怎么缓解被迫分手的痛苦？

你好，分手对每个人来说无疑都是痛苦的，特别是刚分手的时候，心里都会伤心难过，毕竟自己付出了真的感情，每天从早到晚都是痛苦，吃不好睡不好，”

每次感情挫败的地方。但是我们要懂得向前看，等你熬过来了。回头去看，我知道分手后有很多事其实是不应该做的。所以我有3点建议。再痛苦的分手，也要做好这3点，才能减轻痛苦。

1、别让自己静下来

每个恋爱过的人应该都清楚，即便没有分手，两个人不在一起时也会疯狂地想念，时刻想把对方留在身边。和分手后的状态不同的是，没分手时虽然想念，但知道还会见面；但分手后的想念，是再也见不到的想念，这种想念本身就是痛苦。真爱一个人，会成为习惯，一旦生活里没有她了，你想不痛苦都难。所以，我们得反其道而行之，明知道会想念，那就强迫自己不要去想。最好的办法就是让自己忙起来，千万别让自己静下来。直到现在，我依然记得刚分手时的那个状态，一个人坐在沙发上发呆，痛得死去活来。可真的没有必要这样，我们有理由善待自己，但没有理由折磨自己。想不通这些没关系，只要先让自己忙起来就好。

2、别去想你们的过往

一旦爱一个人成了习惯之后，分手是最不能忍受的结局。不管是因为什么分手，看似是两个人之间一刀两断，但是精神上却仍旧藕断丝连。越是用情至深，越是会忍不住去想关于她的一切，关于你们之间的过往，一会笑一会哭，这并不是一个好的状态。所以，别让自己静下来去想，更不要在忙的时候去想，你要先把分手这件事搁置在一旁，等日后再去慢慢消化。

3、别去翻她的朋友圈

很多人分手之后，觉得静下来太痛苦，就去想曾经的过往，然后忍不住去翻她的照片，翻她的朋友圈，从头到尾去翻看她的一切，好像这样就能让自己好受一些。这种看似能缓解一时之痛的做法，其实是在慢慢加深你的痛苦。你翻完她的朋友圈之后，意识到你们再也不可能在一起了，尤其想到以后她可能会投入别人的怀抱，你会痛得死去活来。所以，分手后别去翻她的朋友圈，你必须克制住自己。

人是有感情的动物，失去一件心爱的东西之后，总是会忍不住去缅怀。但爱情这个东西，分手后所有的缅怀都是痛苦。这种状态下，最要不得的就是顺其自然。你别妄想就这样一天天痛苦就能慢慢好起来，你必须做点什么，尤其是逼着自己做点什么，比如上面三点。刚分手时，很多人都想不通，放不下，忘不掉，舍不得，但是有用吗？那种痛苦你唯有先把它丢在一边，拼命地去忙去做你自己，过了一个月左右再去慢慢消化，那样你的痛苦就会减轻许多。随着时间的推移，一切都不再重要，你会觉得自己现在一个人过得挺好，而且可能他本身就不属于你，还有更适合你的人在等着自己，所以你不必难过，一切都应该往前看，未来的幸福在向你招手，你应该更努力的做好自己，让自己变得更自信，才能够找到属于自己真正的幸福，加油

如何消除分手后的难受

如何消除分手后的难受，变心可能是出于寻找刺激的心理，婚姻摇摇欲坠就要及时抽身，婚姻并不是女人的必需品，粉饰太平也只不过是自欺欺人，以下是如何消除分手后的难受，欢迎阅读分享！

如何消除分手后的难受1

痛哭：

分手后，如果自己感到特别痛苦，伤心，难过，那就不要压抑自己的情绪，不要控制自己的眼泪，痛痛快快地哭一场，哭过之后就会感觉好受些。

痛骂：

分手了，如果自己难受，痛苦，说明自己在这场恋爱中，付出的太多了，觉得委屈，那就破口大骂那个人，骂过之后，也会感觉好受点。

列举他的不好：

分手了，就要努力地去想对方的不好，列举出来，然后回忆，这样就会觉得那个人离开了自己，自己也不会感觉到可惜，觉得是他的损失。

不停诉说：

分手了，如果感觉痛苦，可以找朋友诉说，今天找一个，明天找一个，诉说的次数多了，心里就会平淡很多，觉得这是不是什么大事了。

写日志反思：

分手了，心里痛苦，可以把这段感情的历程用文字记录下来，在写的过程中就会发现心里会平静很多，开始反思，思考了，过后翻阅会觉得也没有什么。

旅游，蹦极，运动等：

分手后，如果在一个地方呆着伤心，也可以离开这个地方，也可以到其它地方旅游去，散散心，同时努力地工作，或者运动，试一下极限运动，蹦极等，出去之后会觉得人其实很渺小，失恋不过是一次感悟而已。

如何消除分手后的难受2

第一步：注意你的幻想和它们对情感的影响

当你考虑这段关系时，开始注意，并记录下你在分手后伤心的想法。你的思想去了哪里？你是否经常发现自己在玩“精彩集锦”，想着可能会发生什么？最重要的是，它给你什么感觉？如果你注意到你的想法让你感觉更糟，这是一个信号，这些幻想可能会阻碍你的治疗。我们越想某事，它就越根深蒂固。

