情绪调节一般有哪些方法

情绪调节一般有哪些方法

情绪调节一般有哪些方法，当今社会每个人的压力都很大，这就让情绪调节变得尤为重要起来。人的情绪如果能控制的好，也是一个人走向成熟的重要标志，以下是为大家整理情绪失控怎么调节相关内容，文章希望大家喜欢！

情绪调节一般有哪些方法1

1、注意转移，避免刺激

若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的。兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

2、理智控制，自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。

3、宽宏大度，克己让人

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

4、合理发泄情绪

在看电视和**中经常有这样的场景，某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的'方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

情绪调节一般有哪些方法2

调整情绪的方式 1、捧腹大笑

由斯坦福学校开展并发布于《防止》的一篇文章调查报告强调，哈哈大笑可以提升人的大脑中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情绪。据梅奥诊所详细介绍，哈哈大笑另外能提升人体中的co2，而且水冷却人们的应激反应系统软件，最后构建出积极主动释放压力的觉得，因此只要你是问要怎样调整情绪，何不捧腹大笑这场吧。情感困惑加老师手机/信，1对1完全免费剖析

调整情绪的方式 2、听欢快背景音乐

依据密苏里堪萨斯大学的这项2013年的科学研究，听欢快背景音乐的确能够振作人的情绪。该科学研究的创作者Yuna Ferguson强调，有一点儿很关键的就是说放松心态，听歌的那时候不必始终问“我高兴了没有”，反过来，要让自身享有听歌的全过程。因此情绪低落的那时候，听些欢快背景音乐最能调整人的心态。

调整情绪的方式 3、把负面信息情绪宣泄出去

拥有消极情绪，找个朋友倾吐或是做某些自身喜爱做的事儿能够许多的调整自身的心态。许多状况下，宣泄出去比憋心里更强，宣泄能够修复心里的均衡。因而，当你不愿变成1个对衣食住行工作消极低落的人，必需的那时候，你能找个时间地址宣泄出去。加/信好友，1对1完全免费剖析调整情绪难题

没必需让坏情绪毁了你一天或是乃至是小一上午。工作上情绪低落，或是人际交往中的小分歧危害情绪时，你应当迅速调节情绪，你只必须坚定不移提升情绪的信心，而且想要采用这种方式 ，情绪就能立刻越来越好。

调整情绪的方式 4、风趣治疗法

风趣与欢歌笑语是心态的调节剂。它能给无比极端的心态1个缓存。风趣使人开心，使人哈哈大笑，而笑能够驱走心里的郁结，都是考量自己可否对周边环境融入的限度。

调整情绪的方式 5、自身转换

有时候负面情绪是不易控制的。这时候务必采用曲折方法，把自身的感情和活力迁移到别的事儿或主题活动中来，使自身没有时间和将会沉浸于在这类心态当中，进而心态转换，它是调整情绪的好方式 。

平常要需注意塑造自身的自控能力，对于自身的具体情况采用某些合理方式 来克服自身的心态。例如，著名小说家巴波和人吵架时，就把舌头放到口中转十圈，令其情绪静下心来。

调节情绪的心理调节方法有哪些

　调节情绪的心理调节方法有哪些？生活在世界上，我们难免会有情绪失控的时候，这时候就需要用心理调节的方法调节自己的情绪，不然可能会对自己的家庭和工作造成一定的影响。下面分享调节情绪的心理调节方法有哪些。

调节情绪的心理调节方法有哪些1

　当你要生气的时候，先从1数到10，要慢慢的哦，而且是不能错的，如果还想发脾气，那就再从10数到1，如此这般，直到你不想发脾气就好了！很情绪化的人，如果你的情绪恶化的时候，会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好，在还能控制的情况下，马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意，你的发泄只能对物，而不能对人，否则会伤感情的。

　事情发生的时候，先深呼吸，保持沉默，冷静几分钟；情绪管理是很多人的困扰，不是一下子就能改变与掌控的；平时多读一些情绪管理方面的书，多学习；改变自己的心态，心态变了，处世的方法也就改变了。引起你心烦、恼怒、急躁的事情；那些别人用来激怒你的事情；有时是一些关于你的事情；和人讨论时，激动强调“这是个原则问题”；为了一些别人看上去不重要的小事生气。

