如何控制自己的情绪

您好，控制自己情绪的方法：一、理解情绪

情绪的产生都是原因的，可能因为自己，也可能因为别人，不管怎么样，都有一个源头。情绪总是与“不安”相伴而生，认识情绪是处理情绪的第一步，要认清这份情绪是积极的正面的还是消极的负面的。

积极的情绪会让人们处于一种兴奋的状态，这个时候人们的包容性也会较平常好一些，所以同事间的相互配合也会比较和谐和高效。

消极的情绪会让人们处于一种阴郁的状态，做事没有状态，总觉什么事情都不顺，周边的人只能给自己找麻烦，包容性非常差，常常因为一点稀松平常的小事大发雷霆。

情绪的往往依赖于短时或者较短时间内爆发，当这种情绪高潮过去后，人们就会逐渐恢复平静，让自己的身体以及情感回归平衡状态。

比如：时至年底，公司资金压力大，要求营销人员全力回款，同时客户的需求不断在叠加，业绩考核中回款仅占一个指标，还有订单、收入、客情关系等等需要考核。营销人员面临非常巨大的任务量及压力，这个时候对于情绪的管理就尤为重要。

因为压力过大会导致营销人员的心绪不宁，神经高度紧张，加上每天都需要跟无数的人员沟通，情绪波动就会非常大，这种情绪波动会直接影响工作效率和工作质量。

情绪就是一把双刃剑，用好了事半功倍，用不好事倍功半！

二、管理情绪

细心的人会发现，成功人士非常会管理自己的情绪。越成功的人，对于情绪的管理越是得心应手。不是他们没有情绪，而是他们懂得情绪，会管理情绪。

古语有云：不以物喜不以己悲。能做到这样的人，很少。我认为有情绪我们正视就好，今天获奖了，高兴，朋友们聚在一起乐呵乐呵有何不可？难过了，找个没人的地方，哭一场，还能排排毒，有什么不好呢？

情绪需要管理，而不是压制。俗话说：压制得越狠，反弹越大！

我们只需要做到任何情绪对自我的影响时间不要太长即可，慢慢培养自己对于情绪的掌控，其实管理情绪的好坏跟一个人的成长阅历有很大关系。

比如：爱迪生在做实验的时候，经历过无数次的失败才能成功，随着失败次数的增加，失败带给他的挫败感就会降低，然而当实验成功的时候，成功带给他的喜悦则是非常大的。随着实验成功次数的增加，这种喜悦感就会逐渐减少，所有的情绪都会渐渐回归平淡。

在职场中，我们做的很多工作都是重复的，所以突然间有一个新任务的时候，我们面临的困难就会被自我放大，就会出现焦虑，不安，恐惧，退缩等心理情绪。一旦新任务做熟以后，这种不安的情绪就会消失，而以后面对类似问题的时候，我们就会比较平和的处理问题，减少这种不安情绪的影响。

三、疏散情绪

情绪不能一直压制，那么就一定要有疏散情绪的途径。寻找合适自己的疏散途径才是最重要的。

1、独处：心情不好的时候，大部分人都喜欢独处，这个时候一定要给自己寻找一点事情做，读书，看**，听音乐，做家务，跑步等等都可以，目的是转移注意力，不要让自己被坏情绪牵着走。

2、朋友小聚：一般都是有高兴的，值得庆祝的事情的时候会选择这种方式，把自己的喜悦分享给朋友，建议分享给一两个知心朋友即可，否则一些人会认为你太假，只会炫耀自己。“人生得一知己足矣，斯世当以同怀视之。”

3、回家看看：家庭才是一个人灵魂的归处。给家人分一点时间，享受天伦之乐和安逸静谧的家庭生活，任何苦难都能度过，因为家在，灵魂在，希望就在，人生努力就好，无愧良心与天地。

希望对您有所帮助~

缺乏自我控制能力的人想必已经明白，你是生活在社会中，为了更好地适应社会,取得成功,你有必要控制自己的情绪，理智地,客观地处理问题。

但是，控制并不等于压抑，积极的情感可激励上进，加强人与人之间沟通与合作，如果把自已的诸多能量消耗在抑制自已的情感上，不仅容易患病，而且将没有足够的精力对外界做出强有力的反应。

因而一个成功的人应是一个能调节与控制自己情绪的主人。理智做人少生气 净化心中的怒力，克制自已。把不良的情绪清扫出去，加强自身的素质并保持好冷静的思维

1、首先要淡化性别意识

和蓝颜相处有底线，不能过于亲密，但我们又要学会适当亲密，只是这种亲密建立在淡化性别意识的基础上。很多人认为男女之间很难保持纯粹的友情，而和蓝颜相处的一个秘诀就是淡化性别。

比如把你性感的时装留给丈夫或男友，而跟蓝颜相约时，着装最好运动休闲些，你可以在他面前倾吐脆弱，但别把你的小女人的姿态也尽展无遗。最好就是和他成为哥们，在蓝颜面前，大大咧咧得爽朗一点地做自己。让他觉得你就是把他当哥们，甚至是“好姐妹”，这样就算他对你有别的心思，也会渐渐死心的，反正你从来没有以一个男性的眼光看待他。

2、保持一定的物理距离

我们可以和蓝颜心灵上靠得很近，有不开心的向他倾诉。可是，在身体上，一定记得要保持适度的物理距离。比如保护不让你们的关系越界的秘诀很简单，就是在相处的时候，不让你们的身体接触越界。

男女间身体上的小触碰，看似很平常，其实很危险，尤其是其中一方对另一方有别的心思的人，很容易激发他们内在的荷尔蒙。

3、保持和蓝颜及男友的情感平衡

对于一向关心你，了解你的蓝颜知已来说，暧昧的异性情感界限很容易因为一方的情感状态不稳定而打破。所以，保鲜一个蓝颜知已的秘诀之一就是要先保证彼此情感状态的平衡。

一个婚姻幸福的女人更容易和一个情恋稳定的成熟男人成为红蓝颜。如果你或他的情感状态处在空窗期，那就要注意别靠得太近了。而且，和蓝颜靠得过近，很容易激发现男友的不满，还会让你们的矛盾更加激化。

