情感需求得不到回应，当支持体系缺失我还能做些什么？

每个人都是灯塔，无论是提问、还是回答，透过文字都能照亮更多人的内心，这是属于我们共同的能量。亲爱的孩子，在这里除了你的痛苦与无助，我还看到了顽强的生命力、坚定的意志力，以及对人生意义、对美好幸福不懈追求的动力。凡事发生必对我有帮助，那些打不倒我的终将使我强大。

1原生家庭带给你的伤痛，针对这一部分，因为你也经历了多次心理咨询，也通过看书学习了解到了更多，我们不再多说。比如母亲与你互动的模式，这是来自于她的原生家庭、她的人生经历、她所接受的教育等所形成的一种固有模式。她对自己命运、婚姻、人生状态的不满，带出的一些委屈、抱怨、指责等情绪，并非完全针对你，只是她不知道如何给自己的负面情绪找到一个好的安放之处，很多时候，你成了她的“出气筒”，“悲惨命运”的替罪羊。

我想咨询师也曾告诉你，实现与母亲的课题分离，超越原生家庭。是的，理论与实践相差甚远，说出来很容易，做到却十分磨砺人心。如果说到就能简单的做到，也不会有路易斯海所创作的极富能量的《生命的重建》。“自古圣贤多寂寞”，你的苦痛，没有同样经历的人，是无法做到感同身受的，也因此才让你感觉做心理咨询并没有给你带来实质性的改变。但，至少它是一扇窗，让你看到了“学习”这条自救的道路。

2苦难是有作用的，可以提升灵魂，让我们的生活更有深度。

每个人都有苦，身体上的苦、心理上的苦、灵性层面的苦，而且会逐层发展。从原生家庭、从母亲那里你得不到自己情感的需求，这是属于心理层面的苦。生命的苦就是生活的一部分，“承认”，苦就可以化为力量。“接纳”，放下和痛苦的对抗——可以减少50%的痛苦。3种情况带来人生的改变：天灾人祸（像以上2位作者的人生经历）、福从天降、学习和成长（普通人都有机会做到的）。

而且区别于前2种情况，学习和成长是主动的。亲爱的你，可能现在还没有看到学习给你带来直观的改变，请你记住：虽未成长，却在扎根。透过文字，感受到了你的细腻情感与文采，可以开启属于你的自由书写模式，把随想随感随时随地自由书写，这是与自己对话的过程，也是很好的自我疗愈方式。站在5年、10年后的时间线，再来看过往你的这些经历，会有不一样的感悟。

恋爱中出现不可调和的矛盾是，大部分人都会把对方当做出气筒，这样是很不理智的，很容易情感破裂。那么在恋爱中，我们应怎样正确地向恋人表达负面情绪，怎样积极面对恋人的负面情绪呢？

我们受到的教育是让我们以礼待人，不熟悉的人可能只是一句关心，一顿饭，就让你觉得无比感动。对待亲密的人却十分苛刻，一点点小事情都难以包容。感情容易把坏的东西无限放大，我们很难记住亲人对自己的好，却很容易记住对自己的一个坏。

容易用言语刺痛对方，发泄自己最糟糕的情绪。无数次没有意义的争吵，没有谁是真正的赢家。请一定不要随意将这种负面情绪引到恋人身上，说出去的话就像扎过人的刀子，带给我们的痛苦会过去，但伤口却不能轻易抚平。等这些伤痕累积爆发的时候，就不再是简单的吵架了。

