如何有效控制自己的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？

写太多也没人看，我就简单的说一点吧。

事实上在我看来，各种教控制情绪的书都是在说废话，说什么提高自身修养、逃离情绪现场等等，根本就没有说明白负面情绪的本质。

我们负面情绪的本质是什么？是问题，正是因为孩子的问题，我们才会产生负面情绪。

解决情绪问题最简单、最直接，也是最有效的方法就是解决问题。

问题解决了，我们的情绪问题自然也就消失了。问题得不到解决，我们学到的情绪控制方法再好，那也只是压制或者延缓，总还有情绪爆发的一天。

这才是父母控制不住情绪的本质。

对于很多父母来说，看不到这个本质，而只是学习各种控制情绪的方法。也许暂时可以提高自己的情绪控制能力，但是因为问题始终存在，最后终会爆发，于是父母就会觉得自己情绪控制能力不行，就开始自责懊恼。

这是情绪控制能力的问题吗？不是，是父母没有解决问题。

以孩子写作业为例，父母一开始面对孩子作业时会生气吗？不会。什么时候才开始生气？就是父母屡次督促，但是孩子就是拖拖拉拉；父母耐心细致的讲，孩子就是不会；父母提醒认真专注，孩子总是开小差……父母见到自己的教育不起作用，孩子的问题始终存在，这种失控感、挫败感不断累积，于是最终情绪爆发了。这时，如果父母可以控制住第一次爆发，把自己情绪压制下去，那过一会还要爆发，因为问题没有解决。

所以，无论父母的情绪控制能力多么好，只要问题存在，最终的爆发都是迟早的事。

当然，我们也不能说情绪控制技巧没用，如果运用的好，它可以帮助我们更好的解决问题。所以，归根结底还是要落实到问题解决上。光学什么情绪控制技巧，不思考如何解决问题，屁用没有

亲，淡定点儿。

我觉得看医生是不需要的。即便是心理医生，大多告诉你一些控制情绪的方法，这些方法很常见。关键是得训练。

说实话，曾经我也是一暴脾气。生完孩子，跟你一样，处于哺乳期时，各种烦躁。产后辛苦促使我频频爆发。

后来意识到这样不行，开始慢慢改正。读了许多书，做了许多练习，最终改善。现在将自己的经验分享一下，希望对你有帮助。

现在你爱发脾气，是因为你太累了，日常事务太繁琐。要照顾老大，还有吃奶的老二。精力透支、睡眠不好。

睡不好、吃不好，身体状况不好，都容易产生负面情绪。所以，有时候不是你这个人的“性格问题”，而是环境对你不友好。

试想，如果天天很悠闲，做的事情都是自己喜欢的，谁会没事儿找事儿？

作为母亲，照顾孩子是咱不可避免的责任，在承担责任过程中，又不免消耗自己。所以，天下没有不发火的妈妈，这样看待自己，不要陷入到愧疚、自责中不可自拔，不然你会被这些情绪拖累，很难走出。

