晚上如何快速地进入深度睡眠？

晚上睡觉比较慢，可以快速进入深度睡眠的方法如下，现在很多人自己特别想睡觉，但是总是睡不着，或者是到了晚上经常会做一些梦导致的睡眠不好，第二天也会心情的特别烦躁，给工作带来一些不好的影响。我们要想提高自己的睡眠，一定要注意自己的休息，晚上不能睡眠就可能是自己的休息太紊乱，白天睡的太多了，也不适合在晚上在睡觉了，如果想改变自己的睡眠，就要规定一下自己的作息，一定要早睡早起，这样才可以让自己睡眠的，还要注意自己的睡眠环境，如果想要让自己睡的时候安静一些，就要保持一个安静的睡眠环境，这样空气也要新鲜一些，这样才是我们睡眠的最好的方法。我们在睡觉的时候也要做好准备，睡前的时候可以运动一下，让自己特别的疲劳，这样才会让自己进入深度睡眠的时候，不能刺激大脑，不能喝一些可乐等刺激的食物，还要把自己的身体保持放松的情况，爬屋里的灯线条成最柔和的，也可以关灯，就要根据自己的习惯，如果还是睡不着的话，可以放一些音乐来舒缓一下自己的情绪，不能太过于紧张，还要注意我们的睡觉的姿势，睡觉的姿势，手势不能放在胸前的，如果放在胸前就会压迫自己的心脏。像是老年人，也不能把手放在胸前，右侧卧是最舒服的睡觉姿势，这样不会影响肺部的活动。如果我们睡觉的姿势和习惯不好的话，经常晚睡觉也就会让自己的大脑形成一定的反射，如果形成反射之后就会载时间早的话，不会入睡，而且也会影响自己的大脑的发育，我们在睡觉的时候也不能想一些事情，睡觉就是睡觉，不要把工作和生活的烦恼带到睡觉的时候，也不会让自己很快的睡眠的。

现代人因为工作压力大等原因，往往造成失眠，夜里睡不着觉，很烦心。如果吃安眠药一类的药品，不仅对人的神经系统有副作用，还怕有依赖性或成瘾性。那么有哪些比较自然的方法，可以让人快速进入睡眠，一觉到天亮？

第一，睡前一杯热牛奶，有助于睡眠。

热牛奶富含丰富的钙质和有镇静作用的物质，在晚上睡觉前，喝上一杯，让人有放松的感觉，能稳定人的神经。所以，睡觉前喝热牛奶，有利于睡眠。

如果喝凉牛奶，还可能因为温度的降低，可能对胃会有刺激，而影响睡眠。

第二，睡前吃面包，有助于睡眠。

其实不仅是面包片，饼干、馒头片等含有碳水化合物的食物，都可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质—色氨酸，让人能安然入睡。

而高蛋白质、高脂肪的食物，会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃，影响睡眠。

第三，晚上喝一些调养粥，也可以促进睡眠。

晚餐如果喝一些小米粥、百合粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等，也可以促进睡眠；饭后吃些龙眼、葵花籽、大枣等，对睡眠也有好处；另外，饭后吃点香蕉、苹果，也能让人容易入睡。

因为这些食物中，都含有令人镇静的物质，可以让人很快进入梦乡。

第四，睡前用热水泡脚，可以促进人入睡。

据科学研究发现，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激，对大脑皮层有抑制作用，使兴奋由交感神经，向副交感神经转换。

兴奋的副交感神经使人处于安静休息状态，从而加快入睡，改善睡眠。

失眠现在是一个非常常见的疾病，几乎每个人都会有一些轻微的失眠问题，失眠会导致睡眠缺乏，早睡或睡眠质量差等，严重影响第二天，然后睡觉而没有失眠，有效快速睡觉的方式？让我们看一下10个小型政变！

1放松

大脑放松一半小时或一半的睡眠，减少大脑的激励，不要做需要使用大脑的事情。

2听音乐

舒缓的音乐不仅有助于放松，而且促进失眠。当你的身体筋疲力尽而无法入睡时，你可以选择玩一些舒缓的纯音乐。

3睡觉前洗脚

您可以在睡觉前使用轻微的热水泡沫，直到您的额头有点出汗。还可以使用按摩轮按摩或镂空的磨石来促进血液循环，提高睡眠质量。

4选择合适的枕头

许多失眠是由不舒服的枕头引起的，因此选择合适的枕头。选择枕头的原则主要是三点，一个是枕头的高度，第二是皮肤的材料，第三是睡眠质量的选择会影响枕头材料的选择。

5睡前喝牛奶

睡眠避免饮用咖啡，强烈的茶水等，建议喝一些牛奶或绿茶。

6我不想对书籍或计划感兴趣

当我们觉得这本书或电视节目是毛杆菌或材料时，血压会降低，精神迟缓，很容易睡觉。

7旋转眼球

闭上眼睛后，逐渐旋转眼球三次。这种方法主要是在这种情况下模拟双眼健身运动，这将有助于迅速入睡。

8光线按压针灸方法

人体中有几个针灸可以帮助睡觉，首先使用的是指两次轻轻按下眉毛两次，二十秒；右腿在左膝关节上拍摄，用手按右腿和第二英尺在道路的中间；最后按下右腿，第二英尺手指是指甲下方的穴位。

