加班后怎么调节情绪

在现代社会中，长时间加班已经成为了许多职场人士不可避免的现实。虽然加班使我们工作更加高效，但是过于频繁和长时间的加班会对身体和心理造成长期的负面影响。因此，我们需要采取一些有效方法来保持身心健康。

一、保持健康饮食

饮食健康和营养均衡对身体健康非常重要，因此在加班时尽可能避免食用大量快餐、垃圾食品等不健康食物。在工作间隙选择一些水果、蔬菜和坚果等健康的小食品，以保持血糖水平的稳定，应该在食物中摄取足够的维生素和矿物质。另外，保持足够的饮水量，可以帮助身体代谢废物及减轻疲劳感。

二、适当休息

适当的休息和活动有助于减轻身体的压力，从而提高工作效率。在工作间歇，可以在办公桌周围进行简单的伸展、眼保健操等运动，或者到办公室楼下散步，利用午餐时间进行休息和放松，这有助于防止颈部疼痛、麻痹或眼部疲劳等常见问题。3、、保持充足睡眠

良好的睡眠对于保持心理和身体健康很重要。睡眠不足会使人精神萎靡、注意力下降、记忆力减弱等，因此，即使忙碌也应该保证每晚充足的睡眠时间。睡觉前的放松锻炼和泡脚等技巧，可以帮助进入深度睡眠。

四、积极发泄情感

办公室中每个人都在高强度的工作状态下，积聚的压力和情绪无法释放，也会直接影响身体和心理的健康。进行一些有效的发泄，如听音乐、发泄情感日志、或是喜欢运动的可以到健身房锻炼、打球等，都能有很好的效果。

五、培养爱好经常加班会使人的身心紧张，无法释放自我并享受生活。因此，在忙碌工作之余也应该培养一些有意义的爱好，如阅读、旅游、摄影、绘画、音乐等等。通过培养这些爱好，可以使人们更加放松和愉悦地度过工作和生活。

六、主动和员工分享

在工作中，与同事和员工分享工作压力也有助于缓解紧张情绪。可以请教同事的意见、分享成功经验或是合理灵活安排工作等措施，都是有利于全局的部分。

总之，加班虽然无法避免，但是可以通过有效的方法来保持身心健康。采取合适的饮食、保持适当的休息、积极发泄情感、培养爱好等方式都是能够帮助我们缓解压力，保持体质，从而提高工作效率和生活品质。

踏入职场，有一个词是如何也躲不掉的，那就是“加班”！虽然职业不同，但是加班的理由却那么相似。今天，帅帅谨以此文，献给压力大、需要长时间工作及进行大量脑力活动的人群。收下这份自救指南，刻不容缓！

一、给大脑充足的休息时间

。每天繁忙的工作，需要大脑长时间运转，精神的消耗呈倍数增长。长期以往，不但身体负担巨大，工作也难免出错。这时候，就需要我们让大脑休息一下，及时的休整，才能保持思维灵敏和情绪平稳。

每次给自己五到十分钟。即使不能做到每小时一歇、每半天一歇，也应当做到每天一歇，为心灵创造空间。有条件时还可以备上眼罩及轻柔的音乐。坚持下来，你会渐渐体验到身心给予的馈赠。

二、班要加，饭也要吃

。班是要加的，夜是要熬的，饭也是必须要吃。那么问题来了，加班餐到底有没有讲究？

建议加班党尽可能选择清淡、少油腻的食物，毕竟胃好了，才能更好地保证我们的战斗力。保持规律而清淡的饮食是保护脾胃的重要方式之一。这里要提醒大家，勿过饥或过饱。因为过饥后猛然进食，对胃的损害极大。此时可以进食容易消化的面类或粥类，并放缓进食速度、增加咀嚼次数，减少肠胃负担。

有时忙碌过后，会感觉食欲不振。其实这是由于紧张导致肝气失于通调，从而影响脾胃。建议进食清淡易消化的食物，慢慢咀嚼。并在吃饭期间，为自己创造轻松的进餐环境，回复平静愉悦的心情。这些做法都有助于肝气松解和通调。

三、喝茶也要有讲究

。俗话说，茶饮搭配，干活不累。加班的时候可以准备一些简便易行的茶饮，工作之余喝几口，有助于养护肝脾，及时维护身体的舒适度。比如，下午是一天中阳气盛极、转向燥阳的时候，建议喝老树普洱、茉莉花茶。晚上睡觉前建议以红枣枸杞泡起来，西洋参喝起来，因为浓茶会影响我们的睡眠

