夫妻吵架了怎么办的5种策略

　导语：和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一，我们都希望吵架不要发生。那么如果夫妻吵架是件威胁生命的事情呢杨百翰大学做出了一个研究，在跟踪研究一些夫妻超过二十年之后，该研究发现，吵架越多健康状况越差，而那些不吵架的夫妻寿命更长。一段愉快的关系和好的健康状况紧密相关，而相对的，这些烦人的争吵可能引发恶果。

　那么，假如有一种技巧，可以帮助解决伴侣之间的矛盾，你会愿意尝试吗即使这意味着你需要暂时在争吵中后退一步即使这意味着你要放掉那些看似正当的怒气，当被压抑的它们正处于高峰时其实，你可以学会做这些，而这些不但会使你们的争吵不再令人讨厌、愈演愈烈，还会让你感觉变好，在情感中更加占主导地位。

　“单方收兵”是我给每对找我咨询的夫妻介绍的方法。这种方法需要暂时停止从你自己出发的争辩，从更亲密的角度与伴侣交流。这是因为当夫妻之间存在一定对峙时，也许由于没有很好的或直接的沟通，他们会开始对对方感觉不忿。这些情感常会有一个触发点。一场争论将会开始，又会因两人发泄出的愤怒和更加错误的沟通方式而迅速升级。然而，盛怒之时试着解决问题或传达自身想法给对方是最糟糕的。它导致我们说出之后懊悔不已的话，甚至我们根本就没有话中那个意思。

　“单方收兵”策略包括将注意力从你伴侣的言辞转移到你自身的行为表现。在一段关系(或者一场争吵，就本文而言)中，你唯一可以控制的人就是你自己。在这样的紧张气氛下，所有你能做的就是内心变得柔和，然后以更加弱势和开放的立场来走近你的伴侣。那么，我们可以怎么做

一、镇静下来。

　当你觉得自己要开始争论时，你也许会感到越来越强烈的心潮起伏，像是在为争吵热身一般。在这些时刻，你内心刻薄的自己会教你做一些类似对伴侣恶言相向的伤害性的举动。这时，你可以做几次深呼吸或者从10倒数到零，使自己重归平静。

　你要把握这些时刻，学会如何停止。譬如，你可以在拉近关系和毁坏关系中选择----是平静、亲密地与爱侣交流还是愤怒、凌厉地朝伴侣叫喊。无论你用什么方法，比如散个步或者听听音乐，使自己回归理智，一定要在回应伴侣前让清醒的自己完全掌控自己。想想自己对这段情感的衷心是什么，再以能够使你接近这个目标的方式行动。

二、不要猛烈回击。

　情侣们通常都知道说出怎样的话能让对方火冒三丈。抑制这么做的冲动，也别被对方过激的言辞引上钩。不管你的TA做了什么，始终保持表现成你所期望的那个样子。你有能力为你自己的行为负责而不必将这种个人权利交给你的伴侣，也即——“是TA导致我这么做。”因为最终你并没有对你的伴侣说出可能对这段关系造成持久伤害的、令人心碎的话语，所以，当你做到这些的时候，你就能拥有良好的自我感觉。

　记住，如果亲近你的伴侣是你的最终目的，那么成为“掌握真理”或者“赢得争论”的一方就算不上成功。在通常情况下，保持亲密比“真理”更重要。换句话说，在这种时候，相比于在争论中获胜，选择对你的伴侣保持情感上的弱势与坦诚更应优先。

三、热情回应。

　试着聆听你的伴侣的感受，尽管那时的你可能会认为这些情感极不理性。在那之后，说些温情而谅解的话语。需要强调的是，谁对谁错真的并不重要。近期的贝勒大学研究表明伴侣间的争吵与权力分配有很多关联。研究显示，在争吵中，人们主要想让他们的伴侣让出权力。除此之外，人们对伴侣的期望从大到小排列分别为投入精力、停止敌对行为、增加沟通、给予关爱和作出道歉。

