点。自控力像肌肉一样容易疲劳，需要持续给予燃料，还要避免潜在的诱惑。下面我们一一排除这三个弱点。

一、为你的意志力肌肉增加力量。

通过微不足道领域的练习可以增强自我控制能力，可以先从纠正自然习惯开始，至少坚持四到八周。

例如：纠正坐姿，可以在上班或者坐下来休息时练习。

          使用左右手训练，右利者锻炼左手，每天刷牙，吃饭时可以做这个训练。

二、确保你的邮箱燃料充足。

我们的意志力和肌肉一样，需要重要的燃料之一是葡萄糖。科学研究证明，血糖水平可以影响专注力。另外，疲倦和缺乏睡眠也会影响专注力。

保持体内血糖水平的稳定，睡眠充足，避难过度疲倦可以有效辅助专注力的练习。

三、避免诱惑，在无法避免时管理他们。

管理诱惑最好的方法是尽量避开诱惑。

例如：减肥时要尽量避免聚餐。

无法避免可以使用一些技巧来处理。

例如：聚餐前想象暴饮暴食后，我们有多后悔和胃部不适感来提醒自己合理进餐。

技巧1、最好把需要抵御的诱惑列出来，给予处理方法，以便在紧急情况下战胜它们。

技巧2、还要在士气低落时提醒，不能让诱惑得逞。

技巧3、避开触发诱惑时的环境。

例如：为了避免过多时间用在看电视上，尽量把遥控器放在远离电视的地方。

技巧4、运用正念冥想来克制各种冲动和渴望。

想象大脑中有一位科学家在观察我们的冲动和想法，为我们的冲动和渴望做一个量表，随着冥想时间推移，量表的刻度逐渐下降。

是的，情绪确实会影响人的免疫力。

长期处于负面情绪状态下，例如焦虑、紧张和抑郁等，会导致免疫系统受到负面影响，从而增加患病的风险。而积极的情绪则可以提高免疫力，促进身体健康。

推荐一些提高免疫力的方法：

1 培养乐观情绪：积极的情绪可以提高免疫力，让身体更加健康。可以通过积极的思考、寻找生活中的乐趣和感激，以及参加愉快的活动等方式，培养乐观情绪。

2 减轻压力：长期承受高强度的压力会导致身体处于亚健康状态，降低免疫力。可以通过运动、冥想、放松等方式减轻压力，提高身体抵抗力。

3 培养社交支持：与家人、朋友和社会团体建立联系，获得情感支持和帮助，可以提高免疫力，缓解负面情绪。

4 注意饮食和睡眠：健康的饮食和充足的睡眠对身体健康和免疫力非常重要。可以通过适当的饮食和睡眠，帮助身体更好地抵抗疾病。

总之，情绪会影响免疫力。通过培养乐观情绪、减轻压力、培养社交支持、注意饮食和睡眠等方式，可以提高免疫力，保持身体健康。

工作不顺心，痛失至亲，最后还弄丢了婚姻，一件件打击铺天盖地而来，让我措手不及，时常在寂寥孤独中自哀怨。

我每天除了上班，就是宅在家里，社交范围缩窄到仅仅剩下几个好姐妹。我被困在自我封闭的情感隔离中，孤寂、自卑、沮丧、绝望时常缠绕着我。一个小小的失败也让我感到自己的目标是遥不可及，感到孤独无助，十分悲观。

在一中任心理健康辅导老师的闺蜜实在是不忍心看着我一直消沉下去，送给我一本书——《情绪急救》，叮嘱我一定要认真读。

当我读完《情绪急救》这本书，我的心境豁然开朗，我参照书中说学的内容，尝试着走出自我封闭，克服与陌生人打交道时的恐惧和犹豫，主动与外界沟通，与同学朋友联络感情，逐渐修复自尊，战胜焦虑和悲观。

一向酷爱写作的我不久前还参加了兰心大学读书变现营，在写作中我认识了许多友爱的良师益友，这些有趣的灵魂带给我的愉悦，让我对未来充满了信心。

通过《情绪急救》的实践治疗，我终于挣脱了孤独的枷锁，走出来了自卑的阴影。

生活中，我们所面临的压力无处不在，升学压力，工作压力，房贷压力……当压力升级到承受不住的那一刻，所有的负面情绪疯涌而来，整个内心世界瞬间就崩塌了，茫然无措，或是堕落沉沦，或是攻击他人，甚至重度抑郁走向自残极端。

