那么脆弱的情感是因为情感浅薄吗？

我认为脆弱的情感并不是因为情感浅薄，这有很多原因组成，首先就是你个人的情感经历少，心理素质差造成的其次就是两个人在交往的过程中没有珍惜，没有新意，心的交流，这样的情感，两个人很难长久的走下去，当分手的时候就以为是浅薄，其实并不是这样，就是因为两个人的爱情没有到达一定的境界，所以才造成这样的情况

一、情感障碍的定义及特征情感是人们对客观事物的主观态度和相应的内心体验。

情感活动与大脑边缘系统和植物神经系统有着密切的联系。大脑皮层调节着情绪和情感的进行，控制着皮层下中枢的活动。包括丘脑、下丘脑、边缘系统和网状结构的机能。网状结构在情绪的构成中起着激活的作用，它所产生的唤醒是活跃情绪的必要条件，它能够降低或提高脑的积极性，加强或抑制对刺激的回答反应，人的情绪色彩和情绪反应在很大程度上依赖网状结构的状态。动物实验表明边缘系统含有最高的5-羟色胺和去甲肾上腺素。并对情感活动的调节有着重要作用。

巴甫洛夫学派认为，情感障碍的基础是皮质与皮质下部神经过程的紊乱，情感的改变与代谢障碍有关，特别是与碳水化合物的代谢障碍有关。精神分裂症患者的情感倒错、表情倒错是由于其大脑皮质出现弥散性抑制，而引起情感调节方面障碍的结果；情感淡漠是大脑皮质及皮质下功能衰退的结果，或是大脑皮质及皮质下部的抑制。脑器质性精神障碍及癔症患者的情感脆弱、强制性哭笑及易激惹与大脑皮质活动的破坏或减弱相关。躁郁症中的抑郁发作可能是缺乏中枢儿茶酚胺，主要是缺乏去甲肾上腺素及活性减低所致；躁狂发作可能为儿茶酚胺过多，受体部位的去甲上肾腺素活性增强所致。

二、情感障碍的分类情感障碍通常分三大类：病理优势情感；情感诱发障碍；情感退化。

1．病理优势情感病理优势情感是指在病态的精神活动中居于显著优势地位的情感，这种情感与客观刺激的强度和性质不相关，与病人的内心体验有一定联系。

(1)病因情感高涨：常见于情感性障碍中的躁狂症；若情感增高的程度从轻度愉快、高兴到最高程度的极乐、狂喜，并带有令人不可思议的神秘色彩，即销魂状态，可见于癫痛等脑器质性精神障碍。

欣快：多见于脑器质性精神障碍、精神分裂症青春型。

情绪低落或抑郁：抑郁症、反应性抑郁症、抑郁性神经症、焦虑性神经症、强迫症、更年期精神障碍、精神分裂症后抑郁。

焦虑、惊恐发作：可见于焦虑症、抑郁症、强迫症、广场恐怖症、病症、脑器质性和躯体疾病所致的精神障碍。

恐怖：以恐怖性神经症为突出，也可见精神分裂症的早期。

(2)特征情感高涨：指病人的情感活动在长时间内持续增高，表现得欢欣喜悦、轻松愉快、自我感觉良好，显得忙碌、精力充沛，谈话时手舞足蹈，笑逐颜开，表情生动，联想丰富、话多、夸大、声调高昂，兴趣广泛，对什么都感到乐观，好像从无什么忧愁和烦恼。但病人此时易激惹，稍不如意即勃然大怒，或遇伤心事马上哭泣流泪，可在瞬间恢复如初。它往往与思维奔逸与活动增多同时出现，构成躁狂状态。

情感高涨增高的程度从轻度愉快、高兴到最高程度的极乐、狂喜或消魂状态，极乐状态下自觉良好，若逢大喜，并无思维奔逸或动作增多，可有轻度意识障碍。

情感高涨包括以下三种症状：

躁高涨。以持续的情感高涨或易激惹为主要临床症状，并伴有思维奔逸、自负夸大、动作增多、行为轻率、注意力涣散、性欲亢进等症状。其情感高涨具有感染力和共鸣性，与内心体验协调一致。此病有反复发作倾向，间歇期精神正常。