9关闭电子设备

由电子设备发出的蓝光，易于干扰大脑放松的能力，如果你想快速入睡，建议在睡觉前关闭你的电子设备，如笔记本电脑，手机或平板电脑等等，睡觉前不会关闭。电子设备远离床。

10提前关灯

在暗淡中，人们已经分泌的褪黑激素，这使得我们更快，因此在睡觉前试图提前关闭灯光。

1远离嗜睡。

什么叫嗜睡呢，分为心理上的和生理上的，心理上的嗜睡会逐渐养成生理上的嗜睡。嗜睡会让你感觉更困，远离这种低效甚至负影响的休息。

2

注重睡前饮食。

睡前调节好肠胃，不吃或者少吃辛辣对人刺激性较强、兴奋类或者抑制类的食物，也不吃油腻难消化的食物，确保尽快进入深度睡眠，确保高效休息。

3坚持午休。

每天午休20分钟到半小时，可以让你白天保持充足的精力。这段时间的休息效果非常好，也很珍贵。能最大限度地获取高效休息的好处。

4

掌握冥想。

如果只是一个间歇的休息，没有很好的条件进行卧榻睡眠，比如白天课程的间隙、工作中途的间隙等。可以学会冥想，方法也很简单：调整坐姿、调整呼吸，闭眼，让身心彻底放松，5分钟到15分钟即可感受到精力恢复的效果。

5

切换学习和工作内容。

即时不是卧榻的睡眠，在白天定时切换学习和工作内容也属于一种高效的休息方式，可以让大脑始终保持新鲜感和充沛的精力。比如学习中，看数学累了，可以切换学语文，语文累了可以朗读一会英语。

6

调节环境。

调整睡眠的环境，营造黑色、静谧、适当的温度、适当的床和枕头等睡眠辅助环境，争取尽快进入深度睡眠。

你知道哪些可以让人快速入睡的小方法？

1卧室里可以保持一个合适的温度。一般来说，16-22度之间睡觉的温度最好，卧室要通风。不要在睡觉开灯，黑暗的环境也有利于快速进入睡眠状态，并能保证睡眠质量。睡觉最后，保持安静的环境。很多人喜欢听睡觉这首歌，但是安静的环境对于睡眠还是很重要的。选择舒适的床上用品，比如纯棉、透气的床垫，最好能舒适地接触皮肤，会给你更好的睡眠体验。

2适当的运动是我们一直提倡的。但如果你正在失眠，睡前4-6小时内应避免剧烈运动。运动使你所有的器官兴奋。因此，在早上安排锻炼有助于你快速投入一天的工作，同时也有利于改善晚上的睡眠。运动有助于睡眠，但最好在睡前6小时左右运动，防止运动后过热，适得其反。睡前尽量少用电子产品:手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生帮助睡眠的褪黑激素。建议用纸质书刊代替睡前读物。睡觉前两小时左右洗个热水澡。洗澡后，体温会慢慢下降，从而使人感到疲劳。

3每天最好在差不多的时间和睡觉起床，这样才能保证体内生物钟的稳定。周末睡觉只能打乱你的生物钟。选择软硬适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境，这一点非常重要。睡觉之前，不妨听听节奏缓慢委婉的音乐，或者听听天籁之音，比如雨声或者虫鸣。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两小时睡觉。创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静和黑暗，因为在黑暗的环境中，松果体可以产生褪黑激素，从而达到催眠的效果。也可以拉上厚重的窗帘隔绝外界光源或者戴上耳塞、眼罩等。

我们来剖析一些男性的思维，除了之前我跟大家讲过男性本身就是一种洞穴动物，就是他在遇到事情的时候，他在解决的是这件事情，然后他发现你吼一句，他也吼一句，再吼一句，再吼一句，这事就肯定解决不了，那算了，那反正我休息一下吧，我得睡觉。

那为什么他能睡得香呢？因为他觉得这件事我没干，我睡觉是因为我明天要上班，我得把睡眠睡好呀。那简单来讲，从学术性的思维来讲，是男性处理事情是一件一件一件的，是理性的，他中间是没有牵连的。而女性在说这件事情的时候，说的是感受，也就是情绪。情绪是牵连着的，也就是说这件事不解决，我是睡不着的，我睡不着我明儿我都不想上班了，我这班我宁愿不上，我得把这事搞好，所以男女思维的差异就在这儿。所以你了解这个之后，下次如果发现你老公睡得很香，先别生气，咱们是有办法解决的。或者说你听了我今天的这个解决方法之后，你是不会让他睡得着的，或者说你是不会生气的。

其实女性最大的杀手锏是什么？是你们的柔弱，以柔克钢嘛，你看在太极里面，女是唯阴的，所以我们要把这个优势彰显出来。而大部分女性在处理矛盾的时候，都是干嘛？跟他刚，你吼这么大声音，那我比你吼的更大，甚至动起手来也毫不示弱，你说你打赢了男人有什么用呢？你嫁给了一个他都打不赢你的人。