为了防患于未然，当负面情绪在萌芽状态时，就应该想办法遏制它，不让它发酵。正如我们日常的普通感冒一样，假如因为区区一个小感冒就忽略，不及时治疗，同样会引发肺炎，心肌炎，甚至导致心肺功能衰竭。

千万别以为“情绪急救”离我们很远，其实不是。我们日常受到的情绪创伤如同身体疾患，感冒、牙疼、外伤等虽然是小问题，却也需要及时诊治，否则的话，小问题也会引发大隐患。

很多时候，我们重视身体疾患的诊治，却往往忽略心理创伤的修复，使得不良情绪长期影响我们的生活。

所以我们需要更多关注自己的不良情绪，别让不良情绪发酵为棘手的心理隐患，危及身心健康，给工作和生活造成不必要的困扰。

《情绪急救》这本书恰好可以为你的情绪救急，可谓为治愈心理健康的灵丹妙药。

这本书的作者是美国纽约大学心理学博士盖伊·温奇，他是从事研究心理减压方面的专家，他将心理治疗的行医经验和案例汇集成这本书，以供生活中各种常见的情绪急救疗法。

《情绪急救》以生活实例，围绕七种常见的心理创伤因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，详细畅述不良情绪问题的形成、表现形式，对生活的负面影响，并展开针对性的心理调整和不同的治疗方法。

书中所言，自卑的人更容易受到各种心理伤害。因为，自卑会让我们的情感免疫功能退化，自卑作为典型的负面情绪引发的心理创伤，应该如何缓解和急救，尤其需要引起重视。需要意识到自卑情绪的形成和严重性，并采取积极的缓解方式，进行创伤的自我修复。

生活中，我们都或多或少都自卑过：家庭条件太差会自卑，学习成绩不好会自卑，长得不好看会自卑，长大后囊中羞涩会自卑，能力不够会自卑。

很多人经常会怀疑自己是否有能力做好某件事，尤其是刚踏入社会工作经验不足的年轻人。当面对自己技不如人，力不从心的时候，缺乏自我评价或与外界攀比，会陷入情绪低谷，产生自卑并引发各种的心理问题。

文中首先指出自卑使人脆弱，使人自我评估能力大打折扣，缺乏自信和安全感，自卑将引发更多的心理创伤甚至抑郁。

奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”

当无法实现理想目标时，自卑就会击穿我们情绪的壁垒，冲破我们的心理防线，粉粹我们的自信，然后认为自己一无是处，陷入自我否定，因而更容易引发其它心理伤害。

微不足道的失败、拒绝和失望，都会使处于自卑中的人其难以适应，失去生活的勇气，滋生悲观厌世的心理，使情绪变得更糟糕。甚至面临更大的焦虑、抑郁等创伤。

当自卑情绪来临，我们需要学习自我拯救情绪，提升信心的方法，蓄积爬上来的力量和勇气。

这时候，就必须从《情绪急救》这本书中找到治疗自卑的五种“良药”。

一、首先要做的是自我安慰，避免自我批判。用安慰别人的方式来安慰自己的过程中就是一个疗愈的过程，减少自我批判，从而摆脱当前的困境。重塑自信和自尊，从而帮助自己更好地缓解失败、拒绝、焦虑的压力。

二、其次是需要肯定自己的优势，认真审视自身的特质、与众不同的才能或成就，提高对积极信息的认可，逐渐恢复自信心。

三、然后是增加对赞扬的认可，减少对积极反馈的抗拒。正向面对亲友的称赞，并思考被赞扬的这些品质和行为带来的意义，是有助于人际关系和友谊的提升，并对生活其他方面的受益匪浅。从而减少对积极反馈的抗拒，欣然接受对自己的赞扬和认可。

四、接下来，需要努力提升个人能力，重塑自尊和自信。生活中没有一蹴而就的成功，面对挫折，需要做好长期的心理准备来挑战，用恒心和毅力调整更有效的方法，用持之以恒的坚持与实践来拾起自信，并通过某个领域表现出的自信，把这种自信迁移到别的领域，从而获得更多自信的力量和勇气。

五、最后，需要不断提高意志力，加强自控能力来提升自信心。譬如锻炼自己尽可能多的使用非优势手做事，遇事勇于挑战，迎难而上，并养精蓄锐，才能更好的发挥意志力。以自我控制能力，克制内心的渴望和冲动来避开诱惑。

