学会吵架，治好了我的“精神内耗”

学会吵架，治好了我的“精神内耗”

1、不会吵架的3种模式

模式一：隐忍，自我消化指的是不管自己占不占理，只要对方嗓门一大或者只要自己说话被对方打断了几次，就不做声了。事后可能越想越委屈，还有可能暗地里很懊恼地想:“哎呀，我当时应该这么说的啊!我怎么就发挥不出来呢”

但下一次依然发挥不出来。每到关键时刻，就像有个什么东西在喉咙口堵着自己。只好自我消化，告诉自己算了，别计较了。

模式二：认同。自我攻击指的是只要受到指责，就把外界的攻击内化成对自己的攻击。“老公出轨了，他说都怪我这个人太强势，搞得他很累。可能像我这样强势的女人，婚姻注定会失败。”孩子跟妈妈有不同意见，妈妈就说:“你顶嘴,不孝!”

孩子把妈妈这话内化了，以后他只要有独立做自己的念头，心里就始终会有一种愧疚感拉扯自己，觉得自己不孝。遇到态度很差的服务人员，刚提出意见，对方说:我每天工作很辛苦的，您能不能善良一点别为难我这种小员工啊。顾客本来很理直气壮的，瞬间气也不壮了。

模式三：防御。自我证明指的是在吵架中倾向于对自己进行辩护，别人一指责就急着争辩:“我没有”。比如女生被路人猥亵，然后别人指责她是因为穿着暴露才遭到这种事。陷入防御自证模式，即：解释自己穿着不暴露。

自证的陷阱是:你需要永无止境地去提交论据，而对方只需要不断挑剔就行了。

2、从正确应对攻击开始

隐忍，认同，防御都是错误的应对攻击的方式，都会使我们变得更否定自己，更委屈，更消耗。而生活是不可能完全避免攻击的。所以学会正确反抗攻击的方式就是在爱自己。改变自己隐忍、自我消化的模式，诀窍是不要害怕翻旧账。

很多隐忍模式的人最憋屈的地方是:“我忍了很多年了，我有时候也不想忍，但是一到吵架的时候我头脑就一片空白，对方声音大一点我就想哭，特别没用。”事后不甘心再想重新吵过，可很容易被指责翻旧账。从正确应对攻击开始记住：解决了的事情再翻出来才叫翻旧账。

没解决的事情接着解决，是认真，坚持，有力量。改变自己认同、内化、防御、自证的模式，诀窍是不要轻易自我反思，当对方攻击你的时候，不要顺着他的逻辑去自证。你们吵架到底要吵什么，你自己要什么结果，这个是自己要抓住的。

3、认同自己

吵赢一场架只是生活中很小的插曲。重要的是，我们可以真实地感受到更具体的爱自己的方式，可以不用为了“面上好看”而委屈自己，有不满就要说出来。

在面对攻击的时候可以不再被动地受伤，可以不再慌乱地解释自己，可以不搭理那些无理的质疑，可以看不见这些攻击，甚至可以鄙视它们的攻击路数，还可以从容地反击回去。每次成功捍卫了自己的边界，就能感受到自己的力量。

感受到自己的力量是脆弱者、自卑者、怯懦者的超级强心剂。

面对孩子之间的争吵有三种方法，建议父母先采用第一个方法。如果无效，再采用第二种或第三种。 1 接纳它：孩子还是孩子，他们需要学习如何去应付生活上的难题，因此斗嘴或吵架是他们学习解决问题的方法之一。父母只需保持沉默，让孩子去处理。当父母不说什么时，迟早他们会停止，而且让他们知道这样是无法获得父母注意力的，他们必须学着寻找另一 个较有建设性的解决之道。当他们成功地处理争吵后，别忘了适当地鼓励，如：“我很高兴看到你们兄妹如此相亲相爱!”“我见到你们有效地处理这问题!”之类的言辞。 2 远离它：不要做孩子吵架的“观众”，如果你一看到或听到他们的争吵就容易心烦或生气，到卧室或洗手间去，直到吵架结束，再安静地回来。切记!不要说教或批评：“看吧!不吵了嘛!”这种画蛇添足的话反而使前功尽弃。 3 隔离它：要求吵架的孩子到屋外去，但得特别注意自己的态度和言辞，请依照下列步骤来进行。 (1)告诉他们(注意自己的声调和语气是平静的)：“如果你们要继续吵，你们必须到外面去。当你们结束以后再回来。”只说一遍，不要重复说。 (2)假如他们不愿到外面去而仍在吵，不带火气地带他们到屋外去。记住态度要坚定。 (3)假如你要使用这第三种方法，再三强调“完全的沉默”的重要性。 没有人喜欢吵架，如果孩子想吵，提供他们一个不打扰别人的场地。当你使用以上建议的方法时，吵架会很快地结束，风暴很快地消逝。此外，除非孩子以重物或利器伤害对方时，父母才需要加以干预，不必大惊小怪或愤怒，当时只需冷静地拿走孩子手中的重物或利器，不需开口说话，孩子就知道这样做是不对的，等过了一阵子或第二天再找孩子来讨论此事，相信在心平气和的气氛下，孩子会诚心地知道自己的错，而且逐渐地改变自己的行为。

1翻对方旧账，让其无话可说，这招既转移了对方的注意力，又巧妙地将抨击对象转移到ta身上，细思极妙。不出我所料，对方会在震惊中透着一股惭愧，继而被你的机智折服。

2想方设法戳对方痛点，这招要求我们“快准狠”，找准对方痛点，给予ta致命一击，这招可以让对手恼羞成怒、倍受打击。学会第二招你就打赢了心理战线。

3、了解吵架根源，夫妻之间吵架是很正常的事情，想要夫妻生活和睦，就要避免碰撞，如果有矛盾，就要寻找争端的源头。早些处理好，得到相互的了解与信任，就没有大的问题了。如果将矛盾激化，懂得避让，待你情绪指数回升的时候，再旧事重提，这时候你就感觉到那时真的是好无聊好无理的。