夫妻吵架了怎么办的5种策略

　导语：和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一，我们都希望吵架不要发生。那么如果夫妻吵架是件威胁生命的事情呢杨百翰大学做出了一个研究，在跟踪研究一些夫妻超过二十年之后，该研究发现，吵架越多健康状况越差，而那些不吵架的夫妻寿命更长。一段愉快的关系和好的健康状况紧密相关，而相对的，这些烦人的争吵可能引发恶果。

　那么，假如有一种技巧，可以帮助解决伴侣之间的矛盾，你会愿意尝试吗即使这意味着你需要暂时在争吵中后退一步即使这意味着你要放掉那些看似正当的怒气，当被压抑的它们正处于高峰时其实，你可以学会做这些，而这些不但会使你们的争吵不再令人讨厌、愈演愈烈，还会让你感觉变好，在情感中更加占主导地位。

　“单方收兵”是我给每对找我咨询的夫妻介绍的方法。这种方法需要暂时停止从你自己出发的争辩，从更亲密的角度与伴侣交流。这是因为当夫妻之间存在一定对峙时，也许由于没有很好的或直接的沟通，他们会开始对对方感觉不忿。这些情感常会有一个触发点。一场争论将会开始，又会因两人发泄出的愤怒和更加错误的沟通方式而迅速升级。然而，盛怒之时试着解决问题或传达自身想法给对方是最糟糕的。它导致我们说出之后懊悔不已的话，甚至我们根本就没有话中那个意思。

　“单方收兵”策略包括将注意力从你伴侣的言辞转移到你自身的行为表现。在一段关系(或者一场争吵，就本文而言)中，你唯一可以控制的人就是你自己。在这样的紧张气氛下，所有你能做的就是内心变得柔和，然后以更加弱势和开放的立场来走近你的伴侣。那么，我们可以怎么做

一、镇静下来。

　当你觉得自己要开始争论时，你也许会感到越来越强烈的心潮起伏，像是在为争吵热身一般。在这些时刻，你内心刻薄的自己会教你做一些类似对伴侣恶言相向的伤害性的举动。这时，你可以做几次深呼吸或者从10倒数到零，使自己重归平静。

　你要把握这些时刻，学会如何停止。譬如，你可以在拉近关系和毁坏关系中选择----是平静、亲密地与爱侣交流还是愤怒、凌厉地朝伴侣叫喊。无论你用什么方法，比如散个步或者听听音乐，使自己回归理智，一定要在回应伴侣前让清醒的自己完全掌控自己。想想自己对这段情感的衷心是什么，再以能够使你接近这个目标的方式行动。

二、不要猛烈回击。

　情侣们通常都知道说出怎样的话能让对方火冒三丈。抑制这么做的冲动，也别被对方过激的言辞引上钩。不管你的TA做了什么，始终保持表现成你所期望的那个样子。你有能力为你自己的行为负责而不必将这种个人权利交给你的伴侣，也即——“是TA导致我这么做。”因为最终你并没有对你的伴侣说出可能对这段关系造成持久伤害的、令人心碎的话语，所以，当你做到这些的时候，你就能拥有良好的自我感觉。

　记住，如果亲近你的伴侣是你的最终目的，那么成为“掌握真理”或者“赢得争论”的一方就算不上成功。在通常情况下，保持亲密比“真理”更重要。换句话说，在这种时候，相比于在争论中获胜，选择对你的伴侣保持情感上的弱势与坦诚更应优先。

三、热情回应。

　试着聆听你的伴侣的感受，尽管那时的你可能会认为这些情感极不理性。在那之后，说些温情而谅解的话语。需要强调的是，谁对谁错真的并不重要。近期的贝勒大学研究表明伴侣间的争吵与权力分配有很多关联。研究显示，在争吵中，人们主要想让他们的伴侣让出权力。除此之外，人们对伴侣的期望从大到小排列分别为投入精力、停止敌对行为、增加沟通、给予关爱和作出道歉。

　放下敌对态度不代表让出自己的权力，或者想草草了事。它其实很难做到，而且需要极多的个人意志力，但是这样做是值得的。这样做意味着采取无威胁性的弱势角度，起到使伴侣软化的作用。接触自己的伴侣，直视他们的眼睛，说些真心话。比如，“比起吵来吵去，我更希望与你亲密无间”。有时，一个小小的亲密举动就能使伴侣放下戒备。直视伴侣的眼睛、握住TA的手、清晰地表示自己想与伴侣保持亲密是另一方难以忽略的示弱表现。这样做常常会使伴侣的心融化，让他们也以更加弱势与开放的态度对待你。