癫痛性精神病。此类患者可有情感高涨症状，情绪增高所表现的愉快感达到极乐消魂状态，自觉良好逢大喜，但内心体验与不符合周围环境，言语虽然增多，但不连贯，无感染力，有轻度意识障碍。既往患者长期有反复发作的癫痫病史。

精神活性物质所致的精神障碍。此类患者往往有长期使用精神活性物质史，在使用精神活性物质时或使用之后，出现精神运动性兴奋及异常情绪，从恐惧到销魂状态。同时还常伴有丰富生动鲜明的幻觉，以及躯体和精神依赖症状。

欣快：通常指在脑器质性疾病的基础上出现的一种快乐心情，患者自觉良好、幸福、面部呆傻、愚蠢、幼稚，无丰富的内心体验，显得单调刻板，引不起正常人的共鸣。

情感低落或抑郁：指负性情绪在较长时间内持续增高。它与情感高涨相反，患者心境抑郁、悲观厌世、整日杞人忧天、了无兴趣、自我评价过低，有度日如年之感，常自责、出现自杀念头和企图。情绪低落常伴有思维缓慢、言语及动作减少，意志下降，反应迟钝。这种心情与周围环境关系密切。其病症有以下两种：

脑器质性与躯体疾病所致的精神障碍：在器质性脑病中，如脑动脉硬化导致的精神障碍、肝性脑病等，欣快是情感障碍的一个常见症状，患者自觉良好、幸福，有浅薄的诙谐、戏谑行为，因为记忆智能受损，给人以愚蠢幼稚的感觉和呆傻，其精神症状往往具有可逆性，随原发疾病的好转而消失。

精神分裂症青春型：青春型精神分裂症的器质性病理基础不明显，精神症状以思维、情感和行为的不协调为主要临床特征，表情做作，情绪欣快，动作幼稚，兴奋冲动，片断的幻觉和妄想。此类患者病程长，预后较差。

焦虑、惊恐发作：焦虑(anxiety)指在缺乏充分根据或明显客观因素的情况下，过分严重的估计自身状态或周围环境，担心自身健康和生命受到威胁。患者感到烦躁不安、紧张恐惧、忧心忡忡，以致搓手顿足、唉声叹气，如大祸临头、惶惶不安。也可伴有心悸、出汗、四肢发冷及胃肠功能失调的症状。

其病状有以下几种：

双相情感性障碍抑郁相。以持续的情感低落、思维迟钝、活动减少及意志减退为本病主要特征。表现了无兴趣、愁眉苦脸、悲观厌世、自觉生不如死、精力减退，常自责自罪、消极自杀等，具有昼重夜轻的特点。患者对病态毫无自知力，症状不因环境的改变而好转。

更年期抑郁症。起病缓慢，先有更年期综合症的表现，全身不适、早醒、内分泌衰退及植物神经功能障碍；可出现焦虑抑郁、紧张恐惧，但思维和运动抑制不明显。部分患者有自罪、疑病、虚无妄想及严重的消极行为。

反应性精神障碍。反应性精神障碍中，有一类在精神创伤下一个月左右，情绪低靡、沮丧、兴趣降低，内疚或抑郁，可伴有焦虑、紧张或激越情绪为其特点的反应性抑郁状态。患者的整个精神活动集中于创伤性体验，只要与精神因素有关的情景，均易引起患者的情绪反应，就算时过境迁，仍有“触景生情”之感。由于环境的改变症状常可好转。

精神分裂症后抑郁：精神分裂症残留期，因为心理因素、精神药物及内源性因素等，可出现抑郁症状。主要表现为严重的呆滞、衰弱、被动及企图自杀，感觉孤独、茫然，思想散漫、阻塞，常与一些空洞、虚无的观念纠缠，情感与思维、行为及环境不协调，不会因环境的变化而有所改善。

脑器质性和躯体疾病所致的精神障碍，抑制症状常在脑器质性或躯体疾病后发生，表现为焦虑性抑郁，无明显思维抑制，常有疑病念头，症状具有波动性，通常随躯体疾病的好转而消失。