4、私密话题不要轻易谈论

尽管知已间要交心，但和你的蓝颜之间，有些话题还是要禁止。尤其是谈论性，无论你对性的态度多么开明，或者对某个性问题如何困惑，千万记得不要和你的蓝颜讨论它们，他到时以为你在暧昧的暗示他就遭了，这样很容易让彼此越过界限。

5、关系尽量透明化得相处

与蓝颜相处的最重要的一个秘诀就是，如果可能就让你们两个人的友情转化为两个家庭的交融。你可以在兴趣爱好、投资理财等方面，联结蓝颜和你老公的投契点；借居家装扮、育儿购物等话题和他的妻子成为朋友;让两家的孩子成为周末总想粘在一起的玩伴，相互关系形成多点交叉，让你们彼此间的关系更透明，会更有利于你们私人感情的维系。

1． 倾听朋友的诉说。 作为朋友，你要学会倾听。当你的朋友遇到挫折、碰上烦恼，他便要找一个发泄情感的对象，而你作为朋友，能够真诚、耐心地倾听对方的诉说，就是为朋友开了一个情感的发泄口。朋友在向你诉说的过程中，你不仅耐心地倾听，而且时不时地插上一两句富有情感的安慰话，抑或为朋友出出点子想想法子，朋友的情感就会因衡而步出沼泽，他会觉得有你这样的朋友才是真正的依靠。这样，朋友的情感公加深，友谊更会与日俱增。有一个女士因婚娈心情极端苦闷，于是，她向女友打电话意欲倾吐烦恼；然而，那些天，正赶上这个女友工作繁忙，没能抽暇倾听那位朋友的倾拆：结果，那个女干终因一时难以承受情感的压抑而愤然轻生。如果当时能忙里偷闲听听那个朋友的诉说并稍稍作些安慰，朋友就不会走上绝路。 2． 朋友也要分亲疏 朋友，虽然都交际圈中最为友好或可靠的交际对象，但是，人性复杂，与朋友交际，也要深思慎交，分出亲疏。根据常情，大凡成为朋友者，有的是趣味、性格相投，有的是抱负所质相仿，有的是文化层次相近，有的是人格清高、心灵相通等等。从交际的原因而言，有刎颈之交、莫逆之交、患难之交、君子交、忘年之交、一面之交、市道之交、世交、故交等等。无论你是什么原因的朋友，经过一段时间有 交往后，你应有所选择，应该有亲有疏。比如，有的朋友情感诚挚、冰清玉洁，自然可以真诚深交；但也有的是出于某种功利目的而投向你的，一量利益达不至或者当你穷困潦倒对他已无利用价值时，他便离你而去像章这样的朋友是不可深交的。更有甚者，更应该抑或保持一定的距离为好。 3． 求人情要适可而止 人们交朋友，自然离不开人情往来。 然而，人还必须不可多求。你求人一次，人家帮了你，倘若你不太知趣，一而再、再而三，得寸进尺，那么，朋友对你这样的人便会生厌、生怨，如此，朋友之间的关系就难以为继了。还有的人，不考虑对方的承受能力，为了满足自己的需要，搞友情强制，这也是使朋友反感的行为。小刘的收入不多，每月的工资除正常开销外，便所剩无几，因此积蓄有限。然而朋友小张欲买房，非让小刘借给他三万元钱不可，小刘无能为力，不但未满足小张的要求，还因小张搞友情强制而产生反感。 4． 在朋友最需要时到场 面对鱼龙混杂的社会、变化多端的自然，谁也不能保证自己万事周全不求人，谁也不夸口自己终身无危难，因此，人们遇到难处总渴望得到别人帮忙。所以，作为朋友，在别人需要你帮助的时候，一定要及时到场并真诚地伸出手去帮朋友一把，使朋友渡过难关。只要偿把握好这一交际原则，朋友与你的友谊将会日益加深。 5． 交际住来要有“度” 中国有句极富哲理的话叫“物极必反”。生活中，任何过头的东西都会，走向它的反面。朋友之间的交际也是如此，过往甚密，反容易出现裂痕：而把握适中的度，才能使朋友间的友谊间的友谊成为永恒。这是因为，每个人无论在文化、道德、性格、处世态度、做事潜能，及至家庭情况等方面都会存在差异，这种差异的大小，有时会与朋友间的交际频率成正比，即交际越频繁、越过密，拉得也就越大。所以，朋友间的交往，无论是相处的时间次数、距离等等，都要保持逢到分离，才能达到“意犹未尽、情犹未了”的意境，才会因朋友的到来而欣喜，因朋友的离去而思念。 6． 不要将朋友理想化 世界上没有两片相同的叶子。尽管朋友跟你气质相仿、兴趣相近、性恪相投、但朋友毕竟是个活生生的人，跟你总会有些不同之处，总会有这样那样的不足，总会有自己不愿人知的秘密。所以，跟朋友交际，不要过于将朋友理想化，不可把朋友的一切言行都以“我”为参照物。首先，要容忍朋友的缺点，所以，你一旦发现朋友的缺点，要抱着“将军额上跑马，宰相肚里能撑船”的宽宏气度，容忍朋友的缺点，并选择合适的时机和方法善意地帮助他克服缺点。其次，要让朋友保留“自我”。你与朋友交际，不可强求朋友必须是你的“翻版”。要让朋友拥有自己的爱好、自己的个性。如果你主观武断、独断专行地要求朋友的爱好，跟你一样，那么，朋友将会离你而去。再次，要尊重朋友的隐私。不要让朋友事事都该禹你报告，似乎朋友有事不跟你通气，就是对你不忠，就不够朋友。你若如此专横，用如此理想化地标准去要求朋友，朋友也会对你怨而生恨的。 7． 正确把握友情与爱情 男女之间之间除了爱情，应该有友情的一席之地。男女之间存在着性别的差异，但是，只要注意把握好尺寸，是可以建立健康、高雅、纯洁的友情关系的存在。这就要求男女同事之间，男女同学之间等等，都有友情关系的存在。这就要求男女之间要把握好友情与爱情关系；一是男人不中冒犯女人的尊严，应尊重女人的人格；二是男女双方都有应该认清友情与爱情的区别，友情只是男女之间的一种友好往来，而爱情却要向对方负有某些责任，比如，家庭婚姻等等，它有一定的专一性约束性。因此，友情与爱情之间有着一条不可逾越的鸿沟。 8． 朋友之间也要说“不” 朋友之间常常有事相托相求，这是政党的。但也有的人相托相求的事常常超出原则范围和客观现实。比如：有的朋友托你办的事超出了你的主承爱能力，是你无能为力的；还有的朋友托办的事是违资助你的主观意愿的等等。如果遇到此类情况，作为朋友，你应该果断地说一声“不”。因为，首先，违反原则的事，你若干了，一旦东窗事发，你与朋友都将沦为阶下囚或违纪者；其次，超越你承爱能力的事，你无能为力，如果不说明情况予以拒绝，反而会因为事不办成而伤害彼此友谊；再次，有违你意愿的事你不拒绝，会影响你与其交住的情绪，也会妨碍你与朋友之托应该讲究方式方法，不可态度生硬，冒冒失失。常用的方法；一是可耐心劝阻，言明利害关系；二是可扎实说明情况，让朋友理解你的难处；三是迂回发婉转处置，巧借其它方法帮助完成朋友委托之事。 9． 不要单纯追求功利性交往 交友互利，是人之常情。但是，切勿把与朋友往来单纯作为工利交往，因为，朋友之间的交往。除了有事相互帮助之外，还有思想交流、知识互补、情感抚慰、怡情悦性等方面的作用，如果朋友之间一味地追求功利性闪往，那么，这样的朋友是不会长久的。 10． 给朋友留有自由的时空 人们跟朋友交际，是为了幸友谊，但朋友除你这外还可能另有交际圈。因此，你首先要允许朋友跟与你意见不合的人交际。当你发现朋友另外所交的人正是跟你曾有磨擦的人时，你应该宽宏倘若你对此眼里容不得沙子，去责怪朋友，那么，朋友将左右为难。其次，不可将朋友的交际半径仅仅局限在你的空间里。如果你不管别人乐意不乐意，客观上允许不允许，都把朋友“缚”在你的身边，只能适得其反。因为，你即使“缚”住了朋友的身，却“缚”不住朋友的心，朋友多半会由此怨而生恨，离你而去。 总之，交友得法，友谊长久，反之，朋友之间的友谊会如同昙花一现，稍纵即逝。但愿人都能掌握科学的交友方法，进而使你我与朋友的友谊地久天长、永葆青春