四、加班虽累，但运动不能少。

运动是调节能量的重要途径，适当而规律的运动，能使身体维持在平衡、活跃的良好状态。但频繁加班时，相信大部分人难以做到每天大量运动。建议“办公室瑜伽”做起来，譬如站姿山式、坐姿山式、展臂式、前屈式、风吹树式等等，都是坐着、站着就能完成的动作，不受场地和器材限制。既能针对性调节相应的经络能量，又能调整因长期维持同一姿势导致的脊柱不适，是上班族的首选运动之一。但要注意入夜后，只建议做散步、阴瑜伽、伸展运动等非常柔和的运动。

五、把握睡眠黄金时间

。睡眠是身体最重要的休息方式。加班过后，需要通过一段时间的养护，才能完全弥补身体损耗的能量。所以建议大家最好在晚上十一点前休息。因为晚上11点到1点，是能量流注到肝经的时间，此间的睡眠，对肝脏养护至关重要。如果遭遇失眠，建议使用戴眼罩、播放助眠音乐、睡前一小时喝热牛奶、泡脚、喷洒睡眠喷雾、点香薰蜡烛等方式协助入眠。除此以外，放松心情是最重要的。

关于这个问题，对于我这么一个经常一工作就忘了时间的人来说，我认为不能为了加班而加班，不管是“邀功”的表现还是因为上司也在加班不敢走的心理，我们都应该先处理好自己的工作，寻求精进。首先要明白每天上班感觉很乱、工作无序，总是加班到很晚还感觉时间不够用。是因为我们呢每天接受的新信息多于接受和处理的信息，严重的“信息过载”。

焦虑过度、精力分散，当然不能处理好信息过载。然而，这是我们当代人的通病。

以下几个方法希望可以帮助你改善工作方法，提高效率。

01有效分类，“分类”是高成就人士必备的工作前戏。

我记得以前有拜托过一个猎头帮我招聘。猎头开始对我非常热情，每天问候。

但是由于那个岗位招聘并不着急，我也是对他有一搭没一搭的回复。后来，这位猎头朋友居然就不理我了。难得当一回甲方，被如此对待，我心里是不爽的。

我后来和做HRD的朋友提起这件事的时候，她说，你也不能怪猎头啊，人家最重要的任务就是“分类”——你要是一个重点客户，就应该重点投资时间在你身上；你对人家爱理不理了一段时间，当然就被分为“次要客户”，她当然不想跟你搭腔了。

我恍然大悟！一个人就是24小时，还要分8个小时去睡觉，2个小时去吃饭，2个小时上下班，2个小时陪家人，能真正工作的也就10个小时——时间那是绝对的稀缺资源。稀缺的东西就该投资在重点事情上。这里的所谓“有效分类法”，源于法国词汇“trier”，意思是“排序、筛选或分类”。

它意味着将那些需要立即处理的事情从不急需处理的事情中分离出来。

埃德蒙是“犹他国际”的CEO。这家公司牛逼了，它在世界各地都完成了许多工程，包括密西西比河西部过半的铁路隧道和桥梁。

这位CEO可以说是日理万机，但怎么“理”呢？他独特的方法就是：分类。每天上班，它就将邮件分类：

1、需要处理的事情。

比如说，商业伙伴的信件、票据、法律文件。

随后，他又将这些事情分成了需要今天处理的与可以最近几天处理的两类。

2、不需要处理的事情。

我们将这些称为“搁置事件”。

可能包括需要审查的投资报告，想阅读的书籍，汽车保养定期提醒，即将举办的聚会的邀请函。

3、需要丢弃的东西。

如此重复进行，并不断再次分类。直到一些无用的邮件扔掉。

一旦通过分类事件来安排事件，一个人很轻易就看清楚哪些事情值得自己花时间去做，哪些事情根本不值得自己花时间去做。也不会把时间用在无聊、无用、无价值的事情上。咱们现在流行说“断舍离”，说的就是这个道理。

