怎么可以提高自己的认知能力？

自我认知为什么难？

自我认知简单来说就是一个人对自己的了解程度。我们总觉得我们了解自己多过别人，因为自己是不会和自己说谎的。可是自我认知并不完全关乎诚实。

我们的自我认知会受限于我们的视角。比如此刻你应该注意不到自己的脚掌是什么感觉，可是当读完了这句话之后你肯定能清楚地感觉到脚掌的存在。人的意识像手电筒一样，照到哪里我们才注意到哪里。而人的内心又是很复杂的，像一个漆黑的房间，我们永远无法照亮每一个角落。

自我认知度高的人，并不会比其他人“照亮”得更多，但却更熟悉自己。就好像在自己的房间里，有时候就算伸手不见五指，你也能大致了解身边的物品。而身处一个陌生的房间里时你就做不到这点。

自我认知度的高低也会受到我们的欲望和目标影响。有时候我们并不是不了解自己，而是出于某些原因拒绝关注自己，了解自己。一个害怕婚姻破裂的家庭主妇为了维持家庭而牺牲个人心灵成长的需要，并不意味着她不知道自己想要什么，只是生活当中很多时候我们不得不总把聚光灯对着别人，所以对自己一无所知。

自我认知能带来什么？

我们和别人相处，如果了解对方，那么就更容易信任和理解对方，更愿意合作与支持。同样的，我们也需要和自己相处，你别看我们的灵魂每天都占据在自己的身体里，我和自己的关系，其实也是一个人际关系，是英文里I和me的关系，而且我认为是所有人际关系里面最重要的。

自我认知度高，你会更自信，自信是什么？就是信任、相信自己，因为你了解自己是什么样的人，在不同的情况下会有什么样的想法和行为。不自信的人，往往不了解自己，尤其是在那些他们惧怕的情况里。由此你也会更容易有自控，因为我们只能控制了解的事物，我们的情绪，需求，想法都是如此。

自我认知度高，你会更有安全感，因为你会更清楚地知道出现问题和挫折的时候，自己做了些什么，哪些行为对事情的结果有影响。有些人脾气不好，自我认知又差，意识不到自己接人待物的方式很有问题，所以老是和别人闹矛盾然后被嫌弃，还反过来怪别人都太作。这样的状况多反复几次，会很难在任何关系里有安全感，因为你会觉得这世界似乎都是讨厌你的。

自我认知度高，让你对自己的人生有更好的规划，更加有方向感。缺乏自我认知，就好像自驾游没有目的地，只是看那条路不堵车就往哪走，到了最后你自己都不知道走到哪里去了。了解自己的需求，目标，追求，知道自己喜欢什么，讨厌什么，发自内心需要什么，都是自我认知的一部分。

自我认知提升的最佳方法

这应该是大家最关注的干货部分。首先想说明两点，

第一，自我认知这个东西到底是什么，怎样去衡量高低，怎样才算足够好了，其实没有标准答案，就好像你的人生怎样才算成功一样，都是由你自己来决定的。

第二，这个方法，会花费你非常多的时间，过程也不会那么轻松，我建议你不要急于求成，带着完成作业的心态去做。人生中难得有一些过程比结果重要的事情，这是其中之一。

1划分人生阶段

自己的人生划分为8个阶段，这数字没有特定含义，只是一个结构上的要求。每一个阶段用一个重要的事件或者时间点来界定。第一个阶段从出生开始，最后一个阶段一直持续到当下。

2罗列重要事件

每个阶段里找出10件对你影响重大的事件，这个数字也仅是一个结构上的要求而已。这些事件应该对你的 情感 ，性格，生活轨迹，人际关系有比较大的影响。我建议你关注这样一些事件：生活轨迹变化的转折点，重大的失败或意外，重要的决定， 情感 上冲击很大的事件，记忆深刻的事件另外这些事件多半与他人有关系，我建议你重点关注与父母或者其他亲近的人

