6步走出原生家庭伤害自救指南

6步走出原生家庭伤害自救指南

被原生家庭伤害的表现：

1习惯性压抑自己。

总是被人夸"懂事"，压抑自己的真实需求，不会主动表达心里有事也不会和父母倾诉，时常委曲求全。

2否定自我价值。

小时候经常被打压，比不上别人家的孩子，总觉得自己很差，从而产生不配得感。

3充满负罪感。

长期被父母PUA"我做这些，还不都是为了你"，导致你内心产生负罪感，觉得身边人过得不好，都是因为自己。

4想要逃离父母。

想到回家并不开心，看着熟悉的环境，过往的遭遇一幕幕重现，只想逃离。

5无法平和沟通。

每次和父母讨论事情都会不欢而散，感到"不被理解"而情绪崩溃。

6讨好型人格。

很难拒绝别人，习惯性把别人的需求放到第一位，害怕别人失望的眼神。

7渴望被认可。

因为经常被否定，你更希望证明自己是被需要的。往往也容易被家庭控制，不断付出，成为类似“扶弟魔"。

8严重缺乏桉全感。

由于没有感受过无条件的爱，你变得敏感多疑，不相信别人会一直爱你，也觉得自己不配。

9容易依赖别人。

别人对你好一点，你就对ta掏心掏肺。并且缺乏主见经常摇摆不定，被他人意见左右。

10喜欢独处。

相较于耗费精力的社交场合，更喜欢通过独处获得能量。

如何走出原生家庭创伤：

1不要期待父母改变。

父母那一代人的生长环境和现在有很大差距，他们习惯性用固有认知去解读当下发生的事情，并且固有认知一旦形成，很难发生改变。所以，不要执着与说服他们理解你，观念不同很难达成一致。

2经济独立。

摆脱经济上对父母的依赖，意味着你可以选择自己的生活方式。衣食自足，不求他人。

3学会爱自己。

没必要用受过的伤害一直"惩罚"自己，你值得更好的生活。血缘无法选择，朋友、爱人是可以选择的。去遇见喜欢的人、过想要的生活。重要的是成为更好的自己。

4不需要为父母的情绪买单。

父母吵架是他们之间的感情问题，不需要归咎于自己:或者看到父母因为某件事情难过，就因此产生负罪感，认为是自己做的不够好。你无法控制他们的情绪，也无需为此买单。

5看清精神控制。

父母PUA常用的方法就是让你产生亏欠感，以"爱"的名义操控你。那些让你感受到不舒服的"为你好"都可能是隐形控制，你要相信自己的判断，避免走进圈套。

6放下救世主心态。

"你还没有强大到可以负担别人生活的时候，请先照顾好自己。与其试图填满不是你原因造成的"无底洞"，不如把父母的课题归还给他们。父母养育我们的确很辛苦，但也不是逼迫我们的理由。

父母永远是你最可靠，也最值得信赖的人。青春期的孩子看父母哪都管就觉得不舒服，父母的唠叨和陈旧观念可能也和你们不能合拍，但是我有一个方法可以让你看清自己的内心究竟有多依赖父母。你可以试一试。

找一张白纸，在上面写下你最亲近的人几个名字，也可以是他们的画像。可以是你觉得最要好的朋友，也可以是父母，也可以是亲戚，只是你觉得是你心里最重要的人就可以。写好以后你还要再次核实一遍这些人是否是你人生里最重要的人。确定好之后，你做个心理准备，因为实验就要开始了。

1请你从这些最重要的人当中去掉一个最不重要的人撕掉。撕掉名字以后就代表你将永远见不到这个人了。你选好后撕掉。相信你在选择这个人的时候就会特别的纠结，但实验还没结束，你把这个要求再来一次，也就是再选择一个最不重要的人撕掉，你将再次面临和前面一样的选择困难，撕掉哪个你心里都会不舒服甚至会难过。不过别着急让你难过的事还在后面呢。

2请你在剩下的人里选择一个最重要的留下，其他的也都撕掉。

这样当你世界里只能拥有一个最重要的人时，你愿意让谁一直出现在你的生命里？那些被抹去的名字里，你在用心选择的时候是否会将父母第一个从你的名单里去掉呢？父母如果是你第一个想从名单里去掉并永远都不再相见的人，那么你可以离家出走了。但如果你只是想通过离家出走给他们添堵，想让他们对你有更好的对待方式，更宽大的活动空间和自由支配时间，那我想最好的方式并不会是离家出走，你离家出走的后果是他们伤心欲之后更加严格的看管和控制。再极端的父母对孩子的行为都是从爱出发的，就像你，现在再和父母吵，再那么倔强的认为父母不对，但从心里也应该有杆子称，他们为什么要这样，或许他们真的只是想让你继承他们不曾实现的梦想，或许他们也的确没有什么科学高明的见识，但最终是他们将你培养成现在的样子，让你有可以和他们抵抗的能力。

