长期过度加班是否会影响身心健康？

加班是工作中常见的情况，但长期过度加班会造成身体和心理上的疲劳和压力，如果让你感到困惑，可以尝试以下方法来缓解：

1 拒绝不必要的加班：首先，要认真评估自己的工作内容和时间安排，并酌情合理分配时间。可以通过明确工作目标、提前安排工作进度、合理分配工作量等方式，让自己可以更为高效地完成工作任务，节约出更多的时间。

2 分清工作和生活的边界：为了避免工作和生活融为一体，可以制定自己的个人时间表，明确工作和生活的时间边界。在工作时间内充分利用时间，合理规划任务和优化工作流程，非工作时间可以放松身心，参加运动或者进行其他自己喜欢的活动。

3 调整自己的心态：不要让长期加班的情况影响自己的情绪和情感。可以通过自我调整，积极地寻找工作中的乐趣和意义，认真对待工作任务，持续提升自己的专业能力和工作技能，提高自己的职业竞争力。

4 寻求帮助：如果长期加班导致身心疲惫，可以寻求家庭成员、朋友或者专业心理辅导机构的帮助，倾诉自己的困惑和压力，获取有效的应对方法和建议，及时纾缓身心的疲劳和压力。

总之，要从自己的角度出发找到适合自己的方法，缓解加班带来的负面影响，在坚持工作的同时享受生活的美好。

关于这个问题，对于我这么一个经常一工作就忘了时间的人来说，我认为不能为了加班而加班，不管是“邀功”的表现还是因为上司也在加班不敢走的心理，我们都应该先处理好自己的工作，寻求精进。首先要明白每天上班感觉很乱、工作无序，总是加班到很晚还感觉时间不够用。是因为我们呢每天接受的新信息多于接受和处理的信息，严重的“信息过载”。

焦虑过度、精力分散，当然不能处理好信息过载。然而，这是我们当代人的通病。

以下几个方法希望可以帮助你改善工作方法，提高效率。

01有效分类，“分类”是高成就人士必备的工作前戏。

我记得以前有拜托过一个猎头帮我招聘。猎头开始对我非常热情，每天问候。

但是由于那个岗位招聘并不着急，我也是对他有一搭没一搭的回复。后来，这位猎头朋友居然就不理我了。难得当一回甲方，被如此对待，我心里是不爽的。

我后来和做HRD的朋友提起这件事的时候，她说，你也不能怪猎头啊，人家最重要的任务就是“分类”——你要是一个重点客户，就应该重点投资时间在你身上；你对人家爱理不理了一段时间，当然就被分为“次要客户”，她当然不想跟你搭腔了。

我恍然大悟！一个人就是24小时，还要分8个小时去睡觉，2个小时去吃饭，2个小时上下班，2个小时陪家人，能真正工作的也就10个小时——时间那是绝对的稀缺资源。稀缺的东西就该投资在重点事情上。这里的所谓“有效分类法”，源于法国词汇“trier”，意思是“排序、筛选或分类”。

它意味着将那些需要立即处理的事情从不急需处理的事情中分离出来。

埃德蒙是“犹他国际”的CEO。这家公司牛逼了，它在世界各地都完成了许多工程，包括密西西比河西部过半的铁路隧道和桥梁。

这位CEO可以说是日理万机，但怎么“理”呢？他独特的方法就是：分类。每天上班，它就将邮件分类：

1、需要处理的事情。

比如说，商业伙伴的信件、票据、法律文件。

随后，他又将这些事情分成了需要今天处理的与可以最近几天处理的两类。

2、不需要处理的事情。

我们将这些称为“搁置事件”。

可能包括需要审查的投资报告，想阅读的书籍，汽车保养定期提醒，即将举办的聚会的邀请函。

3、需要丢弃的东西。

如此重复进行，并不断再次分类。直到一些无用的邮件扔掉。

一旦通过分类事件来安排事件，一个人很轻易就看清楚哪些事情值得自己花时间去做，哪些事情根本不值得自己花时间去做。也不会把时间用在无聊、无用、无价值的事情上。咱们现在流行说“断舍离”，说的就是这个道理。

当你确定好哪些事情需要处理的时候，请往下看，对于应该处理的事情，我们应该怎么处理——四象限法则。

02 时间规划——四象限法则

十字时间规划法让美国成功学家们津津乐道。

十字时间规划法也叫做“四象限法则”。举个栗子，我们可以把我们的生活这样划分：

第一象限：重要又紧急事件。

早上一到公司，就应该去处理有deadline限制的且有一定压力的事情。集中时间优先处理这些事情，会提高工作效率，而且完成速度更快。

第二象限：重要但不紧急事件。

比如说，改善人际关系、发展新机会、长期工作规划。这些事件都非常重要，但是并没有明确的deadline，应该放在第二象限，为第一象限的工作提供了助力。

第三象限：不重要但紧急事件。

主要用于面见一些不速之客、电话会议等。花费时间处理第三象限的事件主要有助于解决一些生活或者工作中的杂事，让自己思路更加清晰。

第四象限：不重要且不紧急事件，或者是浪费时间的事件。

这是最浪费时间和生命的生活方式。但是当你无法逃脱时，尽量花最少的时间或者不花时间在这上面。

其实一个人做事情的过程中不被打断基本上是不可能的。你除了接受它，还是接受它。关键是在被打断后怎样重新pick起来那个起点。一旦确定了优先等级再开始工作，你效率将会很高。无论被什么事情打断也不需要担心会遗忘什么事情。试试看，把你的所有事情变成4类，你的办事效率将会飞速提高。

