有一次我和我女朋友吵架，她撕了我头发一把，我狠狠的掐了她的脖子，她对我死心了 我怎样才能挽回？

她不仅对你失望，还对你感到害怕。以她能撕你头发的脾气，以后她还会把你逼到想掐死她的地步。你只能先改变自己的脾气，以后对她言听计从，事事示弱，跟小猫儿似的，才能如了她的心愿。不然你哪怕有一点的疾言厉色，都会勾起她的阴影。这么已经如此支离破碎、充满阴影，这么累的感情，你确定还愿意经营吗？

根据你的描述，男友拽你的头发并不是一种正常的行为方式，这种行为有可能被视为暴力或者控制行为的倾向。

在这种情况下，你可以考虑以下几点：

1 沟通：你可以与男友进行沟通，询问他为什么做出这种行为的原因，并表达这种行为对你造成的伤害和不安。如果你们能够坦诚地交流并理解彼此的想法，也许可以找到解决问题的方法。

2 寻求帮助：如果你感到不安全或者需要帮助，可以寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师或者家庭暴力支持组织。他们可以给你提供建议和支持，帮助你处理这个问题。

3 观察：注意观察男友的行为，如果他只是偶尔这样做，也许不是一个大问题，但如果他经常这样做，可能需要更深入地探讨他的心理问题。

最终，你需要自己决定是否要与男友继续交往，如果你感到不安全或者担心他的行为可能恶化，可以考虑终止这段关系。

你忍住了，说明你有自制能力，也算是长大了。你老妈对你养育之恩带你也不容易，因为什么原因导致吵架，想想自身原因，如果有时还是不能避免吵架，吵架的时候就离得远远的避免发生肢体冲突，然后找其他发泄下情绪，也只有这样了，关系的改善需要用心的