高情商的女人发泄情绪，会先清楚表达自己的感受、并正确详细地提出自己的需求。这样对方就能理解你的处境，然后陪着你转换心情。

比如你可以跟男友说，自己最近工作太忙，真的好累啊，好想大吃一顿；说男友不能陪自己看**，自己虽然不开心但会和闺蜜去看，但你得下次陪我或者有空带我出去吃大餐等等。

这样男朋友就会明白，你现在不开心，需要大吃一顿才会好，或者需要他做别的什么事情你的心情就会变好。他就会采取相应的行动了。

不管多么不开心，如果只是单纯地发泄到他人身上，除了惹毛无辜躺枪的对方外一无是处，你得给对方一个正确安慰你的机会，想要处理好两性关系，一定要学好自我情绪的管理。

面对必然烦恼，我们要学会与之和平共处。当必然烦恼到来的时候我们允许自己有一个烦恼的过程。只有敞开接纳烦恼的胸怀，才能够最大限度地控制烦恼，才能合理地管理自己的情绪。

可是当我们面对自寻的烦恼时，如果能够明确知道自己正在经受的烦恼哪些是自找的，那么烦恼就能够减轻一半了。人不可能完全不自寻烦恼，但要学会与它和平相处，体会它对生活的意义。

有情之人结成眷属后，谁都希望相亲相爱，白头偕老。然而，婚姻生活常常不能使这种美好的愿望变成现实，许多年轻人结成伉俪不久，小俩口便产生了矛盾，夫妻情感随之出现了裂痕，于是不得不发出“结婚是恋爱的坟墓”之类的叹息。为什么会出现这种情况呢？这主要是年轻夫妻没有学会情感沟通技巧。在这方面，青年伴侣应该很好地向德国音乐家梅亚贝尔学习。有一天，梅亚贝尔为一点小事，和妻子发生了口角。为了使自己镇静下来，梅亚贝尔坐在钢琴前弹奏起肖邦的降E调《小夜曲》。琴声渲染出夜晚恬静温柔的气氛，使人联想到生活的美、大自然的美……不一会儿，梅亚贝尔的妻子也陶醉在诗一般的意境中。她轻轻向钢琴走来，两人亲密如前地和好了。音乐，成了梅亚贝尔夫妻情感沟通的媒介和渠道。其实，在生活中，夫妻情感沟通有多种渠道。《梅夫妻心理沟通艺术》一书的作者王金海提出了二十七种方法，现介绍如下。夫妻双方充分认识井利用这些方法，即使发生小冲突，也会很快平息。

1震荡术

对于感情迟钝的丈夫，你可以运用震荡术。在运用震荡术之前，你必须向对方说明四点：第一，人与人间的相处并不象机器，你也不是机器的零件。你是个人，有复杂的需求和感受。因此，机械化的待遇不可能使你心满意足。第二，他也有复杂的需求和感受。虽然从不承认，但他需要的情绪支持和你一样强烈。第三，夫妻关系不能再象机械一样地持续下去，今后它需要更细心和更多的关心和注意。第四，创造新的局面深化情感。光说不行，要有实际行动。震荡术的具体步骤是：

（1）多注意你自己的需要，当对方希望你做些什么时，你偏要稍微出点轨道。

（2）为自己做事时，要让他知道你是快乐的。

（3）假如他一有敏感的表现，就应让他知道你的反应。

2**疗法

尽量约丈夫去看**。这确是一种奇妙且相当有效的情绪调剂方法，因为，银幕中的男女形象会替身般地影射出人的感觉。看完**后，你要鼓励丈夫说出对银幕中男女主人公的感觉，引起他提出感觉的灵敏度。

3互补法

如果丈夫属暴躁型，遇事易发火。妻子则应予以抚慰，平息怒火。达到“刚柔相济”的效果。4互惠法夫妻的爱情，需要双方的给予。你若想获得对方的爱情。你必须先给予对方爱情，这便是爱情中的互惠原则。古人早已恪守这个原则：“投我以木桃，报之以琼瑶。”

5适应法

夫妻结合是两种个性、两种生活习惯的结合，它势必会出现不少“脱节”的现象。为此，夫妻双方必须学会适应。适应包括两个方面：一是容对方的生活习惯，二是改变自己的生活习惯；这样才能使两个本来相截的圆，逐渐靠扰、重合。例如，有的丈夫晚上打鼾，作为妻子，总不能因为丈夫晚上打鼾而提出离婚，相反，要容丈夫的这种生理现象，同时劝丈夫到去诊治，根除打鼾的原因。