罗列这80个事件本身可能就是个挑战，有的需要努力回忆，有的需要去询问他人。你可以先定义好一个阶段，去搜罗事件，分析，然后再进入下一个阶段。

3分析事件

每一个事件下面，你都需要回答以下几个问题：

这个事件给你带来了哪些认知和想法上的变化？

这个事件给你带来了哪些 情感 上的冲击或者影响？

这个事件和现在的你有什么关系？换句话说，事件如何塑造了今天的你？

内容上没有太多要求，每个人都有权利以自己喜欢的方式写自己的个人史。唯一需要你坚持的是8个阶段，总共80件事情，每件事情3个问题回答，这样写出来的东西才能足够细化。你愿意每个问题随便回答下，或者详细地写都可以。要花多少时间，要写多少，都是你的决定。

这份“作业”你可能会写很长，长到超过你的预期。写的过程中你可能会哭，会笑，会感慨。你可能需要他人帮助你回忆。我介绍身边的一些人尝试过这方法，包括我的长辈。我没有看他们写的东西，你也最好别给别人看，因为只有你自己看得到的时候，你才能最诚实。但是大家给我的反馈一致：做这样一件事情对自己太多益处。

最终能达到什么效果，因人而异。我只能以我自己的经验来说，

首先写作过程中的思考对我就已经非常受益，一边写一边思考，看清了很多以往忽略的或者误解的问题。

第二，写完之后，整个人有一种“觉醒”的感觉，而且这种感觉，以及带来的思考，会持续影响自己很长时间。

第三，可能会有些问题写了之后让自己心理不舒服，但是短时间的不舒服换来的是长期的内心的平静。

第四，你对自己的理解会变得非常宽广，你甚至会看到自己所处的 历史 和 社会 环境给自己带来的影响，而不再只是把什么事情都归结于自己或者身边的人。

不断学习和实践。

提高认知能力的首要条件是认识自己，认识本心。从心出发，一切以修正本心为主。

心，一切之根本 。无论是儒家，道家及佛家之思想均是以心为根本，心为本源，然后去延伸拓展。修得本心，方能应对万事万物，也是获取认知思维的开始。

当你心如宁静时，就能冷静思考，你会发现所有事都能从容应对，这就是认知世界里的细则。

认知思维能力就把人分成了不同层次的人，重要性可想而知。所以要想真正的获得认知的提高，是从生活中慢慢的领悟提升的，不是一蹴而就。 任何开悟和成就都是经历过莫大的痛苦后发生改变的。

如何提高人的认知能力

认知需要底货来支撑，必须多学习，吸收知识，正好大树需要每天都吸收阳光，吸收养份，才能不断成长，花也需要吸收才能开出来，人也是如此，如果不学习更多知识，只是凭空想象，那么可能想几天就油尽灯枯了，加上世界变化太快，很多知识已经跟不上，那么对应的思考出来的结果，也无法与变化的现实匹配。

关于思考，它其实既简单，又复杂，人这种生物，之所以成为万杰之灵，就在于其思想的独特性，每个个体对同一事物，可以得到完全相反的看法。而这些其实从底层来说，是一个逻辑推导的过程，和计算机的运行原理差不多，只不过计算机是硅元系，而我们是碳元素。每一次思考，都是一次总结和创新，精简推导过程，这样面对更复杂的现实运算的时候，可以更快的得到更合理的认知。

怎样提高认知力

人们为了提升自己的学习力应该从哪里入手？从自身的基本需求，从自身所向往的理想生活需要做起。

实际上，一个人的生存状况和生活质量是由其认知能力所决定的，一个比较实用的思考框架如下：

1、身体方面的认知力

在身体认知方面，最重要的就是要了解养生的基础知识、基本理论和方法，这个部分的内容也可以归结为身体健康问题。在这方面值得一提的就是尽早养成健康的生活方式和科学锻炼身体的好习惯。

2、精神方面的认知力

在精神认知方面，最重要的就是要深刻地认识到身心一体，心灵为要的道理，要养成积极乐观的心态和独立思考的习惯。在这方面值得一提的就是要尽早养成阅读经典和体验经典的好习惯。