四、产生共鸣。

　试着站在对方的角度思考，并切身体会TA的内心感受。例如，如果你的伴侣因为你和朋友在外面玩到很晚而不是和TA一起而产生了嫉妒，你可以说些像这样的话：“我很抱歉，看起来这么做让你没有安全感。我不是故意要伤害你，变成不值得依赖的人也不是我的本意。花些时间和我的朋友在一起不代表我推拒你或者不在乎你。但是我能理解在你眼里这件事是怎样的。”

　一定要注意的是，这种“单方收兵”的策略并不说明你放弃了自己的观点，心甘情愿被情感操纵，承认错误在于自身或无条件顺从伴侣的想法。这种策略只表明比起在某点上取胜，你更在乎是否与伴侣亲密如初。你会意识到，你们是拥有独立灵魂的两个个体，有时会从截然不同的角度看待一件事情。你的每个观点都是你的过去经历塑造的，因此你应对伴侣和你自己都给予同情与理解。在一步一步按照“单方收兵”的策略减弱冲突、主动出击并换位思考与TA产生共鸣后，你们就可以开始进行建设性的友好交流，在沟通过程中，你们双方都试图理解另一个人的想法并达到共识。

五、交流你们的感受。

　“辨别-解决法”通过形容自己的感受来让它们平息。第一步，你要明瞭自己正在经历的感受。然后，你可以向伴侣承认或倾诉对你事情的状态和走向。你可以大胆尝试将自己的情感开诚布公。比如，你可以这样告诉你的伴侣：“你对我朋友的嫉妒让我觉得很委屈也很不开心。你好像不相信我有多关心你，这让我觉得不被信任，总被抗拒。我想与你亲密无间，但是我也不想与其他朋友断联络;他们对我也很重要。”

　双方沟通的过程中，要使得你所有的表达方式相一致，包括语言和非语言的方式。当你和TA交谈的时候，你心里在想什么，又感觉到了什么注意你的非语言信号，你的肢体语言，说话语气，时机掌握以及用词的轻重。始终关注你所采用的交流方式对你的伴侣造成的影响。如果你的肢体语言和言语传达的信息不一致的话，这就相当于你传达了有歧义的信息，使得TA感到困惑。考虑到要坦诚沟通，如果你有了矛盾情绪，那一定要把这些情绪都坦诚地告诉伴侣，因为双方坦诚的交流非常重要。

　越是这样坦诚直接却不失同情地与伴侣沟通，两人的关系就会变得越紧密牢固。你们两个更不可能会堆砌墙壁屏蔽对方，或心怀不满，在下一次争吵中重演旧事。你们会作为两个平等的个体，互相尊重而关怀地紧密相连。也许，你们甚至会因此延年益寿，从情感中得到更多的满足、愉悦。

在亲密关系中，恋人间沟通常常是最具有关键决定性的，也是最让人头疼的一件事

如果沟通不当，不仅问题得不到解决，还容易落个两败俱伤，情感降温，甚至积怨成疾，吵架分手。沟通并不取决于个人意愿，更取决于沟通方式，否则再真诚的意愿也是徒有其表罢了

，那么如何跟对方进行简单有效又屡试不爽的沟通呢？

1、换位思考

女生注重情绪，男生注重逻辑——这是男女在感情中交流时最明显的差异，也是恋人吵架时最常遇到的状况。

男生不懂女生的情绪，女生不明白男生为什么要在意逻辑，明明你没记住我的口味是一个事实，是足够让我生气的事实了。

了解了这个思维差异后，建议男女双方换位思考，男生在面对自己女朋友时，不必深究逻辑，你只要保持态度温和，问清自己哪里错了，下次再也不犯了即可；女生在生气的时候，如果想让男朋友来哄你，就要把你自己的逻辑理清，把内心想法的前因后果讲出来，再蠢的男友也知道哄哄你了。

2、不用阴阳怪气的语气说话

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我们现在压力都很大，生活节奏也很快，和对方说过一次的事情就希望对方能记得，下次对方没做好就不自觉的言语攻击：“你怎么这次又这样？”

可仔细想想，爱，不就是需要相互体贴，相互包容的吗，忘记了一次事情，这次改正，下次记得就是了，你们早晚都会成为彼此生活里的习惯，这习惯可以用一生来养成，多一点耐心，多一些宽容，把指责的疑问句，感叹句，都换成语气温和的陈述句，才是正确的交流方式。

3、别揪着对方的小字眼钻牛角尖

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对于某些心思细腻的人来说，对方说话的时候语气重了一些，说了一些平常不会说的词，都会牵动到他们的神经，其实对方有时候并不是那个意思，所有的弦外之音，言外之意，都是自己的臆想而已。我并不是苛责情绪敏感是意见坏事儿，与此相反，他们察觉别人的情绪变化是很快的，但是千万不要被他人的情绪变化而牵绊住了自己。

