怎么缓解孤独感？

想要摆脱孤独感首先要正视它，然后多和别人交流，培养自己的爱好，努力克服自己的自卑感。

孤独感是一种封闭心理的表现，当你能感受到孤独感的时候，也会感受到痛苦。当自己感受到和他人缺乏接触，或者是在接触的过程中感受到的不被接纳时，这都会让人有孤独的感觉。现代人因为生活节奏快，社交时间缩短，很容易就能感受到孤独感。

想要摆脱孤独感，首先就要正视孤独感的存在，孤独感是很多人都会感受到的。孤独指的是你需要的和实际拥有的关系在数量和质量上的差别，你可以只有两个朋友，但是她们和你关系非常密切，能让你有满足感，这样就不会感到孤独，如果你的朋友都是泛泛之交，那即使你和她们待在一起也会感觉孤独。

很多时候我们认为，多和别人交流可以帮助摆脱孤独感，这确实有用，凡是能感受到比较强烈的孤独感的人，一般都是比较封闭的人，不喜欢和别人沟通，但是也没有什么爱好来充实自己，在空闲的时间心灵就会感觉空虚，这种时候多和别人沟通可以帮助排解心情。

培养自己的爱好也不乏为一个好的解决方案，因为有些人就是比较内向，喜欢独处，不喜欢和人有太多的交流，有了爱好之后，空闲的时间就能充实起来，内心有追求，孤独感就会减少。

如果是因为自卑而导致的孤独，这就像是作茧自缚。觉得自己不如别人，所以害怕和别人接触，怕被人瞧不起，如果不能克服自卑，想要走出孤独就会比较困难。人们其实对于别人的关注都没有你想的那么高，不要把自己看得太重，以为自己是世界的中心。也不要用自己的短处去和别人的长处比较，只要做好自己就好。

虽然说，我们要享受生命中那些无可避免的孤单，学会生活中的孤单为伴，但大部分的时间，我们是需要热闹的慰藉生活中不如意的事情，即使什么都不做，也会觉得内心的一种充实感让你感觉到很满足，而且如果你是一个长期孤单的人，那是应该出去看看，不能再坐井观天了。

1 克服害怕的心理，勇气的走出来。有时候，让我们感到困扰的不是没有人陪伴，而是因为你不敢去找人交谈，或多或少也有点自卑吧。而你觉得在自己的领域里，虽然感觉到很安全，但是孤单袭击全身，让你想走去，又害怕。其实，你有时候就是想太多，人与人最终还都是平等的，都有一张嘴，一双眼睛，一个身体。而且你不要盯着自己身上的缺点不放，每个人都有优点和优点。可能别人做不好的，你做的得心应手，所以，你要自信点，勇敢的从画地为牢的地方走出来，主动和朋友交谈，聊天。

2多交一些你喜欢的朋友，多和能给正能量的人交朋友。有时候，我们需要一点独自的空间，但是有时候，我们又是那么的需要朋友的陪伴，因为有他们我们才不孤单，才会感觉到生活中充满了欢乐和爱。当然，我们要和有着正能量的人交朋友，她会带给我们很多意想不到的礼物，会教会我们如何从容的面对生活中的不如意，如何解决我们工作，学习中遇到的难题。

3去旅游，多了解地方的人文故事。当然，不一定是天天的朋友聊天，才能消除内心的孤单，而且这样的方法也起不到消除的作用。去享受自然界的美好风景吧，骑单车吹着河边的风，整个心情都是明朗的，在旅行中，和当地的人交流，也是一件乐趣十足的事情，走千里路，你的心境也自然会跟着变化，由内到外的 改变。

4你如果感到孤单，是因为你没有奋斗的目标。一个有梦想的人，即使是她一个人也会活得像一支队伍。因为她每天都是为了自己的梦想繁忙，在为达到的目标上，不停追逐前进。没有兴趣就去培养一些兴趣爱好，发现自己的天赋所在，我们生下来，都是有意义，活着就要有梦想，就要有追求，这样的人生才没有白活。