03 设置目标值

Facebook总裁桑德伯格说了一句经典的话，足以拯救你的忙乱：“完成好过完美”。职场讲究输入，更讲究输出。要是你天天坐在那里很努力，但是十天不出活，你的老板肯定恨不得撵走你。

当你做一件事情的时候，你要设立自己的完成度和目标值。千万别随心随性，顺其自然。

有人说：“我这个人很有原则，原则就是看心情。当心情好的时候，任务完成度就高，当心情不好的时候，任务完成度就低。”

可是你要知道，老板可不会因为你的心情就原谅你工作中的任性。年终奖拿得少的时候，可千万别抱怨老板亏待你。

对于需要完成的任务或者工作，我们应该设置一个目标值。比如，

今天一定要背50个英文单词，

一定要看一篇成功文案范例，

一定要写一篇文章，

一定要看书一个小时，

一定要健身半个小时，

一定要跟50个目标客户电话联系等等。

不给自己找借口，也不找理由，再难也不放弃，这样当你每次想放弃的时候，你就会说，上次那么艰难的条件下我都完成了，现在这个难度也不在话下。

到时你收获的，不只是满足感、成就感，更是对自身严格要求的欣喜与鼓励。

Q：老公最近回家很晚甚至夜不归宿，相信加班还是应该疑心调查？

A：我觉得呢，男人加班是很正常的事情。哪份工作都不容易，加班也是为了完成工作。赚多多的钱，然后都归你管吗。

然而，总是加班也有些奇怪。真有这么忙吗？还是他的工作效率就这么低呢。尤其是夜不归宿，我就有些怀疑。

那么，相信你会紧张、怀疑。那么，你可以用你的办法证实一下。不过，也不要过分明显的查岗。

至少，知道他在办公室、在公司就好。外加，知道还有谁在。就他自己？除非有小房间，否则每晚趴桌子？

我觉得查查有必要，不过也请你有心理准备。没查出什么当然好，查出了呢。你如何自处？

Q：爱屋吉屋合适吗？

A：爱屋吉屋，什么叫合适？什么叫不合适？

这个道理，应该是放诸四海而皆准的。不合适，是不是因为你觉得这样你要妥协、要退让、要忍受？所以不甘心，不愿意呢？

和一个人在一起，发展到最后必然与他的家人有所联系。那么，看在他的份上是不是迁就一下呢？就算是，为了更好地维系彼此的感情、为了更好地相处下去。所以，这些牺牲在所难免。人同此心，心同此理。他也会这样做的，那么大家其乐融融、何乐而不为？

这一切都是双向性的，你好我好大家好。你还有什么，感觉委屈呢？

Q：男生很爱自己的女朋友，为什么还喜欢在网上和女生聊骚？

A：其实啊，不只是有女朋友的男人喜欢聊骚；有男朋友的女人也会。为什么呢？因为人的欲望总是无穷无尽的。总是想着，身边睡着一个，心里想着一个。最好，还有一个远远看着，远远崇拜着。如果确实很爱身边这个，还有时间寂寞吗？你的眼里、心底都是这个人，容得下别人的存在吗？罢了，别给自己找什么借口。

另外，更有龌龊的想法。说很爱很爱，这个还不算最好。那么，聊聊呗。说不定，还能聊到更好的对象。

干嘛要这么早的将自己困死，干嘛要那么早的在一棵树上吊死？所以，聊骚未尝不是结识新对象的好办法。

Q：相恋十几年突然分手，生活是焕然一新，还是回味难耐？

A：相恋十几年，你说人生能有几个十几年？但，不知道这十几年你是全身心的付出呢？抑或，得过且过的挨日子呢？

突然分手，不一定会全然没有先兆吧？只是，你当真没有发现呢。还是，假装什么事情都没有？不敢说生活将会焕然一新吧，但必须要做出改变。而且，必然是伤筋动骨的改变。如果，你当真什么都没有关系似的——那我怀疑，你从没好好爱过对方。回味，没有必要。除非，这个分手还有一些可以挽回的余地。但当真不想继续一起，那偶尔回味是可以理解的。但不能长期停留在过去的日子里，不能长期停留在昔日的回忆里。你，还有将来的路需要好好走……

这样经常加班的公司，不管你有没有男朋友，都建议你辞职。

因为，1、你经常加班，只能反映出：要么就是公司的管理制度有问题。公司不强调工作效率。

要么就是你个人的工作方法有问题。

国家主席，管理整个国家，都不需要天天加班。何况一个小小的公司。

2、工作的目的，是为了更好的生活，如果因为工作而失去了品味生活的机会，

那工作就失去了意义。所以，该工作的时候，就高效地工作。该下班的时候，

就好好品味生活。张弛有度，科学发展。不然，国家为什么要建立双休日的制度？

3、加班占用了你大量的时间，你就没有了更多的时间进行学习充电和交朋友。

我们需要在下班时间，学习充电，扩宽自己的知识面和交际面。

所以，建议你换一份讲究效率，讲究科学。而不是打时间战的工作。

希望我的回答，能帮到你。