所谓红颜知已

是一种在精神上高于妻子的爱情形式

一种不能生活在一起的思想情人

一种灵魂交流胜于肉体交流的精神伴侣。

因为爱，男女携手进入了神圣的婚姻殿堂，如果不是基于某种功利目的，不知心可能吗？因为知心才有两者的结合，如果注意维护、创新、营造的话，一生永为知己应该不是难事。既然拥有的知己就是自己的妻子，一生温馨、愉悦，何必再多求其他红颜，能做到的自然是上品男人了。

知己，可以是统称，无论同性异性皆可以。然而，女人的蓝颜知己却是带着暧昧色彩的。 说是纯洁的，其实绝对不会纯洁到没有半点身体接触的。可以是没有发生过性关系的，但是绝对不会是没有碰触过手指的。因为有了身体初步的接触，才会在两个人之间产生暧昧的情绪，就算是从来未曾见面的人，也必然是在电话里电脑里彼此掏心挖肺的讲述彼此的故事了的。

知己的含义就是让对方彻底的了解自己。蓝颜知己，就是在老公与男朋友之下，在其他男性朋友之上的男人。女人可以对这个男人讲述不能跟老公或者男朋友讲的任何话题，也可以哭诉自己男人给自己所受的委屈，因为是知己，所以他会怜惜你，会站在你的角度为你说话，会在你被伤害的时候给你一个温暖的怀抱，给你以为是不带任何一点情欲的拥抱。

蓝颜知己，是真正了解女人心理，了解女人感情的男人，不会时刻为女人的每一个喜怒哀乐而牵挂，却会在见面的时候为她的每一滴眼泪而心疼，会为她每一次笑容而悦然，是在女人受伤委屈的时候第一时间想起的那个人。女人总有许多话不能告诉自己身边的男人也不能告诉最亲近的女朋友，于是，寻觅着一个可以关心她爱护她却又不会让她痛苦折磨自己去想去爱去恨的男人。

蓝颜知己，可以掩饰的说，是兄弟，是姐妹。是对方没有把自己当成女人，自己也没有把对方当成男人的关系，其实越是这样不断的重申，就越是担心自己会走出那一步。

知己是很危险的关系，稍微向前一步，就会失足出轨。男人对女人好的唯一目的，不是得到这个女人的心，便是得到这个女人的身体。仅此而已。而女人对男人好的目的也不外乎如此，只是得到身体的欲望不及得到心的欲望来的真切。女人更在乎的是心，得到一个男人的心比得到他的身体更让女人骄傲自豪，而男人在乎的却是身体，得到更多女人的身体比得到更多女人的心更要值得炫耀，得到太多的心，只会给男人带来负担。