惊恐发作：突然的、自发的、难以理解的惊恐体验、恐怖、焦虑，伴有呼吸困难、头晕、心悸、濒死感等躯体症状。

焦虑症。焦虑症分为急性焦虑(即惊恐发作)和广泛性焦虑。惊恐发作是指原因不明的突发性紧张、恐惧、濒临死亡，伴有严重的植物神经功能紊乱，如心悸、呼吸困难、胸痛、震颤等，发作时间较短，大多不超过60分钟，发作后正常。广泛性焦虑是指持续时间较长的，原因不明或对象不明和内容的恐惧、紧张，并伴有植物神经症状。

抑郁症。抑郁症常伴有焦虑或惊恐发作，但其焦虑和其严重的抑郁症状并存，以抑郁、自罪、悲观、绝望、兴趣低下、能力下降、消极为主，抗抑郁剂疗效不错。

强迫症。此病可伴有焦虑及惊恐发作，但是在强迫症状即有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在时，患者感到痛苦而焦虑、恐惧、紧张等，通常随强迫症状的好转而消失。

恐怖：病人遇到特定的境遇或某一事物时，产生的一种紧张恐怖的心情。明知这种恐怖感是不正常的，却摆脱不了。恐怖的内容有：如怕脏、怕空旷的广场、怕见人、怕脸红、怕上学等。

恐怖症。以恐怖症状为主要临床表现的神经症。恐惧害怕的对象是单一的或多种的，常见者有动物、高处、广场、闭室和社会活动等，有回避行为，伴有植物神经症状。明知恐怖不合理，却反复呈现，控制困难。

精神分裂症。精神分裂症在妄想、幻觉的支配下，可出现恐惧、害怕等，但对象不明确，无自知力。

2．情感诱发障碍情感诱发障碍是指情感始动功能失调，受到刺激时情感易于诱发或诱发困难。

(1)病因易激惹：患者的情绪容易激惹、愤怒、稍遇刺激勃然大怒，激怒，易与人发生冲突。常见于躁狂症、脑器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、神经症。

病理性激情：患者诱因不明显或在心境恶劣的背景上，突然发作，极强烈，为时短暂的暴怒情绪；并由此产生残暴的冲动行为而严重伤害他人，发作时常伴有一定程度的意识障碍，事后可能出现遗忘。多见于脑器质性和躯体疾病所致精神障碍、精神分裂症、反应性精神障碍。

情感脆弱：指患者易伤感，因轻微的小事而哭泣或兴奋激动，不能自我克制。见于脑动脉硬化性精神障碍、癔症、神经衰弱。

情绪不稳：指患者情绪极易变动，从一种情绪很快转变为另一种情绪。情绪不稳定、不持久，可无外界诱因，时而悲伤、时而快乐、时而自责或时而抱怨等，有时暴怒、吵闹、漫游或自杀，并无故打人骂人。见于脑器质性精神障碍、酒精中毒、人格障碍。

强制性哭笑：在没有外界诱因而突然爆发的、无法自行控制或带有强制的哭笑，患者表情愚蠢、奇特、内心体验缺乏。多见于脑器质性精神障碍。

情感迟钝：患者对平时能引起鲜明情感反应的刺激表现较平淡，与之相应的内心体验也缺乏。多以细微的情感逐渐丧失为主。如不体贴亲属、不关心同志，不认真工作，表情不鲜明生动等。多见于精神分裂症、脑器质性精神障碍早期及痴早。

情感麻木：在长期情绪压抑状态下(如长期拘禁)或突然遇到紧急情况时相应的情感体验缺乏。表现既没有恐惧，也没有痛苦、麻木不仁。多见于反应性精神障碍、癔症。

(2)病状躁狂症。躁狂症患者由于情绪的不稳定，有明显的易激惹性，愤怒和敌意，患者可因小事或因要求未满足而勃然大怒，甚至伤人毁物，怒不可遏；但通常片断即逝，化怒为笑，若无其事，事后仍然欣然自得。

脑器质性和躯体疾病所致的精神障碍：脑器质性精神障碍，如高血压病初期可出现脑衰弱综合症，表现情绪不稳，因素不明显的情绪易激惹，但同时可伴有植物神经症状如心跳加快、心前区不适以及睡眠障碍。躯体疾病所致精神障碍，如甲状腺机能亢进伴发的精神障碍可表现情绪不稳、急躁、激动、易激惹等，其激惹性并没有特异性，但往往具有代谢率增高的躯体症状及甲状腺肿大。