　放下敌对态度不代表让出自己的权力，或者想草草了事。它其实很难做到，而且需要极多的个人意志力，但是这样做是值得的。这样做意味着采取无威胁性的弱势角度，起到使伴侣软化的作用。接触自己的伴侣，直视他们的眼睛，说些真心话。比如，“比起吵来吵去，我更希望与你亲密无间”。有时，一个小小的亲密举动就能使伴侣放下戒备。直视伴侣的眼睛、握住TA的手、清晰地表示自己想与伴侣保持亲密是另一方难以忽略的示弱表现。这样做常常会使伴侣的心融化，让他们也以更加弱势与开放的态度对待你。

四、产生共鸣。

　试着站在对方的角度思考，并切身体会TA的内心感受。例如，如果你的伴侣因为你和朋友在外面玩到很晚而不是和TA一起而产生了嫉妒，你可以说些像这样的话：“我很抱歉，看起来这么做让你没有安全感。我不是故意要伤害你，变成不值得依赖的人也不是我的本意。花些时间和我的朋友在一起不代表我推拒你或者不在乎你。但是我能理解在你眼里这件事是怎样的。”

　一定要注意的是，这种“单方收兵”的策略并不说明你放弃了自己的观点，心甘情愿被情感操纵，承认错误在于自身或无条件顺从伴侣的想法。这种策略只表明比起在某点上取胜，你更在乎是否与伴侣亲密如初。你会意识到，你们是拥有独立灵魂的两个个体，有时会从截然不同的角度看待一件事情。你的每个观点都是你的过去经历塑造的，因此你应对伴侣和你自己都给予同情与理解。在一步一步按照“单方收兵”的策略减弱冲突、主动出击并换位思考与TA产生共鸣后，你们就可以开始进行建设性的友好交流，在沟通过程中，你们双方都试图理解另一个人的想法并达到共识。

五、交流你们的感受。

　“辨别-解决法”通过形容自己的感受来让它们平息。第一步，你要明瞭自己正在经历的感受。然后，你可以向伴侣承认或倾诉对你事情的状态和走向。你可以大胆尝试将自己的情感开诚布公。比如，你可以这样告诉你的伴侣：“你对我朋友的嫉妒让我觉得很委屈也很不开心。你好像不相信我有多关心你，这让我觉得不被信任，总被抗拒。我想与你亲密无间，但是我也不想与其他朋友断联络;他们对我也很重要。”

　双方沟通的过程中，要使得你所有的表达方式相一致，包括语言和非语言的方式。当你和TA交谈的时候，你心里在想什么，又感觉到了什么注意你的非语言信号，你的肢体语言，说话语气，时机掌握以及用词的轻重。始终关注你所采用的交流方式对你的伴侣造成的影响。如果你的肢体语言和言语传达的信息不一致的话，这就相当于你传达了有歧义的信息，使得TA感到困惑。考虑到要坦诚沟通，如果你有了矛盾情绪，那一定要把这些情绪都坦诚地告诉伴侣，因为双方坦诚的交流非常重要。

　越是这样坦诚直接却不失同情地与伴侣沟通，两人的关系就会变得越紧密牢固。你们两个更不可能会堆砌墙壁屏蔽对方，或心怀不满，在下一次争吵中重演旧事。你们会作为两个平等的个体，互相尊重而关怀地紧密相连。也许，你们甚至会因此延年益寿，从情感中得到更多的满足、愉悦。

男人为什么一边说回归，却一边对你冷暴力

你想和他谈谈，他却沉默相对。你说起自己的伤害，他就来一句: 我都回来了，咱们就翻篇了，你还想怎样如果你生气和他吵架，他就摔门而去，要么就说: 咱们离婚，你这是把我往家外面赶。

女人很委屈: 明明是你犯了错，我是受害者，你不应该好好承担起修复感情的责任吗 为什么你对我的伤痛视而不见，却又如此理直气壮男人一边回归一边冷暴力其实是一种对沟通的防御，有7种原因:

