如何改善恋爱中的焦虑感？

谈恋爱本该是浪漫温馨又让人心情愉悦的事情，如果你感觉到焦虑，那说明你们的这段感情可能出现了问题。我说的问题开始并不是不可调和，需要找出让你焦虑的原因。如果对这段感情有不确定感，或者觉得对方太优秀而自己配不上，对对方过于在乎，有患得患失的感觉，那可能就会出现焦虑，因为害怕失去，但这样反而会适得其反，你需要正视这段感情，不要总是把注意力放在对方身上，你需要有自己的生活、朋友圈、稳定的工作、定期美容等，这些在提高气质的同时会增加自信心，当你的生活丰富起来，眼界开阔起来，你会发现生活中不只是有谈恋爱这件事，还有很多你可以为之奋斗的目标，也就不会有时间焦虑了，而对方也会为你的独立而越来越在意你。

所有的亲密关系都具有挑战性，需要能够容忍一些分歧、分离、消极情绪及一系列矛盾等，并且即使遇到这些情况，仍相信彼此的关系能够持续下去。

但若其中一 方缺乏安全感，非常焦虑，亲密关系中的挑战就会变得尤为艰巨。

你感到焦虑时，会向伴侣寻求帮助，希望对方帮你“处理”，而一旦对方没有帮到你，你又会感到失望、不被理解。随着时间的推移，你的焦虑非但未能缓解，沮丧、抑郁、孤独感还与日俱增。

同时，因为苦于无法帮助你消除这些焦虑的情绪，你的伴侣也开始变得越来越沮丧，越来越厌烦去“帮助”你。双方可能都会感到，虽然努力在交流，却没有真正地理解对方。你们坐困愁城，却无法冲岀绝望的包围。一旦你们之间的冲突加剧，你们的连接也会逐渐“断开”。

在这种恶性循环模式下，曾经恩爱的关系会因焦虑而变得紧张，使信任和亲密关系受到影响。

面对现在的情况，你可能已经认清：焦虑是你面临的一个劲敌，学会管理焦虑情绪是实现你婚恋幸福最为艰巨的挑战和最为重要的课题。而且，你才是唯一有能力管理自己内在焦虑的那个人。

若你感觉自己管理焦虑情绪比较困难，可以在专业心理咨询师的帮助下，自我成长，增强安全感和信任感，减轻内心的冲突和恐惧，掌握一些沟通技巧和方法，恢复 情感 连接;

同时，通过相关的练习减少自己的焦虑，识别焦虑的情绪和生理体验，避免产生焦虑反应，让对方看到你的真正变化，才能避免重蹈覆辙。

您好

控制焦虑的方法

你要知道焦虑是没有办法逃避的，你要去接受它，接纳你们的关系现状，一切行为往良性方向去思考，从来没有一句话表白就可以确定亲密关系，也没有不可能修复的感情。

如果你不接你们现在的关系模式，而选择用控制、对抗、恐惧、猜疑的思路去处理现在的关系，很明显是不会变好的。要让你们关系变好，就要先接纳目前的关系现状，停止让关系受损的冲突行为，并且设定出你希望改进的关系预期，比如关系修复、婚姻挽回等等结果。

其次要自我察觉与反思，也许你会觉得你的焦虑是因为自己太过于爱对方了，但其实焦虑情绪的背后不是因为爱，而是因为恐惧，害怕对方不再爱你，害怕自己付出那么多却被抛弃等等，所以希望你试着和自己进行对话，识别自己的焦虑来源，了解自己的问题，弄清楚在对方没有及时回复你的时间里，自己真正的 情感 诉求，对自我进行积极的 探索 ，改变不合理的理念，不要将回复信息的速度和对方爱不爱你的程度划等号，同时这也要反思一下自己是不是太过焦虑了，对他是不是追得太紧了，这样是不是给对方造成了某种程度上的压迫感，不过不要过度埋怨自己， 我很差，我不够漂亮，我很恐惧，因为他说过分手，我很无奈，我觉得我过去表现的很蠢之类的，

这种悲观是没有意义的，你要记住最重要的事情就是解决问题，再次和对方分享情绪，学会管理自己的情绪，其实有时候延迟回复是再正常不过的一件事了，要给予对方充分的理解和尊重，换位思考和他分享自己的心理感受，寻求对方的理解，同时也要了解对方的 情感 需求，这样才能调整自己，不要做出让对方感觉到压迫感或者攻击性的行为。

当你陷入焦虑的时候，你只会陷入更严重的焦虑，因为人的思维具有联想属性，很多时候人会被想象操控，你觉得自己注意力得完全放在爱情上的时候，就忽略了调整压力和情绪管理，你可以先试着让自己放松转移注意力，其次要给予自己积极的心理暗示，相信自己能够处理好当下的焦虑情绪。

