《如何正确吵架》|有效争吵——建立亲密关系的必经之路

作为一名心理咨询师，见到过太多争吵的情侣，他们本相爱，吵架的时候也会毫不客气地互相揭短。爱恨交织，情绪的激烈碰撞，让两个最亲密的人也最陌生。

然而也有一些争吵，看似激烈，却没有吵出什么实质性的内容。这周末我就目睹了有趣的一幕。

女生因为男生没有发现自己生气了，一赌气一个人走开了。男生紧随其后，嘴里还不停地说：“你生气了吗？你有什么不开心的你说呀！“

女生听完更生气了，也气呼呼地吼：“我为什么生气，你心里难道没数吗？“

男生听完更纳闷了，语调高了上来：“你生气，难道我就舒服吗？你再怎么生气也不应该不搭理我呀！“

女生一听男生语调高了，竟然开始“凶“自己了，楞了一下，哇地一声哭起来。

男生看女生哭了，意识到自己有些失态，于是又开始拿出纸巾，给小女友擦起眼泪。

事情到这里就结束了。两个人又像什么都没有发生过一样，回到了往日的平静。

虽然是经典的男女吵架的桥段，但我还是有些诧异和惋惜，诧异的是，两个人好像什么也没说出来；惋惜的是，如果能够再多聊两句，说不定就可以发现彼此身上更深的部分，这是多么好的建立亲密关系的机会啊！

亲密关系绝对不是买买鲜花，送送巧克力这么简单，而是要去跟眼前这个人分享自己有所保留的部分，这需要通过一次次深刻的对话，这些对话本身并不容易，可以说，还会有些艰难，甚至需要分好多次才能完成。这就像是一次奇妙的旅行，两个人在这种紧密的互动中，一步步去面对自己，面对真实的对方，分享彼此的一切，包括不轻易展示给外界的东西，包括泪水、恐惧、快乐、天赋、甚至是缺点，但真实这些真实的东西，会让两个人逐渐融为一体，又是彼此独立的个体。

情侣日常生活中充满纷争的一面，给了美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特宝贵的经验，为此，她写下了《如何正确吵架》这本书，吵架并不可怕，可怕的是不知道为什么而吵，徒然让无效争吵一再损害伴侣间的感情。这本书共有220页，教伴侣们如何有效吵架，吵出持久幸福。

一本将无效争吵转变为高效率争吵的指导手册

《如何正确吵架》通过对大量伴侣的研究，总结出了最常见的15种吵架类型，并介绍挖掘争吵的本质、将冲突转化为幸福的6个技巧。这些技巧不仅可以帮助缓解激烈的情绪和争端，还可以帮助彼此自我觉察，发现亲密关系中更为珍贵的部分。

这15种常见的吵架类型包括：推卸责任、家务琐事、财务纷争、有话不说、欲求不满、如果你真的爱我、我受不了你、你爱……胜过爱我、原生家庭矛盾、我早告诉过你、你总是/你从不、你骗了我、你跟你妈/爸一个样、你变了/你不会改的、你让我觉得丢脸。

以上15个句子，每一个都可能点燃一场激烈的争吵。不管处在哪种争吵类型中，如果能够掌握“为幸福争吵”的6技巧，就可以帮助伴侣们减少损害关系的争吵方式，从而获得亲密感和满足感。这六个技巧分别是：

技巧1：唤醒渴望 唤醒自己在关系中想要得到哪种满足——是关注、爱、触摸还是付出等等，这些觉察是交流的第一步。

技巧2：紧密互动 即使最激烈的争吵，也不要丢下对方。

技巧3：揭露问题 保持对自己的好奇心，做好自我觉察。

技巧4：解放自我 与对方分享真实的自我，摆脱束缚，为亲密关系创造新的可能性。

技巧5：重建矩阵 跟伴侣建立新的关系。

技巧6：坚持行动 有意识地持续进行自我改变，成为最好的自己。

真正满足对方的需求

好的关系是可以滋养人的，好的关系也需要用心来经营，能够敏锐地觉察到对方的需求，其实并不容易。

经常在关系中，有付出的更多的一方，对方却并不领情，于是就有了一方拼命追，另一方拼命逃的情况，结果只能是两个人都很疲惫。

爱情本身就充满了冲突，不要担心争吵会伤了和气，好的关系是可以治愈伤痛的，经过重建的关系也会变得更加稳固。

在争吵中，能够理清思路，觉察自己真正的需求，并敢于真实地向对方表达自己的需求，那么争吵将是解决冲突的利器。争吵中看似针锋相对的两个人，将会把矛头集中在如何解决冲突上，两个人仿佛是同意阵地的战士，这种关系的转换非常奇妙。真正能够满足对方的需求，才能让关系变得舒服，让两个人的心贴更近。