另外呢，咱还要意识到情绪、甚至负面情绪是人的本能，本身没有好坏。只不过用的地方不同而已。

在《消极情绪的力量》这本书中说愤怒可以保护我们、愧疚可以让人吸取教训、焦虑能够提供动力，帮人避免长期压力。

想通了这些，你才能正确地看待自己、看待自己的情绪。越是排斥自己的坏情绪，你越是不能跟他们和解。因为情绪是天生的，不可能排除掉。

在《白熊实验》这本书中，用实验验证了一个结果：越是排斥，越会加深大脑对某一事物的印象。正确的做法是拥抱“白熊（这里白熊为你想排除掉的东西）”。

前几天跟孩子一起听王弘治讲《西游记》，说到猪八戒都修成正果了，还被封为净坛使者，让他享受吃喝。为啥呢？

王弘治的解释我很喜欢：人不可能排除欲望，而是要跟自己的欲望和解。控制自己的欲望在一定的范围内，这也符合佛学要义。

那么，下面我们就讲讲，如何“拥抱白熊、跟自己的情绪和解”。

你爱发脾气，出现负面情绪是身体给了预警：

要改变现状，就要从以上两方面下手。我当时是这样做的：

在《 游戏 力》《妈妈强大了孩子才优秀》《叛逆不是孩子的错》这几本畅销的 育儿 书籍中，都指出，家长，特别是妈妈们，要好好照顾自己。

我们每天照顾孩子、接受孩子的负面情绪，这些东西对我们来说是一种消耗，总有一天我们的能量会被耗光，所以我们要给自己充电。如何充电呢？

运动、跟朋友互动、在自己喜欢的事情上获得心流体验，这些都可以给我们充电。

我不爱运动，但会尽量抽时间，让别人帮忙带孩子，哪怕20-30分钟，在小区里走走，听听音乐；

我爱读书，会给自己一个时间，静静地读一会儿。获得新知的快乐，会帮我扫除阴霾；

我还会在朋友群里，发发牢骚，吐吐槽。吐过后，虽然还要面对问题，但说话本身就有疗愈功能，说着说着就好多了。

这些都是我的方式，当然，你可以发明自己的排解方法。

不要小瞧这些东西，不要总围着孩子，有句话叫：离开是为了更好地回来。

当你的状态良好，情绪问题也会相应减少。有个人，永远值得你爱，那就是你自己。

2 设置中断点

在控制情绪，不在孩子面前发脾气方面，有很多方法。

比如缓一缓、冷静过后再说话、把自己抽离出来。这我也用过，在其他文章中也分享过。

这些方法虽有用，但都教我们在快要发火时主动让自己停下，过段时间再说。

说句实话，这很难。正想发火，蓄势待发，停下谈何容易？往往是爆了几句难听的话，才意识到“不该”。

所以，以上那些方法虽好，需要反复练习、训练。等自己的大脑习惯了这种方式，能够自省后，才可“肆意”使用。

要想短期见效，我的方法是：设置一个中断点。

其实中断点就是一种“仪式”。

我跟孩子设置了一个暗号，如果你发现我快要发火了，你拍下手，我看到这个手势就知道自己该冷静了。

或者我感觉自己快发火了，拍一下手，提醒自己。

这样真的有效？真的有效，听我说。

在魏坤琳推荐的这本书《为什么学生不喜欢上学》中，丹尼尔·T·威林厄姆教授，讲解了大脑的工作机制。 大脑非常善于将工作模式化，依赖记忆去行事。

比如，骑自行车，刚开始学的时候很吃力，但等熟练后，我们的大脑中的“自行车回路”非常稳固，我们再骑自行车依靠的就是记忆和自动系统。不会说我怎么蹬脚蹬，怎么掌握车把。

当你设置了中断点，大脑得到了提醒，更容易切换模式。这个仪式可以提醒大脑跳出“注意力残留”（当任务要切换时，大脑可能因为上一项任务的记忆残留，而很难进入下一项工作。这就是注意力残留）——跳出将要发脾气的状态，切换到下一步：回屋冷静。

中断点是一种提醒，更是一种警示。一两次后大脑就记住了这种方式，并且固定成“稳定回路”。下次直接调取使用。

当然，在使用前，可以跟孩子练练。也可以自己练练。大脑有预设，到生气的时候，就比没预设好很多。

你可以设置自己的“中断仪式”。比如说个暗号：台灯、苹果、小丑等。然后，就可以进入下一步，冷静也好，数数也好，想象这是别人的孩子抽离出来也好。

3 提升自己的“情绪粒度”

我在自己的其他文章里，反复提到过。

读了很多有关情绪方面的书，各种学说都有。也挺好，但我觉得可操作性最强的，还是美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪》一书中提出的“情绪粒度”一说。

所谓提升情绪粒度，简单说就是理解更多情绪描述的词语。 情绪粒度高的人感知情绪更有层次。能区分心旷神怡、喜上眉梢、喜出望外、大喜过望、欢天喜地、心花怒放、春风得意等这些欢喜的细微区别。

而普通人只能感受开心或者不开心。

巴瑞特教授说，情绪是大脑根据现实情况和自身的感觉，主动选择的。比如，我们在野外看见蛇，肯定心跳加快、血压升高，这时候大脑根据身体的这一系列反应，给自己找了一个相应的情绪——恐惧。

根据这个原理，如果我们理解的情绪词汇越多，那么大脑就更能找到贴切的情绪，相应地也能更好地计算情绪，找到解决方法。

这个学说并不是解释情绪的唯一学说，但根据这个“情绪粒度”说，牛津大学做过实验。一周只给学生教授半小时的情绪词汇，学生们的情绪控制能力就能提高。

我经常带孩子一起学习情绪词汇、演表情，对孩子和我自己的情绪控制都有帮助，如今我和孩子都不怎么发脾气。推荐你也试试。这个一点儿都不难。

这就是我对这个问题的回答，简单总结一下：

我要提醒你的是，发脾气后，哪怕你设置了中断点，不再发脾气。还是最好和孩子分开，以我的经验，看见熊孩子的“熊样”会被刺激。这给我们控制脾气制造了更大的困难。

我一般是躲在屋子里，或者扭转身自己思考。

说了这么多该结束了。祝好，谢谢阅读。

如何有效控制自己的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？我们控制不住自己的情绪，是因为我们的情绪已经满额了，已经满满满满地状态，抑制不住的会爆发出来……这是一个情绪的正常呈现过程，都是反复的压抑，压抑到一定的承担就会爆发出来……所以，我们要允许自己的情绪有一个安全的地方是可以流淌的，是可以流出来的，但这个地方是需要专门设计过的哦，至少不影响他人，不影响自己的安全……

