如何增强自我认同感呢？

首先，理性地认识自己，愉快地接纳自己

接纳自己并不是指感觉自己十分完美，而是要了解自己的优势、劣势、性格特征、行为方式等，在了解的基础上肯定自己是一个有价值的人。这并不是说将自己的缺点当优点去发扬，而是在肯定自己是有价值的人的基础上，去接纳自己的不完美，并努力去改正自己的缺点。只有接纳了自己，才会有更多的发展机会。

认识自己，不高估也不低估自己，愉快地接受自己是前提。然后就是增强自我效能感。一楼说的方式就是增强自我效能感的一种方法。楼主可以一试。不过最重要的还是要有一个连贯一致的目标，一心一意地去完成目标任务，在完成的过程中你的自我认同感会越来越强。

女性在社会中一直处于被定义和被认为的状态，这些定义和认知往往来自于社会的文化、历史和传统观念。这些束缚阻碍了女性的发展和自我认同。因此，打破这些束缚需要女性为自己争取权利、提高自我意识、掌握知识技能以及扩大社交圈子。以下是我对于女性打破“被定义”和“被认为”束缚的看法。

一、争取权利

争取权利是打破束缚的第一步。女性需要为自己争取更多的权利和平等的机会。女性需要争取教育权、工作权、选举权、财产权以及平等的待遇。这些权利不仅可以让女性实现自我价值，还能为整个社会带来积极的变化。

在争取权利的过程中，女性需要团结在一起，形成有力的力量。女性组织可以为女性争取权利提供帮助，也可以为女性提供资源和支持。女性组织还可以为女性提供发声的平台，让更多人听到女性的声音。

二、提高自我意识

提高自我意识是打破束缚的重要方式之一。女性需要意识到自己的价值和能力，维护自己的尊严和权益。女性需要了解自己的优势和不足，树立正确的自我认知。女性需要学会自我欣赏和自我肯定，不受他人的评价和影响。

提高自我意识需要女性积极思考并梳理自己的内心世界。女性可以通过阅读、思考和交流来提高自己的自我意识。同时，女性还需要学会面对自己的弱点和不足，承认自己的错误并及时改正，不断完善自己。

三、掌握知识技能

掌握知识技能是打破束缚的重要条件之一。女性需要不断学习和提升自己的专业能力和社交技能。女性需要追求高质量的教育，掌握先进的知识和技能，提高自己的竞争力。

同时，女性还需要掌握社交技能，建立良好的人际关系和社交网络。女性需要通过参加各种活动和组织开展交流，增加自己的社交圈子，扩大自己的影响力。

四、扩大社交圈子

扩大社交圈子也是打破束缚的重要方式之一。女性需要在不同的领域和不同的人群中扩大自己的社交圈子，增加自己的人脉资源和社会影响力。

女性可以通过参加各种社交活动、社交应用软件和社交媒体平台来扩大自己的社交圈子。女性还可以通过加入各种社团和组织来结识更多的人，扩大自己的社交网络。

总之，女性要打破“被定义”和“被认为”束缚，需要从争取权利、提高自我意识、掌握知识技能和扩大社交圈子四个方面入手。只有不断提高自己的综合素质和影响力，才能真正实现自我价值和自我认同。

自我认同感是一个人自我认知程度的标志，是一个人情商高低的主要标尺之一。只有建立了比较充分的自我认同感，才能有效建立信心和自尊。而信心和自尊是一个人获得成功和幸福的重要心理基础。

自我认同：个人对自己的自我价值的定位、判断、信念和感受。

定位：如果没有准确的定位，就不能有很好的发展。父母也要明确自己的定位，孩子来到人间，是为了升华我们的爱。

判断：很多父母不懂得该给孩子选择什么样的环境，不知道孩子需要什么、不懂得判断

信念：如果孩子从小就被树立了良好的信念，就会象根一样守住。有时候，我们的信念特别容易改变，因为我们的信念是后来补充的。

感受：例如愉悦、悲伤、痛苦、激动都是不同的感受。我们的教育不允许孩子拥有感受，只允许孩子有想法。而儿童是通过感觉来感受世界，他无法描述所看到的，所听到的。

爱和自由是提高儿童自我认同的先决条件

1、儿童所处的心理环境是平等的，才会有有效的沟通与良好的语言表现;

2、儿童所处的教育环境是自由的，才能够对成人是理性与认知以及放松的状态;

3、儿童所处的语言环境是文化的、高雅的、准确的，才能够给孩子形成良好的精神环境

4、儿童所处的情绪环境是愉悦的、友善的、具有同情的和真实的

儿童只有在“爱和自由”中才能够达到认知和例行的成长状态，没有这两个条件，儿童就会处于情绪与恐惧中。

自我认同就是自己怎样看待自己、自己是否肯定自己、自己是否认可自己。自我认同感高的孩子容易战胜挫折、战胜困难，自信心很强，能够坚持不懈。

那么怎样培养孩子的自我认同感呢？

在平等互相尊重的家庭氛围里，孩子可以畅所欲言地表达自己的想法和感受，不用担心哪句话说得对与不对，也不容易积压负面情绪。孩子的心理压力减少了，有利于积极尝试，慢慢建立良好的自我认同感。