3、生存和生活质量方面的认知力

在这方面，培养自己的一技之长和学会理财是最重要的。

问题一：怎样提高认知能力 我始终相信:理论一定要和实践结合

也就是说,书要看,也一定要有实践

读书是为了更好的实践,实践是巩固和提高书本的知识

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问题二：怎么能提高自己的自我认知能力 自我认知是心理学的内容，指的是对自我的认知，评价的能力，是情商（EQ）的表现之一。如何提高自我认知能力，我认为，首先要做到的就是心要静，不能浮躁。人只有在冷静的时候考虑问题才能不被情绪所左右，所以冷静是前提。其次，要多接触社会，多学习各种方面知识，多解决一些困难的事情，有了这些积累，对自我认知能力的提高也是非常有益处的。要不断的学习新的知识，这样才能够不断的去充实自己，不至于夜郎自大，因为只有不断的求知，人才工不断的重新认识自己，然后对自己提出新的目标和要求。总之人的进步不是一朝一夕能够完成的，需要我们用心去体会，不断完善。

问题三：如何提高认知能力 聪明第一步：宝宝记忆力大增

飞跃：日渐增强的记忆力在这生命的第二年里为宝宝的各项发展起到了巨大的推动作用，包括说话、模仿、假想游戏等。小家伙们已经能够记忆更多的内容，记忆内容也能保存更长的时间。比如，宝宝能够回忆起昨天或前天发生的事情、片段。这种记忆力让宝宝渐渐具备了从众多事物和现象中抽象出基本概念的能力。抽象思维的能力使宝宝能够与外在的世界建立起更加复杂有效的联系。

促进记忆力发展的方法：对宝宝喜欢的图书，爸爸妈妈可以和宝宝一起反复朗读，宝宝喜欢的歌曲，爸爸妈妈和宝宝一起多次吟唱，一起回忆生活中发生过的有趣的事情，说话时总是先称呼宝宝的名字，看着宝宝的眼睛，目光交流。这些方法都有利于宝宝记忆力的增长。

聪明第二步：宝宝开始连词成句

飞跃：在生命的第二年，宝宝的词汇量也在迅猛增长。刚满1岁的时候，宝宝还只能说一两个词，到1岁半时，宝宝就能够说50个词，并呈级数增长。宝宝开始把词连成句子，而且宝宝的理解能力远远超出自己的表达能力。当爸爸妈妈说“逛街去”，宝宝就会去拿鞋。到宝宝2岁时，她就能够听从一些简单的指令，比如爸爸妈妈说“去拿本书”，宝宝就会去把书拿过来。

促进语言能力发展的方法：爸爸妈妈为宝宝连续讲述自己每天做的事情和活动，这种描述能够为宝宝呈现出大量的词汇，让宝宝获得丰富的语言资料和日常的对话伙伴。

聪明第三步：宝宝注意到事物的异同

飞跃：对1岁的宝宝来说，那只“汪汪”叫的小毛狗和那只“喵喵”叫的小花猫看起来几乎是一样的。到2岁的时候，宝宝就能够分辨狗和猫的差异，卡车和公共汽车的差异。与此同时，宝宝能够根据物品的用途来给物品配对，比如茶壶和茶壶盖子是放在一起的，洋娃娃和项链是放在一起的。这些都是宝宝认知能力发展的表现，说明宝宝开始为周围世界中的不同物品分类并根据它们的用途来理解其相互关系。

促进分辨能力发展的方法：平时跟宝宝说话时，说清物品的名称，把物品按类别归类。爸爸妈妈可以帮着宝宝一起根据玩具的形状、颜色、用途来归类。小宝宝刚开始可能无法自己来完成，但是他会理解你说的话，并学会分辨哪些是相同的，哪些是不同的。

聪明第四步：宝宝对数量有所知晓

飞跃：在这个年龄，宝宝能够区别出少与多，她刚开始理解数词是跟数量相关的词语。到2岁的时候，宝宝能够明白1就是指一个物体，2、3等数词就表示多个物体，真正计数还要到更大一些才会。

促进识数能力发展的方法：爸爸妈妈在餐前，可以和宝宝一起摆桌子，一起数出3个碗。给宝宝扣纽扣时，一起数出扣上的4颗扣子。发饼干时，一起数出2块饼干。可以使用一些简单的形容数量的词，比如“许多”、“少”等。

聪明第五步：宝宝察觉到空间关系

飞跃：如果你给1岁的宝宝两块积木，他很可能把积木拿起来敲打着玩儿，到2岁的时候，宝宝就能理解物体之间可以构成一些空间关系，宝宝会把两块积木搭在一起，同时，能够根据积木的形状放进圆形、三角形、方形、菱形的空格中。