1 每天晚上静下来，在亲爱的小孩的音乐的陪伴下，想象自己就是一个内在委屈的小小孩，允许自己的委屈和受伤地情绪流淌出来

2 每天早上的时候，在体能训练的配合下，想象着自己就是一个愤怒的小孩，在安全的安静的空间里，允许自己大喊大叫的，发泄自己愤怒攻击的情绪和行为，允许自己的发泄过程，更允许自己的愤怒，是可以的

3 每日早晚这么处理好以后，我们的情绪就会好起来，就需要静下来看书，看看周鼎文老师的爱与和解，这里有很多的知识和技能可以帮助到你；当妈妈没有处理好的情绪，这份情绪就会影响到我们的孩子，会影响到我们的家人；你已经感觉到生气的时候，乳房会有结节疙瘩，那么我们孩子喝下的奶水就有有生气的……妈妈的情绪影响我们的家庭生命系统

祝福

看医生应该不需要，需要学会控制自己的情绪。要认识到发脾气的危害。

在发脾气的时候，先从一数到三十，让自己有一个的心情稍微缓和一下，不那么生气的时候，在处理之前的问题。

边绕圈子边想，我为什么生气？惹我生气的这件事是不是不可原谅？有没有什么好的改变方法？遇到这些事情需怎样解决？我以前的生活状态怎样？现在怎样？如何改善？

想想是因为什么事情，自己这么生气，可以把它写下来，然后，扔到垃圾桶。把不愉快统统扔掉。

可以在自己很生气的时候走开，冷静一下，等自己心情好一点的时候，在一起商量一下是什么原因引起的不愉快，下次如何避免。

发脾气谁都会，最好是不要两个人一起发脾气，一个人发脾气 怎么样这个脾气都发不大，发不起来。所以，家人之间可以相互沟通好，在我发脾气的时候，其他人就不要一样跟着我发脾气。家庭里其他人员发脾气的时候，我们也要克制不要跟他计较。

发脾气的时候尽量不要对家人造成伤害，快速解决，快速撤离。

发脾气的时候，自己要想怎样能控制自己的情绪，当自己采取一些方法，控制了自己的情绪，那也要适当的奖励一下自己。

人本来就是一个矛盾体，吃着五谷杂粮的食物，喝着各种调配的水，每天见着五颜六色的人，遇到各种喜怒哀乐的事，但还是每天都在积极努力的活着[泪奔][泪奔][泪奔]不容易啊

情绪只是一种发泄的方式，咱又不是圣人

你好，我是回族姑娘文文，很高兴能回答你这个问题，如何有效控制自已的脾气？总是控制不住，是否需要看医生？下面我就以自己的亲身经验来聊一聊改如果控制好自己的情绪

1 保持一颗平常心，每次发脾气的时候肯定是有原因的，不要计较太多，所以应该学会用一颗平常心去面对

2 多做几次深呼吸，这个方法是很有用的，在你感觉情绪快要控制不住的时候，就多做几次深呼吸，可以平缓焦虑的情绪

3出去走走，抽个时间去看看外面的世界，开阔一下自己的视野，美化一下自己的心情，等你在回来以后就可以很平静的去面对之前的问题了

4 转移注意力 当心情很不好的时候，尽量克制自己，把注意力转移到可以让自己开心的事情上，这样也可以很好的帮助你控制自己的情绪

好了，以上只是我的个人观点，希望我的回答能对你有所，生活中难免会遇到一些让自己很难控制的事情，所以我们应该学会用乐观的心态去面对生活中的问题，加油

一 有效控制脾气，首先要知道每次诱使你发脾气的原因。

二 得知你发脾气的原因后，你要去解决这个问题，减少这个问题的再次发生次数。

三 可以再深入探寻，这个原因背后是否和自己原生家庭创伤有关。

四 如果和自己原生家庭创伤有关。有条件的就去看心理医生。没条件的，可以试试以下手段。

包括：

（1） 想发脾气前迅速逃离现场，远离孩子家人，躲在厕所房间等自己消气

（2） 试试寻找当地的妇联，看看有没有宝妈群，互助会等等，去寻求帮助和建议，这也是心理安慰 。

（3） 看教育心理学有关的书籍，去探寻原因和解决方案。比如：《家如何伤人》武志红。

四 总的来说，按照你经常发脾气，并且控制不了这个行为的情况来看，很大可能是受原生家庭关系所影响。是否长大后的你越来越像爸爸？或者越来越像妈妈？是否他们在你小时候也动不动对你发脾气？是否你把在原生家庭中的痛苦通过发脾气的方式宣泄到你新组织的家庭里？