第一种、他还没有忘记那个女人，所谓的“回归”不过是迫不得已，婚外女人抛弃了他，但是他还留恋那个女人，眼里自然容不下你。

第二种、他是被迫回归: 比如你告诉了他的父母而他很孝顺，在父母的逼迫下，他不得已和外面的女人断了，但是他根本没有任何意愿再为这个家有任何投入。

第三种、他只是“假回归”: 其实他还在和外面的女人藕断丝连，只是有因为现在你这边的攻势太猛，所以他暂时停止和那边的联系，只要你放松警惕，他和外面的女人就会死灰复燃。

第四种，他是个自恋的男人，冷暴力就是为了打压你，先下手为强，化被动为主动，让你不敢找他麻烦，这样就可以保存他的尊严。

第五种，他处于失落期: 他不是留恋那个女人而是非常失落，因为他一度似乎通过婚外的孽缘找到了人生的希望，现在希望破灭了，他回到这个充满压抑和无趣的家庭里，了无生趣。

第六种，他处于防御状态: 在这场婚姻战争中你的过于“勇猛”的行为，让他心有余悸，他怕得罪你，就试图冰封你们的沟通，让他可以远离伤害。

第七种，他处于自责期: 他意识到自己做了很多荒唐的事情，成为身边人的笑谈，他不知道如何面对你，觉得非常尴尬。比如以前他高高在上，是你崇拜的对象，现在他觉得自己就像是一坨狗屎，在你面前，没有脸面，找不到台阶下。

这些理由简而言之就是一个词: 防御机制。男人在沟通中对你“筑墙”，目的要么是为了自我保护，要么是为了疗伤，要么是为了反过来压制你，让你跪舔他，而他可以保全颜面，或者继续在关系保持高高在上的控制感。女人在这个时候，干万不要慌。无论是什么理由我们都有应对之道。我想说，沟通就是一场战斗，我们搏斗的就是彼此的套路。

每个套路都有一个解法，所以首先你要读懂男人的套路，然后找到它的漏洞和软肋，你就可以逆转局面，反过来用你的套路来框住男人，主导感情的局面。这个过程就是从“自我中心式的思维”，走向以我为主”的思维。什么叫“自我中心式的思维”

就是你一厢情愿地认为男人犯错了，就应该好好改正，修复关系。或者就认为如果男人不主动不面对，婚姻就要完蛋。这些想法都是“婴儿式”的思维，都渴望男人来解决问题告诉你一句话: 靠山山倒，靠天天塌，只有靠自己，才会有真本事，有了真本事，你才有妥妥的幸福。

在遭遇出轨和冷暴力的双重打击下，做到不乱方阵其实是很难的，也希望女性朋友们不要彻底否定自我，避免一时冲动提出离婚。也不要病急乱投医，上网找一些别人的例子照搬，因为每段婚姻中出现的问题都不尽相同，每对夫妻也有独一无二的相处模式，照搬并不能做到对症下药。