促进宝宝空间认知能力的方法：爸爸妈妈可以鼓励宝宝以各种方式体验自己的身体在空间中移动，他会明白上面、下面、中间这些表示空间方位的词的含义。给宝宝提供一些容器和填塞物，宝宝会很高兴地往容器中装填塞物，再把填塞物倒出来，或者准备一些2、3块的木板拼图，宝宝也会很开心地炫耀一下自己的空间技能。

希望对你有帮助，也可以选择一些早教玩具帮助孩子提高认知能力，到：启智汇 ta淘，店看看吧。

问题四：如何提高认知能力？ 步骤

1

首先，我们要读点历史，身处信息化高度发达的今天，我们身边可利用的资源很多，重要的一个途径是自媒体，例如我们可以看看晓松奇谈，听一听逻辑思维，个人认为这两个节目是目前做的最好的。

2

其次，我们要多读一些新闻，正所谓“家事国事天下事，事事在心”，可以读的新闻很多，但是要以积极的有信息量的为主，那些天天报道的娱乐花边新闻和社会上阴暗面的报道要少读，即使读了也是付之一笑。

3

第三，我们可以去干几份有意义的不同的社会 ，既利用了空闲时间，也让自己的人生充实了起来。

4

第四，我们可以经常写一下自己的感想，让自己变得有血有肉，有情有义！

5

第五，我们需要看一些心理书籍，让自己重新认识自己，给自己的人生定位，给自己的想法下定义。

6

第六，我们也要时刻保持一颗乐观的心，让自己跟的上时代，去勇敢的接受新鲜事物，挑战自己！

7

第七，我们跟需要积极参加朋友同事举办的集体活动，让自己变得入世但不会变俗！

8

第八，我们要让自己的身体时刻保持健康，多锻炼身体，给别人给自己一个积极向上的精神面貌。

问题五：怎样提高认知能力 多学习。从生活中可以学很多

采纳

问题六：怎么提高自己的知识水平，认知能力？ 1、多经历。古人有一句话叫：历事练心，指的是通过经历更多的事去提高自己的心智和能力。很多事情是你想的跟实际情况不一样，所以当你经历过后你才会对事物对自己有一个客观准确的认识。当你对客观规律的认识达到一定水平后就形成了自己的认知体系。不过有时候会很难判定一个想法或者认识是否客观，就看它是否符合事物的发展规律。2、多思考多总结。当你经历丰富之后，认识到事物发展的客观规律后(认识要客观准确)，还要有认识的深度和广度。把你经历的事情从不同角度不同的方面来进行归类和分析，分析这些事情中的相同点和不同点，造成这些现象的原因，解决这些问题的方法，最后把这些分析用简短的文字或者话语概括，就行成了自己对待这个世界的认知。3、每个人或多或少在认知上都会有差异，有些甚至不正确，这些错误认知导致我们一些错误的想法行为或者情绪，这就给我们或者亲朋好友的工作生活带来了不便。有一种心理学疗法叫：认知行为疗法。检测出你的某些认知不合理后，通过认知矫正和行为疗法来矫正克服人的心理障碍，从而更健康的认识自己认识世界。

问题七：怎样提高社会认知能力 我始终相信:理论一定要和实践结合

也就是说,书要看,也一定要有实践

读书是为了更好的实践,实践是巩固和提高书本的知识

看书,看什么书呢

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当然,你人为好的书,有用的书都可以看

问题八：怎样提高认识能力和认识水平 正确认识自我的含义、途径、方法

什么是正确认识自我我们应该怎样正确认识自己正确认识自己的途径有哪些？

（1）正确认识自我就是指一个人对自我的认识要与自我的实际情况相符合。它包括两个方面的涵义：①正确、全面认识自己的特点和长处。②正确认识自我与社会、个人与集体的关系。认识到个人的成长离不开集体，自我的人生价值主要在十对社会的贡献。

