联系实际谈谈如何培养良好的情绪和保持乐观的心态?

1、正向地思考和面对

我们所遭遇的大部分事情都没有好坏之分，一切都是来自我们的认知（看问题的角度和维度），因为你觉得好，它就是好；你觉得坏，它就是不好。

所以在遇到不顺心的事情、或者面对阻碍时，不要回避，要直面它，试着去关联正面经验、正面地思考，把这些阻碍当作是一种学习的契机。比如飞机延迟起飞，与其闷闷不乐或抱怨，不如正面地去思考一下接下来的时间我要怎样安排，因为飞机延误造成的后果我要如何处理等等。

2、转换或重建内容

当你面对一件自我感觉很糟糕的事情时，试着去转换事情发生的画面情景，让它变得有趣、变得不那么让人烦恼。比如明天有一场很重要的演讲或考试，这让你很紧张、焦虑，这个时候你就可以回忆一下你曾经经历过或看到过的有趣的相似画面、成功经验；或者想象一下事情已经做成功的样子、泰然自若的样子等等。

这样做，除了给你一些安慰之外，还可以调整你的负面情绪，一旦负面情绪得到改变，你很自然就可以用不同的态度去面对那些你不想去想的事情，变得冷静起来，从而让事情处理得更好。

3、适时给自己打打鸡血也不赖

也就是借由观看或聆听激励人心的演说、影片、甚至话语来调整自己的心态。话语比如：我不怕千万人阻挡，只怕自己投降；生活不是林黛玉，不会因为忧伤而风情万种；阳光很好，我应该笑一笑；没有不进步的人生，只有不进取的人

4、培养成长型心态/思维。

成长型的心态或思维说的是：相信自身可以透过自身的力量去学习、去改变、去突破自己原先的才华和能力，而不是认为这些能力和天赋都是天生而无法改变的。

那要如何培养成长型的心态或思维呢？在《终身成长》一书中有五个步骤：接受→观察→命名→教育→制定计划。也就是：先承认自己有固定型思维，正面接受它；然后去观察和内省，看看到底是什么事情或者什么行为激发了自己固定型思维模式；再然后，像对待一个人一样，给自己的固定型思维模式取一个名字，及时提醒自己；其四，教育自己要学习、要转变，用更积极的态度去解决问题。其五，在教育的基础上更进一步，具体思考解决问题的方式。而且，这种计划列得越具体越好，再将计划付诸实践。比如丢掉工作以后，首先要明确原因，找到自己的不足，怎么样弥补自己的不足，是报培训班，还是通过网络或书籍自学，学到什么程度再去找新的工作等等。

5、进行实时反馈。

无论一开始心态再好，在坚持完成大型任务的过程中，难免会因为种种困难或原因使得心态变差，出现坚持不下去、不想继续的念头和行为。这时候该如何调整自己的心态，让自己坚持下去呢？

除了上面的方法，你还要学会进行实时反馈。实时说的是时间，反馈说的是奖励等行为。实时反馈的关键作用在于它能给我们一种“获得感、满足感”，从而激发出一个好心态。

具体的方法有：①让好处更醒目。②提高额外的奖励。③追踪行为。记录下自己的行为轨迹也能让自己更好地坚持下去，因为它也是一种很好地反馈：追踪这种行动本身就是一种即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断成为更厉害的人，当下就会觉得很满足，从而把习惯坚持下去；提醒我们不要半途而废。

内容来自：精英特速读记忆训练网/精英特速读记忆训练软件训练提升“快速阅读、记忆力、注意力”等方面的能力，助你实现高效阅读和学习。

心态很多时候跟自身的学识、能力也是有直接关系的，所以多读点书，提升一下自己的认知水平也是很有必要的。

事实上，我们很少关心如何处理好自己的情绪，而情绪是真真实实存在的，没有谁可以永远保持情绪都是正面的，没有波动的。

就像年轻的容貌一样，没有谁，可以永葆青春、不曾改变，只是说相同的年龄，有人保养得好，可以看起来更年轻。

情绪也是一样，有的人善于控制自己的情绪，而有的人则不，但不可否认，情绪的好坏，是我们工作生活很大的一个干扰因素。

1、可以阅读一些情绪管理方面的书。

我的工作是每天需要与很多客户打交道，电话很多，有的时候情绪难免会波动，但如果这些情绪不及时排解的话，不仅工作效率，自己的生活也会受到很大影响。

而且我一直认为，尤其是现在工作生活节奏如此快的当下，每一个人都应该花时间了解自己，学会舒缓和控制自己的情绪。

情绪管理也是一种能力，并且是对工作和生活都意义深远的一种能力。

2、树立自己积极的心态，用“试试看”替换“我不行”。

不要想都不想就说自己不行，要先想想看自己是真的不行，还是怕麻烦呢。

当然，倾向于做更容易做的事是人的本能。

但是，生活中正是众多看似“麻烦”的事情，才真正锻炼了你不同的能力，也才能得到相应的成长与进步。

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传递情感正能量具体有以下这几点：

1、为他人快乐而快乐每个人都会有情绪，别人成功了，自己没有成功，就容易嫉妒。别人悲伤了，有的人就会幸灾乐祸。辛亏不是自己遇到了这档事。各种情绪都有，这个也很正常。但是当一个人发自内心的感受他人的快乐，为他人的快乐而快乐时，心境发展的区别还是很大的。

2、无怨无悔的付出付出有两层含义，一层含义是对工作的付出，完成工作。一层含义是帮助他人，成就自己。当我们如果有能力去帮助别人的时候，尽可以无怨无悔的帮助别人，因为别人也是这样无怨无悔的帮助自己成长的。帮助别人，也是帮助自己。

3、永远欣赏他人的优点永远欣赏他人的优点，不是说看不到对方的缺点，而是在你的眼力，对方的优点比缺点多，是可接受范围，可以做的更好。而不是放大对方的缺点，故意挑刺。

用我们自己的热情和行动，哪怕一个微笑都可以，传递正能量既帮助了别人，自己也会快乐的。希望我的回答对你有帮助！

1、摄入一些维他命

维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。

2、捋清你的生活

听起来很奇怪，但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。你的要求越严格，收益越高。

3、列个单子

在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情多么小不起眼。

4、不要空谈

不要犹豫，如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。

5、不要在周末赖在床上

周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧！

6、好好大笑一场

看你最喜欢的录像带。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效：降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉好起来。

7、不要气愤地抱怨

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。

8、不要追求完美

现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

9、玩得开心点

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点——这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

10、接受那些你不能改变的事情

比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

11、说“不”

这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说＂是＂，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

12、让过去就过去吧

包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事——吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。

13、停止判断别人

研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛！

14、砸碎一些东西

三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面！

15、做一些你喜欢的事情

享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

16、多问问题

听起来很奇怪但是更高的好奇心意味着你对变化、压力和挑战的适应能力更好。这还有助于保持你的思想集中于外部事物而不是内部的“我、我、还是我”上面。

17、站起来

感觉疲倦而心情沮丧？不要躺下，那只能使你觉得更糟糕。站起来意味着你会更警醒、能够更快的思考、更好的解决问题和保持积极——所有东西都可以刺激大脑并且使你整体感觉好一些。