通过心理医生的帮助，你能更加快速地了解自己和找到问题。通过自己看书和思考，就需要更多的耐心和观察。

我还是一名大一的医学生，不过很愿意分享一下我的拙见[可爱]

你作为一名母亲，操心的事情很多，控制不住自己的情绪很正常。

我给你的建议是，首先，分析一下事情的本质即为什么会这么生气？是什么事情在困扰你？根源在哪里？其次，针对事情的根源去寻求解决办法，而不是把问题矛头指向自己。当然，你最了解自己，如果你真的是一个脾气暴躁的人，那么可以去改变，但这一特点是基因+成长环境共同作用的结果，不要急。每次控制不住自己情绪的时候告诉自己两个字:理性!

你问得第二个问题，我觉得不需要吃药，当然只是建议，你要视情况而定。

最后祝愿你早日摆脱这一困扰，家庭幸福![玫瑰]

没必要控制

憋不住就发泄出来

后期

能够认识到错误和主动认错

你会慢慢好起来

别人也会主动理解和原谅你

屡教不改那就是病了

得治

我以前也常暴怒，这是身体 健康 出了一些问题，多调养，特别要每天祷告求上帝帮助。现在都不会生气了。一点气也没有了。变成温柔的羔羊任人宰割，也不生气。

怎么控制吵架时情绪的爆发？

一旦对方进入了高度情绪化的状态，对方是不讲道理的。这时候，你首要的任务不是摆事实讲道理，而是把他的情绪稳定下来，只有稳定了对方情绪之后，你才可以和他讲道理。

比如夫妻吵架的这时候，不妨试试裸露的皮肤接触，矛盾便会迎刃而解。在争吵不休时，你可以主动给对方一个拥抱，把脸贴过去，亲一下对方的额头，轻轻地说：老婆，别生气了哈，我会心疼的。这往往能消除大部分的情绪，从而让对方逐渐冷静下来。

另外反馈式倾听会让对方感到被重视，从而减弱情绪。在现实生活中，很多男人应对妻子喋喋不休争吵的办法就是不为所动。在他们看来，一个巴掌拍不响，让妻子自己唠叨，没趣了累了自然就会自己停下来了。殊不知，男人这么做不仅没能让妻子消停，反而会二次激怒妻子，让她变得更加恼火，然后加大火力不停地指责、批评甚至谩骂，直至男人有所反应为止。因为在妻子看来，不回应就是冷暴力，就是不屑一顾，就是不尊重自己，最终只会越想越来气，导致矛盾不断升级。这时候，丈夫明智的做法是适时地在表情和言语上不断地做出反馈和回应。丈夫可以是点头回应，也可以说些简单的话语，比如：“老婆，这样啊”“这么辛苦啊”“真没想到”“啊？还有这种事情？”“你说什么？刚才没听清楚”“真是不容易，辛苦老婆了”……当丈夫适时地做出以上这些反馈式倾听和回应时，让妻子觉得自己受到了尊重和理解，很多不必要的矛盾和冲突便得以化解了。

除了工作与学术外，生活中人与人之间的事情，只有小是小非，没有大是大非。小事情没有约定俗成的对错标准。

当人们受到惊吓，在精神紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过复杂的神经内分泌的作用，使人全身发抖。而汗毛在毛囊的一端附有竖毛肌，它属于平滑肌，其收缩与放松不受人们的意志支配。当受惊吓而使交感神经突然兴奋时，竖毛肌会在神经内分泌作用下不由自主地收缩起来，这样，汗毛就会突然竖立，并出现鸡皮疙瘩状。而当你情绪稳定下来时，它又会自动放松。这一点，想必谁都有所体会。 克服方法 首先你应该认识到紧张时发抖是一种正常现象，每个人都可能发生这种现象。把自己的心态放平了，凡事对自己的要求要符合实际，即使有时出现一些令自己不满意的表现，也不要苛求自己，而是要顺其自然，该干什么干什么。再就是在实行这种方法之前，需要做一些必要的检查，以便确定你的情况到底是怎样的，你的性格特点等等，这样才能取得比较好的效果。如果方便的话，请到我院找心理专家面谈。—————————— 首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。 因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