6社交法

夫妻的结合是建立一个的家庭单位，但并非置身于一个孤立的社会圈内。丈夫或妻子不应因结婚而放弃一切社交活动。没有社交活动的婚姻生活犹如一潭死水，会磨损、冲掉心灵的热情和活力。家庭不是爱情的牢笼，将两颗心整天束缚在牢笼里会窒息而死的。家庭应是夫妻生活加油站，社交活动是加油站里的燃烧剂，它会使爱情之火不断燃烧，重放异彩。夫妻双方在社交活动中得到进一步的了解和支持，并从中感到满足和快慰。

7互尊法

和睦相处的夫妻常能重视对方的活动与工作，并处处表示出关心与赞许的态度。古人所谓“举案齐眉，相敬如宾”，便是恩爱夫妻互相尊重的真实写照。

8目控法

心理学家林纳说：“要保持和谐的家庭生活，不但要控制自己的舌头，还要控制自己的脸色。”夫妻双方应在和悦甜蜜的笑语中，洋溢出和平温馨的气氛。

9幽默法

据说大哲学家苏格拉底有些“怯内”。有一次，苏格拉底正跟一位客人交谈，他的妻子闯进大骂丈夫，并将一桶水浇到他的头上。苏格拉底没有发火，他反而笑着对客人说：“你看，我早就知道，打雷之后，接着一定会下雨。”这种幽默法既摆脱了待客时的窘境，又避免了夫妻争吵。

10沉默法

当对方发脾气时，正在气头上，你切勿火上加油，最好保持沉默。待对方气消后，再耐心交换意见，这是良好的沟通方法。

11回避法

如果发现引起冲突的事件即将来临，你应该马上回避，切勿正面交锋，待事过境迁后，冲突的乌云便自然消散。

12双关法

孩子出世后，做丈夫的会顿觉妻子的兴趣专注于孩子身上，不再是他独专的爱侣。这时，夫妻感情很可能会发生裂痕。为此，夫妻双方必须建立一种新的关系，运用理智善于适应。妻子要“双方”：既关心孩子，又要关心体贴丈夫；丈夫也要“双关”：既关心妻子，体谅妻子抚育孩子的辛劳，又要关心孩子，发展热诚的父爱。

13公开法

夫妻双方的经济收入和开支公开。夫妻为经济问题而发生争吵，常常是因为经济收支不妥，或一方和双方积“私钱”，形成彼此不信任感。公开家庭经济的收入和支出，便能克服这一弊端，并使双方感到安全。

14转移法

双方发生矛盾时，可用转移法来转移自己的情绪和注意力。这种心理转移一般有三大途径：

（1）“明日复明日”原则。这种原则是一种非常有利的自我欺骗手段。因为它可以使一个人不必承认他在拖延问题，并能使人对日后满怀希望。

（2）假设原则。你可以用假设的办法来转移对对方的怨恨，例如，他也许在工作中遇到什么困难，才把我当作“出气筒”；她也许身体不舒服，才对我发脾气，我应该多关心她才是。

（3）取代原则。一旦双方争执而动怒，你可以用散步、唱、看**等方法取代愤怒的感情。

15暂别法

夫妻双方终日厮守在一起，兔不了要拌嘴，但暂别三五天，却能激发爱的思念。请注意，这绝非赌气离家出走。

16商量法

凡事多与对方商量，这是夫妻双方心理沟通的好办法。

17宽容法

多看对方的长处，多念热恋时的情景，会加深双方的感情。对对方的一时过错，要有宽容精神，不要揪住不放，动辄算老帐。

18笑脸法

丈夫回家时，妻子报以微笑，丈夫会很高兴；相反地，如果丈夫回来看到的是一副晚娘哭丧脸，只能溜之大吉。妻子为何不用笑容攻势来改变丈夫的行为呢？如果你想运用笑来融洽双方感情，你不妨注意这几点：