女人要是想拴住蓝颜知己的心一辈子，只有做到一辈子不让对方得到自己的身体，还要做到让自己在他心里的地位一直都不变，只有付出才会有回报，你的关心自然也会得到对方的关心。如果没有细心无微的关怀，又怎么会得到男人甘心做你一生知己的可能呢？要别人无微不至的关心你疼爱你，只有你自己先告诉别人你自己心里的秘密与委屈。

人与人之间都是相互的，爱情不会是付出就会有回报，但是友谊却一定是会有回报的。我们都拥有或多或少的朋友，但是一定会有一个永远贴己的男性朋友陪在身边或者活在心里。谁也不要逃避，也不要以为自己是爱上对方了，那不是爱，那只是依赖而已。当你开始依赖一个人的时候，自然他有着让你诚服的魅力，你要小心，不要将自己陷进去了，蓝颜知己，就是最容易让女人出轨的对象，真正能清清白白做一生最亲密的男女知己的，是少之又少的，这就要看男人女人怎样把持自己了。说到把持，关于知己之间相处的度，需要衡量清楚。女人应该明白知己与爱人之间的差别。知己可以说心里话，却不能相互取暖，知己之间唯一的取暖方式只能是心灵的取暖，万不能变成身体取暖，一旦成身体取暖，知己就会面临两个结果，要么失去，要么升级成为情人。

我们经常说“不念过往，不畏将来，活在当下。”，可是我们到底有多少个时刻是真正的活在当下呢？做饭的时候想着家人几点回明天吃什么，一不小心切了手；发誓早睡的时候总是想着还有一部**没有看完；当起来准备晨跑的时候突然觉得自己的衣服不是很合适，又拿起手机刷刷淘宝下单新衣服。我不曾全身心地投入任何一件事情里去享受事情本身。我们总是被一些看来是外因的事情所牵绊，其实真正牵绊我们的是我们内心深处的情绪与需求。

有一个ABC理论，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果，即是你的负面情绪。通常，当人们不稀罕C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A与以及与A相关的人、事、物。可是我们不知道，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。同样一件事，几家欢喜几家忧。为什么？就是对事情的诠释角度不同罢了。与其去改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，这就是所谓的“境由心转”。我们远离了真实的自我，这是我们受苦的元凶，我们之所以不能活在当下，是因我们忽略掉了我们真实的自己。

我们的大脑，创造了一个虚假的自我——小我，来让自己有“真实感”。而正是以为小我是如此的不真实，所以它不停地在外在的世界寻求认同，追求物质世界的满足来壮大声势。可惜我们越听从小，就越感到空虚和孤立。挥之不去的远离干也油然而生，因为我们院里、失落了真实的自己，也就是远离了作者所说的“本性”或“存在”。我们必须理解我们是如何成为一个痛苦创造者的，是我们的大脑，而不是其他人活着我们生活与其中的这个世界引发了我们的问题。是我们的大脑在思考我们的过去，担忧我们的未来。我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们——实际上我们远远比我们的大脑更伟大。

开悟是我们最终认清自己的第一步。开悟不仅是痛苦和身心内外冲突的终结，也是死牢的终结，这将会是一次不可思议的解放！无论何时，当你想从思维中解放出来的时候，你能做到吗？你找到了停止思考的那个按钮吗？我经常问我自己，我知道自己做不到。因为每当情绪来临的时候，我都开始被情绪淹没。被情绪带跑偏了。久而久之就形成了固定思维。从思维中解放出来的开始就是认识到你不是一个思考问题的实体——思考者。除了观察思考者之外，你还可以通过将你的注意力集中在当下的这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的是黑客，这是一件非常值得去做的事情，通过这种方式，你可以将意识从思维火种引开，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。这就是冥想的本质。迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。每次，当i在思维中创造空白时，你的意识就会变得更强。

超越你的思维。思维和意识不是同义词，思维只是意识的一小部分。如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在不需要思维。无念是有意识但没有思维。只有在这种方式下，你才有可能进行创造性的思考，因为只有在这种方式下，思维才有真正的力量。当思维与意识失去联系时，思维会快速地枯竭、变得病态和具有破坏性。思维在本质上是一种求生的机器。绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。

情绪是身体对思维的反应。强烈的情感甚至会导致身体的生理变化。如果你不能感受到你的情绪，或是切断了与情绪的联系，那么你最终会在纯生理这一层面提要到它们，他们会以生活问题或疾病的形式出现。如果你由于缺乏临在意识而陷入无意识的情绪认同之中，这是很正常的，而且这种情绪会暂时变成“你”。欢乐总是衍生于你之外的事物，而喜悦是由内而生的。今天让你欢乐的事情，明天可能会让你痛苦，或者它将会离你而去，所以一旦失去它，你将会感到痛苦。只要你认同思维，也就是说，只要你处于无意识状态，痛苦就不可避免。怨憎、仇恨、自卑、内疚、愤怒、抑郁、嫉妒等，及时是最为轻微的不快是痛苦的各种表现。并且，每一次的欢乐或情绪的高涨在起内部都因哈着痛苦的种子；痛苦是这些欢乐的不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。

你的痛苦有两个层次：现在是产生的痛苦和过去的，但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。停止创造当下的痛苦并且瓦解过去的痛苦这才是我们要面对的。首先憋在当下制造更多的痛苦，没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。难道我们不应该学会与痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗？人类的很大的一部分痛苦是诶有必要的，只要让为被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。那么怎样与痛苦共存呢？接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人，这将会不可思议地改变你的整个生活。