      吵架，对于情侣来说已经如同家常便饭般正常，小打小闹有时候还可以促进情侣之间的感情，调节一下感情。但如果矛盾真的很严重的时候，情侣两个人可能就控制不住自己的情绪与脾气，那时就可能很伤彼此的感情，那么情侣吵架要如何控制情绪呢

      情侣吵架如何控制情绪

      三种办法:一深呼吸保持冷静。二:不要顶嘴不管是谁的错，不要争谁对谁错，而且说话前，先停几秒。三:多换位思考。情侣吵架不可怕，可怕的是两个人不知道怎么控制自己的情绪，越吵越凶，越吵越激烈，如同火山爆发一般，一点火末都会烫伤人。很多时候情侣吵架都是因为一件小事而发生争执，几乎没有听说过情侣是因为一件大事而吵架闹脾气，通常可能是因为对方哪个地方又做得不对，或是感觉他对自己不上心，只是想抱怨对方几句，语气稍微有点冲可能就导致对方脾气也上来。

      一深呼吸保持冷静

      很多人都有这种感觉，当对方突然朝你发脾气或是甩脸色时，那一时的气愤暴躁往往会带来很大的影响。所以当对方数落你，朝你发脾气的时候，最好不要也选择冲冲起的，跟对方辩解或是发火。深呼吸保持冷静，让自己心情平复下来，听一听对方为什么会生气，肯定也有他/她的原因，或是你做的不对不好的地方，对方的初衷可能是期待让你有所改变，而不是让彼此的感情变得更恶化，所以深呼吸，慢慢的心里数数，熬过让你那气愤的点，事后再这样既可以解决冲突，也可以找出你们之间存在的问题。

      二不要顶嘴不要争对错

      情侣吵架最忌讳的就是顶嘴和争对错争输赢。吵架不管是情侣还是家人还是朋友，都喜欢的一点就是争对错，一定要论一个输赢，就是想把对方说得哑口无言，说过对方，这样好像显得自己更高人一等一般。其实也是心里有点委屈，想让对方知道她/他做的不对，跟自己道个歉。但是有时候这些激烈的言语起不到任何的帮助，反而是一个拥抱一个亲吻可以让对方气消下去，尤其是女孩子，脾气来得快也去得快。而且，话出口前，先停几秒，有时候停下来的那几秒就可能会想到如果这句话说出口了，后果会很严重，可能就不会说出口了。

      三换位思考

      当你和对方吵架时，可以站在对方的角度去考虑这件事，可能就不会那么生气了。比如这次吵架的起因是因为你责怪女朋友总是喜欢问东问西的，感觉很烦。那么当她发脾气的时候，你要考虑到她为什么会这样子做 是不是很没有安全感，是不是你对她没有表现的特别在意关心，让她觉得你并不是很喜欢她，所以她会胡思乱想，猜测怀疑你，没有谁会突然发火，大多数都是情绪长时间的积累到了顶点就爆发了。这时当你试着站在她的角度去思考，找到了你们之间的问题，就可以知道要如何处理，安慰缓解她的情绪。

      吵架，对于情侣来说已经如同家常便饭般正常，小打小闹有时候还可以促进情侣之间的感情，调节一下感情。但如果矛盾真的很严重的时候，情侣两个人可能就控制不住自己的情绪与脾气，那时就可能很伤彼此的感情，那么情侣吵架要如何控制情绪呢

      情侣吵架如何控制情绪

      三种办法:一深呼吸保持冷静。二:不要顶嘴不管是谁的错，不要争谁对谁错，而且说话前，先停几秒。三:多换位思考。情侣吵架不可怕，可怕的是两个人不知道怎么控制自己的情绪，越吵越凶，越吵越激烈，如同火山爆发一般，一点火末都会烫伤人。很多时候情侣吵架都是因为一件小事而发生争执，几乎没有听说过情侣是因为一件大事而吵架闹脾气，通常可能是因为对方哪个地方又做得不对，或是感觉他对自己不上心，只是想抱怨对方几句，语气稍微有点冲可能就导致对方脾气也上来。

      一深呼吸保持冷静

      很多人都有这种感觉，当对方突然朝你发脾气或是甩脸色时，那一时的气愤暴躁往往会带来很大的影响。所以当对方数落你，朝你发脾气的时候，最好不要也选择冲冲起的，跟对方辩解或是发火。深呼吸保持冷静，让自己心情平复下来，听一听对方为什么会生气，肯定也有他/她的原因，或是你做的不对不好的地方，对方的初衷可能是期待让你有所改变，而不是让彼此的感情变得更恶化，所以深呼吸，慢慢的心里数数，熬过让你那气愤的点，事后再这样既可以解决冲突，也可以找出你们之间存在的问题。