身体和情绪是相互影响的，先尝试改变自己的身体模式，产生更多的 健康 激素，比如说出去运动，晒晒太阳，听听音乐会，与陌生人聊聊天等等，在 健康 的激素，比如说多巴胺的影响下，焦虑的情绪会很快的散去，很容易用另一种方式和角度去思考解决方案。

所有的行为以结果为导向，对焦虑进行分析，对行为的可能性结果进行分析。如果对方不回你电话，这是一个现实结果。但如果你马上决定去找他，这是冲动的决策，冲动角色可能是你在面对难题时后的第1个想到的解决方法，但这不一定是最好的方法。要实现以结果为导向，就要先想一想你对这个行为是否会带来正面的良性的效果，并且要结合对方现状去分析，如果不是就停止冲动角色，另想其他更有效的办法，还有你要尽量充盈自己的生活。

大部分女生在恋爱的时候可能都属于焦虑型依赖风格，占有欲会无限的扩张，每天盯着手机什么都不做，恨不得一天24个小时和男朋友联系，时时刻刻都要掌握男朋友的动态，如果对方回复的时间超过自己的忍耐值，就会劈头盖脸的责问。爱应该是和平积极的，应该是让双方都感到轻松快乐的，所以，请增强调整和改变自己的信心，努力经营好自己的生活，而不是把所有的关注点都放在一个人身上，当你因此逐渐失去自我的时候，也许也失去了最初他喜欢上你的样子，最重要的，无论如何，你们之间拥有十分亲密的关系，请相信他！

你可以和伴侣商量一个确定爱的仪式，只要双方坚持做到这个仪式，就可以判定你们仍然是相互爱着对方的。比如说你们可以约定不管再忙，每天中午相互拍一张自己午餐吃了什么的照片发给对方，只要做了这个，双方就默认他还是爱我的。再比如你们可以约定，不管再忙，每天晚上睡前互相讲一个小故事，只要做了这个，双方就默认他还是爱我的。

诸如此类可以是任何形式，由你们自己来创造设计都可以，一旦确定好以后，就把这个事情当成你们之间维系感情最重要的一个仪式，请认真的对待。（如果还是不知道怎么去制定你们的仪式的话，可以私信在评论区留言，我帮助你）

一旦你发现自己内心开始焦虑， 他最近又说自己忙又不怎么理我了， 对方 是不是又不爱我了 ， 的时候，就马上提醒自己， 他 每天都在做确认 的仪式 ，那就是爱我的，我选择相信自己，我要忍住情绪 。

仪式法可以帮助焦虑型的你消除心魔，消除原生家庭带给你的匮乏感和害怕感，不让这些陈年旧伤影响到你现在的感情关系。总之在一段感情里，任何人都应该停止猜疑，停止想象，回到现实当中，而且要学会用正确的方式来表达需求，这个非常重要，不要用指责。

如果联系少了，你可以对他说： 亲爱的，我好想你 ， 最近你工作是不是很忙，我们的联系变少了，我觉得有点缺乏安全感，你可以帮帮我吗？ 如果可以的话，我希望每天吃饭的时候都可以拍一张你的实物给我看看，让我知道你在吃什么，这样我会觉得我们之间的感情更加深了，我会觉得很有安全感。 学会用正确的方式，合理的方法，来表达自己的 情感 需求。

首先反思一下自己，是何原因让我们焦虑。

1是对方太优秀，担心自己配不上ta。

2还是对彼此的未来没有信心，对未来的向往太超出自己目前的能力范围。

3还是对方的性格以及所在的圈子不能给你安全感。

其实现实的情景有很多，造成的焦虑无非就是客观与主观的原因。

一、两人能够一起讨论，一起解决的问题，属于客观原因：比如未来的生活方式，生活质量，这种忧虑都可以彼此鼓励和努力来解决。主要用沟通的方式来解决。你要与你的另一半站在同一边，一起解决问题。而不要不敢开口，怕给彼此压力。这样会累计的情绪让感情更步履维艰。

