如何用人类高级的情感调节情绪？

一、自我暗示法：

当你情绪激动的时候，不妨试着在心里背诵冷静、不生气、不生气等词语，通过这种自我暗示来调节你的情绪 。平时也可以针对自己情绪控制的弱点，在每天都能看到的地方，比如卧室的墙上，挂一些相关的横幅，比如制怒、镇定 。

二、快乐记忆法：

当不良情绪来临时，你可以试着回忆一些好的经历，回顾当时的快乐经历，以对抗突然产生的负面情绪，让自己尽快从抑郁中恢复 。

三、环境转换法：

之所以会产生很多激烈的不良情绪，一定有一个触发的开关，可能是一个讨厌的人，或者是一个容易引起情绪的物体，甚至是环境等等 。这种激烈的情绪被触发后，不妨考虑暂时离开当时的环境或人物，先冷静下来，再考虑其他事情 。

四、幽默化解：

对于调整情绪来说，幽默绝对是对抗不良情绪的利器 。平时不妨多培养幽默感，学会用自嘲的方式开悟自己 。你会发现很多不可接受的事情并没有那么可怕 。

五、压抑升华法：

正如我之前所说，情绪控制最重要的环节之一是知道如何解决它，而不是盲目地压抑它 。特别是当我们处于生活的低谷，暂时无法摆脱这种抑郁时，我们不妨考虑专注于其他感兴趣的事情，这样转移我们的注意力，改变我们的情绪 。

我们都是成年人，面对一些事情我们自己要自己有自我调节的方法，所以我们自己要学会培养情商，希望我的回答对你有帮助！

大部分人第一反应会认为，开关决定关系的感情不会长久，但是感情到底能否持续长久，及时和两个人到底是不是，都用心去经营这段感情，有很大关系，两个人的三观合不合，也起着决定性的因素并且如果一方没有解决问题的强大能力，那么这段感情就很难长久。怎么样才能将一段感情进行长久

第一共同进步。两个人想把感情经营好，必须要有共同进步的意识，如果两个人不共同进步的话，那么进步快的一方就会甩掉原地踏步的一方。一个人再往前走，另一方却在原地不动，两个人差距越来越大，距离也会变得越来越远，不利于感情的发展。

第二，不要过于依赖对方。就算你再爱那个人，你也先是一个独立的人，先爱自己，再爱对方，拥有自己独立的人格，不管是生活中方方面面都能处理的很好。

第三，互相信任。自己要学会给自己安全感，很多事情把选择权交给对方，反而会有意想不到的收获事事约束，对方，让对方按照你的意思来这样你才能安心的话，那就大错特错了。有些事情永远管不住，只会给你们两个增加，不必要的矛盾。

快乐的歌总会带给人美丽的心情，下面小编就为大家推荐几首心情治愈良曲。

      看海

“闲在路边的椰树也，它有一整天的时间，扬起海风吹红的脸，悄悄飞去了东南边”。看海可谓是周迅的经典老歌了，清新的歌词和欢快的旋律总能给你快乐的感受。这首歌是电视剧“海滩”的插曲，小编我已经听了六年了——可还是舍不得删，歌曲讲述了一个少女对爱情的敏感和执着，满满的都是青春的气息。

2I  Remember

“I  remember  the way  you  glanced at me,yes  I remember…”这首歌的主要内容是回忆和恋人之间经历过的事情，聊天般的轻松语气使这首歌具有很强的亲和力，乐队Mocca的主唱声音也轻柔温暖，能够让你的心情瞬间放松下来，随着音乐陷入美好的回忆当中。

3Happy

“life  is just like a boowl of cherries/sometimes it’s  afraid filed with  worries/don’t be  afraid/when things go wrongjust be strong”

这首歌也是Mocca乐队的，把生活比喻成甜美的樱桃，面对生活的困难，我们只要坚强的面对，总会过去的。激励人们面对生活的失意时要坚持内心的积极与美好，保持乐观的心态，适合所有人听。

4男孩别哭

“男孩别哭美丽世界的孤儿，可我的心我的家在哪里在哪里呢，我的朋友静静的听，有个声音在说爱你闭上眼跟随她，跟随她就像跟着希望 ”这首歌是海龟先生的经典之作了，轻快的旋律给人的内心带来慰藉。歌曲讲述人们内心的寂寞与迷茫甚至逃避，但依然有爱与希望

5诗情

“寻觅配乐放低知觉\n 其实配乐不需要杰作\n 忘掉快乐那么苛索\n 其实快乐不需有什么收获”王菀之的一首歌，糯糯的声音简直要把我融化了。这首歌主要强调快乐是自己的，不需要外界的东西来满足。词是林夕作的（林夕出手，必为佳品），写的很任性。属于专辑《诗情画意》