5多运动，多出汗。有时候，无论你遇到什么样的事情，只要去奔跑，边跑你会发现，你的心也逐渐的跟的打开了，压力也没有那么大，而且在跑步的过程中，你会想清楚一些事情，也会看清不少事情。

人生就应该活得快乐一点，你感到孤单，那你因为不快乐。所以要学会去找寻快乐，无论是自己一个人，还是和朋友。因为不怕孤单的人，即使它此时此刻感到孤单，但他依然是快乐的。

不能，不仅不能，还会导致更难发展亲密关系。

心理学认为，人类是群居动物，对一个群体产生很强的热爱感情，进而产生了强烈的依赖性。当一个人被他人排除在外的时候，他就会因得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪，这种不满足的情绪就是孤独。其具体的感受通常是：绝望、难耐的厌烦、自贬和沮丧。

在一项社会调查中，26%的人报告说在过去的几周中曾感到“非常孤独或与别人疏远”。虽然承认孤独的人可能各有各不同的原因，但是否有一些人就是比另一些人更容易、更频繁的感到孤独呢？

答案是肯定的，心理学上把这种人称为孤独者，孤独者通常具有以下特征：

1、与不孤独的人相比，孤独者对他人的评价更消极。他们不大喜欢他人；不信任他人；消极地理解他人的行为和意愿；而且更可能持敌对态度。

2、孤独者在与他人的交往中还缺乏社交技能。在社交互动方面，他们比不孤独的人更被动，不愿公开表达意见。

3、孤独者在与他人发展亲密关系时面临困难，而且他们的自我表露水平也低。另外，有证据表明，孤独的男人比不孤独的男人更可能表现出身体上的攻击行为。

4、孤独、害羞和社交焦虑两两有关；承受其一煎熬的，亦必承受其他两个的折磨。特别是害羞和社交焦虑的人，其人际行为极像孤独者的行为；对他人的态度消极，对他人的行为反应被动而迟钝，在某些情况下，会受到他人的消极回应。

看到这里，大家肯定发现了，没错，孤独者的这些特征会导致他们在发展亲密关系时遇到困难，这些困难从而会导致他们变得更孤独。

那有什么办法可以减轻孤独者的孤独感吗？

有些人在感到孤独时往往会选择心不在焉的看电视，没完没了的看短视频、玩游戏，过度饮酒或暴饮暴食，这些其实都是应对孤独的糟糕方式。这些方式不会带来更令人满意的社交生活，而且使得建立良好的人际关系更为困难。

显然，最好主动的、积极的应对孤独，但怎么才能做到呢？在心理学研究的基础上，大叔给孤独者以下几个建议。

1、如果对社交失败的恐惧使你不想参与一些可能有趣的社交活动，那么试着做一些理智的成本分析。例如，如果你去参加那个活动，但不与任何人互动，情况会比以前更坏吗？但是，如果你去参加聚会而且有一些愉快的交往，情况不是比以前更好吗？只有好处没有坏处的事，为什么不去看看呢？

2、如果你发现自己因在孤独感问题上无能为力而责备自己，那就看看周围。在当前的情境中，你是唯一的孤独者吗？如果你仔细观察，就会发现答案是否定的；其他人或多或少的也孤独，这意味着孤独与情境因素有关。

3、认定情境在其作用并不意味着你应该停下来，坐等事态好转。情境可能是孤独的根本原因，但常常需要个体努力去把情境扭转过来。努力有时候需要冒些社交风险。但态度也很重要。

你是否发现自己变得对他人越来越苛刻？独自在家时，你把别人想成自私、浅薄、无同情心的人吗？这种消极的态度会有一种自我实现的预言的强制力：你所预期的正是你得到的。抱着对他人消极甚至敌对的态度，你的行为不大可能是亲切而且轻松愉快的，而他们的反应也不大可能是你所期望的热情接纳。

记住，采取一种更积极的方法，主动去寻找他人的好品质，这将会有更多的成功脱单的机会。