神经症：指精神活动能力降低、情绪波动与烦恼，体感不适增加，其易激惹性由于精神易兴奋和脑力容易疲乏所致，但有自知力。

病理性激情。脑器质性和躯体疾病所致精神障碍。如癫病所致精神障碍可出现病理性心境恶劣，不明原因下突然出现情绪低沉，易激惹、焦躁、紧张、不安、恐惧，对周围种种都感不满，抱怨别人对自己不好。有时暴怒，极残忍的攻击他人。通常发作数日或数小时。

反应性精神障碍。由于突然和剧烈的精神刺激，而出现急性心因反应，在轻度意识障碍下，表现出动作杂乱而无目的性，冲动伤人行为，情绪紧张、恐惧，可以出现片断的幻觉及妄想。但持续时间较短，意识障碍的程度若有波动，临床表现也随着变化。

情感脆弱。脑动脉硬化性精神障碍。情感脆弱是早期脑动脉硬化最典型症状，患者表现控制情感的能力减弱，极易伤感及激惹，或无故地忧虑抑郁、苦闷或悔恨。疾病逐渐发展，在智能障碍明显的阶段，上述情感障碍也相应加重，明显地表现为情感脆弱、不稳、欣快或呆滞，或出现强制性哭笑。

癔症。癔症患者常因小事而表现哭笑、喊叫、吵闹等，情感转变迅速，具有暗示性。

神经衰弱。患者因兴奋性增高，易激动，常因小事情即可引起强烈的情感反应。易激惹、易伤感，常为一些微不足道的事而悲痛落泪，忧伤沮丧。还可出现易疲劳或衰竭，并伴有躯体和神经精神症状等。

情绪不稳。脑器质性精神障碍。早期患者经常表现情绪低落，抑郁寡欢，有时出现焦虑、惊吓或恐惧，有时对周围漠不关心，兴趣减退，但通常均较肤浅，易变动。同时此类患者还具有脑器质病理基础和器质性躯体症状及体征。

酒精中毒。在急性酒中毒患者中，由于一次性饮酒过量，患者表现为一种特殊的兴奋状态，情绪易激惹和不稳定，言语增多，重复，有夸大成分，大声辱骂对平时不满意的事，有攻击行为；此时口齿含混，手唇震颤，走路不稳，面部潮红，心率增快。

人格障碍。人格障碍患者可出现严重的情感障碍，情感不稳定，易激惹，易增强或低落，有的对人情感肤浅，甚至冷酷无情。人格障碍通常早年开始，人格严重偏离正常、不协调；行为目的和动机不明确，行为大多受情感冲动的影响，对人格没有自知力，不能从过去的生活经验中吸取教训，矫正困难、预后不良。

强制性哭笑。脑功能硬化性精神障碍。此类患者早期多诱因不明显逐渐出现类神经衰弱的症状，同时伴有情绪不稳；随着疾病的发展，智能可能受损，情感症状加重，出现强制性哭笑。本病症状具有波动性，躯体检查有脑动脉硬化征兆，同时血胆固醇和血脂高于正常范围。

肝豆状核变性。肝豆状核变性是一种常染色体隐性遗传的铜代谢疾病，起病年龄多在儿童或少年，可出现神经精神症状，早期即有明显的人格和情感改变及维体外系运动障碍。表现震颤、肌张直、“面具脸” 、强制性哭笑。体格检查有色膜素损害、肝损害和血清钢氧化酶活性降低。

麻痹性痴呆。是由梅毒螺旋体侵犯大脑而引起的一类慢性脑膜炎，可出现神经系统、躯体和精神等方面的症状。在疾病的发展阶段情绪多不稳定，有的表现情感脆弱和强制性哭笑。精神分裂症。情感迟钝淡漠，情感反应不符合思维内容以及外界刺激，是精神分裂症的重要特征。同时患者还具有思维联想障碍。幻觉、妄想、意志减退和行为退缩。青壮年多发病，病程迁延，无脑器质性症状和体征。

脑器质性精神障碍。情感障碍是脑器质性精神障碍患者常见症状之一。部分患者可表现情感迟钝，对什么事情都漠不关心，也可伴有智能减退和人格改变。这类患者可通过躯体和实验室检查以确诊相应的脑器质性疾病。