自卑的情绪治疗可以通过书中所叙，采用以上五招妙方，帮助我们从自卑到转换自信。学会以旁观者身份审视自身的情绪波动，自我抽离情绪沼泽，提高自我能力，加强自控力，锻炼个人意志力。从日常生活中获取经验，厚积而薄发，逐步提升自我能力，让从自卑的不良情绪中抽离，蜕变成自信自尊自强不息的自己。

如果你正深陷于自卑困苦中，你就可以针对上面这些方法，进行尝试。《情绪急救》将让你远离自卑，修复你的情感免疫功能。

情郁百病生，情舒百病除，很多的疾病的发生都和情绪有关。从中医学的角度来分析，情绪影响人的气机运行状态，气血运行不畅会导致很多疾病的发生。

情绪是一面魔镜，你不控制它，它便反噬你。

当你用什么情绪去面对生活，生活就会以同样的情绪回报你。

人的成功与失败、幸福与悲伤，都与情绪紧密相关。学会了情绪急救，就能拥有幸福安康的人生。

如果还你深陷于孤独、自卑、拒绝、内疚、丧失等心理创伤中痛苦迷茫，那么，《情绪急救》这本书恰好可以给你对症下药，为你疗伤。

比攻破一座城池更伟大的是掌控自己的情绪，掌控情绪即可掌控你的人生。

学会如何创建属于自己的心理医疗急救箱，漫漫人生路，让《情绪急救》这本书为你的心理健康和幸福人生保驾护航吧！

01

盖伊温奇，一名私人心理医生，纽约临床心理学博士。主要研究家庭与夫妻治疗。他是个多才多艺的人，除了是减轻心理压力的专家，也是炙手可热的主持人和知名作家，还是一名小有名气的脱口秀演员。

盖伊温奇的代表作《情绪急救》《抱怨的艺术》

《情绪急救》创作于2014年，盖伊温奇作为一名心理医生，把自己多年行医经验，和遭遇的案例，经过总结和分析，让读者在故事和案例中看到不良情绪的怎样发展到不可收拾的地步，并给予了很多行之有效的解决办法，被誉为“心理小药箱”。

他说到：“当你在孤独时采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护好自己的自尊心，当你在与负面的情绪做斗争时，你不仅可以疗愈心理上的创伤，你会建立情绪恢复能力，你会变得更强”

02

我们都知道人的精神和身体一样都会生病、受伤，通常我们都会重视肉眼可见的身体上的伤病，在大部分人家里都会备有急救小药箱，里面放着绷带、药膏、止痛药等等，当磕破了皮要先清理伤口再上药包扎，骨折了要打石膏纠正骨头错位等等，肯定不会置之不理任由伤口感染恶化。但当我们遭受情绪伤害时，而这个小药箱却空空如也。而这本书正好给我们“心理小药箱”里面放上了“创可贴”、“抗菌药”、“冰袋”和“退烧药”。

在生活中，当我们遇到情绪问题时，身边的朋友和亲人其实是很难跟你感同身受的，大部分人会说“有什么大不了的嘛，熬一下就过去了”，“你想太多了！”“一切会过去的”，却没有人告诉你该怎么样处理你的情绪，很多父母在孩子的教育中也是如此，甚至还会否定孩子的情绪。

《情绪急救》这本中列举了7种在我们生活中常见的心理伤害：

拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

孤独：人际关系的“肌无力”

丧失：带伤前进

内疚：情感体系的毒药

反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤

失败：情绪“感冒”如何发展成心理“肺炎”

自卑：削弱你的情感免疫系统

作者在书中把这7类情绪，列举了很多好玩且特别有代表性的案例和故事，让我们很容易在书中找到属于自己情绪的影子，看着这些情绪是如何发展和演变，会让人醍醐灌顶，有种原来如此的感觉。而书中给到我们的建议的确都是很容易上手可以马上操作的方法，能帮我们解决到大部分的情绪问题。