文字是具有欺骗性的，话语更是。我们时常文不达意，言不由衷，所以要看对方平时是否真心，多看内心，少通过言语的细节去判断。因为即使是语言大师，也未必能按照你的想象去表达。

4、阶段性深入交流

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这是大多数的情侣都缺乏的交流良方。

我问很多人，你们什么时候和对方沟通，大多数都是，吵架的时候沟通的最多，而事实也表明，吵架的时候双方都有脾气，情绪不稳定，也不理智，是最不利于沟通的。

可以彼此约定要有阶段性的聊天，期间不玩手机也不看电视，你们面对的只有彼此，聊最近彼此的状态，聊最近感情上遇到的问题，怎么才能做的更好。

要挑选双方情绪都不错，双商在线，甚至是耳鬓厮磨的时候把问题说开，深入交流。

任何两个人在一起都会出现矛盾，情侣之间应该学会换位思考，多去考虑对方的感受。

情侣之间吵架是人之常情，如果处理不好，到最后只会分道扬镳，再复合的话也会重蹈覆辙，情侣之间应该以包容和忍让为主，不要让矛盾淡化你们之间的感情。

我和老公出现矛盾时，他都会给我一个台阶下，从不会和我大吵大闹，而我也从不和他计较，不管再大的矛盾，我们也会和好如初。我觉得情侣之间出现争吵都时候，一定要学会调整自己的情绪。

第一，情侣之间吵架不可怕，可怕的是冷战，出现矛盾最好心平气和的沟通。

世界上不存在性格完全相同的两个人，既然你已经爱上了对方，就要学会接纳他的缺点，不要凡事斤斤计较。如果因为鸡皮蒜毛的小事就分道扬镳的话，那么爱情也会荡然无存。当你和爱人争吵时，一定要和颜悦色地和对方沟通，尽量不要冷战。

第二，多去反省自己，不要把所有的事情都归到对方身上。

在和另一半争吵时，不要揪着对方的缺点不放，要多去反省自己，如果事情因你而起，就要学会低下头给对方道歉。在爱情中我们要学会放下尊严和面子，多去考虑对方的感受。爱情没有绝对的对错，如果你非要争个输赢，恐怕只会输掉对方。

第三，爱情总是苦乐交织，唯有学会包容和接纳对方，才能缓解矛盾。

爱情总是让人欢喜让人忧，既然你选择和对方共度一生，那么就要做好同甘共苦的准备。情侣之间出现矛盾这是无法避免的，你们只有度过磨合期才能相伴一生，因此必须学会谅解对方，要用高情商去经营自己的爱情，不要轻言放弃另一半，这样才能收获完美的爱情。

和另一半因为小事吵架，对方跟我冷战，应该怎么恢复沟通？

第一，以柔制刚，他越冷，你越有激情。

当你的男朋友在冷战期间故意不尊重你的时候，你需要坚持他。释放你给予的温柔，无论有多难，都会被你的温柔解决。他越冷，你看他就越有激情。当男朋友因为吵架情绪不好被领导干部指责时，他就错过了工作中的关键点。你可以安慰对方“没事，我没犯大错，下次注意就行了，以后不会对你不耐烦的，因为这段时间我挺难受的。”你安慰他之后，让别人感受到你的痛苦。自然，冷战会在对方安慰你之后结束。

第二，注意态度和脾气

有些情侣会吵架，直到分手，重新在一起。如果他们想复合，态度也很重要。不要整天愁眉苦脸，这样心情不好。所以收回你臭臭的脸，摆出一副和蔼的样子，这会给对方一个你想和好的信号。如果对方认为你会先让步，估计你会客气三分。如果你想争吵到分手再和好，很多时候两个人的争吵可能会因为一个小事件升级为争吵，主要是因为两个人脾气太差，所以为了避免争吵升级为冷战，你要从根源上减少争吵的发生，凡事不要那么冲动，遇到事情要学会冷静。

第三，调整心态。

这是冷战爱好者避免感情问题的一种方式。有时候吵架只是发泄自己的心态，却不用鱼死网破。所以吵架之后，我们要客观地面对分歧这个难题，而不是把分歧放在一边。吵架后要尽快调整心态，以乐观的心态积极应对我们之间的缺点，这样才能安静平和的和男朋友沟通，一起想办法处理这个问题。

第四，反思自己的个人行为

吵架是一种很好的沟通方式，虽然吵架的时候你说的话充满了负面情绪，但确实反映了你真实的想法和要求。心情平淡下来的时候，仔细回想刚才吵架说的话，反思自己是不是做错了什么，导致现在互不关心的谈判僵局。