照顾好自己的真我

爱从来都是一件勇敢的事情，正是伴侣之间的情绪流动，才汇成感情的河流。但是不论何时，都要记得——照顾好自己的真我。

斯嘉丽**《婚姻故事》中，具有表演天赋的妮可在结婚之后越来越看不到自己的价值，跟丈夫看似体面的相处却逐渐让她想要离开这段关系。最终在最后一次情感爆发之后，两个人终于有勇气说出心里的真心话，可是这些，已经成为彼此爱过对方的过去，感情走到这一刻，却再没有办法重新来过。

如果可以多一些有意义的争吵，感情即使磕磕绊绊，却也不至于冷淡收场。真正的亲密关系需要勇气、需要坦诚，真正的亲密关系需要更大胆，更具有冒险精神。这不仅是要温情的关心、呵护、归属感、安全感，更需要直面彼此并不完美的部分。

在关系中看到自己，也看到真实的对方。

持久幸福的亲密关系，不是没有争吵一团和气的关系，而是伴随着时不时的争吵。也就是在一次又一次争吵中，情侣们开始更了解对方，最终成为谁也离不开谁的幸福伴侣。

控制情绪是个有难度的事情，首先在你吵架的时候，你的意识都集中在怎样吵架怎么争辩上面，你是不会关注到自己的情绪的变化的。所以这个就要靠平时的锻炼，多多觉察自己的情绪变化，在你发脾气的第一时间知道自己发脾气了，而不是第一时间让吵架的内容占据了你的全部意识，这样久而久之的锻炼就可以有效的发现你的情绪，具体控制情绪，反而很简单，第一时间你发现情绪变化后，心里只要反复告诉自己我在生气，我在发脾气，别把意识放在吵架内容上，你就会很快把心平静下来，情绪也就慢慢收敛起来了，实在不行就离开现场，出去一会，更有效的避免情绪的爆发

因为别人和你吵架的时候，就是想激怒你，你一生气，他心里立马舒坦了，肯定就占你上风了，只要你记住这些人的德行，尽量别生气，就是生了气也能很快地平复下来，慢慢你就习惯了，所以说，不是你要生气，是别人在激你生气，这样的人多。

工作中的争吵多半是推责任，别进别人给你下的套，别顺着他的意图和他争辩，牢牢记住自己的理，不过你自己的事情也要做得认真仔细才行，一旦他要耍花招不讲理的时候，千万压住自己的怒火，找到他的毛病就可以质问他，小毛病也可以上纲上线的，很多人其实都是这么做得，理是都从人们嘴里讲出来的，遇到一个明智的领导还可以仲裁得比较公平。

吵架的时候，头脑别发热，要把对方的话一句一句听清楚，对方不讲理，你千万别生气，一生气，你就失态，就变成你没理了。把他的理由当回去，再挑他毛病。

不过，吵架是下策。

记住，平和，平和，再平和，你就不会和别人吵架了。

文/卜猫

吵架的时候，他在饭厅，婷婷在卧室，卧室的门锁上了，死死的，不想打开。

婷婷在等客厅那道大门沉沉地打开、再"咣"的一声合上，然后地板隐隐震动，带着愤怒、忿忿不平、抑或是不解——只要是任何浓烈可笑的情感，似乎都是那么有分量、有温度，就像热气腾腾的麻辣火锅，那是热恋的味道，让人放心的味道。