二、如果是性格、彼此的需求与方向带给你的焦虑，那是主观的。或许是一时美好冲昏了头在一起的，那么也要好好谈。认清彼此，是否适合。

焦虑感无论在生活、职场还是感情中，都会存在。要解决它，请先理清楚问题来自哪里，然后尊崇自己的内心去解决与选择。不要委屈求全，因为后面的情绪反弹会加倍还你。

恋爱导致的焦虑问题大致分为两种，一种是过度关注对方与自身的自卑导致的焦虑，对方的一言一语，一颦一笑，一举一动都牵动你的神经，你不确定对方或者其家庭会对你怎么评价，怎么看待这段感情，你不确定这段感情的结果怎么样。另一种焦虑可能是你对对方感觉有了变化，但是还没有下定决心，毕竟交往过程你付出了感情成本或经济成本，继续交往觉得不合适，但是不交往的话损失也挺多的，也就是沉没成本让你拿不定结束的决定，所以焦虑烦躁。总之，焦虑来源于不确定不安全，根源于恐惧和怀疑，出现了对这段感情的的质疑和无法掌控。那么怎么办呢？一、敢于舍弃。不要为已经的付出患得患失。二、投资自己，提升自己，让自己变得优秀强大，不怕失去之后遇不到更好的，就会做真实的自己，不用太在乎对方的态度和其家人的对自己看法。三、学会放平心态，看淡问题，尽人事，看天意，做好应对不同结果的准备。

不知道楼主口中的焦虑感是哪一种呢？

在我看来就恋爱中的焦虑感无非只有两种：

1、恋爱很甜蜜，但是对方劈腿的可能性还是很大；导致你内心的不安与焦虑；解决方案为想办法来电硬的，让对方死心塌地跟着你，如果没有死心塌地那就快刀斩乱麻，早点解脱。

2、到了结婚的年龄，恋爱正在进行时，但是结婚的面前你又不得不去思考更多的未来与现实。与家里人好好商量，跟对方也好好商量，策划一个可行的方案！

恋爱中的焦虑感大多来自于缺乏安全感。

“安全感”是一个特别难以让人琢磨的词语，常听到男生抱怨：真不知道你们女生一天到晚所说的安全感到底是什么。其实缺乏安全感原因之一就是不自信表现，担心对方被别人所吸引，进而让自己被抛弃。也有可能是因为你其实已经感觉到对方对你的不上心和 情感 的变化，自己不愿承认，但内心却很不安。

爱情本身就是一个比较虚幻的事情，没办法具体描述出爱情到底是什么，只有真正遇上了感觉到了，才会明白：哦，原来这就是爱情啊！也正是因为这样，我们很难判断我们的念爱中是不是有爱情，对方是不是爱自己，在一次次的自我琢磨中，自己也渐渐变得没安全感，随即开始焦虑。

在感情中，很少有人可以做到理性。但我们仍需要逼自己理性一点。即使恋爱了，也要花时间经营自己，打理自己的外在，提升自己的内在。你开始觉得自己越变越好了，你也不会因为害怕对离开你而变得焦虑了。

患得患失，这才是恋爱的感觉，为什么要抑制？

恋爱怎么会焦虑，应该是开心，如果产生焦虑哪这场恋爱还有谈的必要吗？

其实每个人都会有这样的感觉，当两个人在一起久了，就会对两个人之间的感情产生焦虑的感觉。这是两个人在一起的一个必经阶段，当然处于感情生活中的两个人也要学会化解这样的矛盾，这样才能够使两个人的感情更加坚固。

首先，良好沟通。

处于感情生活中的两个人，最重要的一个环节就是需要有良好的沟通。如果两个人之间的沟通出了问题，那就会影响两个人之间的感情。只有两个人沟通无阻碍，能够很好了解彼此内心的想法，才能够更好的去融合，才能更好的去携手面对未来的生活。如果各怀心事，各有各的目的，那感情生活就变成了一场战争，就会出现无休止的争吵。

其次，彼此宽容。

其实我们每个人都不是十全十美的人，当相处时间久了之后，就会觉得两个人之间的感情淡漠了，好像是没有了美好的感觉，这样慢慢就会觉得焦虑。这种恐惧其实是自己造成的，如果我们在生活中给彼此空间，并且懂得宽容彼此，我们就会觉得两个人相处起来比较融洽。不要焦虑两个人之间的关系，多一份尊重，多一分宽容，两个人之间的感情会越来越好。

再次，共同成长。

还有一点就是，两个人之间无论出现任何问题的时候，都不能互相指责，而是要懂得共同面对问题，共同去解决问题。这样两个人就会在共同面对问题的过程中变得成熟起来，也会得到了共同的成长。这种携手面对问题，解决问题的过程就是两个人战胜焦虑的过程，彼此多一份信任，多一份依赖，一切都不会是问题。

坦然接纳彼此的不足，坦然面对生活的焦虑，携手共同面对和解决，两个人之间的感情会越来越好。

女性在谈恋爱后，会经常陷入焦虑的情绪里，主要是女孩子大部分都是感性动物，他们对感情非常重视，把太多精力投放在感情和对方身上，往往会陷入焦虑；其次就是对方没有给足女孩子安全感，导致女孩子焦虑。