6夜已如歌

“这黑夜慢慢变成歌，像一只鸟在云中穿梭，时间都停在这一刻，变成最美的颜色”绿色频道的作品，真的是很美的一首歌。每次听都会感觉生活是如此的美好，从来都不知道黑夜可以如此美丽。喧闹的生活，真的需要这样的歌让我们偷得一刻的清闲。

女人遇到真爱，身上的哪几个“开关”会自动打开“积极”电源开关

大家经常听老一辈人说，女人在感情里不可以太主动，太主动能被男人小看的。因此女人形象一直都是以“委婉”和“羞涩”来形容了。这样的话在没遇到真爱时，能够听一听，可是女人一旦动了真心，她就会身不由已，变得更加积极，千万不要觉得女生羞涩，什么事都等待男人积极，实际上当一个女人碰到真爱，她会积极主动的。

李梦是一个内向型害羞的女孩子，她在没有任何谈恋爱的时候非常少和男生讲话，乃至和男生注视都是会脸发红。就是这么一个纯粹又含蓄女生，当遇到你喜欢的男生时，她居然勇敢地鼓足勇气和他说话，当获得男生的回复之后，她变得更加积极。她也会主动找他聊天，当男生心烦的时候她甚至会给他讲嘲笑逗着高兴。当男生病了，她也会主动为他带去感冒冲剂。甚至一些女生不会做菜，为了爱的人会主动学着去做。看！女生碰到真爱，她背上的“积极”电源开关便会开启。

“信任”电源开关

每一个人好像都是带着面具在生活和，应对老总或是顾客，无论内心有再多的不满意，还会热情周到。应对朋友或者朋友即便有心事，也不会说出去。仅有回到家才会把最真实一面展现出来。女人仅有应对信任的人时，她才会卸掉所有的掩藏。

小冉自小跟随姥姥成长，有一个喜欢喝酒的父亲，所家庭经济情况一直是她不肯提及的伤，当他碰到自己的真爱，他知道刚刚那个男人无论都是好的，还是坏的，他都能包容自己，基于对它的信任，她将自己最忌讳讨论的话题讲男友听，由于在她心里另一方便是自己最重要的那一个。

女人仅有碰到真爱，她才会把信任的“电源开关”开启，女生会与你分享她的秘密，哪怕是自己一直忌讳讨论的话题，她也会控制不住自己和你说。人往往会那样，在外人眼前呈现好的一面，想爱的人面前呈现坏的一面，由于信任，因此女人会到深爱的人眼前卖萌，骄纵，闹脾气，因为他了解无论如何，这一爱她的男人也不会离开她。

“依靠”电源开关

现在的时期四处都是在激励女性要单独，现实中确实有越来越多女人完成了财富自由和人格独立。但是一个女人无论再单独也不能意味着她不用男人。

陈兰是一个雷厉风行的女人，她凭着自己的水平，在职场中拥有一席之地，她工作起来一丝不苟，对员工的要求也非常严格，始终一副无坚不摧的模样，她手底下员工都有点怕她，而当她和老公在一起的时候，也有一些小女人的一面，她可以把生活和工作分离，自身有工作中的苦恼她也会和老公讲，有时候自己拿捏不准了，还会找丈夫商议。

女人也不会轻易依赖一个人，可是在遇到真爱，她会变得更依靠男人，拥有不便第一时间约你，很多事会了解你的意见，即便是很单独的女强人，也会有一些自身有会干的事，当一个女人对于你的“依靠”电源开关开启，就说明你在她心里，早已占有十分重要的地位了。那么她一定是爱上了你。



如何找到焦虑的“关闭”开关。

人脑善于产生焦虑。好消息是，当您知道自己是如何发生焦虑时，可以将其消除，而不是将其归咎于外力。这四个步骤可以帮助您找到关闭焦虑的开关，无论您预期的是正面还是负面的事情：



1焦虑只是一种化学物质。

皮质醇是使您感到不适的化学物质。您的身体会在几个小时内消除它，因此只要您在这段时间内不触发更多动作，您就应该很快感觉良好。不幸的是，这很难做到：皮质醇会产生一种威胁的感觉，使您的大脑紧急搜索威胁。但是，当您知道大脑如何定义“威胁”时，便可以找到“关闭”开关。



2威胁只是神经回路而已。

过去对您不利的事物在您的大脑中建立了一条通路，当您看到与这种不良感觉相关联的东西时，就会开启皮质醇。您在八岁之前和青春期建立的通路就成为大脑的高速公路，因此，在那几年中任何感到不适的事物都为大脑的警报系统带来了麻烦。最终，我们所有人都会得到比真正需要的更多的警报，因为我们感到自己受到了很久以前相关的微小线索的威胁。这些提示中的许多都有价值：它们可以保护您免于掉下悬崖或从吸引陌生人那里购买桥梁的机会。但是它们为生活提供了有缺陷的指南。