　而你的情况就是最后一种情形。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪的冲击力：在情绪和反应之间给自己一点空间，情绪中枢杏仁核接受信息的时间是001-002秒，我们作出反应的时间是01-02秒，这个时间差就是我们给自己的空间。

　让我们接受当下的情绪，不管是好的情绪还是坏的情绪，我们要做的都是无差别地感受它，不评价、不抵抗，用心去感受情绪的自然流动；提醒我们情绪是暂时的，情绪是一个短暂的状态，就如海浪会汹涌地向我们袭来，但也会很快落下来而归于平静；让我们与情绪并存，允许情绪作为一个客观存在并聆听这个情绪要告诉我们什么，是什么东西引起这个情绪。这个情绪对自己和他人行为带来了什么影响，改变自己的行为来调节自己的情绪。

　没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，学会情绪控制是一门非常重要的能力。

调节情绪的心理调节方法有哪些2

　 调节情绪的方法有哪些

　认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

　理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

　合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

　心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

　行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

　理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。

情绪的调节是重要的生活技能之一。我们的情绪受到很多因素的影响，如个人经历、生活环境、家庭成员、朋友圈子等。在每个人的生活中都会碰到各种情绪问题，比如愤怒、沮丧、焦虑或者失落等等。这里我分享一些调节自身情绪的方法：

1认识自己的情绪：学会了解自己的情绪状态并接纳自己的情感，这有助于快速、精准地分辨出负面情绪的来源，提高情绪自我管理的能力。

2找到宣泄情绪的方法：可以通过体育锻炼、听音乐、与好友聊天、写日记等方式来宣泄情绪。

3学习放松：身体放松有助于情绪的平复。闭上眼睛，躺在沙发上，将意念集中、深呼吸，感受心灵的安宁。

4改变自己的思想：负面的想法容易引起情绪波动。当你发现自己有消极的态度，试着用更积极的语言来对待自己和身边的事物。

5寻求支持：与朋友、家人、心理咨询师等沟通，这有助于分享情感，获得建议和帮助。

最后，每个人的情绪调节方法可能不同，但重要的是发现适合自己的方法，并不断进行实践和调整。预防胜于治疗，合理的情绪调节可以更好地维护身心健康。

重视自我心态调节。

　　首先，加强心理认知调节，确立奋发进取的积极心态。个体心理认知调节的核心原则是直面现实、正视自我，合理预期、知足而乐，以此转换思维方式和心态模式，避免走入心理“怪圈”和“象牙塔”。要学会自我调适、自我激励，读立志之书、交阳光之友、做有德之人，树立奋发进取的人生观、价值观，不断矫正既有的成功观、财富观，通过营造自我“小环境”增强内在精神动力。

　　其次，加强心理情感调节，确立理性平和的健康心态。同心理认知一样，心理情感同样存在正确与错误之分，情感缺失、错位、扭曲，容易导致感情用事、情感过激。情感疏导和调节的根本目标是理性、平和、克制、自律，其中，最现实的方法是“换位思考”。换位思考是一种意识，也是一种能力，凡事站在对方的角度思考，爱自己、爱他人、爱社会，“己欲立而立人”、“己所不欲勿施于人”，如此，经过不断实践，理性平和的健康心态就会逐渐确立起来。

　　再次，加强心理品性调节，确立开放包容的乐观心态。确立开放包容的社会心态，最根本的原则是笃定“和而不同”、“求同存异”信条，最根本的途径是多行、多见、多闻，与人沟通，遇事商量，取人之长补己之短，这样就会放大心胸、处之泰然。逆境之时不自卑自弃、怨天尤人，顺境之时不狂妄自大、目空一切，尊重他人、理解差异，这样开放包容的心态最终会确立起来。

好情绪好品格：快乐不见了，如何调节不快乐的情绪

情绪对一个人的影响是巨大的，情绪会影响一个人的个性发展，对自我的认知和评价，如果一个人长期生活中一个不快乐，恐惧的环境中，会导致这个人出现性格孤僻，不与人交流的情况，喜怒哀乐就是一种情绪的体现，我们在生活中，总是会出现情绪的变化，而不同的情绪对人的影响是不一样的的。