（1）决定你希望丈夫改变的行为是什么？改变到什么程度？这种行为必须合情合法。

（2）观察他现在表现某种行为的程度。以回家的时间为例，要弄清他现在几时回家或在家。

（3）应用笑容的阶段。如果丈夫表现出对你的期望的行为，你应立即诚心地报以微笑。

（4）最后再观察笑脸攻势产生的效果。

19暗示法

你可以利用双方共同欣赏**、电视、音乐，或共同参加舞会、婚礼等机会，进行暗示，激发对方爱的。

20讨论法

一旦你知道对方有了外遇之后，你应同对方进行面对面的讨论：你应该告诉对方你的发现，以及你感到如何伤感；如果对方拒绝承认，你就需要做一些决定；假如对方承认有这么一回事，你就应该让他有一个机会解释原因；你要尝试寻找毛病是否出自家庭生活中；告诉对方你仍然爱他（她），并与他（她）一起讨论解决问题的方法；你不应该感到绝望和无助，假如事情已经无法挽救的话，你需要冷静地面对这痛苦的事实。

21道歉法

你能承认错误吗？“请原谅”、“很抱歉”、“我错了”之类的话是爱情所必不可少的？道歉的艺术很简单，就是要甘愿承认错误，悔恨错误，并且表示改正。倘若你具备这种品质，爱情中的纠葛便会减少或消失。

22反省法

夫妻双方争吵后，各自应该进行反省，寻求争吵的根源，一般有四种情况：一是为了挽回面子。为了生活中的一些小事引起争论，双方都不甘示弱，为了不失自己的面子，最后弄得难收场。二是由于误解。夫妻中有一人说的话被另一人听偏了，结果引起争执，遗憾的是双方都认识不到这一点。三是用表面问题来暗示实际的不满。四是对对方的要求含糊不清。

23消除法

消除彼此之间的抵触情绪，这是恢复爱情的先决条件。把对方当作一个新结识的好朋友，胸中丝毫不存在任何偏见。消除抵触情绪，意味着“宿怨一笔勾销”。

24和解法

夫妻之间发生冲突，双方应主动表示和解的诚意。首先表示和解的诚意，并不是一件容易的事情。由于双方不同的见解、个人的自尊，会在内心深处形成一股强大的阻力。因为要求和解，似乎等于说自己错了。但是，这样做你就可以掌握“对话”的主动权，一旦僵局打破，你还可以重新把自己的见解一一剖析、婉言相陈。

25教子法

夫妻生活中，由于孩子而引起不和的事例屡见不鲜，其原因无非是对下列问题意见不一：一是给孩子规定什么样的纪律；二是允许孩子做什么；三是孩子在家中应有哪些权利。怎样合理解决这类问题呢？

（1）应该认识到，每个家庭在孩子问题上都会有这样或那样的矛盾。

（2）夫妻要交换各自对抚养孩子的看法。如果夫妻俩能在分歧的问题上得到一个双方都愿意接受的意见，那么潜在的矛盾冲突就可以避免。

（3）分清各种分歧的区别。有的分歧是属于孩子养育问题上的，而有些分歧则与孩子毫无关系。

（4）在夫妻冲突中，不要把孩子当作“出气筒”。

（5）不要让孩子摆布你。轻信孩子的谎言会造成夫妻不和。

（6）不要为迁就孩子而牺牲自己的一切。不必要的自我牺牲往往会造成夫妻关系紧张。（7）尽量避免孩子在场时，夫妻双方争论不休。

（8）应把夫妻关系放在首位，这会更有利于孩子的成长。

26互慰法

当对方遭受意外挫折时，你要主动关心，为其排忧解愁。

27互商法不要以为您喜欢的东西，对方也喜欢。不要擅自为对方什么东西。有时应与对方通气，征求对方的意见，意见统一后再行动，就会避免双方因看法不一致而引起争吵。