3您可以建立新的自我安慰的神经回路。

自我安慰也是很久以前建立的一组神经回路。人类天生就是无助和脆弱的。大脑中的第一个回路（奠定以后的经验基础）是对您无法满足自己的需求的紧迫感。您会在每次遇到需要的情况下，在周围世界的一点帮助下学会舒缓自己。到青春期末，每个大脑都有一个自我安慰性循环的小样。其中许多都有价值，但也有后果。而且，如果您继续重复旧的自我抚慰习惯，那么您将得到相同的后果。您可以养成新的自我抚慰的习惯，但这很难，因为您的旧高速公路是如此舒适。在神经元丛林中开辟一条新的足迹是艰苦的工作，除非您每天都经过它，否则该足迹很快就会消失。如果您重复新行为45天而没有失败，则将建立新电回路。因此，选择对焦虑的新反应，然后将45天的回路投入其中。您会喜欢的结果。



4不要等太久，不要指望世界才能为您修复它。

我们经常将焦虑归咎于社会，并相信世界必须改变，然后我们才能平静下来。如果您等待世界进入您的大脑并安抚您，生活将会过去。请记住，猴子与5000万年前的焦虑一样。他。社交焦虑是哺乳动物的一部分。当您不受物理威胁的威胁时，您的哺乳动物大脑会专注于社交威胁。一直都是这种方式，所以不要期望世界会以适合您的方式改变。

情绪颗粒度（Emotional Granularity）是指我们对自身情绪的感知和表达的能力，以及我们对情绪的细致区分和描述能力。掌握情绪颗粒度可以帮助我们更好地理解和掌控自己的情绪，从而更好地应对各种情感挑战。

以下是一些提高情绪颗粒度的方法，帮助你轻松掌控自己的情绪：

1 观察自己的情绪：要提高情绪颗粒度，首先要学会观察自己的情绪。当我们感到某种情绪时，要尝试去注意这种情绪的细节和变化，比如它的强度、持续时间、表现形式等。

2 表达自己的情绪：通过表达自己的情绪，可以帮助我们更好地理解它，并提高情绪颗粒度。可以通过语言、文字、艺术等方式来表达自己的情绪。

3 理解自己的情绪：要理解自己的情绪，可以从不同的角度来思考和分析它，比如它的原因、影响和可能的解决方案。这可以帮助我们更深入地了解自己的情绪。

4 练习情绪调节：情绪调节是一种能力，可以帮助我们更好地掌控自己的情绪。可以通过一些技巧和方法来调节自己的情绪，比如深呼吸、冥想、运动等。

5 学习情绪管理：情绪管理是一种系统性的方法，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。可以通过学习一些情绪管理的技巧和方法，比如情绪日志、情绪追踪等，来提高自己的情绪颗粒度。

总之，提高情绪颗粒度需要我们不断地观察、表达、理解和调节自己的情绪。通过这些方法，我们可以更好地掌控自己的情绪，从而更好地应对各种情感挑战。

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分享生活小妙招享受科技新生活！大家好，欢迎来到今天的知识分享！我是你们的好朋友小俊！

iPhone手机中这3个耗电又耗流量的设置，看看你打开了几个！很多使用苹果手机的朋友都会发现，自己的手机莫名其妙就耗电非常快，以及流量也是经常会偷偷跑掉，那么这究竟是怎么回事呢？自己的手机基本上一天也没怎么玩，电量怎么就消耗得特别快呢？很多苹果手机的朋友也向我问过这样的问题，其实我们只需要关闭苹果手机中的3个开关，就可以解决这些问题，具体是哪3个，一起来看看！

一、关闭个性化广告

手机每天给我们推荐广告，相信大家都遇到过这样的情况，而且也经常被这个问题困扰，因为手机给我们发送广告，不仅会引起手机电量消耗过快，而且还会造成流量消耗，所以我们要关闭这个开关！

我们打开苹果手机上的设置，然后往下翻找到隐私直接点进去！

点击进去之后，我们把个性化广告开关关掉！

关掉这个开关之后，就可以解决手机给我们发送广告的烦恼了！

二、关闭wifi助理

很多人都发现自己的手机流量消耗非常快，而自己又没有怎么上网，其实这就是由于开启了wifi助理开关导致的，因为一旦开启了这个开关，只要在wifi断开或者信号不好时，手机就会自动切换为数据流量进行连接，从而使流量偷偷在后台消耗了，所以我们也要把这个开关关掉！

我们在设置界面中找到蜂窝网络将它打开

打开之后，我们一直往下滑动，找到wifi助理开关，把它直接关掉就行了！

三、关闭iCloud云备份

手机在进行数据备份的时候，不仅会引起手机发热发烫，加快电池电量的消耗，而且还会消耗手机流量，因为手机在备份数据时，需要进行联网，所以我们一般情况下，可以关闭这个自动备份的开关，等到需要备份是时候再次打开这个开关即可，这样就可以节省我们的手机电量和手机流量！

我们在设置界面中找到我的账号点进去

然后选择iCloud，接着把iCloud备份开关关掉就可以了！