情感麻木。反应性精神障碍。患者遭受剧烈精神创伤后而出现急性心思反应，部分患者表现僵住不动，运动抑制，情感没有反应，呆若木鸡，甚至对痛觉刺激也没有反应。其病程一过，复发少。

癔症。有些癔症患者由于夸张与做作，表现闭目不动、呼之不醒、推之不动，似乎相应的情感体验缺乏，没有恐惧和痛苦感。但这类患者以往有癔症发作史，遇到刺激还会有类似发作。

3．情感退化患者的情感变得极幼稚或衰败称为情感退化。

(1)病因情感幼稚：是指患者的情感缺乏节制，极易流露出来，如同小孩一般表现。患者对外界刺激反应迅速而强烈，稍遇刺激则嚎陶大哭或暴跳如雷，而稍加安抚则破涕为笑。患者由于大脑皮质的控制能力减弱，其情感活动易受本能支配或直觉的影响，而缺乏克制和理解能力，且很容易流露出来。常见于精神分裂症青春型、癔症、痴呆患者。

情感衰败：是指患者对各种事物逐渐丧失自己的内心体验，带着傻笑的面容或毫无表情，通常外界刺激很难引起情绪反应，对于重外界干扰可有些愤怒或回避反应。是整个精神活动衰退的一部分。常见于精神分裂症衰退型或痴呆患者。

(2)鉴别诊断①情感幼稚。

精神分裂症。精神分裂症青春型患者，可出现情感幼稚表现，表情喜怒无常，忽哭忽笑，易受外界刺激干扰，时而冲动兴奋、打人毁物，时而乱跑，学鸡鸣狗叫，如同三岁儿童；同时具有思维零乱、破裂，行为愚蠢、奇特，有片断幻觉、妄想，也可有性欲亢进意向倒错，病程进展较快，人格逐渐衰退。

瘟症。这类患者本身性格就有强烈情感生和情感多变性，情感活跃、生动、肤浅、幼稚，情感反应容易从一个极端转向另一个极端。部分癔症患者可表现童样痴呆症状，患者自称为儿童，其谈话声调。内容、表情、动作都和儿童一样，表现十分幼稚、顽皮。似乎好像痴呆状态，但患者实际上并无智能障碍。

脑器质性精神障碍。脑部长期的器质性病变，可出现痴呆综合症，表现为全面的智能、记忆的衰退和人格改变，智力和记忆障碍是痴呆突出表现；人格改变主要表现在性情急躁易怒、多疑，伦理道德观念减退，行为愚蠢，情感淡漠，幼稚、欣快，日常生活不能自理。

②情感衰败。

精神分裂症衰退型。精神分裂症患者，由于病程不断进展，精神症状日益加重，以精神分裂症的阴性症状为主，表现性情孤僻、意志活动低下，情感淡漠以至衰败，整日傻笑，对任何刺激无动于衷，思维贫乏，丧失社会功能。

脑器质性精神障碍。脑器质性精神障碍痴呆患者，由于智能减退、人格改变，表现社会功能衰退，孤僻、退缩、自语、傻笑，对外界刺激缺乏内心体验。此类患者有脑部器质性病变的症状和体征。

18岁左右的我状态比你严重的多（高考的落榜让我感觉整个世界都是灰色的，一度想到了轻生，父亲的离家出走 母亲的改嫁更是让我的状态差到极致）是奶奶的温暖与坚强（奶奶一个人撑起一个家，爷爷多病三十年99年去世）感染着我，让我对生活又充满期待！现在37岁的我会想起之前的点点滴滴，很庆幸自己没做傻事！你想啊：哭是一天笑还是一天为什么不选择笑选择哭呢？就跟老师经常教育学生说的时间不会因为你的努力而变长，也不会因为你的松懈而变短，一天始终是24小时。但是努力会有收获，不努力也过了24小时但是两手空空！人活着也一样 ，要积极向上才能过的好！要学会开导自己，尽量和积极向上的人扎堆，远离负能量的人，希望你能过的好！

我经历过，心情很低落，每天都很想哭，而且我真的是每天都在哭。

那段经历很真实，现在想想，都特别的心疼我自己。那是我参加高考后，我考上了民本，也是个学费一万多的大学，每天早上起床，都听到母亲在我耳边重复“上哪弄这么多钱，供你上学呀”，毫不夸张，每天都是这句话，我内心特别抗拒复读，但是每天听到这样的话，我很不舒服，我也知道，家里没有这么多钱供我读这么贵重的学校，所以，最终选择了复读。