这是一本值得一读的好书，大家可以一起用起来，每个人都需要被疗愈，每个都可以被疗愈，我们就是自己最好的疗愈师…

情绪有时候很难控制，但我们可以用些方法缓解，不让问题变得更糟。

六大负面情绪：

1拒绝 ：被朋友拒绝，被恋人拒绝，被重视的人拒绝

我们有时候可以用理性和逻辑安慰自己，但依然感觉很受伤，很长一段时间提不起劲来。

A、 不要把原因归结为针对我个人 ，不要开展无休止的个人批判，不是我的原因，我看起来棒极了

B、 去另外一个圈子找归属感 ，被需要感提升了，社交自信也提升了，劲头也回来了，有助于重拾理性和逻辑

2孤独 ：一个人品尝孤独感。

孤独并不一定来自于独自生活，很多人热恋中，或者有配偶，还是感觉孤独。孤独并不是身体上的疏远，主要是情感上的无法靠近。

A、 去掉消极负面的有色眼镜 。

孤独产生负能量，面对社交我们恐慌、不自信、悲观，先入为主的判定没人喜欢我，先入为主的缩在自己的壳子里不肯出来，接近别人的时候抱着谨慎、怀疑的态度，而我们的犹豫也会引发别人的犹豫。

先告诉自己，被人并不是不喜欢你，只是不了解你，先从一个大家都感兴趣的话题开始，你也可以找一个相投的人，陪伴你走出孤独。

B、 收养一个宠物 ，狗狗猫猫可以抚慰孤独。

3丧失：在创伤中前行。

不仅丧失亲人、和朋友吵架、失业都是丧失挚爱。

丧失和创伤的主要伤害在哪？

破坏了我们的人际关系

颠覆了我们的自我认同

我们首先要做的是把粉碎的人生碎片重新拼接起来

A、舒缓情绪痛苦

以自己舒服的方式舒缓情绪的痛苦，愿意聊就找人聊一聊，不愿意聊也不需要强迫自己

B、积极恢复自我迷失的一面

我们会逃避与创伤有关的人、事、地点，这个问题在于我们生活的重要方面被切割掉了，导致自我迷失。

需要梳理自己的生活，看清楚你放弃了什么，要么重新找回来，要么寻求新的方式表达自己的身份，让伤痛成为昨天。

4内疚 ：情感体系中的砒霜。

人们每天两个小时感觉轻微的内疚，每个月三个半小时感觉严重的内疚。当我们做出了违反个人标准的事情，我们背叛了自己，感到内疚；如果影响到别人，良心更加不安。

A、有效道歉

真诚向受害者道歉，对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受，明确声明对不起请求原谅。所有的事情都需要真诚的传递，最重要的不是你说了什么，而是真诚的态度。

B、自我原谅

如果我们尽了最大的努力，但对方依旧不原谅，或者受害者已经联系不到，就不要沉迷内疚无法自拔。如果找不到当事人寻求原谅，我们就原谅自己吧，

我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚只能帮倒忙，我们已经受到内心惩罚，现在要做的就是忘了它。

5失败 ：情感“感冒”是可能成为“肺炎”的。

失败导致三种心里创伤

我们对自己失去信心，觉得自己是个笨蛋

我们失去乐观的心态

我们陷于压力恐惧导致未来不敢尝试

如何对待失败，决定我们人生是否成功和幸福

A1、想办法获得情感支持 ，从亲人、朋友

A2、复盘 ：对失败进行客观分析、总结失败教训，鼓励自己继续前行

B、专注于你能够控制的因素 ，失败让我们感觉压抑无助，让我们感觉一种错觉，不管做什么都不会改变结果，我们会放弃努力和投入有限的努力。

我们需要改变观念，专注于我们能够控制的因素，让我们的希望、动力、自尊都保持在有利的情况下

6自卑 ：削弱你的情感免疫系统 。

自卑的人往往不快乐、更悲观、缺少动力、可能抑郁、焦虑、厌食。

我们自尊心是波动的，偶尔会陷入低潮，这种情况可以快速恢复。

A、自我同情 ，压制脑海里自我批评的声音，当我们情感免疫系统脆弱的时候我们应该尽量加强他，而不是摧毁他

B、提升对赞扬的宽容 ，自卑让我们难以接受别人的赞扬和正能量，批评和消极的反馈更入心，自卑的时候，应该让心灵打开，倾听别人的赞美，不要管真实成分究竟有多少。你需要自救早日走出低谷。

金句：

1 说服自己忘记被拒绝的伤害很是困难，拒绝的破坏性如此之大的原因之一是，在试图减轻我们所感受到的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。