      二不要顶嘴不要争对错

      情侣吵架最忌讳的就是顶嘴和争对错争输赢。吵架不管是情侣还是家人还是朋友，都喜欢的一点就是争对错，一定要论一个输赢，就是想把对方说得哑口无言，说过对方，这样好像显得自己更高人一等一般。其实也是心里有点委屈，想让对方知道她/他做的不对，跟自己道个歉。但是有时候这些激烈的言语起不到任何的帮助，反而是一个拥抱一个亲吻可以让对方气消下去，尤其是女孩子，脾气来得快也去得快。而且，话出口前，先停几秒，有时候停下来的那几秒就可能会想到如果这句话说出口了，后果会很严重，可能就不会说出口了。

      三换位思考

      当你和对方吵架时，可以站在对方的角度去考虑这件事，可能就不会那么生气了。比如这次吵架的起因是因为你责怪女朋友总是喜欢问东问西的，感觉很烦。那么当她发脾气的时候，你要考虑到她为什么会这样子做 是不是很没有安全感，是不是你对她没有表现的特别在意关心，让她觉得你并不是很喜欢她，所以她会胡思乱想，猜测怀疑你，没有谁会突然发火，大多数都是情绪长时间的积累到了顶点就爆发了。这时当你试着站在她的角度去思考，找到了你们之间的问题，就可以知道要如何处理，安慰缓解她的情绪。

一、深呼吸，多喝水。简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪，人体在生气时会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。这时，我们大量喝水有助于身体排出这种激素。我试过，喝完水确实能明显感觉烦躁情绪得到缓解。

二、听音乐。找一些悦耳而舒缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。当冷静下来之后，也就做不出令自己后悔的行为了。

三、写日记。把自己心中的不满，愤怒，烦躁等负面情绪全部写出来，写在本子上，写着写着等自己情绪差不多冷静下来了，再用搞笑一点的词语方来骂或形容那些令你不愉快的人和事物。这时你会发现，你写下来的东西都可以把你自己逗笑了。

四、出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。我每次使用这个法子后，大概不到三分钟的时间心情就平静下来了。

五、照镜子。生气时面部表情是很难看的，当你拿起镜子时看到自己生气的表情后，相信你会不由自主的会整理一下自己的面部表情。这时，请露出一个你自己认为最美的微笑吧，看见美丽而和蔼的自己，你还会生气吗？

六、想象。在脑海里把令自己生气愤怒的人或事物狠狠蹂躏一顿是不是比现实中更有成就感呢？毕竟想象中的自己总是万能的啊，呵呵。可以以最搞笑的方式去想象。

总爱生气控制不住怎么办

总爱生气控制不住怎么办，很多人在生活中是比较容易生气的，现在的社会当中，人们的压力是越来越大了，有些患者的脾气就很难控制，经常会有暴躁易怒的情况。特别是对于女性来说，既要兼顾工作又要兼顾家庭，以下看看总爱生气控制不住怎么办。

总爱生气控制不住怎么办1

总是生气应该积极的调整，具体如下：

1、及时转移注意力，不能沉浸于生气的情绪中不能自拔，比如做令自己开心的事情、看搞笑视频、听音乐、看小品、看综艺节目、追星或者逛街等，这些活动都能够让自己更加快乐、心情平静，从而遗忘生气的问题，最终缓解生气带来的危害。

2、积极沟通，及时表达自己的负面情绪，尤其是人际关系紧张、经济压力大等问题一定要适当的倾诉，不能压抑在心底，也应该及时寻求家人和朋友的理解和帮助，不能将这些事情越压抑越严重。

3、需要适当进行治疗，比如心理治疗或者服药治疗，可以考虑服用中药来调整心情，比如舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒等都可以通过服用来缓解生气的情绪问题。

若患者总是生气无法控制情绪，可能与人的性格特点有关，如患者性情比较急躁，当遇到问题时容易发脾气，控制不住自己。通常在压力大的情况下，如人际冲突等事件时，可出现总是生气，无法控制情绪的情况。

若临床中患者觉得无法控制自己的情绪，无任何原因的发脾气，需高度怀疑其有心理方面的问题，如情绪障碍等。情绪障碍是非典型抑郁的常见表现。

特别是青少年总是生气无法控制情绪，通常怀疑青少年出现抑郁或焦虑症状。此时需引起高度重视，因为此情况通常可能并非简单的性格问题，而是情绪障碍，需要专业人员给予帮助。