有些女生在谈恋爱之后，会陷入一种焦虑的情绪中。如果女生有这种焦虑情绪，除了自身的原因之外，很可能是对方没有给足你安全感。

有些女生在谈恋爱之后非常焦虑，主要是因为这些女生非常看重感情，会有一种患得患失的感觉。实际上，女生应该摆正自己的心态，用正确的态度对待感情。我们不需要把精力时刻都放在这个感情上，更不可以把精力都放在对方身上。这样会让对方很累，而且也会让自己感觉非常焦虑和疲惫。女孩子一定要有自己的爱好，找到自己感兴趣的事，有自己的社交圈和生活，不能让自己围着别人转，应该让别人围着自己转。

另外，女生的焦虑情绪一般来源于对方给你的捉摸不定的感觉。有些女人在感情当中可能遇到了一个不太适合自己的人，当他让女孩子觉得没有什么安全感的时候，女孩子就会非常焦虑。有些女孩确实想得太多，不过有些女孩的直觉确实非常准。没有安全感就意味着你们之间有很大的问题，对方很可能对你有所隐瞒。最起码，在这段感情中，你是焦虑的，并不是幸福安稳的。

遇到这种情况，我希望女孩子能够独立起来，同时也能够潇洒应对感情，不要在感情中委曲求全。如果对方没有让你快乐，只让你觉得焦虑不安，不如甩了他，重新开始，否则大概率就是女孩子被别人甩，到时候只会更难过。

可以说，自我是我们人格结构中，直接与外在世界发生联系的部分。所以，当现实中的事物让我们感觉到危险时，自我就会发出信号，提醒我们做出行动、保护自己。这时候的信号，就是我们所感知到的“焦虑”。具有波动性的紧张状态，而这种情绪状态与外界环境严重地不相适应。焦虑是对威胁和心理应激的正常反应，每个人都有这种经历。

正常的焦虑有害怕的根源，在生存的功能中具有重要作用。像一个好奇的科学家一样去观察自己不适或失败等的感受（接纳可能的失败或不适感）、想想自己的初心和价值（拥抱价值）、制定可行的目标或者将大目标分解为一个个可以完成的小目标（制定现实的目标）。焦虑可以提高人的存活率。焦虑并不都是消极的，焦虑会促使我们上进，人类文明不断发展延续的原因，其中之一就是因为精英们每天都在焦虑，时刻在想着如何革新技术，推动社会发展。

起码不给病情增加负担。这就是面对同样的事，乐观的人比不乐观的更少焦虑。多进行锻炼，练习冥想，建立积极地思维方式，有助于培养乐观情绪，进而减少生活中事情引起的焦虑。把恐惧逐步祛除。焦虑会制造假象，使我们误以为自己不能胜任某项工作，绝不向紧张低头认输，不顾一切的迈出第一步，一旦开始了，你会发现你能做的比你想象的更好。

各种干扰时刻伴随着你，而无法自我控制。我觉得如何提高自制力，全在个人实现自我控制，远离很多诱惑力非常大的东西，能够自己控制自己的行为，像吸烟一样，只能努力控制自己不吸下一支烟。那些闪闪发光的牛人跟你的不同其实只是，他们已经学会了不去抱怨，把用来抱怨的时间做该做的事。

      每一段感情发展到一定阶段的时候，都会产生一些问题，虽然问题的大小不同，但是都需要及时的处理才会维护好这段感情。有些人在感情中会陷入焦虑，会让自己在恋爱的时候变得过于的着急，今天我就来说一说该如何避免让自己陷入焦虑。

一、不要斤斤计较

      人都有焦虑的时候，在感情中也不例外，如果真的遇到了这样的情绪，我们应该正确的面对它。其实要想避免自己在感情中陷入焦虑，只需要自己做到不要过于的斤斤计较，要学会洒脱去享受这份爱情，不要去在意太多。

二、寻找自己的事情

      爱情很多时候会让人迷失方向，会让人在恋爱的时候以对方为重心，这样也会陷入焦虑。如果真的想清醒的去恋爱，那么在与对方在一起的时候应该寻找属于自己的事情，不能把爱情当做全部，这样只会让自己把对方看得过于重要，只要有关对方的事情都会让自己介意，从而产生焦虑。

三、遵循顺其自然

      有些人是在意两个人的感情，害怕失去就会产生焦虑，其实我们应该正确的面对感情，并不是自己一个人可以主宰的。很多时候我们都需要遵循顺其自然，一段感情不是自己说了算，如果真的不会有好的结果，也是很正常的事情，不需要太过于的在意，这样只会让自己提前结束这段感情。

      谈恋爱是一件很幸福的事情，我们应该好好地享受其中的美妙，不要有太多的想法，这样只是在折磨自己。当恋爱陷入焦虑之后，我们不要太过于的紧张，及时的缓解都会得到帮助，很多时候都是靠我们自己走出来就可以度过。