文｜张平

插图｜来自网络

01

只要有人的地方就会有不同的声音，每个人都有独特的个性。

争吵可以发生在朋友、同事、亲人，甚至是陌生人之间，更多的是发生在夫妻之间。

夫妻在发生争吵时，周围的气氛有多沉重，彼此的内心有多崩溃，只要经历过的人都能过感同身受。

但其实， 正常且和谐的争吵，是夫妻之间一种疯狂的交流方式，也是双方的一种了解和磨合过程。

可是当争吵越过了界，偏离了航道，就必然会影响感情，破坏婚姻。

处理过这样一个案例：

男方在未告知妻子的情况下，将家里的五万元现金借给了自己的妹妹，从而引发了一系列的争吵。

男方认为： 自己有支配共有财产的权利，妹妹急用，况且只是借不是给。

女方认为： 作为两个人组成的家庭，自己有知情权、表决权，男方不尊重自己。

两人从最初的就事论事，到后来的恶语相加，到最后甚至要大打出手，并一气之下提出离婚。

虽然最后在我们的调解下，夫妻双方选择了心平气和的来解决这次纠纷，但其实有这样的琐事引起的家庭纠纷，需要升级到离婚调解这一程度吗？

根据这个案例中出现的一些问题，我们来分析一下，婚姻中两个人在争吵中务必要坚守着的五点原则。

02

前提是我们要明白， 吵架并不是一件完全具有负面效应的事 。

两个人吵架是因为我们有需求，并且需求没有得到满足，这时吵架是一种沟通的方式。

在亲密关系中，只有拥有了相互之间的信任感、亲近感才会发生争执。

在争吵中，我们需要控制自己，做到以下几个方面，才能把争吵转换为一次有效的沟通。

第一，就事论事，禁翻旧账，禁用暴力

吵架是一个表述的过程，有分歧的双方争吵过程中，都想让对方听到自己的观点，从而得到一个理想的结果，即让对方接受自己的观点。

要想说服对方，那你就得有理有据，摆事实讲道理，才能让对方认可“你是对的，他是错的”。

所以，高效率地争吵，基本是这样的流程：

客观描述事件+情绪表达（让我生气或不满意的是……）+我希望（提出解决办法）。

切勿借题发挥，去翻陈年旧账，甚至不惜使用暴力，为了图一时之快，伤了彼此的感情。

第二，不要恶言相向，特别对双方父母、家庭有不敬言论

夫妻吵架不能恶语伤人，千万避免出现侮辱人格，质疑人品这类话。不要扩大吵架范围。

同时要注意说话的分寸，不要言语攻击对方和对方的家人。

以本文的案例而讲，妻子在争吵中谈及小姑子，并对其行为做了一系列否定，甚至上升到家中老人，从而引爆了丈夫的底线，造成事态急转直下。

第三，冷静下来换位思考，体会对方的感受，拒绝冷战

争吵的双方处于争论的高峰期，很容易冲动，往往为了刺激对方而说出不该说的话。

为了避免造成不可挽回的后果，在吵到一定的程度，需要停下来给予双方一个缓冲期，切勿火上浇油，为不相干的言论付出不必要的代价。

这个缓冲期并不是指选择冷战，而是合理的时间及范围下做最快的自我调整。

这样可以更好的避免在争吵后陷入冷战，自己生闷气，还责怪对方不理解你。争吵中不要让对方猜来猜去，男女思维上的差异很大，会导致出现偏差。

第四，切忌在众人面前争吵或事后宣扬，懂得及时止损，选择契机调停

婚姻本就是两个人之间的事，参与的人越多，得到的结果反而更加复杂，多变。

俗语说家丑不可外扬，夫妻之间有矛盾和争执，切记不要展示在众人面前。

这样容易让两个人都为了维护自己所谓的尊严，而导致问题升级恶化。

也不要为了泄愤，把本应在家庭内部消化的矛盾，拿出让朋友亲戚们来帮你评理，扩大矛盾范围。

夫妻间争吵看似是辩论的过程，但是目的却不是“输赢”。家庭不是赛场，婚姻不是儿戏。

如没有原则性的问题，双方可以先缓和气氛、修复情感，之后冷静下来再共同来面对解决问题。

丈夫多哄哄妻子，妻子撒个娇，互相给个台阶。踩台阶的人，对于给台阶的那一方，也要心存感激，而不是不依不饶，纠缠不休。

第五，不要把分手、离婚作为争吵的砝码

本文案例中，妻子在吵架的时候再次亮出了这句话，以为这次也会像以往一样，丈夫选择妥协，却没有想到丈夫会说出： “离婚就离婚，谁怕谁？”

你看，吵架时经常把离婚挂在嘴边，以为这就是杀手锏，最后却像狼来了一样，起不到任何实质性的作用。

其实，当你说出那句话的时候，情感就在一点点的消减。每次争吵都给感情做一次减法，减到零的时候，感情也就走到了尽头。

小吵怡情，大吵毁家。

夫妻之间频繁发生无实质性的争吵，那样的日子简直能让人压抑到窒息。

这样的争吵解决不了问题，只是在加深两个人之间的裂痕，让在同一屋檐下的两个人，感觉每一分每一秒都是那么煎熬。

然而好的婚姻，从来都不是靠忍。

--END--

夫妻之间该如何避免频繁的争吵

一、如何维持自己的婚姻

因为我现在做的最多的是婚姻咨询，所以我想说说“爱”:爱是什么以及我们该如何去爱。在这个离婚越来越普遍的年代，我们越来越想知道爱情是什么，想如何去维持自己的婚姻。但最常出现的情况是有时我们知道我们的关系有问题，却不知道如何去修复爱。

