如何用人类高级的情感调节情绪？

一、自我暗示法：

当你情绪激动的时候，不妨试着在心里背诵冷静、不生气、不生气等词语，通过这种自我暗示来调节你的情绪 。平时也可以针对自己情绪控制的弱点，在每天都能看到的地方，比如卧室的墙上，挂一些相关的横幅，比如制怒、镇定 。

二、快乐记忆法：

当不良情绪来临时，你可以试着回忆一些好的经历，回顾当时的快乐经历，以对抗突然产生的负面情绪，让自己尽快从抑郁中恢复 。

三、环境转换法：

之所以会产生很多激烈的不良情绪，一定有一个触发的开关，可能是一个讨厌的人，或者是一个容易引起情绪的物体，甚至是环境等等 。这种激烈的情绪被触发后，不妨考虑暂时离开当时的环境或人物，先冷静下来，再考虑其他事情 。

四、幽默化解：

对于调整情绪来说，幽默绝对是对抗不良情绪的利器 。平时不妨多培养幽默感，学会用自嘲的方式开悟自己 。你会发现很多不可接受的事情并没有那么可怕 。

五、压抑升华法：

正如我之前所说，情绪控制最重要的环节之一是知道如何解决它，而不是盲目地压抑它 。特别是当我们处于生活的低谷，暂时无法摆脱这种抑郁时，我们不妨考虑专注于其他感兴趣的事情，这样转移我们的注意力，改变我们的情绪 。

我们都是成年人，面对一些事情我们自己要自己有自我调节的方法，所以我们自己要学会培养情商，希望我的回答对你有帮助！

有句话说平淡是真的，好像我的本质是平淡的。再热，再爱，再依恋，过一段时间就会恢复平静。但事实并非如此。我遇到了太多的夫妇。即使是白发也依然甜美。我去马来西亚旅行的时候遇到了这样的夫妇。他们已经六十多岁了，但像以后热恋中的小情侣一样，完全不知道年龄。

被爱的人可以肆无忌惮地变老，老了也老了，只有脸老了，心也会永远年轻。人到中年，夫妻感情越来越淡，这种方法可以尝试，有些人可能会说这只是少数。进入中年的大部分夫妇吵架才是平时生活的主旋律。一起生活太久了，彼此都很熟悉，哪里能感到新鲜。正是因为你们有这样的想法，才会一直安于现状。我以前有一个同事，结婚十年多了，和妻子也已经没有新鲜感了。但是七夕那天下班路上买了一朵玫瑰花送给妻子，妻子在感动的地方哭了。那天做了很多好吃的，两个人聊到很晚。他这几年对妻子那么疏忽，原来只要打开心扉，他们也能这么亲密。你看，人到中年，感情不是淡化的。

但也就是改变存在方式，爱情变成亲情，老了羞于表达。老以为是老太太，不用在意什么仪式感。那都是年轻人该做的事。其实不是。不管是哪个年龄，你们都是彼此的爱人。如果是爱，就应该说。不然对方会有什么感觉。出去旅行一次，改变生活环境，你们结婚后多久没出去旅游了？改变环境，呼吸新鲜空气，整个人就不一样了。平时的工作压力太大，生活也过得很郁闷。如果能抽出时间，一个人出去旅行，可能会改变。日子本来可以不平凡，只是你们都很平凡而已。偶尔制造惊喜，集中在意识上，仪式感对一个家庭有多重要？重视仪式感的家庭可以说幸福度普遍很高。

记得在大大小小的节日里给对方准备惊喜，让她知道在你心里她很重要。人能感觉到自己被人爱，就会格外温柔。这样一来，生活怎么能不幸福，家庭怎么能不和谐呢。人到中年，夫妻感情越来越淡，这种方法可以尝试。不要害羞，多告诉对方心事，很多人老了就不说“我爱你”。都以为是老太太，真没必要。