瓦解你的痛苦之身。当痛苦之神即将从休眠状态中被激活是，即使是一个念头或与你关系密切的人的一句不经意的话，都有可能激活它。痛苦之神害怕被你发现。它的生存取决于你对他无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。痛苦是又无意识创造出的，意识将它变回原形。圣保罗优美地说出了宇宙的原理：“万物在光明下无所遁形，同时万物在光的照耀下都会转换成光”就像你不能向黑暗宣战一样，你不能向痛苦之身宣战，这样做只会引发内心的痛苦并创造更深的痛苦。所以观察它就足够了，观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。将注意力集中在你的内心感受山，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在，别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别再其中寻找你自己的身份认同，保持临在，继续观察你的内在，不仅要觉知你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。但我们往往都是宁愿在痛苦中，与其痛苦之身认同，也不愿风险走失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。

恐惧的起源。恐惧的表现有多重：不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、萎缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。这就创造一种焦虑的鸿沟。如果你被你的思维控制失误了当下的力量，这种阿囧率的鸿沟就会与你相依相伴。当下的事情是你可以应付的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。所有的恐惧都是源自于小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。我们在恐惧的良机之间徘徊，一段是焦虑和害怕，另一段是音乐的不安和威胁感。人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们呢在感到的空虚。

别在思维中寻找你自己。思维认同。它装走啊了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚设的自我替代了你真正的自我。你真正的自我时根植于本体之中的。小我的需求是无止境的，它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。

终结时间的幻象。时间一点也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是事件，而是不再时间内的那一点，即当下。实际上，当下才是最珍贵的。你越关注时间——过去和味蕾，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。为什么？首先，因为他是唯一真正存在的东西，你的整个生命就是在这个永恒当下的空间展开的，而这个影横当下是唯一不变的常数。生命就是此刻，你的生命从来不会不在此刻，未来也不会。其次，当下是唯一可以带你超越有限大脑的切入点，也是为一可以带你进入永恒的本体领域的关键。没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下，也没有热褐事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。

进入灵性殿堂的关键。如果想象的为来比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑——其实这两者都是幻象。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来关于关注而对放下关注不够所引起的。在时间中没有救赎。你无法再未来被释放，当下时刻才是你获取自由的关键，所以你只有在放下才能解脱。

在生活情境中寻找自己的生命。当你脑子里充满问题的时候，新的事物或者问题的解决方案就午饭进入你的大脑。所有的问题都是思维的幻象。问题是思维创造的，它们需要时间来生存。在放下时刻的现实情况下，它们无法生存。思维会无意识喜欢上问题，银泰它们给你某种身份的认同。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，去没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。在真正的紧急情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种个更为有力的东西接管了。这就是许多普通人能够做出令人难以置信的事的原因。人么所说的、所思考的、所做的很多事情实际上是源于恐惧，当然，这还与他们对未来的关注以及与当下时刻的脱离有关。如果当下没有问题，那么也就没有恐惧。如果你正在的做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并以为着你想要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。

本体的喜悦。当你不再迫切地像逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。当你注意力转向当下的那一刻，你会感觉到临在、宁静和平和。你不会在位了成就和满足而依赖未来——你不再将未来是为救赎。因此，你将不执着于结果。失败或成功都不会改变你本体的内在状态。

从时间中解脱就是：从i在过去中寻找认同感的心里需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。普通的无意识转改指的是你认同与你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。这是大部分人所处的正常状态。痛苦的根源在于我们无止境的欲望。

瓦解一般的无意识状态。通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。“此刻我很自在吗？”“此刻我的内在发生了什么？”你可以经常这样问自己。请你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。

从不快乐中解脱。不快乐比疾病的传播速度更快，更容易。人类是一个精神市场并且非常病态的物种。这不是批判，而是事实。

无论身处何地，全然地安于当下。如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心时，你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口，没有消极的态度，没有精神上的污染，保持你内在空间的清洁。如果真的没有任何事情能改变你的“此地”和“此时”，并且你不能使自己从这种状态中解脱出来，那么请你内心所有的抗拒而完全接受你的“此地”和“此时”吧。就让过去消失把，你并不需要它。只有在过去与现在又绝对关联时才去引用它。人们总是用一生来等待开始新的生活，这是很常见的现象。设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体感受的替代品。

美好源自于你临在的定静之中。在思维开始活跃的那一刻，你所拥有的一切就只是对思维的记忆而已。任何存在的事情都有本体，都有一定的程度的意识。及时是块石头都有初级的意识，否则她的原子和分子将会溃散。无论你身处何地，沉默是进入当下时刻最容易、最直接的办法。

本体是你做深刻的自我。找出你无形的和不可摧毁的本质。你讲会认识到，你不再是这个陌生宇宙中一个无意义的小碎片——短暂地在生与死之间徘徊，浅尝欢乐之后随即遭受痛苦，最后还要面对最终的幻灭。进驻你的身体指的是从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解你是超越这些外在形式的。将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到呢个呢在无形的能量场，它就是代表你肉身生命的本体。

与内在身体的链接。不要对抗自己的身体，关注身体给出的信号，身体知道答案。你对呢在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率越高，这就像打开调光开关并加强电流一样，等会变得更亮一样。当i深深扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。当你进入身体之前，请宽恕。宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出而自己。如果你进驻自己的内在神得，你的身体就会衰老地更慢些。即使当你的身体这种真正地衰老时，你无时间性的本质将会从你的身体穿透出来，并使你看上去更年轻。任何时候当你发现你很难与内在的身体相连接时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。别用你的大大脑去思考问题，而是用你的身体去思考问题。我们大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类人际关系中有如此多的冲突的原因。

真正地拯救自己是一种自由的状态——从恐惧、痛苦、匮乏和不满的感觉中解脱，从所有的欲望需求、占据和依赖中解放出来。当你认识到你已经在那里了，你才能达到哪里，当你认识到你没有必要去寻找神的那一刻，你就已经找到神了。所有沉溺于院子于你无意识地拒绝去面对和经历痛苦，每一次上瘾症都始于痛苦，又以痛苦收场。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或一任何方式去改变他或她。你的爱不在你身外，你的爱在你之内。你永远不会失去它，它也不会离开你。爱不需要依赖一个人，一个外在的形式才能存在。