总爱生气控制不住怎么办2

这里要从两方面来想：一是，最近或不久前在你的生活中发生了什么重要的事情吗？以至于它对你造成了较大的影响？

二是你要增加对自己的觉察，也就是说，要刻意训练一下觉察自身情绪的能力。比如，你可以每天写情绪日记，坚持至少一周的时间看看。具体的写法是：一天当中的某个时刻+发生了某件事情，或者遇到了什么场景+当时的心里感受是怎样的（要注意用精准的词描述出来）。每天至少记录3-5条情绪。

在过去，我的不少学员运用了这个方法，都有效地提高了对自身情绪的管理能力，学会了接纳自己的情绪，化解负面情绪，从而使自己的情绪趋向于积极、稳定的状态中。

当然，如果你想在这方面更进一步，或者成长更多，你最好去精读一两本有关情绪管理的书籍。比如，《我的情绪为何总被他人左右》，就是美国心理学家、理性情绪疗法的创始人艾利斯的一部作品。

1、患者一定要合理的发泄情绪，很多患者之所以会有这样的现象，主要是因为压力过大，这个时候就要及时的缓解压力，比如说可以通过唱歌，跑步，旅行的办法来发泄自己的情绪，千万不要忍着。

2、在特殊时期一定要做好调理，比如工作压力过大的时候，就很容易出现这种现象，患者会感觉特别的烦躁，这个时候一定要调节好自己的情绪。患者在饮食方面是需要注意的，要吃的清淡一些，千万不能吃一些刺激性的食物，因为刺激性的食物会让负面情绪越来越多。

3、这种现象和疾病也是有关系的，比如说躁郁症，抑郁症，这些都会引起情绪失控，患者需要在医生的指导下服用一些能够安定情绪的药物，而且要配合心理治疗。

4、上火的时候，情绪方面也很难得到控制。主要是因为肝火太旺引起的暴躁易怒，这个时候可以吃一些莲藕，薏米，萝卜，这些都具有降火的功效。

以上这些就是暴躁易怒的一些相关的内容，患者出现这种情况还是要引起重视的，如果不及时的引起重视，很有可能会引发不可收拾的后果，在日常的生活当中也需要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。患者在平常的时候也可以做一些运动，比如说跑步，瑜伽，这些方式都能够让人们的内心安静下来。

总爱生气控制不住怎么办3

老是控制不住发脾气，在临床上可能出现精神心理问题。如果临床上老是发脾气，比较常见于精神分裂症、焦虑症、抑郁症、躁狂症等疾病。如果患者是在幻觉妄想的支配下发脾气、

冲动，可能是精神分裂症。一旦确诊精神分裂症，需要应用抗精神病性药物系统规范治疗。如果患者发脾气控制不住，而且伴有担心、害怕、坐立不安、身体不适的体验，可能是焦虑症。

焦虑症在临床治疗上一般应用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普等。如果情绪高涨、思维奔逸、滔滔不绝、兴奋、话多，伴有控制不住的发脾气，此高度怀疑是躁狂症，在临床治疗上可以应用情感稳定剂或者抗精神病药物进行系统治疗。

在出现情绪低落、思维迟缓、觉得活着没有意思、自罪自责的情况下，也可以出现易激惹，控制不住的发脾气，需要系统的抗抑郁药物治疗，如帕罗西汀、舍曲林等药物治疗效果良好。

愤怒的6个常见原因

1、 感到受伤

当我们感到受伤时，我们可能会攻击他人；

2、 感到无助

当事情失去控制或者他人让你有“被威胁感”时，我们会愤怒，并感到有必要重新掌控局面；

3、 感到脆弱

当我们感到脆弱时，有些人可能并不想被他人看到此时的状态，所以就会推开他人并内化我们的愤怒；

4、 感到不被尊重

当我们感到不被尊重时，我们可能会抨击他人以证明自己的重要性；

5、 当你不堪重负

压力过大时，我们会难以表达自己的感受，这让我们变得愤怒，以减轻我们内心的不适；

6、感到焦虑

当我们变得焦虑时，愤怒可能是一种症状。

如何理解你的愤怒

第一步：了解你愤怒时的身体信号

理解愤怒的第一步是认识到你自己生气了。当你一开始注意到自己正在生气时，请留意你身体内是哪里感受到愤怒。你的脸变红发热了吗？你的脖子和肩膀上的肌肉紧张吗？了解你愤怒时的身体信号是识别愤怒的有效方法。