婚姻中一定会吵架，不是吵架让我们的婚姻变坏了，而是不懂得吵架后如何去修复，让我们的关系变糟糕了。夫妻吵架了，大家想到的办法是说，那我们坐下来讲道理呀。如果我们关系还没有变好，那我们就会怪对方不讲道理，或者说我们是不合适的，原本就不该在一起。可是吵过架的人都知道，讲道理是完全没有用的，是不能修复关系的。

二、什么是爱

1、爱是什么

爱是伴侣之间感情的连接，这样情感的连接可以让你有安全感，可以帮助安抚压力，焦虑，和抑郁的情绪。我们人类对爱的追求是本能的反应，想要和人亲近，想要和爱人有感情上的连接是你DNA的一部分。就像小宝宝一样需要爸爸妈妈来照顾，提供感情的支持。

结婚了，不再像婴儿时期时时刻刻需要别人照料，但是当我们难过，受伤的时候，我们需要亲密的人可以来安慰我们。我们需要伴侣来提供给我们保护和情感的支持，同样的，你也提供给伴侣情感上的支持。

这种支持和感情的连接，我们称之为依附的连(attachment)，是动物本能的需求。也就是说爱是原始的人类需要，爱在我们的基因里，在我们的大脑里，不是你有能力去选择要与不要的。而这里说的爱不一定是爱情，可以是朋友间的爱，可以是与父母间的爱。

三、关系中的你追我逃模式

2、没有安全感时的情绪表现

当伴侣没有安全感，感受不到情感的连接时，会让彼此都感到孤单和痛苦。这种痛会让大部分的伴侣和夫妻会进入一个指责攻击和逃跑躲避的模式中。指责的人很辛苦地去追逃跑的人，逃跑的人很痛苦地躲着，彼此看不到彼此的痛苦。

指责的人觉得逃跑的人什么事都躲着，逃跑的人觉得指责的人脾气不好，性格不好。其实二个人都很痛苦，很孤单。焦虑依附型如果你是焦虑依附型的人，在感情中你更容易是一个攻击和指责的人。

因为在关系中你很焦虑，你没有办法自己安抚自己在关系中的焦虑。这种焦虑和压力会让你抗议和反击。基本上大多的时候你都很难控制自己的这种情绪，表现这号因为你的压力反应系统的原因。

四、逃避是为了远离刺激源

就像看到一条蛇一样，你的反应会是攻击这条蛇。当抗议反击不成功时(其实你不会成功)你会进入一个抑郁的感觉中。逃避依附类型逃避依附类型的人，当他们没有安全感的时候，他们其实也有很多的压力。但他们会隐藏起来，因为以前的经验告诉他“别人是不可信的，别人是不会在意我的需求的，我也不需要别人可以来理解和照顾我”。

所以他们选择处理压力的方法是远离刺激源，来保护自己以及保护他的感情。因为在TA心中，平和是比较重要的。所以当攻击的一方吵着要解决问题，吵着来表达自己的需求时，可是在逃避方看到的是攻击者的声音和身体语言本身就是刺激源。要么逃跑的人也会攻击回来，要么就躲得更远了。

五、暂停死循环

逃跑的人躲得更远的时候，焦虑依附的人就更加焦虑了，更没有安全感了，开始胡思乱想了。平静一段时间后，同样的吵架模式又展开了。焦虑依附的一方攻击指责，逃避依附的一方躲开。你们陷入了这个怪圈，走不出来了。而且每次吵架似乎伤得更深了，慢慢的，双方都会觉得累了。吵架没有关系，这不是让你感情变坏的缘由。