我们知道，大脑回路在使用时增强，不使用时萎缩。“使用它或失去它”通常是神经心理学家用来描述我们大脑如何工作的一个术语：我们“使用”或思考的东西会变得更强大、更有效率，而我们不使用的东西则会失去力量和效率。这里的窍门是要注意哪些想法是你正在“强化”的，以便最大限度地治愈分手后的伤心。

第二步：专注于要放弃的困难

朋友们在失落的时候最常说的善意的话是“让它过去吧”，或者有时候是“忘掉它”。首先，这个建议有时会让人感觉迟钝。毕竟，如果你能简单地“随它去吧”，你就会这么做，对吧？然而，我们中的许多人都想这样做。放手。但我们只是不知道如何去做。促进放手过程的最好的方法是让你更清楚地知道你到底想让这段关系走到哪一步。

为了便于放手，首先要提醒自己这段关系中痛苦的部分。什么在这段关系中不起作用？在这段关系中，什么是无效的，情感上的困难，甚至是虐待？当你开始思考这个问题时，考虑把你的想法写下来。列出清单将有助于将这些现实带入你的脑海，并有助于澄清你对这些问题的想法-研究甚至显示出更好的记忆力。写完清单后，再通读一遍，注意自己的感受。很有可能，你开始觉得自己不想要这段关系，这是分离和放手的开始。

第三步：在幻想和现实之间重新平衡你的想法

下一步是把这种真实的消极情绪放到你的幻想场景中，看看它是如何发生的。这种诚实的组合可以为你提供更扎实的视野，为关闭提供一个受欢迎的理想环境。把你的思想集中在一个更真实的叙述上，为你认识到你所拥有的选择，而不是你希望自己拥有的选择奠定了基础，让你以一种适应性的方式前进。尽管“精彩集锦”能让人放松，但它很少包含那些可能在恋情结束中扮演关键角色的现实。关注这段关系中消极的方面可以让你开始整合这段关系。

因此，当分手后感到心碎时，如果你发现自己陷入了最佳状态的梦幻状态，那就想想这段关系中有问题的方面。尽可能多地将这些消极的现实与你的积极思想联系起来。专注于在这段关系中不起作用的事情，尤其是当你感觉精神上被拉到“精彩片段”时，这是我们必须放弃的最有用的策略，并找到结束的方法。

第四步：即使你还没有准备好继续前进，也要为你的下一段关系定下基调

放弃一段关系的终极考验是为更好的关系做好准备。与此同时，你不必等待，直到你准备设定基调。即使你还没有准备好重新开始约会，你也可以利用以上的过程来考虑你在未来的关系中想要什么。这里有一些这样做的想法：

列出你从前一段关系中学到的东西。找出你希望在下一段关系中如何表现不同。详细说明适合你的人的类型，以及你在一段关系中更喜欢的人。根据前一段关系中的幻想和现实，写下你在这段关系中最理想的其他东西。和一个值得信任的知己倾诉，让它成为现实。

这是一个重新平衡你的心和你的大脑的过程，需要时间和努力，不管你信不信，你都能在分手后放下伤心的感觉。坠入爱河与我们意识不到所爱之人的错误有同样多的关系，而失恋则恰恰相反，它重新澄清了这些错误，并认识到这些错误是多么站不住脚。通过幻想和诚实地面对现实，最终会让你在总体上变得更强大，为你的下一段更好的关系做准备。

如何消除分手后的难受3

一、分手后难受是什么原因？

1、如果在那样的时候，你付出很多，为了爱他，你失去了自我，你失去了身边的朋友，但是最终换来的确实他的放弃却是他义无反顾的离开你，在这个时候你心中肯定也是相当难受的，那是因为你付出了，而且你也是受到伤害的那一方，所以你很难走出来，在这个时候如果你还一味的去钻牛角尖，为什么你得不到他，那么你越是这样你就越走不出来，你就越痛苦。

2、你肯定是受到伤害的那一方，如果你没有受了伤，怎么会能让自己的心这样的痛，如果你没有受伤，怎么会让自己很长时间不出来呢，所以说我们一定要学会放下，学会不去恨对方，不去想对方，才有可能让你慢慢的就走出这场伤痛走出他的世界。

二、分手后难受怎么解决

1、不要总是一个人待着，因为你越一个人待着，就越会在脑海中想你们两个人之间的问题，如果在分手之后，你多与朋友去聚会，多与朋友去玩耍一下，享受一下与朋友在一起的欢乐时光，虽然说在这个过程中你也会想到他，但这只是转瞬即逝的，也许随着时间慢慢的推移，你的伤痛感也会越来越少。

2、去享受一下家庭的温暖，因为无论我们的年龄是多大，只要回到家感受到妈妈的温暖，感受到家庭的温暖，自然会让你觉得什么事情都不叫事，而且也会觉着谁也没有自己的家人重要，也许会让你减轻一些分手的痛苦。