2 很少有人能够勇敢承认自己是孤独的，孤独让人觉得羞愧和耻辱，进而引起自卑，有超过40%的成年人在一生中会体验到孤独的痛苦，几乎所有人都会因此觉得自己很可怜。

3有些时候，内疚感会长久占据我们的头脑，徘徊不去，小剂量的内疚可以成为拯救个人行为的英雄，而较大剂量的内疚，则成了心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。

4如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。虽然有些人可以很好地应付失败，但很多人却无法做到，失败总是带来伤害和失望，但也可以成为一段内容丰富、充满教育性的成长经历。

5失败不仅使我们的目标变大，而且让我们觉得自己更加渺小，失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不胜任——所有这些都对我们的自信产生巨大的负面影响。

恋爱中女生比较缺爱的表现

恋爱中的女生常常渴望得到更多的爱，然而，她们可能会因为一些表现而不知不觉地推开男友或伴侣。本文将探讨恋爱中女生缺爱的表现及其影响，并提出一些应对方法，以帮助女生们更好地处理这种情况。

一、女生缺爱的表现

1 情绪波动大

缺爱的女生往往情绪波动较大，她们容易从一个极端走到另一个极端。一会儿开心，一会儿沮丧，这种情绪的快速变化往往让男友或伴侣感到困惑和疲惫。

2 自我否定

缺爱的女生通常缺乏自信，容易自我否定。她们常常过度解读男友或伴侣的行为和话语，并由此得出自己不够好、不值得被爱的结论。这种负面的自我评价会导致女生们对自己和他人的关系产生消极预期。

3 依赖性强

缺爱的女生往往依赖性较强，她们希望男友或伴侣能够满足自己的需求，但又不愿意直接表达自己的感受和需求。这种依赖性往往会导致女生们在恋爱关系中处于被动地位，让男友或伴侣感到压力和不满。

4 社交回避

缺爱的女生可能会因为害怕受伤而选择逃避社交。她们不愿与他人建立联系，甚至避免参加社交活动。这种社交回避会让女生们错过认识新朋友、拓展社交圈子的机会，从而进一步加剧她们的情感缺失。

二、影响

女生缺爱的表现会对恋爱关系产生负面影响，具体表现在以下几个方面：

1 增加男友或伴侣的压力和负担。男友或伴侣需要花费更多的时间和精力来关注、安慰和满足女生的需求。随着时间的推移，这种压力和负担可能会导致男友或伴侣感到疲惫、不耐烦或者疏远。

2 破坏恋爱关系的稳定性。缺爱的女生往往情绪不稳定，容易因为一些小事而产生争吵或矛盾。这种不稳定性会严重影响恋爱关系的稳定性和健康发展。

3 影响女生的心理健康。缺爱的女生容易陷入负面情绪和自我怀疑的漩涡中，从而影响她们的心理健康和自尊心。长期缺乏自信和关爱，可能会导致女生们出现心理问题，如焦虑、抑郁等。

三、应对方法

为了应对缺爱的问题，女生们可以尝试以下几种方法：

1 直面内心

女生们应该勇敢地直面自己的内心，认真审视自己的情感需求，学会承认和表达自己的感受。通过与亲密的朋友或家人交流，女生们可以获得更多的支持和关爱，从而缓解情感缺失的症状。

2 培养自我爱意

女生们可以通过培养自我爱意来提升自信和自尊心。她们可以尝试进行自我投资，如学习一门新技能、去旅行、购买自己喜欢的物品等。这些小小的自我满足能够增强女生们的情感免疫力，让她们更有信心面对恋爱中的挑战。

3 寻求专业帮助

如果女生们的缺爱问题比较严重，她们可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。专业的治疗师能够帮助她们识别和处理负面情绪，学习如何与男友或伴侣建立更健康的互动模式。

4 建立社交圈子

女生们可以通过积极参与社交活动来拓展自己的社交圈子。她们可以参加兴趣小组、志愿者活动或加入线上社交平台等。这些社交机会可以让女生们认识更多的人，发展更深层次的友谊，从而满足自己的情感需求。

四、总结

恋爱中女生缺爱的表现包括情绪波动大、自我否定、依赖性强和社交回避等。这些表现会给恋爱关系带来负面影响，同时也会影响女生的心理健康。为了应对缺爱的问题，女生们可以直面内心、培养自我爱意、寻求专业帮助和建立社交圈子等。通过这些方法，女生们可以提升自信和自尊心，缓解情感缺失的症状，从而更好地处理恋爱关系中的挑战。