(2) 人总是在不断地发展变化的。因此，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，这样才能使自己变得更好和更完美，而要正确认识自己，我们就必须要用全面的、发展的眼光看待自己：①全面认识自己，我们既要认识自己的外在形象，如外貌、衣着、举止、风度、谈吐，又要认识自己的内在素质，如学识、心理、道德、能力等。一个人的美应是外在的美与内在的美的和谐统一，内在的美对外在的美起促进作用。②全面认识自己，我们既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。因为，我们每个人的外在形象和内在素质都有自己的优势，又有自己的不足，正所谓“金无足赤，人无完人”，我们每个人都有自己的缺点，但同时每个人也都有自己的闪光点。我们应该多关注自己的优点和长处，要用欣赏的目光来看自己，即使你可能有很多不足。因为只有先看得起自己，才能正确认识自己。面对纷繁复杂的人生世界，如果你把目光都集中在痛苦、烦恼上，生命就会黯然失色；如果你把目光都转移到快乐之中，你将会得到幸福。同样的道理，面对自己，如果你只看到自己的缺点、不足，你将会悲观失望，停步不前；如果你能看到自己的优点、长处，你将会充满信心，迎接生活的挑战。但是如果我们只看到自己的优点，看不到自己的不足，“看自己一朵花，看别人豆腐渣”，用自己的长处比别人的短处，我们就会沾沾自喜，骄傲自大，停步不前，甚至会倒退。因此，为了全面认识自己，我们既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。

③事物总是发展变化的，没有一成不变的事物。俗话说“士别三日，当刮目相看”，我们每个人也都是在不断发展变化的，我们的优点和缺点也不是一成不变的。因此，我们必须要用发展的眼光看自己，及时发现自己的新的优点和新的缺点，通过自己的努力，争取变缺点为优点，不断改正自己的缺点来完善自己。

(3)认识自我的途径包括：

①通过自我观察认识自己。要认识自己，我们必须要做一个有心人，经常反省自己在日常生活中的点滴表现，总结自己是一个什么样的人，找出自己的优点和缺点。自我观察是我们自己教育自己、自我提高的重要途径。自我观察主要包括三个方面：a．自身外表和体质状况的观察，包括外貌、风度和健康状况等方面的观察；b．自我形象的观察，主要是对自己在所生活的集体中的位置和作用、公共生活中的举止表现以及社会适应能力等的观察．c．自己的精神世界的观察，包括对自己的政治态度、道德水平、智力水平、能力、性格、兴趣、爱好、特长等方面的观察。②通过他人了解自己。大文豪苏轼写道：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”认识自己有时候的确比较难，一般来说，当局者迷，旁观者清，周围的人对我们的态度和评价能帮助我们认识自己、了解自己。我们要尊重他人的态度与评价，冷静地分析。对他人的态度与评价我们既不能盲从，也不能忽视。

一、孤独地面对自己：也就是说给自己一个孤独的空间和时间，对自己的言行、思想、学习状况进行深刻的自我反思，清醒地分析自己的优劣状况，自我调节和控制自己的状况，使自己能较好地向自己的目标奋进，克服不足，发挥优势实现目标。

二、试着改变某些影响自己实现目标的不良习惯，耐心细心地注意学习生活中的每个细节，积累好的学习习惯，注重生活中>>

问题九：各位大神、如何提高自己的认知和判断的能力！ ？ 对正误的识别能力。

首先，您必须知晓一个根本性问题，什么是正确，什么是错误。

这个世界从来不存在绝对的正确和错误，只是意识形态不同，从而对于一件事物的看法也就不同了。传统意义上的正确，就是符合当代社会发展的价值观。而错误，则不能够被大众所认同，与当代社会的主流价值观违背。

提高对正误的识别能力，就是要弄懂，当代主流价值观的走向。人自出生之日起，开始接受社会的影响。社会环境所告诉你的东西，构成了你自主意识中的主要部分。另一部分在于祖先意识，是潜意识的部分。传统的主流价值观，存在于祖先意识中，它是人类所共同经历的部分的价值观念，所以某些事物，在不同地区也会有广泛认同。但是同时存在很多价值观念，只适用于部分地区的主流。提高你对周围环境的熟悉程度，就能够提高你对周围事物的认知能力，提高你对周围人的了解，就能够一定程度上把握这个小圈子的价值观走向。

想要了解部分地区的价值观走向，就要读书看报，了解当时的实事，媒体的传播，也是引导大众思潮的一件利器。提高对正误的识别能力，就要根据自己的情况，选择性的接受主流价值思想，趋于大众的思想观念，从而获得更加广泛的认同。