当你确定好哪些事情需要处理的时候，请往下看，对于应该处理的事情，我们应该怎么处理——四象限法则。

02 时间规划——四象限法则

十字时间规划法让美国成功学家们津津乐道。

十字时间规划法也叫做“四象限法则”。举个栗子，我们可以把我们的生活这样划分：

第一象限：重要又紧急事件。

早上一到公司，就应该去处理有deadline限制的且有一定压力的事情。集中时间优先处理这些事情，会提高工作效率，而且完成速度更快。

第二象限：重要但不紧急事件。

比如说，改善人际关系、发展新机会、长期工作规划。这些事件都非常重要，但是并没有明确的deadline，应该放在第二象限，为第一象限的工作提供了助力。

第三象限：不重要但紧急事件。

主要用于面见一些不速之客、电话会议等。花费时间处理第三象限的事件主要有助于解决一些生活或者工作中的杂事，让自己思路更加清晰。

第四象限：不重要且不紧急事件，或者是浪费时间的事件。

这是最浪费时间和生命的生活方式。但是当你无法逃脱时，尽量花最少的时间或者不花时间在这上面。

其实一个人做事情的过程中不被打断基本上是不可能的。你除了接受它，还是接受它。关键是在被打断后怎样重新pick起来那个起点。一旦确定了优先等级再开始工作，你效率将会很高。无论被什么事情打断也不需要担心会遗忘什么事情。试试看，把你的所有事情变成4类，你的办事效率将会飞速提高。

03 设置目标值

Facebook总裁桑德伯格说了一句经典的话，足以拯救你的忙乱：“完成好过完美”。职场讲究输入，更讲究输出。要是你天天坐在那里很努力，但是十天不出活，你的老板肯定恨不得撵走你。

当你做一件事情的时候，你要设立自己的完成度和目标值。千万别随心随性，顺其自然。

有人说：“我这个人很有原则，原则就是看心情。当心情好的时候，任务完成度就高，当心情不好的时候，任务完成度就低。”

可是你要知道，老板可不会因为你的心情就原谅你工作中的任性。年终奖拿得少的时候，可千万别抱怨老板亏待你。

对于需要完成的任务或者工作，我们应该设置一个目标值。比如，

今天一定要背50个英文单词，

一定要看一篇成功文案范例，

一定要写一篇文章，

一定要看书一个小时，

一定要健身半个小时，

一定要跟50个目标客户电话联系等等。

不给自己找借口，也不找理由，再难也不放弃，这样当你每次想放弃的时候，你就会说，上次那么艰难的条件下我都完成了，现在这个难度也不在话下。

到时你收获的，不只是满足感、成就感，更是对自身严格要求的欣喜与鼓励。

这件事情你要想一想女朋友总是视频通话，她可能是想你了，想看看你。每天你工作很累，这可以理解。你可以跟他说说。但你和他聊天之后，可以跟他说，我很累。工作的时间比较长。就想睡觉了。有的时候，也可以让她给你分担一点。

你可以视频过去查岗呀，去单位探探班，又或者是给他点个他喜欢吃外卖（如果外卖小哥联系不到他，或者他不在单位就得细问一下怎么回事）。事实没有弄清之前自己不要胡思乱想，等他回家献献殷勤，关心一下上班累不累（借机会问一下怎么最近老加班）。

接受与否取决于个人的价值观和期望。以下是一些可能影响决定的因素：

1 个人对工作和生活的期望：如果一个人认为工作不应该占据生活的全部，那么可能会更容易接受男朋友经常加班。但是，如果希望有更多的时间来共处或者希望有更多的时间来发展自己的兴趣爱好，那么可能会对此感到不满。

2 对彼此关系的期望：如果认为在关系中需要相互支持和理解，那么可能会更容易接受男朋友经常加班。但是，如果期望每天都有很多时间在一起或者期望另一半能够满足自己的情感需求，那么可能会对此感到不满。

3 对男朋友工作性质的期望：如果男朋友的工作性质比较特殊，需要经常加班才能完成工作任务，那么可能会更容易接受他的加班情况。但是，如果认为他的加班是由于公司对他的剥削造成的，那么可能会对此感到不满。

4 对自己生活状态的期望：如果自己也有忙碌的工作或者自己的生活也很充实，那么可能会更容易接受男朋友经常加班。但是，如果自己的生活比较单调或者自己的工作比较轻松，那么可能会对此感到不满。

总之，是否接受男朋友经常加班取决于个人的价值观和期望。重要的是与另一半坦诚地沟通，以便找到一种双方都可以接受的解决方案。