但是，复读的那一年真的是我人生最黑暗的一年，坐在教室里，就会不由自主的流泪，不喜欢去学校，那里是我泪腺最发达的地方，我找各种理由离开学校，到最后，班主任也没办法了，让我妈把我领回家休息一段时间，我也不知道我为什么会那样，我妈也很难理解我为什么这样，她只是很生气，很伤心，说要带我去精神病院看病，被我当医生的姨夫拦了下来。

休息一个月之后，会到学校还是老样子，不同的事，连保安爷爷都知道我了，只要我要出去，他都不拦的。

就这样，虽然黑暗，内心痛苦，也算是有惊无险，平安的度过了这一年。可想而知，这一年的复读，我连个专科院校都没有考上。

接下来，我做了件连我自己都很吃惊的一件事情，开学时间到了，我带上自己的被褥，回到学校，开始了我又一年的复读生活，这一年，我很开心，很劳逸结合，很放松，最终高考分数突破了一本线。

现在，回头看看，和那一年相比，我人生中接下来的不如意也只是不如意而已。我也不知道我那一年是怎样度过的，总之我虽然痛苦，但我还是依然热爱生活，我想这是我能平安度过的原因吧！

这种情况下，我建议，

首先，接受自己的这种情绪，不要去否定，因为在否定的过程中，只会变得更痛苦。

其次，想哭的时候就哭出来，泪水能够让我们眼愈明，心愈清。

之后，亲近大自然，一个人去散散步，去吹吹风，去感受下暖阳，感受下天气，季节的变化，大自然真的能疗愈我们。

最后，如果你喜欢看书，那就看书，喜欢什么就去做什么，哪怕有人说这是在逃避，可是我认为适当的逃避也是一种自我保护。

允许自己脆弱，拥抱自己，相信你能够走出这种情绪。

不知道你几岁，也不知道你因为什么原因心情低落，但你的解药只有你有。

宝贝一岁半之后，家婆回老家我一人带娃初期，我也有过到了晚上就想哭的阶段。因为之前家婆在的时候我是全职在家，兼职做一些翻译工作，家婆刚刚回去，从来没有做过饭的我每天早上起来到晚上，几乎都被困在厨房，没时间做稿，没时间看书，每天到了晚上就莫名烦躁想哭。

后来不知道哪一天起，很多人夸我的宝宝乖，我的心结自己就解开了，我现在的工作不就是带宝宝吗？我把他带好了就可以了呀。从那天起心情大好。

当然其实还有很多解决办法，比如请个保姆，所以能改变自己心情的只有自己，不要把自己的快乐寄托在别人身上。

祝你开心！

首先自己每天要努力工作，努力学习，充实自己，没事找事做，不要让自己空虚下来；

其次要多看看自己的慢慢年迈的父母，看看身边那些还不如你的人，最好凌晨三点到街上去转一转，你会有很多感悟的！

人生其实都不容易的，谁也不比谁强，其实每个人活的都挺累，还有比我们更惨的，生下来就没了父亲，出生就是先天性心脏病，他们又该怎么活？一个50多岁的清洁工，早晨四点起来，迎着寒风，瑟瑟发抖的打扫着街面，一天十几个钟头，一月一千五百块钱的低保生活，他们又该如何？你觉得公平吗？你情绪低落，有人比你更惨！至少你五官端正，四肢健全，还知道上网发帖泄愤，你到医院转一圈看看，你情绪就会好一些！

不是因为有了希望才坚持，而是因为坚持才有了希望!不是因为有了机会才争取，而是因为争取了才有机会!不是因为拥有了才付出，而是因为付出了才拥有! 做自己，有时很苦，只是无处倾诉，有时很累，只是无法拂去。人生的风景，就在心中，我们就是这样忍住劳累，含着苦楚，继续着我们的人生。人生，脸上的泪水容易拭去，心中的泪水终难擦除，生活最怕心中含泪。

人生有风也有雨，这风风雨雨、坎坎坷坷的人生，我们总得走。终归避不开风雨，躲不开坎坷，即使再难，纵然再险，我们都得继续，都得向前。没有依托的条件，找不出凭借的资本，有的只是坚定的胸怀，努力的心态。就算惆怅，偶有悲伤，也得一样继续，人生就是带着生命所有的希望，用尽心思一直继续。