年轻的时候总是把父母的意见看成是一种束缚和强制，但长大之后我才发现，原来父母是用他们自己的经验在给我们铺路，有时可能并不那么正确或者合适，但他们心里所期盼的就是让我们通过现在的努力和学习，能在将来的生活和工作中有成就，也能活得更有尊严。意气用事的离家出走并不能表示你有超越别人的能力也不代表你可以倔强或者坚强到不依靠任何人生存，只能代表你不懂世事的艰难和家人的辛苦，更不懂如何去战胜自己的懦弱正视自己的不足。

父母之间有矛盾在所难免，很多情况下亲密关系会影响亲子关系。“特别想逃离”是出于本能的反应，目的是引起父母的关注、用逃离的方式吸引父母的爱，或者让父母的关系回到自己理想的状态。

提出这个问题的想来已经是成年的孩子了。有人说中国家庭里存在矛盾，最大的问题在于“不谈感觉”。作为孩子，可以坦诚布公地跟父母认真地谈谈：因为你们之间那么多的矛盾，我觉得很受伤、很难过，你们可不可以好好相处？如果不能，可以考虑分开。

很多父母从来不会站在孩子的立场考虑问题，这样跟父母说出自己的感觉，大概就会引起父母的重视，重新审视自己的关系，聚焦家庭的未来。

最重要的心态应该是——不管父母关系如何，矛盾如何不可调和，作为他们的孩子，你别无选择，只能“接受父母”。

“接受父母”是人生最重要的一课。很多人的人生困难重重，心理压抑，究其原因都在于“无法接受自己的父母”。不管父母怎样，孩子都要接受他们做自己的父母这一现实，也要相信——自己已经在父母那里遗传到了更好地活下去、以及把生命传承下去的力量，获得自己人生的轻松、满足、成功和快乐。

生命的河流顺水而下，自己不能代替父母的人生。逃避解决不了问题。父母伉俪情深、恩爱一生固然好，父母矛盾重重如欢喜冤家，那也是他们的人生，我们只可能去改善，却可能无法改变。人生最大的烦恼来自“不能接受、不能面对、不能放下”，过好自己的人生最重要，就要“接受、面对、放下”。

一个人不能改变另外一个人，哪怕是自己的父母。不管父母改不改变，我们都要好好生活。因为，我们只能改变自己，过好自己的人生，去影响别人。而成为更好的你，恐怕也是父母最大的心愿。

丁是丁：专栏作者，书评人。新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁（ID：dsd555555）。

你可以从中去调节。

如果父母只是偶尔吵吵架，一般情况下还是比较和谐，那么就让他们吵吧，吵架是很正常的事，该干嘛你就干嘛，如果父母吵架吵得非常凶，不可开交，你实在受不了了，你可以大声叫一下，吸引他们的注意力，然后说他们吵架影响到你了，让他们知道你的存在，父母如果经常吵架，你可以从中去调节，和他们说说道理，但是千万不要有偏向哪一方的倾向，否则另一方会更加觉得委屈，而吵得更厉害。

如果父母吵架后，就开始冷暴力，一连几天都不理对方，那么你可以作为中间人去调节，侧面了解产生矛盾的原因，然后给他们找个台阶，在很多家庭中，父母一旦总是吵架，有一方就会拉着孩子诉说对方的不好，你就听听就好了，不要试着去附和父母，父母吵架并不是你的错，当他们吵架了，千万不要有都是因为我，他们才吵架的想法，背着包袱生活会很累的，他们吵架是他们自己的事，与你无关，你做好自己的事就好了，大不了下次吵架你离开现场，耳不听心不烦。

面对父母吵架这个问题，个人觉得还是要看实际情况。要不要搬出去，同样是要征求父母的态度，还有就是要考虑父母吵架是为什么。是因为一些小事情吵架，还是因为什么问题。要做到综合分析父母的情感状态，来确定自己到底要不要搬出去。

第一：如果父母总是吵架，肯定是非常影响心情和家庭和睦的。首先，做父母的最不应该当着你的面吵架。这说明父母在对你这方面，并没有考虑周到，和周全。这是父母的问题。作为孩子来讲，面对这样的情况，个人觉得搬出家里，是一种逃避问题的表现，最好是不要采取这样的下下之策。那么，什么是上上之策呢，那就是帮助父母解决吵架问题，或者说缓解父母吵架，让父母的关系回到正轨上来这才是要做的。

第二：有时候父母吵架，因为碍于你的关系，还是有所忍耐的。如果你搬出去了，并不一定有利于父母之间的关系。还有可能加剧两个人之间的恶化，双方还会把你搬出家这个事情，算在对方的头上，这样吵架会越来越凶。找出父母吵架的原因，想办法去化解父母之间的争吵和矛盾，这才是最为正确的选择。当然，这个还是要视情况而定，毕竟小孩子解决大人的矛盾，还是很难的。可如果真的解决了，说明你不简单，在以后的日子里做事会更通透、明白，优秀。

第三：如果你非要搬家出去，那么得给家里人交代一下。说明下自己为什么搬出去。如果两个人以后不吵架，可以考虑不搬出去。如果你能冷静地让父母去思考，跟他们分析其中的利弊。我想，只要父母还有点思想和想法，总是能够想通，想明白的。