在生活中我们会出现愤怒等情绪，在这个时候，我们的冷静会逐渐丧失，会做出一些冲动的事情，在电视剧里面会提到一种犯罪“冲动型犯罪”这就是人的情绪所引起的，所以不好的情绪会出现很多不好的情况，因此我们在生活中，要学会调节不快乐的情绪。

一、转移注意力的方式调节情绪

转移注意力是很好的一个调节情绪的方法，我们出现不快乐的情绪是由于某件事情所引起的，如果一直想着这件事情只会让我们的情绪更加的不稳定，所以这个时候就可以找一件其他的事情来转移我们的注意力，比如听歌、打游戏，看电视等等方法来转移我们的注意力，这样就可以很好的调节不快乐的情绪了。

很多家长在带孩子的时候，其实经常都在用转移注意力的方法来调节孩子的不快乐的情绪，比如在孩子哭的时候，我们会利用玩具、声音等来哄孩子，孩子看到玩具，或者是听到感兴趣的声音的时候，就会立马不哭了，如果你不哄孩子的话，孩子会一直的哭，直到哭累掉才不哭的，这就是一种很常见的转移力的例子。

为什么孩子看到玩具或者是听到声音，就会转移注意力呢？这是由于孩子喜欢和好奇的原因，因为孩子喜欢这个玩具，想玩，所以就会被转移注意力了，因此我们在转移注意力的时候，一定要注意找一种我们喜欢和感兴趣的事情来转移，这样才能够事半功倍，如果随便找一件事情来转移可能会起到相反的作用。

其实生活中有很多人带娃的时候总是哄不乖孩子，这就是因为在给孩子转移注意力的事情上，不是孩子喜欢的，比如孩子饿了，一直哭一直哭，这个时候用吃的来转移孩子哭闹的情绪，才可以让孩子安静下来，如果利用玩具的话，不仅不能转移孩子的情绪，还会让孩子更加的烦躁，所以找对方法是非常重要的。

二、释放可以调节情绪

当我们难过的时候，很多人都会哭泣，有的还会砸东西，大哭大闹的，每次哭完，闹完的时候，情绪就会稳定下来，这是由于哭和闹就是一种将不好的情绪释放出来的途径，当然，释放不好的情绪的方法不止这两种，在众多的方法中，运动就是一个非常不错的释放压力的方法，不仅对身体有好处，还能起到很好的作用。

当我们处于一种悲伤的情绪中的时候，我们的身心都会处在一个低潮的状态上的，这个时候做一些运动的话，可以很好的带动身体的兴奋，并且可以很好的将不好的情绪释放出来，这个方法比哭和闹更加的好，因为哭多了比较伤眼睛，闹的凶的话，是比较伤东西的。

我有一个朋友每次和家里吵架以后，就是大哭大闹的，每次哭完以后眼睛又干又疼的，她担心哭多了眼睛会哭出病来，就在网上看解决的方法，看到一个视频讲“每次和老公吵完架以后，我就打沙包，并且还在沙包上放着老公的照片，每次打完以后心情都舒畅了不少，而且打的多了老公还比较怕我”

看完这个视频以后，朋友就买了一个沙包放着家里，每次难过的时候她就打沙包，据她和我们说的“这个效果是很好的，自从找到这个释放情绪的方法，我不仅身体健康了很多，不快乐的情绪也少了很多了”，听完她说的，我也找了一个适合自己的运动方法来调节自己不好的情绪，亲测是非常有用的。

三、倾诉可以调节情绪

人是一种群居的动物，如果一个人离开社会时间过长，就会与社会脱节，这个人就会出现孤独感，时间一长就会出抑郁症，最后会导致出现“自杀”的情况，其实很多的抑郁症患者都是缺少一个理解自己的朋友和倾诉的对象，所以当出现难过困难的时候，学会分享和倾诉，可以很好的调节情绪。