分手对于每个人来讲都是相当痛苦的，但如果你一直走不出来就会让你越来越痛苦，也会让你身边的朋友跟着担心，所以说只要努力的勇敢的去走出痛苦，才能够让你迎来美好的明天。

分手后难受是什么原因？现在的你是否已经想清楚了呢？很多人都会在长时间之内忘不掉自己的分手对象，但是这有什么用呢？你的痛苦他看不见了，你的痛苦他能够感受得到吗？如果他能够考虑到这些，就不会提出与你分手了，所以说在这个时候我们一定要自己想得开，如果现在的你还无法能够接受离开他的现实，那么我们首先需要做的就是删掉他的一切****，不要知道他的一切消息，也许也会对你有一些帮助吧，爱一个人也许你只需要一秒钟就可以确定在你的心中有了他，但是忘掉一个人却要花很多的时间，这一点是人人都知道的，所以说这也是很正常的，我们只要努力就一定能够走出他带给你的伤痛。

分手了很难过怎么办，参考如下：

1认真分析，分手的原因

分手之后之所以痛苦，是因为你没有认真的分析分手的原因，一段正常的恋爱，最后没有在一起，一定是有其深刻的原因，分手之后，之所以感受到了痛苦，是因为你没有意识到自己在这段感情中做了什么事情，你没有意识到你做的这些事情给对方造成了多大的伤害，你觉得你自己只要改变了，伤害就会消失？你觉得事情都是小事，你没有真的为对方考虑过。

2接受自己所有的情绪与感受

你现在如果能体会到难过、愤怒、委屈、绝望，那么恭喜你，你还没有自我麻痹到假装无事发生过。你现在能体会到这些，证明你没有太强的防御意识，这反而非常幸运。因为很多人在分手后会陷入情感隔离状态，否认自己的一切情绪，害怕自己成为情绪的傀儡。可如果你现在还是什么情绪都体会不到，那就表明你正在抗拒分手失恋这个事实，这里我建议你，拿出一张纸，想到什么写什么，大脑不要思考，句子不通顺也没关系，任何情绪，任何话，你都可以写下来。

3下定决心放下

在分手的前期，伤心难过，在所难免，充分的伤心，是有利于你自己走出来的，但是这个要有一个时间限制，给自己三天或者一周的时间，伤心感怀，但是过了这个时间，必须下定决心放下，你之所以一致很难过，是因为你把自己困在了被害者的位置，你觉得自己很可怜，你觉得自己是受害者，你不断地给自己制造悲伤的氛围，而且在这个氛围里面不愿意出来！所以，你要有决心去做这件事，那就是放下，走出来，转移自己的注意力，尽量不一个人呆着，不听伤感的音乐，不看丧的短视频，积极的行动起来。

当然，所有的一切，归根结底，就是不爱了，对方不爱你了，或者你也已经不爱对方了，说多了都是废话！我也相信，只要做到这些，你以后会笑着讲出自己这段经历。

分手让很多人失去了相信爱情的心态，让很多人变得成熟，还有让很多人走上了坏人的道路，那么一个人分手之后很难过，如果调整自己的情绪呢，我觉得有下面几个解决方法。

第一个方法，约上自己的朋友去一个只有你们两个人的地方一起谈心。解决失恋情绪最好的办法就是寻求自己的朋友的开解，因为你的朋友是最了解你的，知道你的软肋和你的情非得已，你的朋友一语中的的说出来你伤心的事情和让你缓解情绪的方法，当然要找一个你非常信赖的朋友，不能选择那种跟很多人关系都很好的朋友，说不定这个人就拿着你的秘密跟别人谈笑风生。

这些只是对失恋的人的警告，尤其是在一个人最脆弱的时候就很有可以病急乱投医，自己失恋伤心的情绪没有改变反而给自己增添了更多的烦恼。

第二个方法，找一个可以让自己发泄情绪的地方，譬如说KTV嗨歌整晚。如果你喜欢唱歌，可以选择去KTV嗨歌整一晚上，一个人肆无忌惮的呼喊咆哮，喊到自己嗓子哑了，精力虚脱。或者去喝酒，借酒消愁是真实的道理，虽然喝酒对自己身体不好，但是很长时间一次喝酒也是可以的。

第三个方法，选择可以让自己填满时间的工作。一个人无聊的时候总是喜欢胡思乱想，不让自己停下来，选择一个没有空闲时间的工作，然后你去完成，每天都是那么忙碌，时间长了肯定就能忘记那些让你伤心的事情了，一个人累到一定程度每天都是想着休息，也就没有显功夫去想那些过去的事情了。

第四个方法，失恋了很伤心就不要让自己的学业也落下，不然真的就是雪上加霜了。千万不要落下自己的学习，当初我失恋的时候，我很庆幸自己没有落下自己的学业，考试还是照样通过，可以调节好自己的心态的人，以后一定可以成就大事情。

第五个方法，美食调节心态。如果你是一个狂吃不胖的人，可以选择美食补救自己的心情。