问题十：如何提高认识问题和思维能力？ 来信：占豪前辈您好：

您对问题总能看的很深入，我从您的见解中也受益颇多，就仿佛黑屋里开了一扇窗一下子通透不少。

我本人也是喜好思考和探究本源性的问题，人活一世我个人还是想能活个明白，而活的明白就是要看清这个世界，能够不偏不倚不论主义价值抛开各种局限的将这个世界看的清楚。我并非执着于此，但探究事物的根本和核心问题的心一直都存在着渴望。难就难在以自己的见识往往只能将认识浮于表面，也如同您所说

――单从任何一个角度看世界都会幻化出不同的结果，而结果往往是不正确的。这个也许往往是很多人的痛苦吧。

如果能让思想提高一个境界和高度那是最让人幸福的事情了，因为那能让自己看到更广袤的天地。对于前辈这样爱思考的人不知是不是也这样想。

交流：

有不少年轻战友提过类似问题，我们之前在交流中也有过交流，借这位战友的邮件就再进行稍深一点的交流，也算给年轻的战友们提供点思路。

看问题从来没有固定的角度，也没必要必然是什么固定角度。但，要把一个问题观察“透”（相对得透，只要选了视角就没有绝对得透了，而要在现实世界去看事情则必须选择视角，这是一个矛盾，但却是必然会发生的矛盾。），就必须选择一个或多个视角进行观察和分析。这个所谓看，即入世，最终看空则已出世。然，当你看问题的时候入世，而要保持一种随时可看与不看，则就是不出不入与可出可入或即出即入了。在分析世事时，无非趋利避害之法，而趋利避害之法无处于我中华文化之《易经》之理。这个世界，真的追究到根本和核心，其实就是一个成住坏空了，看到成住坏空更上面那一层不生不灭才真正看透了这世界。

这个世界，从未有绝对和完全的正确，只有一个选择观察角度的问题，而这个角度选择就基于人来说，哪一种对人有利哪一种就是正确的。但，这个世界绝不是只有一种方法正确，条条大路通罗马，关键在于你是否选择了一条通往罗马之大道。所以，看问题，基于现实选择视角、基于现实分析思路、基于现实提出解决问题之道就是趋利避害。再打个比方，一件事往往可能对一方有利而对另一方有害，那么这个时候选择方法就取决于 坐在哪里。所以，我时常提醒战友们看别人言论就看他 坐在哪里，在为谁说话。

那么，大脑，首先就是用，只要不断思考，它就会越来越灵活，思考力越来越强。同时，知识面越宽、知识深度越深，相对于问题来说其思考力和解决问题能力越强。那么，提高认识问题和思考问题的能力就只有两个途径：1、不断思考；2、不断学习。对于前者，我想那是自身的问题；对于后者，则是是否向外界学习的问题。学习有很多种，向人学，向书学等等。比如书籍，哪些书能经历人类数千年、数百年而仍能留下来的，就是经典，就有学习价值。多读他们，会开阔视野，加深思想深度。

中国从不缺思想者，相比世界上任何国家，中国的思想深度都是最深层面的。去看看经史子集，穷你一生不可能读完，而本本都是经典。再去看看佛经，有多少卷？在中国，从不缺精神食粮，是你没有去找而已。多去书店泡一泡，多在网上找一找，中国的思想文化之深，会让你感觉到自己的渺小。学好了中国的学问，还可以学西方的，古希腊的、文艺复兴及其后面的。

美国有一个运行了40年的非盈利组织，叫儿童委员会（Committee for Children）。他们研究发现，孩子想要在未来拥有更良好的社会关系和情感状态，需要有五方面的能力，包括 自我认知、自我管理、社会意识、人际关系技能，以及能做负责任地决策 。这五方面的能力统称为社会情感技能。与之对应的，是社会情感学习（Social and Emotional Learning，简称SEL）。社会情感学习课程目前覆盖了美国40%的学校，幼儿园到高中都在用。

第一，教孩子学会冷静 。愤怒或者沮丧的情绪，不仅对解决事情没有帮助，还会伤害身边人的感情。文章建议，为了帮孩子学会冷静，可以在家里布置一个温馨的角落，作为情绪的暂停区，还可以取一个名字，比如“冷静角”。家长可以和孩子约好，情绪激动的时候，就先去“冷静角”呆一会儿，等情绪平复之后再讨论问题。这个方法能帮孩子学习如何管理好自己的情绪。