家长不要总是盯着孩子的缺点和不足，应多看到孩子的优势，经常得到家长信任肯定和鼓励的孩子，更愿意主动探索做事情。这种习惯性的良性积极暗示，有助于孩子建立自信心和较高的自我认同感。

实践出真知，孩子需在不断体验中获得对这个世界的认知和对自己能力的定位，知道自己能做到哪些事情，对哪些事物感兴趣等。有家长对孩子保护得很好，冒险的、刺激的运动不让孩子玩，家务事不让孩子做，久而久之，孩子会失去做事情的兴趣，也会对自己的能力有所怀疑，没有机会对自身的能力进行正确的定位。所以，家长适当放手，对孩子建立自我认同感非常重要。

温馨的家庭氛围，和谐的亲子关系，信任孩子，放手让孩子去体验。

每天努力一点点，每天进步一点点。

很多人从小不仅自卑，自我认同感也低。 就算有什么好事发生在自己身上，除了觉得这是侥幸之外，还不允许自己高兴。 甚至会反问自己：我这种人，怎么配有这么好的运气？！

不管是原生家庭造就也好，亦或是受打击难以抚平的创伤也好。有很多时候， 也想试着改变自己，也想试着宽慰、喜欢自己，但总是苦于找不到方法。于是就周而复始地折磨自己。

那到底有没有，能让自己接纳自己、肯定自己的方法呢？

答案是：当然有！

先说说自我认同感低，会给人的生活带来什么负面影响：

“不论做什么都没兴趣、提不起精神。与此同时， 遇到好事不但不会褒奖自己、遇到坏事肯定会责备自己，甚至有罪恶感。 消极状态无法摆脱。感觉自己的生活除了辛苦、枯燥外，也根本没有心思去洞察自己任何优点，连周遭的任何美好，都被这种情绪屏蔽掉了。”

因此，若想每天开心、幸福地生活下去，我们就要对症下药，首先就要找到提高『自我认同感』的方法。

我推荐大家的做法就是：写日记！

但是写日记有一个诀窍，并不是不管三七二十一，发生的事都要写出来。而是 有意识地记录3件值得开心的事。

可能有人会说：“根本没什么值得开心的事可以写啊！况且我又不擅长写作。”

我的建议就是，初期不必勉强自己写出长篇大论。也不必写出“惊天地泣鬼神的华丽词藻”。 每件事写一行就OK，每天3件事就是写3行。 这样的话，不需要花费多长时间，快的话3分钟、慢的话10分钟怎么也写完了。

有的朋友会问，这样做有意义吗？

大家试着回想一下，你这一路走来，每一天中肯定既有开心的事，同时也有难过的事。就算再平常的一天，可能没什么大波澜，但也是好坏参半。

只不过是有些事，小到不被你察觉。不管多乐天派的人也有难过的时候，不管多倒霉的人总会有开心的事。

所以解决问题的关键就在于， 你是愿意着眼于回味开心的事？还是纠结执着于难过的事不放？

如果你只关注难过的事，那你的心情只能阴郁。 就算一天只有一件微不足道、开心的小事发生，只要你重点关注它给你带来的喜悦，相信你也能体验到明朗。

这些小事可以是一点点成功的喜悦、一点点意外的收货、一点点温暖的关怀。比方说：今天又坚持了早睡早起；拉面店的阿姨多给自己放了两片牛肉…只要你用心去留意，每天肯定会有这样小的惊喜发生。

也就是说， 要锻炼自己学会着眼于积极事物的能力 。通过日记这种形式表达出来，不仅能提高洞察生活的知觉，还能有助于再一次体验开心的事带给自己的喜悦，与此同时能强化它在大脑中的印象。

通过这样每天写3件开心的事，慢慢日积月累下去，当你再回头翻看自己的记录，你会发现自己内心中积极、开心、顺利的经历也有不少。

而且都是落实在纸面上，有记录可供查询。这种记录让你有意识地避开消极的部分，同时也能让你客观、正确地洞察自己积极的过往。 说到底，就是通过写日记，来锻炼自我洞察的能力。

最初，每天只写3行。但随着经验积累，变成一种习惯，可以慢慢把记录变长。半页、甚至一整页， 这也意味着自我洞察力的加深，进而自我认同感也会随之提高。 可以正视自己的优、缺点。不再偏执于自己消极的部分，不再因太过于好大喜功，而忽视小而精致的美好。