在爱情关系中灵修。在每一个危机不仅代表着危险，也蕴藏着机会。爱情关系不是用来使你快乐或满足的，如果你仍想通过爱情关系来获得拯救的话，那你将会一次又一次地遭受挫折。你的开悟不需要去等待这个世界标的明智，或别人变得有意识。不要相互指责对方的无意识行为。学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的，非防御性的方式倾听你伴侣说话。女人可以选择不成为痛苦之神，而在自己身上观察情绪上的痛苦，因为获取当下的力量并转化痛苦。我们需要各种不同的素质：臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命，温柔地拥抱万物。在经期，女人常常被痛苦之身所控制，这种痛苦之身有非常强大的力量，她回很容易使你对它无意识地认同。只要你从痛苦中寄去你的身份认同，你就无法从痛苦中解放出来。在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一，你不会批判你自己，你不会为你自己嘎到遗憾，你不会为你自己感到骄傲，你不会爱你自己，你也不会恨你自己。开悟，不会再有一个㤇你去保护、方位和喂养的自己了。你不会再有一种关系：就是你与你自己的关系，一旦你放弃了这种关系，你所有的其他关系都将会是爱的关系。

超越好和坏的至善。如果你宽恕每一刻，允许它的存在——你就不会去积累需要再未来宽恕的怨恨了。大部分都会有他们钟情的戏剧性事件。他们的故事就是他们的身份。小我控制着他们的控制。

生命的无常和循环。通过承认万物的班然，接受这些事实，你的内心会感受到一种深深的宁静，超越好与坏的喜悦。你可以积极地、开心地表现和创造新的形式和环境，但是你可以不认同与他么，你不需要它们给你一种自我敢。它们不是你的生命，只是你的生活情境。在形式层面，每一人迟早都会“失败”，每一个成就最终都会化为乌有。所有的形式都是无常的。无常是万事万物的本质，也是你生活中将会遇到的所有情况的一个特点。事物和生活可以给你快乐，但它午饭给你喜悦，喜悦是你内在宁静状态的关键部分。接受生活的现实是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里，这种状态不再取决于事情的好坏。

当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时，不要产生消极的心态或无意识的反应，想方位、攻击或退缩，而是要让它从你身上通过。超越了由思维产生的对立面，你就变成一个深深的湖泊。

慈悲的本质。一个最强有力的灵修方法就是深入地冥想一切（包括你自己）最终都会死亡。

臣服的意义。臣服是一种顺遂生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻，所以臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻。它是放弃对当下的内心抗拒。不对当下时刻贴任何心理标签，不断地臣服于当下，知道你去的理想的结果。如果你发现你的生活情境令你不满意或无法忍耐，只有通过臣服，你CIA能打破冲吗你在你生活情境中的无意识的抗拒。如果你做的是是与本体相链接的，那么它将会变成你生命能量的一场强电，并将带你更深入当下。如果你臣服，你就会将注意力集中在你的内在，并检查哪里是否有抗拒的存在。当你臣服时，你散发出来的能量振动频率，要比仍然控制我么世界的思维能量的振动频率高得多。通过臣服，你与别人的关系将会得到巨大的改变。如果你敢到非常轻松、清晰和宁静，那么，这毫无疑问就是你已经真正地臣服了的信号。臣服是内心毫无保留地接啊事实。此刻我们在讨论的是你的生命，而不是谈论你的生活条件或生活环境，也就是生命情境。臣服不是改变现实，至少不是直接地改变，臣服改变的是你，当你被改变了，你的这个歌世界就改变了，因为世界知识你内在的反映。请成为一个炼金术士。将金属变成金子，把痛库变成意识，把疾病变成开悟。臣服之后的宁静来自一个深沉的地方——危险化状态。这就是超越一切的平安。快乐与之相比只是非常浅薄的东西。

人类的痛苦不是上帝的惩戒，而是由人类自己的造成的。由于受到过去思维的制约，大脑通常会努力再创造它所记得的和熟悉的东西。没有人会选择市场、痛苦、冲突。没有人会选择疯狂。这种情况的发生时因为你没有足够的意识来消除过去，没有足够的光亮来驱散黑暗。只有拥有当下的力量，也就是你自己的力量，你才能这正地宽恕。

1了解情况

即了解对方的一些经历和生活状况。在应酬当中，人的思维方式各不相同，他有他的生活愿望，你有你的生活观点，交谈能否融洽则在于你话题的选择。假如你不了解他的生活困难，而在那里大吹特吹打高尔夫球或是环球旅游的乐趣，他肯定提不起兴趣和你谈下去，但倘若你告诉他一条快速致富的门路，不用你说下去，他也会提间的，因为这正是他所关心的。

2积累经验

在谈话中，经验是很重要的。对于应酬的话题和场面，应该具有一定的经验，否则就会处于一种不利的局面;对于所涉及的话题应有专门的知识，当你和对方谈到某一件事时，你必须对此确有所认识，否则说起来便缺乏吸引力，不能让对方感兴趣，也无法与他人说到一起。人际交往中，有许多事情即使做法不同，但道理永无改变，这种永恒不变的道理，自己要常存于心。要培养自己的忍耐力，切忌凡事小气。

如何做到知己知彼

经验证明，“小气”常使一个人吃亏。要常常保持中立，保持客观。按照经验，一个态度中立的人，常常可以争取较多的朋友。甚至你的“死党”，你也不必口口声声去对他表明，只要事实上是“死党”就行。对事物要有衡量其种种价值的尺度，不要过分地坚持某一种看法;如果有必要对事情保守秘密(一个人不能保守秘密，会在任何事件上都出现很多过失)，就不要说得太多，想办法让别人多说。如果在交谈当中，不顾对方的心理变化，而一味地将想法统统搬出来，那么，你是得不到他人的认同的。一厢情愿的谈话往往会让对方厌恶。不该说话的时候说了，是犯了急躁的毛病;该说话的时候却没有说，就失掉了说话的时机;不看对方的态度便贸然开口，则是闭着眼睛瞎说。