第二，将麻烦分级 。想在生活中保持平稳的心态，就要减少不必要的焦虑和紧张。SEL学习中有一个很实用的“麻烦分级”技巧，可以引导孩子正确看待生活中的不如意。具体做法是，将生活中的麻烦分成几个等级。比如，最低级别的麻烦叫“庸人自扰”，类似上校车的时候排在队伍最后面，这种情况既不损人也没伤己，几乎可以忽略。再比如，最高级别的是“天灾人祸”，就好像地震时什么都可以放下，逃命要紧。当孩子将遇到的麻烦对号入座时，他会发现，原来生活并不是那么不如意，这样他就可以更超脱地看待生活。

第三，帮孩子学会解决问题的步骤 。当孩子犯错或者遇到困难时，要引导孩子养成有建设性的思考方式，锻炼问题解决能力。首先，心平气和地说出问题所在，让孩子想一下可能的解决方案，这时候，不管孩子给出的方案是什么，父母都要耐心倾听并且保持尊重。接下来，和孩子探索每个方案可能带来什么结果。最后，挑选一个最好的方案，引导孩子制定行动计划。

Genos ei课程帮助人们自我认知、他人认知、真诚、自我管理、情感推理、积极影响这六大能力，从而全面提升EI能力。而六大能力中最基础也是最难掌握的一项，就是自我情感认知。

所谓自我情感认知能力就是指感知和理解自身情绪的技能，我们可以思考这样三个问题：

工作中，你是否能够同步察觉和感知自己的情绪变化？你是否能找出你的感觉，心情和情绪产生的原因？你是否能够意识到感觉，心情和情绪对你的思想，决定和行为的影响？如果答案都是肯定的，那么恭喜你，你具有非常强的自我情感认知能力。

具备自我情感认知能力的领导者，将有能力让自己的心情、感受和情绪与工作更为协调一致，更能在表现、行为和决策上影响他人。而不具备情感认知能力的领导者，与自己的情绪是脱节的，当你无法感知到自己的情绪变化，那么一切的情绪管理、情感智能运用都是空中楼阁。

对于情感认知能力，很多领导者会存在一个误区：他们认为情感认知是人的本能无需刻意学习和练习。原话是这样的：“笑话，我又不是小孩子了，怎么可能连自己的情绪都管不好”？“我生不生气自己还不知道吗？”

这话看似有道理，但无论工作还是生活我们都能找出很多人为情绪所裹挟的案例：八达岭长城女子在虎区负气下车害人害己、武汉火车站老实巴交的农民工被愤怒主宰行为犯下血案；在足球界，曾经的法国队中场大脑齐达内一向以冷静睿智著称，却在世界杯决赛赛场被马特拉齐激怒，一脑袋将法国人世界杯之梦顶的烟消云散，这些都是众所周知的案例，案例中的人没有管理好情绪，反而被情绪所奴役、操纵，我们可以回忆一下自己的经历，我们有没有因为被情绪裹挟做出令自己追悔莫及的事情呢？

为什么会出现上面的情况？想要回答这个问题，我们需要回顾一下前面的复盘文中提到过的内容：我们通常所知的情绪其实分为三个部分：emotion、feeling、mood，分别对应着人体内情绪的生理反应、概括的词汇和一段时间内情绪能量的聚集。这三者内部是存在着逻辑关系的，emotion是一种客观的生理状态，是发生在我们身体内部的反应，一天可以出现若干次，我们没有办法对这些琐碎的、细微的emotion命名，将其概括为若干的feeling，而若干feeling的聚集就成为了我们的心情mood。

emotion，也就是情绪有两个特点：第一个是油然而生，它是我们的身体对周遭事物的自然反应，由情绪脑而非意识脑控制，是在大脑控制力背后溜达出来的东西，防不胜防。第二个：情绪是以价值判断（而非事实判断）为主做出的补偿性的心理反应，是一个个性极强、下意识出现、相当主观的心理现象，所以对于我们来说，控制情绪相当艰难，因为其发生机制完全不受控制。而由于生活工作节奏过快和传统教育的影响，我们和自己的身体感受连接并不紧密，不一定能够随时感知到feeling的存在，而当我们能够意识到的时候，feeling已经聚集成了mood。