在学校里面我们都听过一种老师“心理辅导员”，随着社会的发展，这个老师在学校里越来越多，我在读书的时候，从来没有一次去找过这个老师，我们班也没有，有的时候就会怀疑这个老师有必要存在吗？而且还感觉这个老师上班很轻松，每天只需要坐在办公室里面等下班就可以了。

我有一个朋友就看到了轻松这一点，就考了一个心理辅导员，但是当她真正地去做这个职业的时候，才知道这个职业的困难和重要性，有一次她和我说“学生的思想比价单纯，往往会因为一件小事而钻牛角尖，如果他不倾诉掉解决掉的话，可能就会去“自杀”，我的工作就是去帮助和开导这样的学生”。

听她说这个职业的重要性的时候，我还不以为意的，直到我在网上刷到很多学生“自杀”的事情的时候，才感觉这个职业在学校的重要性，很多的学生自杀都是由于压力过大，父母的压力、成绩的压力等等压力全部在他一个人身上，这个时候如果不释放这个压力的话，最终这个孩子就会走向不归的道路。

四、总结

总之，不快乐的情绪对人和家庭的影响是很大的，如果长期不调节自己的情绪，只是把一些不好的情绪压在心里，总有一天是会爆发的，如果爆发，那是会很严重的，所以大家千万不要觉得调节情绪不重要了，要学会自己调节情绪，把不开心的情绪调走，留下开心快乐的情绪。

调节自己的情绪，能够让人的生活变得更好，正如网上所说的那样“化解不良情绪，就是给自己和解。就算得不到自己的“诗和远方”，也能够不断地获得自由，让自己脱离坏情绪的束缚。”所以调节自己的情绪是非常重要的

对于这个心理上的情感寄托呢，我们确实应该要懂得去调节，如果自己弄得不好的话，那么难免会让自己郁郁寡欢，那么今天我们一起来看看该怎么去调节呢？

第一点，学会控制好自己的情绪。

其实想要处理好这个情感寄托的话，我觉得处理好自己的情绪是一件非常重要的事情，这件事情千万不能够马虎，大意，一定要懂得做好一点，在生活当中当自己有情绪上来的时候，一定要懂得去压制下去，不要让他继续泛滥下去才行。当然了，也不要总是让自己被别人的情绪所左右，这样的话是一个非常没有定力的表现，所以你应该要懂得处理好自己的情绪，自然就能够处理好自己的情感寄托。

第2点，不要总是想着去依赖别人。

其实我们都知道靠人人会跑靠山山会倒，所以说一定要懂得去靠自己，不要把一些事情依赖在别人身上，那样的话对你来说是没有任何的保障的，同时也应该要懂得靠自己，因为只有靠自己才是最能够靠得住的，只有你愿意无条件的为自己负责，所以别人的话如果面对某些灾难或者说面对困境的时候，自然就不会用尽全力去捍卫你的利益。

那么在这种情况下不要依赖别人，就是成为了你能够处理好自己的情感寄托的一个事情，只有处理的更好，那么自然就不会让自己出现这个危机，或者说出现这个矛盾了。

第3点，让自己变得更加坚强。

其实唯有坚强的人才有可能处理好自己的情感上的这个寄托的问题，毕竟你坚强了，你寄托的事情往往能够更快的实现，往往能够让你不会有那么多的困境，自然就能够解决的更好了，所以努力让自己变得更强大吧。

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪，在生活和工作中每个人都会有好多的情绪，我们的情绪会影响到个人的工作和生活，心情不好的时候要及时调整自己的情绪，下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。

如何有效调节自己的情绪1

1、学会自我控制。

自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2、要不断地改变自我。

青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的'变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3、享受生活中的乐趣。

一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4、神奇的音乐魅力。

音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5、学会自我欣赏和安慰。

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6、青少年要学会保持幽默的态度。

即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

如何有效调节自己的情绪2

音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

运动调节法

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

阅读调节法

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起安定、镇静的作用。

光线调节法

有的人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种病的人，冬天多进行室外活动，多晒晒太阳，其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光，使人情绪平静而有舒适感。

如何有效调节自己的情绪3

自我欣赏。

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。