在交谈过程中，双方的心理活动是呈渐变状态的，这就要求我们在和人交谈中应兼顾对方的心理活动，使谈话内容和听者的心境变化相适应并同步进行，这样才能让交谈意图达到明朗化，引起共鸣。

3区别对待

应清楚对方的身份和性格特征。性格外向的人易于“喜形于色”，和他可以侃侃而谈;性格内向的人多半“沉默寡言”，对他则应注意委言婉语、循循善诱。不设身处地替别人想想，只一味地夸夸其谈，其结果必然是失掉了一批又一批的交谈对象。因此，在交谈中区别对待交际对手，是人际交往取胜的关键。

要怎样才能控制好自己的情绪？我不想因为自己的情绪伤害很多人。

(^__^) 嘻嘻……我正好找这些东西呢~~~我是情绪易激动，什么事都憋不住~~ 我妈就说我这辈子也没法当间谍卧底什么的，所以就找了这些控制情绪的东东 ，忽忽~~扯远了，分享给你喽~~~~对了，一定要耐心看完，我觉得应该对你有用 ，(^__^) 嘻嘻……~~ 控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。 情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智 力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要 是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你 的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人 感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力 》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。 第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做 情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像 一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。 第三个能力，自我激励能力。 第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊 。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。 第五个，人际关系处理能力。 下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤 怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我 们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有 一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当***，包括当家长的，经常发 怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身 体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制， 提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时 候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一 下。 还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢 数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了 ，试一试，数到60位。 还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上 去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生 观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？ 第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张， 过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有 正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视 台来听听报告，这些都很好。 第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静 ，学会冷处理。 第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感 的心态，自己找乐趣，自找乐子。 第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制 在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持 心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山 大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。 第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重 要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力 。 第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们 的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没 顾及他人的情绪。 第八，要营造情绪环境。学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程 度上是他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出来的。如果说家庭和睦，老师 和蔼，同学合作，社会和谐，对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形 的训练，无声的培养，极为重要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无 声胜有声。 下面的这个就是怎么提高自己控制情绪的能力，貌似就是这个意思吧~~~呵呵 情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维 护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，就样的结 果，常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离 很远了，譬如：以情害事，为情役使，情令智昏等，情绪更是情感的最表面部分 、最浮躁部分，以情绪办事，焉有理智？不理智，怎能胜算？所以，情绪可能左 右你的成败！ 其实，在我们每一个人的日常生活和工作中，细想想，都或多或少有过一时 受情绪摆布，头脑发热就冲动易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么恶语都敢说的经 历。生活在繁杂的社会关系里，若不善于控制自己情绪，就很容易经常陷入由自 己营造的忧伤氛围中不能自拔，甚至误人误事，此类的例子举不胜举。即便是别 人的错误，我们也没必要用来作为惩罚自己的理由。因此，控制好自己的情绪， 让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要！ 转移目标 我们受到无法避免的痛苦打击时，往往会长期沉浸在痛苦之中，既于事无补 ，不能解决任何问题，又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康，所以我们 应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这种做的目的，是尽 量减少外界 ，减轻不良情绪的负面影响和作用。 学会解脱 解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远 的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获 得解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。 解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的 烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事 ，而没有从更广的范围、长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中 的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追 求自己的远大目标。 心中有了目标，这不会计较身边发生的区区小事，心胸也会豁然开朗。 升华自我 升华就是利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，使之具有建 设性的意义和价值。 我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛 可以转化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量 、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量，等等。 世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升 华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以重大生存和发展的最重 要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为 ，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。 利用情绪 利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。 一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如 果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦 恼变为怡然自得、乐在其中。 再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说的 更为具体一些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的 写 出了流传千古的诗篇，作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己 真挚的感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。 能有效地控制自己的情绪，保持一种良好平静的自我心态，就是主宰自我的 一个基础。亲爱的朋友们，怎么样？愿我们都能做主宰自己情绪主人，营造平安 、和谐、快乐的氛围和心境，要天天都开心哦！ 情绪，为什么比智商更重要？为什么在个人的生活、成功中情绪是关键因素？情 绪的波动为什么对个人的身心健康有影响？ 情绪心理学的研究证明，一个人事业上的成功以及达到有价值的人生目标，主要 不是取决于他的智商，而是他的情商，认识和管理自己的情绪不但对与别人建立 人际关系有帮助，而且可以促进个体的身心健康。 理论心理学的研究告诉我们，情绪是个体的一种心理过程，情绪的变化与外界刺 激及个体心理认知有关，情绪可以分为积极的情绪与消极的情绪。经过情绪心理 学家多年的研究，他们认为情绪是可以认识和管理的，只要我们从积极的方面去 调适，就可以提高自己的情绪智力。 1、自我监控提高情绪知觉。当一些情绪由外界环境引起或伴随着自己的一些看 法和信念而产生，自我监控就能够加强这些情绪知觉。对每天情绪的变化做记录 ，并分析是什么信念和活动导致情绪出现变化。 2、自我调节管理悲伤情绪。对于悲伤，要避免悲伤的情境，尽量关注困难情境 中不使你感到悲伤的方面，果断地挑战悲伤；对于焦虑，挑战威胁定向的想法且 通过进入危险的情境锻炼勇气，利用应对策略降低焦虑；对于气愤，回避引起气 愤的情境，尽量关注困难情境中不那么困扰的方面，果断的要求激怒你的人减少 煽动性，自我克制且锻炼共情。 3、沟通。沟通技巧是与别人产生共鸣的基础，理解他人说话的内容，为解决人 与人之间的问题建立基础。在听的时候，只聆听不判断，保留自己的观点和情绪 ；总结你听到的别人说话的内容，检查你的总结是否正确；在说话的时候，决定 你的要点，有逻辑地组织它们，清楚地表达出来，确定对方已经理解你了，不带 攻击、责备或生气的情绪陈述你的观点，必要时重复一遍。 4、问题解决。我们在生活、工作中不仅需要用沟通技巧来实现相互的理解和移 情，而且更需要用问题解决的技能来发展和实现有效的合作行动。在实际生活情 境里，要把一些大的、模糊的问题分解成很多小的、具体的问题；根据可解决的 条件定义这些问题；对事不对人；设想有可能解决的办法；当所有的解决方法都 想到以后，检查每种方法的优点和缺点，选择最终的解决方法，执行这种方法； 回顾计划完成的效果。 5、培养自己的情绪感受性。在生活、工作过程中，学习更多产生在特定情境、 经验上的认知、情感和行为的体验，以便提高识别和管理自己与别人情绪的能力 。 情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极 的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理 、生理及生活本身。提高情绪识别和管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉， 让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。 呵呵~~~挺啰嗦的~也不知道能不能帮到你，不过还是希望能帮到你哟~~~~T