1、激素失衡

激素失衡会引起情绪波动，因为激素会影响大脑的化学反应。女性最容易因激素而出现情绪波动，因为女性比男性经历更多的激素波动，例如怀孕和更年期都可能导致情绪波动。更年期症状（如潮热和睡眠问题）可能令人不快，因此也可能导致情绪波动。男性也可能由于激素而发生情绪波动，尽管这种情况比女性发生的可能性要小。男性的睾丸激素水平会随着年龄逐渐下降，睾丸激素水平过低会导致睡眠问题，勃起功能障碍和情绪波动。

2、摄入咖啡因

众所周知，咖啡因是情绪波动的罪魁祸首。咖啡因会刺激神经系统，释放出让人感觉良好的化学物质5-羟色胺和多巴胺。但是，人们感觉良好以后是以能量暴跌为代价的，这会使人感到精疲力竭和情绪低落。咖啡因还会对睡眠有影响，引起压力反应和不良情绪，如记忆力问题和情绪低落。有时候喝咖啡还会放很多糖，摄入过多的糖也会导致焦虑和烦躁。

3、脱水

诸如酒精和含咖啡因的饮料是利尿剂，这意味着它们使排尿的频率比正常的情况下要高，排尿过多会导致脱水，严重破坏心理健康。即使是轻度的脱水也足以引起疲劳，注意力不集中和头痛，影响情绪和心理健康。脱水使人更有可能体验到诸如愤怒，焦虑之类的负面情绪。

4、不健康的饮食

不健康的饮食会影响情绪的稳定性，例如糖是情绪波动的主要诱因。糖可以刺激神经系统，引起感到疲倦和烦躁。低血糖水平往往与诸如神经质等负面情绪状态更为相关。另外，较高的血糖水平几乎总是与积极情绪相关。不健康的饮食也会引起很多肠道健康问题，而肠道健康有助于心理健康，是避免情绪波动的关键。可以通过确保饮食的均衡和健康来改善情绪，尽可能尝试吃天然，新鲜的食物，因为对食物进行的加工越多，其营养价值就会越低。

5、镁缺乏

镁缺乏症是比较常见的。镁是重要的矿物质，当体内镁含量低时容易出现各种症状，例如焦虑，烦躁，情绪低落和头痛。

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。

当被情感控制时，很容易让自己在进行判断时出现失误，想要不被情感控制就要抛开情感去思考当下，遇到事情时要保持冷静，在日常生活中养成不被情感控制的习惯。

试着从情境中把自己剥离出来，把自己当成旁观者，不带任何成见，也不带任何私心杂念，不要主观，要保持客观，在神经语言程序学中，这种方法被叫做“重构”。但是经常将自己的感情分离出来，可能会导致心理及人格出现问题，所以不要遇到困难就依赖脱离情感。不要在失控的情感影响下去臆断，应该从事实出发，有逻辑地思考，让逻辑帮助你看清事实。

不要有消极自贬的想法。不要只看到别人展现出来的完美，一旦你开始与人比较，你就会看不到自己独特的闪光点。在处理事情时，情感有时也能发挥作用，跟着强烈的感觉走也许不是坏事。

面对困境时，深呼吸可以帮助你恢复平静，用鼻子吸气2秒，屏气4秒，再用4秒呼气，重复这个过程，你会感觉到自己在慢慢冷静下来。不要整天不安，与其如此，不如起来做点其他的事情，分散自己注意力，把头脑里的想法都换成积极向上的，赶走坏念头。不要用酗酒或是伤害自己来麻痹情感，这听上去也许可行，毕竟“一醉解千愁”，但实际上，放纵自己之后，你会感觉到比之前还难受，不但问题没有解决，身体还受到伤害。

如果你发现自己一直情绪低落，可能跟你所处环境有关，你周围要是有一些成天意志消沉的朋友，是会容易受到影响的，要想办法脱离出这种朋友圈。

摆脱情感的控制，从平时的生活出发，养成不被情感控制的习惯，不是消极的还是积极的，做到“不以物喜，不以己悲”。