但是当你发现自己的感情陷进了攻击--逃跑的循环，彼此都没有安全感，而且走不出来时，没有办法建立情感连接时，或许你可以找专业人士来帮助自己的感情。

3、如何成功的修复吵架

进入攻击逃跑的死循环时，要学会暂停。当意识到你们的吵架进入了这个攻击逃跑的死循环时，你们要学会自己暂停，建立爱的对话。

六、攻击者如何改善关系

如果你是攻击者:你要明白的是，你攻击骂得越多，对方就会躲你越多。对于这个问题，你有一半的责任，让这段感情变糟糕了，这是你需要在这段关系中去承担的责任。不要用指责攻击的方法去沟通，你可以鼓起勇气去表达你生气背后的恐惧与害怕，害怕对方不喜欢你了，害怕我不重要了。

特别是对方不理睬你的时候，去分享你的心情和感受。我知道你分享你脆弱比你生气和攻击更难，因为你害怕你分享脆弱时，对方不听怎么办，对方不在乎怎么办。你可以和你的伴侣说:“我不想攻击你，我想和你分享我的心情和感受，去和你分享这些心情对我而言是不容易的，有些时候我更愿意放在心里。

你可以听我说吗"很多时候，在你们已经养成的习惯中，你还没开口，对方就觉得你要骂TA了，所以对方就不会听你说的了，就进入了一个防御和自我保护的状态了。

七、逃跑者如何改善关系

如果你是逃跑者:你也有一半的责任，让这段感情变糟糕了，同时你也有责任让这段感情变得好些。不要用逃跑来面对问题。鼓起勇气表达你想要逃跑时的心情:因为对方在攻击你的时候，你觉得你不可能达到对方的要求，你觉得你只会让对方失望的，你觉得自己是不可能满足对方的，你是难过的，觉得自己是失败的。

你要明白的是你躲得越多越远，你的另一半就会追你追得越紧，攻击你攻击得越强烈。你需要做的事就是不能总是躲，总是逃跑，你要学会去表达自己并且对方沟通自己的心情。

你可以说:“每当你骂我，觉得我做错的时候，我觉得我是不可能让你觉得我可以让你开心和满意的。我自己也很难过，我难过的时候，就想走开。可是我心里是多么希望你可以看到我的好，你可以肯定我。

八、结语

当然这些是我的用语，你可以用自己的话去表达自己。告诉对方你的情绪和你的需求，如果你们一起感受了解对方的时候，你会发现爱的感动。在我做出轨关系修复的案例中，我经常听到受伤的一方会说，在我哭泣，难过的时候，我只需要你抱抱我，安慰我一下就可以了。

事实上也是真的，你爱人的一个拥抱，可以让你马上平复你焦虑，难过的心情，比药物的效果好一百倍，而且没有副作用所以很多时候我会鼓励挣扎在抑郁，焦虑问题中的咨询者把爱人的关系处理好，对你的身心非常有用。爱是最好的动力，爱可以让你心情变好，爱可以让你更自信，因为有人相信你。

夫妻吵架是家庭中难免的事情，如何协调是非常关键的。以下是一些建议：

1 冷静下来：在争吵的过程中，情绪很容易激动，做出过激的行为和言语。因此，首先要冷静下来，放松自己的情绪，避免说出伤害对方的话或做出激烈的行动。

2 倾听对方的意见：在吵架中，双方往往都会有自己的想法和立场。因此，在协调的过程中，需要倾听对方的意见，尊重对方的看法，并寻找双方都能接受的解决方案。

3 坦诚相待：在协调的过程中，需要坦诚地表达自己的观点和情感，避免隐瞒或掩饰真实情况，以免造成更大的误解和矛盾。

4 寻找共同点：在吵架中，往往会强调自己的观点和利益，而忽视对方的权益和需要。因此，在协调的过程中，需要寻找双方的共同点，找到双方都能接受的解决方案。

5 互相谅解：在吵架中，双方都有可能犯错或说错话。因此，在协调的过程中，需要互相谅解，包容对方的不足，并尽量避免伤害对方的感情。

6 寻求第三方的帮助：如果双方无法自行解决问题，可以寻求第三方的帮助，如家庭咨询师、心理医生、牧师等，以帮助双方更好地协调和解决问题。

总之，夫妻吵架是家庭中难免的事情，关键是如何协调和解决问题。需要双方冷静思考、坦诚相待、互相理解和寻找共同点，才能达成双方都能接受的解决方案。