第二步：理解你愤怒的根本原因

通过身体的反应意识到自己生气之后，下一步就是试着去理解你愤怒的根本原因。一旦你意识到导致你愤怒的原因，它就会变得更易于管理。

第三步：识别和挑战扭曲的思维模式

例如，当朋友最后一分钟取消约会时，你可能会感到受伤，下次看到他们时，你可能会告诉他们，你对他们的行为感到非常生气，再也不相信他们了。然而，这样看待事情也可能有些武断——我们可以考虑采取更中立的角度。

比如积极地换位思考，站在对方的角度上考虑问题；或者重塑自己的认知，给自己一个机会重新看待眼前的问题，也许会有不同的感受。这可能帮助我们避免因太过主观而失去真正的朋友，错失机会等。

管理愤怒的六个技巧

1、 描述一种可能容易让你愤怒的情形

我们假定一种情形：当你的伴侣批评你的行为，或者催着你洗碗的`时候，你是不是可能感到生气？

2、 写下目前情况使你感到愤怒的原因

例如，“我的伴侣总是批评我，这让我很生气。”

3、 注意你内心的声音，记录下来

自我对话（self-talk）是我们内心与自己交谈的声音；它可能是默默的，可能是大声的，也可能只是在精神层面上的。自我对话可能是积极的，也可能是消极的。自我对话念头的一个例子是“我是个彻底的失败者”或是“我什么都做不对”，这些都是常见的、负面的自我对话念头。

4、 选择更好的方式表达感受

当你在这种情况下感到愤怒时，你通常会如何回应？你会攻击对方并开始大喊大叫吗？会不会有更好的方式表达你的感受？比起和对方吵架，不妨通过用以“我”开头的陈述来表达你失望或受伤的感觉，例如“我感到被催着洗碗很受伤，这让我觉得我在家做的其他家务事没有被重视。”表达你的感受至关重要，不要憋在心里。

5、练习宽恕

有时，我们之所以会生气，是因为当前的情况让我们想起了过去的经历。当我们被过去触发时，我们可能会重温同样的痛苦。去意识到哪些情形会让我们想起过去，我们就可以开始练习宽恕那些让我们感到受伤的人。

6、培养自尊

我们经常过分重视别人对自己的看法。练习自我爱护和自我尊重，意味着无论别人怎么想，你都是爱自己的。例如，坚持在日记里列出肯定自己的言语，有助于培养对自己的喜爱。

当我跟老公吵架啦，而且闹得很凶，夫妻之间总会出现摩擦的时候，那个时候火气一上来，吵架是在所难免的了。女人喜欢生个闷气，尤其是遇到了那类比较自私一些的男人，总会让女人气的恨不能一棍子打晕他。那么，在和老公吵架后如何学会调节自己的情绪呢？

01强迫自己深呼吸

明明知道生气会让自己的身体出现问题，可是没有几个人能够真正的做到心静如水。那么，强迫自己深呼吸吧，把你的脸远离那个让你生气的男人，让自己的眼前干干净净的，最起码让自己看起来舒心一些。然后做深呼吸，告诉自己不冷静下来不停止，然后就这样一次次的深呼吸。深呼吸次数多了，你会发觉心口的那股子怒火慢慢减轻了，直到自己能够保持足够理性的时候就可以了。这样一来，对于你的坏情绪是一个舒缓，也能让自己保持些许的理性。

02不和那个男人有任何交流

很多人说，夫妻吵完架之后要马上和好，我只是想问问你，谁刚吵完架会有心情与好脾气搭理那个男人？如果继续和那个男人交流或者沟通，亦或是面对面的时候，你会发觉自己的怒火一点点往上涨，会把你们刚刚的矛盾之火重新点燃，那个时候，你只会越发的生气与愤怒，何来的消气之说？所以说，刚刚吵完架之后，快速的找个只有自己的地方待着，让自己的情绪找一个能够安放的环境里慢慢冷静。

  03让自己的注意力转移到别处

和你说，那些在婚姻中经历过一次次吵架的女人，深深明白吵架之后的滋味，尤其是面对一个有些自私且不讲道理的男人的时候，真的会非常的愤恨。那么，你要是和别人说的那样去和他讲道理沟通问题，只能是让自己有种一脚踹死他的冲动。如果冷静的想事情，也会让你越想越是生气，那么倒不如把你的注意力转移，学学作者，去网上购物，看看那些漂亮的衣服，赶紧买几件给自己。或者买几类能够美容养颜适合自己的养生茶，在购物的这个过程中，既能够转移注意力，还能生出要好好爱自己的感觉，自然会减轻生闷气的几率了。