这就是三个层次之间的演进关系，感受没有好坏，也没有好坏，但感受能量的聚集体mood，也就是心情却能够影响我们的状态、行为表现和工作绩效，上面案例中的人们，本质上是被mood所主宰的。mood不是一下子就出现的，它的形成是有一个过程的，在这个过程中我们的身体会通过feeling为我们示警，但都被我们所忽视，等到mood形成的时候，我们就难免要受其影响了。这就好像电视剧中的癌症一样，在初期的时候会有种种不良反应，而如果无视这些反应的存在，等到最后爆发的时候已经到了晚期，无法治疗了。

治疗癌症的关键是及早动手不要给其恶化的机会，情绪管理上也是如此。我们之所以要修炼EI，并提升自我情感认知能力，就是为了能够随时觉察出自己的情绪变化，避免情绪、感受聚集成心情。心情就好像燃烧起来的烈火，情绪则是让火势蔓延的柴，当火势已成的时候扑灭它是很费力气的，但在火势还小的时候拿走柴，则要简单很多，那么反过来，如果坏心情已经开始影响我们的状态，而我们自己对此一无所知，还任由情绪肆意流淌，那无异于抱薪救火，蔓延的火势足以烧毁一切。

对于领导者而言，自我情感认知的能力尤为重要，情绪和心情虽然不一定能直接左右我们的决策，但可能会扰乱我们的心绪造成误传信息、破坏威信，给下属留下前后不一、动荡不安、不可依靠的现象。很多自我情感认知能力弱的领导者还常常陷入自己不良情绪的折磨中，在真正的威胁到来之前意志上就已经溃不成军。三国时曹操评价袁绍色厉内荏，就是此意，正因为如此，荀彧郭嘉等谋臣认定袁绍非明主，投入曹操麾下。

自我情感认知能力薄弱引起的恶果不仅于此，对领导力更具破坏性的是由此引发的迁怒行为，无论是归咎与人还是乱发脾气，这一系列行为肯能会彻底摧毁领导者为了建立影响力所付出的全部努力，极端的情况是领导者彻底沦为孤家寡人，众叛亲离。

那么应该如何去提升自我的情感认知能力呢？答案其实非常简答，只要我们有意识的去关注自己的情绪就好。自我情感认知是我们生而为人的天赋，我们本身就具备这样的能力，只是平时忽视了对它的利用和关注，导致天赋没有转化成能力，好在这份天赋永远不会背叛我们，只要我们现在将它拿起来，那就不晚。

Genos ei提供了两种提高情绪感知能力的方法。

第一种是自我反思与评判法。前面说过当情绪发展为心情的时候就比较难处理了，为了避免这种情况的出现，最好的方式就是防患于未然，提高我们对自身情绪的敏感度，同步感知情绪变化，了解情绪产生的原因并觉察到这种情绪对自己思维、决策以及行为的影响。我们需要建立一项新的习惯：写情绪日记，定期的回顾。我们平时的回顾一般是今天干了什么，明天干了什么，而Genos ei回顾的是自己今天感觉怎么样，是否过得非常有质量。

如果今天过得特别不好，就做一下记录，我今天遇到了哪些事情让我心情不好，哪些事情引发的，当时我是什么反应。我这个情绪产生了正面结果还是负面结果，影响了我的什么样的心情，什么样的决策，我最后又影响到了什么人。这样久而久之，我们就能够找到一定的规律，提高自己的情绪敏感度。

第二种是价值观法，通过价值观卡这个工具找到自己在工作、人际交往、亲密关系等方面的价值观，学习与认识自己和他人的价值观是提升情感智能的必经之路，因为价值观是决定人们的期望、态度和行为的基础，在同一客观条件下，具有不同价值观的人会产生不同的行为。就像是人们看待真实的世界透过一个过滤器，而过滤器的组成就是价值观、信仰、经验、文化、教育、语言、偏见等，由于过滤器的差异导致人们看待世界的角度发生变化，也就是说同样的事情在不同的人的眼光里产生了不同的理解，而这种理解上的不一致往往是很多情绪产生的根源，所以无论是了解自己还是了解他人，对价值观的认识与理解都至关重要。

通过以上两种方法，我们能够有效的提升自己的情感认知能力，为EI的全面提升，打下基础。