怎样才能控制好自己的情绪，调节好自己的心理呢>

心情不好,有时候是人多想了总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力何必思考一些不可预测的事情呢

缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。 再出去逛一逛，让自己的心情放松一下，舒缓一下自己的情绪，不要让坏心情压抑着自己，记住不要把你的坏心情发泄到你身边的朋友或亲人身上，那样事后你会不好过的。人生本就是短暂的，真正属于自己的快乐更是不多，不开心日子也是要过，开心日子也是要过，不如开开心的过每一天。平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。还要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。我还喜欢吃冰淇淋，吃过后心情也能好点，愿你每天有个好心情！

当孩子的怎样才能控制好自己的情绪

只要记得：你面前的是长辈，你要尊重他（她）们，否则就是不孝。那你就会控制好自己的情绪了。

当家长的怎样才能控制好自己的情绪

1放松（深呼吸之类的），并接受自己当时的情绪。。。

2稳定自己当时的情绪。。。

3找些知己聊聊，参加社交活动。。。

4无需控制，问题已经解决。。。

在爱情面前，怎样才能控制好自己的情绪？

我想你不是对谁都无法控制的吧 如果是亲情方面 那你大可不必大动干戈 有些亲人即使你在无奈在讨厌 他们都是上天给你安排的 有句话不是这样说的吗 上天在你选择朋友的时候给你留下了余地。。。 如果是友情方面 呵呵 应该没那么难 有些东西不必勉强 你自己还是很主动的去选择啊 不过有时候 它们往往又会涉及到感情 那就是爱情方面了 如果这样的问题在困扰你 你就应该好好的想一想 得与失不重要 女人要懂得是否值得做与不做 其他的要看缘分了 时刻要爱自己 别人才会爱你 有时你越在乎 结果可能就很可笑。。。 你要赢的只是自己 要记住 连自己都控制不了的人 还怎么去控制别人呢 以上就当是个激励法吧 加油 你会很棒的

怎么能控制好自己的情绪？

可能是您性格太认真的缘故，对方的一些没有意义的，灌水的或者离谱的话您都认真地听，并且做出了反应，就是不耐烦。而实际上如果每个人每句话您都很认真地去反应和“领会”，就会非常辛苦了，您可以尝试在交流中筛选自己有用和现实有意义的信息，不要全情投入到一些话题中，对一些你不那么在意或者只是生命过客的人也不需要真正的说明自己的每个见解和观点。不要太关注和集中精力，要知道无论你的注意力或者你的怒气，其实都是您精力和时间的一部分，这些事情会占用您太多时间的。

对于不重要的人和事不要太较真。愿您平静幸福。

怎么样才能控制好自己的情绪？

遇见事情第一件事情就是强迫自己不要轻易做出反应,比如生气啊,说话啊,行动啊,最好每天都对自己说要冷静冷静!

怎样才能控制好自己的情绪？不大起大落？

我想这是属于个人的克制能力，与每个人的经历有关。其实楼主只要每次情绪失控恢复后，认真地想一想，就会发现：不管是什么情况，生气都是没有意义的；而且生气或情绪不好，还会影响自己的工作效率，有时甚至完全完成不了任务。

楼主你在百度上提问，说明你已有了要自我克制的意识，只是还无法达到好的效果。这个是不能强求的，但你要把这种意识贯穿到自己潜意识里去，其实这是需要多次经历的。楼主你只要每次对自己的情绪失控都进行反思，并把失控的原因归结出来（一般也就几大类，如：过分在意；时间安排不好；压力大；遇到了挫折或伤心的事），找到解决的方法。那么你就会慢慢地成熟起来。

楼主，想法很多是好事，但是要注意是否符合实际。否则，你只是遨游在自己的想象中，与现实脱离，觉得别人都不理解你，你也会容易生气郁闷。

希望对你有用。

怎么能控制好自己的情绪啊，

很简单，当你情绪波动的时候，就深呼吸。当你平静的时候就急促的呼吸。

情绪跟很多东西都是有关联的比如：平时的作息时间，你的饮食，和你的心态这些都有很大的影响，个人建议你可以去学学太极，网上一搜都有的。可跑跑步，养些花草。还有一招就是控制不了了就蒙头大睡，因为醒来后一切都很美好。加油！

怎样才能控制好自己的情绪,和怎样去锻炼耐性,,,!!

人是有低线的他踩到你了你不发彪你才不正常呢应该是你方向敢有问题,他骂公司又不是骂你首先你要保持微笑! 天大的事不是你的事他骂你就当他是SB咯,保持这种态度就好了