持球要小心,用手指和掌根触球,手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙,这样才能感觉柔和。用指端控制住球,不要太紧。
自信心
适合的练习带来成功,从而给人自信,而自信又使你深信练习的效果,并继续练习。这是一个美妙的循环。
在家可以跳绳啊
拍球都会影响到楼下,如一定要打应提前了解楼下作息情况,可在楼下居民外出工作、学习家中无人时。
也可以在家自己练习手感,比如篮球绕身。提高双手交互协调也有助于身体和手的协调;锻炼手臂肌肉,长时间托、抓篮球绕身体转,手臂会有酸疼感,说明已作用肌肉;练指腹与篮球的感觉,对篮球的悟性最好的方式就是多接触篮球;某种程度上投篮柔和度,任何手感好的球员,绕篮球的速率和稳定性都很高。
此外,打篮球除了球技外体能也很重要,在家还可以做一些适当的辅助性体能训练。
挺正常的~ 就算NBA也会不一样的状态,所以有主场优势这种说法。
具体办法有三个。
第一 多打野球。所谓野球就是去跟不认识的 人打球,场地不限。
第二,抱着切磋的心态去打球吧,享受运动过程,投入了自然就专心了。
第三, 慢一点稳一点 可以离防守队员远一些,想好接下来的想法,不急着去进攻,更不能被防守你的人逼的慌了手脚,不行就传。
少单打也是个好办法~希望能帮到你!
一、堵强放弱
这是最基本的防守技巧,意思是在对手的强侧建立好防守站位,从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立,前脚逼迫住对手的强侧。
与此同时,双手也要给对方制造一定的压力:靠近对方强侧的手要不停地进行骚扰,另一侧手臂伸张开给对方从弱侧进攻施加压力。
两个辨别对方强弱侧手的一般性秘诀:看对方投篮用哪个手一般就是强侧手;看对方接到球第一下运球用的手一般就是强侧手。
二、防守不要跟着进攻人的球和脚部轻易调动重心
要盯着对方的腰部做出判断。一般进攻人的眼神和脚部具有很强的欺骗性,不能根据这个轻易地调动自己的防守重心,要盯着对方的腰部。不管对方运球怎么花哨,躯干如何左右摆动,对方的重心是在腰部,它是对方进攻方向的关键点。
三、在进攻人运球的过程中,你的防守应该侧重于干扰和施加压力
而不是想着去断对方的球。在野球场上总是可以遇到那些防守不停掏球的人,这种防守是赌博式防守,非常不好。
大多数情况下只会“断掉”空气,而一旦这样,你防守的重心和站位就移动了,往往就导致被一步过。所以防守过程中一定要靠站位、移动以及手臂的干扰来给对方进攻施加压力,从而迫使进攻人暴露出漏洞或者出现失误。
防守是一项很基本的篮球技术,首先要了解的是与防守者的距离,最好的距离是一臂距离,太近容易被一步过,太远容易被迎着投篮。
1、脚部要点,双脚开立,开立的程度要大于肩膀,双脚前后站位,前后是根据球的方向来确定的,球你的左方,进攻者攻击你左方(也就是攻击者的右方)的可能性大,则右脚靠前,左脚略靠后,左脚脚尖于右脚脚跟在一条线上。
2、要降低重心,屈膝并且直背
3、手的位置,前脚侧的手向前伸出,这样就可以在进攻者变向时对其造成干扰甚至断掉球,后脚侧的手向一侧伸出,防止突破和传球。
然而进攻者并不是站着不动的,而是出于移动状态的,所以,下面介绍一下防守者移动的基本脚步:滑步。
以进攻者向防守者的右侧进攻为例,先动右脚然后再拖动左脚,然后再移动右脚,以此往复。注意,双脚要保持一定的距离,至少也要保持双脚距离。
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