在现实生活中，有时因为工作压力过大，生活窘迫、特别是身在异乡，孤立无援、遇到难题的时候，有些感情脆弱的人，都会有这种心情。

遇到这种事情，先找要到心情低落的原因，然后再有的放矢地进行释放。可以采取以下自我减压的方式：

一、找一个没人的地方，酣畅淋漓的大哭一场，释怀一下内心的压力、苦闷和委屈，面对眼前的一切，倾吐你的设计，报复的目标以及今后的打算。

二、找一些要好们同学，朋友，闺蜜，把你的近况向他们诉说一下，唱唱歌，跳跳舞。请他们为你出谋划策，能否在不触犯法律和伤害他人的情况下，帮你理顺理顺，减轻你的精神负担。

三、暂时离开那个让你情绪低落的地方，好好的沉淀一下自己。静下心来好好总结一下经验和教训，找出解决的办法和对应的措施。

人们常说：“在家千日好，出门一时难。”奉劝在外面打工的男女青年，遇事一定要沉着、冷静，遇到迷茫、纠结、拿不定主意的事情，一定要在第一时间，把事情的真相告诉你的父母和家人，因为父母和家人，才是你真是真的亲人。

当然，有些事情离不开党组织，当地人民政府，必要的时候还要找警察和法院。

有些人注定是我们生命中的过客，有些事常常让我们很无奈。不必太在乎一个人，不必太执着一件事。别让心情左右了你的生活。

人之初，性本善。现实生活又让人不能太善良，心肠太好也不行。有些事你做时间久了，就被别人认定了是你应该做的。当你累时，没人依靠。当你烦时，没人过问。当你撑不住时没人心疼。你会觉得自己很无辜很委屈，心情糟糕，情绪失控，很想哭。想想看，你哭了有人哄吗？哭了谁又能来安慰你？眼泪解决不了问题。哭过之后，拍张照片自己看看，难看憔悴，自己都嫌弃自己了。别再想哭了，熬不住的时候就暂时放一下，去健身房练一练，告诫自己还年轻，自己有能力有精力去做好每件事。只要是自己认定正确的，就继续做下去。我行我一定行，我比别人行，为自己加油打气。不失善良，不丢骨气，不被玩耍。

心里装着你的人怕你流眼泪，心里没有你的人，你怎么做都无所谓，更不要说流眼泪。没有放不下的人，没有割不断的情。如果你每天因爱心情低落想哭，那只能说你伤的不够深。当你思念的心一次次被践踏，目及所至都是冰冷的目光不屑的表情时，你就知道有一个词叫绝望，有一个成语叫永不相见。为这种无情的人不值得流眼泪。真正爱你的人舍不得让你伤心，在乎你的人风吹草动都心疼。如果你不能确定用多长时间去忘记，那你就让自己保证用余生去忘记。不再留恋，不再挣扎，好好爱自己，收回那颗牵挂的心。不吵不闹，不悲不喜。爱与被爱都让自己的心自由。得之淡然，失之坦然，顺其自然，浅笑安然，寂静欢喜。

歌曲《朋友》中唱到:朋友不曾孤单过，一声朋友你会懂，还有你还有痛，还要走还有我。心情低落时，叫上三两好友，把酒言欢，开怀畅饮。让欢笑洋溢在脸上，让歌声回荡在耳畔。爱谁谁，该忘记的，该放手的，该努力的，该面对的都抛在脑后，自由呼吸，风雨无阻，海阔天空……人生不如意事十之八九，可与语人无二三。人生不易，学会坚强，相信风雨过后会有彩虹。

时间总是会冲淡一切的，把所有的不愉快都交给昨天，把希望寄托在今天，相信明天会更好。

有时，这种心情会在你意想不到的时候突然出现，或者持续出现，一定是有一些心烦的事情困扰了你，从而影响你做真正想做的事。以下是我个人经常用的几个好办法，希望能够帮到你！

1离开房间

改变一下环境。立刻就做，不要拖延，拖延会让你放下很多不该放下的事情。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉。当你走出来那一刻你会感觉世界还是那么的美好，这样就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