她在等令她心碎的关门声，手起刀落，来个干脆，等待着痛感充斥身心，等待着一切有个了断，等待着爱情和青春的枯萎。

那个声音终于响了，不过这次，却是轻描淡写的一声"咔嚓"，波澜不惊，就像一片投入深潭的碎石，杳无音信。

婷婷忽然感到一阵困顿，全身上下，在这段关系里负伤的细碎创口一并发作，仿佛瘫倒在一片血泊之中，散架在床上，他给她买的一床廉价毛绒玩具膈得她后背生疼。

当初的誓言有多绝对，此时的现实就有多怨怼。

去年春节假期，好不容易熬完魔鬼期末，本来欢欢喜喜去见他的家人，还以为两人的关系就此能够进入新的阶段，没想到迎来的却是所谓“长辈”的冷言冷语，什么年龄大、家庭出身卑微———婷婷从不知道，自己在别人眼中，原来可以是这副可憎的模样，被说的自己都快不认识自己，妥妥化身成了菜市场案板上的一块五花肉，被手闲嘴碎的老太婆捏把来提溜去的挑肥拣瘦。

好端端的人，生生被几个莫名其妙的陌生人，死摁着，定义成比一块比猪肉还不如的"货色"。

一向生活平顺快乐的婷婷在今天之前，从来没有应对过这样的无礼与市侩，她惊呆了，像夜路撞鬼一样，碰上了另一个世界乱葬岗里传来的鬼哭狼嚎。

回过神来，向旁边瞥了一眼——

他坐在不远处，低垂耷拉着平时雄赳赳气昂昂的脑袋，他以为眼不见为净，目光一直在地板上游移，那便是丝毫没参与眼前的这一切———他恨不得耳朵也能自己闭上才好呢，美名其曰，“选择性失聪”。

婷婷从此往后就有了疑惑，到底爱情是软肋，还是铠甲？

或者，到底什么是爱情？

他说的每一句话，即便和从前也没什么两样，也显得那么可疑，像是一个什么阴谋。

对他的无畏盲从和信任日后，都会一丝不差地变成一声声尖刻的讪笑，嘲笑她轻而易举就交托了自己的感情，嘲笑她把一颗真心喂了汪，嘲笑她眼拙不知辨识真假。

或许，是时候打住了——谢天谢地，婷婷觉得自己的理智终于开始复苏，冥冥之中，感觉这是人生有救的先兆。

失恋和恋爱对我们都有很大的影响——失恋总是让人悲伤，但世事总是不圆满的，如果失恋了没有悲伤，恋爱，大概也就没有什么味道了。

如果一个人不爱你了，他离开你，好心地离去了，就是对你最大的忠诚。

如果他不爱你，还要因为某种爱情之外的、无法放在明面上说的问题，选择和你走进下一个阶段，甚至结婚生子，那才是最大的欺骗，乃至诈骗。

如果你能给他带来幸福，他是不会就此离开的。

失恋的滋味不好受，但我们可以选择不让自己失去一切，不要让失恋演变成失志和失态。

回到最初，爱情之所以如此美丽，就是因为你们在千千万万的选项中，不偏不倚，选择了彼此——爱情因为自由，才如此美丽。

不是每一段爱情都会有一个结果，功利主义的爱情观正是加速现代爱情死亡的真正原因。

失恋不是悲剧，而是一个和自己重新恋爱的机会，让在爱情中透不过气来的心灵有一个喘息的空间，和自己和解，重新上路，谁说更美好的你再也遇不上更美好的爱情？

不要。

两个人在一起相处的话，更多时候是要互相理解和包容的，就算是有什么矛盾或者遇到什么事情都应该互相商量着来，如果说是看对方的一些行为看不惯的话，也是要跟对方好言好语的说，不能说上来就是吵架，长此以往的吵架下去，感情肯定会越来越差，最后会导致破裂的。

天天吵架注意事项

之所以争吵，是因为你对恋人或爱情的不满不断酝酿、最终爆发的结果。如果两个人都提高音量、甚至大打出手，这样的争吵多少都会在两人心里留下伤痕。所以，不要等到矛盾积累到需要大规模爆发的程度才开始交流，这时已经有点晚了。

如果想避免大规模战争的爆发，恋爱双方可以事先约法三章，避免失态。吵架时，也注意要就事论事，不要翻旧账，不要把很久以前发生的事拿出来当例子，也不要把已经解决的矛盾翻出来。事情过去了就及时翻篇，不要等过了很久再去“清算”。