2做件快乐的事情

你在心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。为什么呢因为你想证实自己心情不好是有理由的，因此要想找办法证明它，做出合理的解释。

做点相反的事，打破这种习惯，别管这样做感觉会多么奇怪。去看场有趣的**，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼，反正能让自己开心的事情都可以尝试做一下。总之，面带微笑，你的坏心情就会成为随风而去。

3发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕

找些关系好的朋友对他们发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕所有的烦恼。当你把所有情绪发泄出来会感觉身心是那么轻松。前提一定要和朋友说好我只对你诉苦四分钟，于是，你就可以尽情地发泄四分钟。往往在四分钟之前你会感到没精打采，而四分钟之后会开怀大笑。

4埋头锻炼

体育 锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。埋头 体育 锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，让坏心情随着汗水一起挥洒出来吧！

5让自己摆脱困境

心情不好是无法更改的事。有时，心情不好就顺其自然也很好。如果有些事情总是令你伤神费力，总是让你感到心情不好，那就说明你生活中的某件事情肯定做的不对。顺其自然的坏心情能引领你发现在正常情况下不可能感觉到的阴暗面。

你不必沉溺其中，但是任其发展能出人意外地令你解脱。心情好不好都是正常的心理状态，而当你从另一个角度看待它时，就可能真正了解到那是怎么回事。

当你伤心难过的时候，

仔细想一想，

生命只有一次，

人生短暂无常，

生气，气坏身体，

哭泣，哭肿眼睛，

你这么做，谁会心疼你？

当你颓废消极的时候，

回头看一看，

坎坷，经历过了，

苦难，感受过了，

你付出了，也努力了，

失败怕什么，

至少内心无愧，

大不了东山再起。

当你闷闷不乐的时候，

静静的回忆，

昔日有过的快乐，

从前遇见的真心，

哪些值得你记住，

哪些需要你忘记。

当你情绪低落的时候，

算一算剩下的时间，

人生还有多少年，

每一分每一秒都宝贵，

与其胡思乱想，不如找点事做，

把时间用在有意义的事上。

当你心情不好的时候，

出去走一走吧，

不要闷在屋子里，

不要自己生闷气，

你哭，没有人看见，

你气，没有人理会，

你这样做，折磨的是自己。

人生总有不如意的事，

生活总有不开心的事，

你遇见的人里，有人让你伤心，

你碰到的事里，有些让你烦心。

不管是什么人，什么事，

都不要因此影响你的心情，

你要明白，

时间宝贵，不能用来哀愁，

人生短暂，何必拿来浪费。

愁什么？气什么？

哭什么？怨什么？

心要大度，人要知足，

人这辈子，

有个 健康 的身体，就好，

有个和睦的家庭，就好，

有个知心的朋友，就好，

其他的都是虚空，

开开心心的，别想太多，

轻轻松松的，才会快乐！

先确定一下心情低落的原因，如果能独自解决，那就趁早解决掉。如果解决不掉或者原因很多，那就放自己一天假去发泄一下，唱歌吼一吼也好，喝酒也好（周围环境安全的情况下，或者有可靠朋友在身边），逛街逛到走不动也好，大哭一场也好，总之就是把坏的情绪排泄出去，然后睡一觉或者刷刷 搞笑 小视频，这样心情一定会有所好转，虽然不能保证第二天心情一定会好起来，但我能保证的是坏心情发泄出去了，原本平静的心情一定会慢慢恢复过来。

因为我也有过这种时候，下班回到家心情莫名超级低落，没有原因的难受，眼泪不由自主的就掉下来了，我没有去克制自己，只是放纵眼泪扑倒床上嚎啕大哭，哭过之后，心里就没有那么憋屈了。然后又去厨房做饭，吃饭，刷了一会剧，早早睡觉，第二天那种难受劲就少了很多很多。

心里难受的话一定要发泄出来，不要憋在心里，想哭的时候就找一个没有人的地方尽情嚎啕，让委屈跟着眼泪全部流出来。

希望你早点摆脱这种糟糕的情绪，早点开心起来。

建议你试一下放下时间连哭它三天，看看能否解决你心中的“愁情烦事”。如果有进展，就继续哭。如果没什么效果，就换个方法，笑起来，看看又有啥反应。听说马云年轻时就是哭哭笑笑，又笑笑哭哭，疯疯癫癫的样子！