有很多人可能就会觉得，老师，那你就是让我先示弱，先哄他呗，我怎么可能哄他呢，我那时候都气得要s，我怎么可能哄他呢？其实不是哄他，你示弱，那叫示弱，而示弱不是真的弱，是在干嘛？是在以退为进，先示弱那个人一定是最大的赢家，为什么？

我举一个现实生活中的例子，把这个方法套进去，比如说你们俩在吵架，吵这么个事情吧，比如说明天早上你希望你老公送你，但是他说我最近很累，我早上起不来，我不想送你，因为这个事吵起来了。因为你觉得：你都不愿意送我了，你以前什么态度。这个时候，你们吵得很不可开交的时候，可能就不仅仅是这件事情了，你可能还会告诉他说，车还是我的Q买的呢，都不送我，哎呀，怎么样怎么样，吵得很凶猛。

你突然来了句，你说：“老公，你饿了吧，先吃饭吧”，这是一种示弱，但这种示弱，我认输了吗？我说了明天早上你不用送我了吗？我没说呀，我只是把这件事情放在这，做下一件事情了。请问你的老公下一句会说什么？用男人的思维告诉你，80%以上的人会先偷笑开心，然后告诉你：“老婆，明天早上我送你吧”，你赢了，而且他没有话说，他是愿意去做这件事情的。

所以在感情里，如果发生矛盾的时候先学会示弱，示弱不是认输，你才是最后真正的赢家。我们把它角色带入一下，比如说你跟你老公吵得很凶的时候，你老公突然跑过来一把抱住你，说老婆我爱你，任你怎么挣扎一把把你抱住，请问这时候你还有气吗？请问这个时候，你还能再坚持你的想法，再伤害他吗？你这个时候才是输家，为什么？第一，你会考虑，完了，情绪发不了了，没了呀；第二，你会想为什么我没有想到呢？让他占了上风。所以如果下一次出现这种矛盾的时候，不妨尝试一下。也希望对你的感情有所帮助。

女朋友生气怎么办？笑死，当然是一直一直哄啊

网上说情侣这样吵架越吵越甜？

1、不要有隔夜仇

情侣无论是异地还是在一起，吵架都当天解决，如果异地，就微信视频或者语音一直到说清楚为止，双方都表示理解并且不生气为止，哪怕熬到一两点也要说清楚，再去睡觉。在一起吵架也要先说清楚对方生气的理由，最后抱着睡觉。

如果两个人吵架了，男生一定要知道：女生说没事就是有事，一定不要让一个生气的女生独自想一个晚上，很危险！

2先哄后讲道理

当两个人都在气头上，一定不要去讲道理，都听不进去的，先哄好，然后两个人再回放到当时吵架的那个场景，看具体是谁说话过激，还是做事欠妥当，下次注意避免类似情况导致再次生气。

3一定要有个人先低头

都说谈恋爱一定要找互补的，在吵架后谁先低头最能体现这点，如果两个人都很高傲，很倔，认死理，都不肯先低头，那结果只能越走越远。

一定要有个人愿意先退一步向对方认错，这个先认错的人不是说一定是错的，是卑微的，只是他愿意放下身段去维护这段感情！吵架的时候男生要大度一点，不管自己错没错，先认错！再解释说理由！

4准备一些惊喜或礼物

当不是因为原则性问题吵架之后，可以给对方准备一些惊喜或礼物，来“讨好”对方，想想看，对方正生气呢，这时你将自己精心准备的礼物或者做的爱心便当拿到她面前，她感受到你的爱，自然就不生气了啊！

5有事当面解决

有问题尽量当面解决，异地恋的话尽量开视频，“没事吧？嗯”，虽然文字没有温度，但杀伤力真的特别大！嘴说不出来的狠话，微信聊天打字就可以，其实也不是什么大事，可能见个面抱一抱就好了，但是微信聊天解决，就会持续发酵很久变得很严重，所以有问题尽量当面解决！哪怕是分手也要当面说，是对一段感情蕞起码的尊重。

6拒绝冷战

冷战的杀伤力直接拉到最大啊!情侣们不要说，生气了，吵架了，先冷静两天再说，尤其是男生一定不要这样对待你的女孩，除非你想分手了，男孩永远不知道女孩的脑洞有多大，在你冷战她的这段时间，她会把你的缺点无限放大！甚至找不到你的好!所以有事尽早哄好你的女孩，别让她在心里留下对你的怨恨！

7做情绪的主人

有句话是这么说的做不了情绪的主人，必将成为情绪的奴隶。所以我们要做情绪的主人，吵架的时候，控制好自己的情绪，别用最狠的话伤了最爱你的人，柔声细语相比大吼大叫更好解决问题，禁用“滚”!

8不要动不动就说分手！

吵架的两个人最需要的就是冷静，情绪上头的时候什么话都能说出口，但是分手千万不要轻易提，除非认真思考后觉得双方确实不合适。分手提多了，就不叫小脾气了，对方只会真的觉得你想跟他分手，很可能再下一次吵架的时候你们就真的saygoodbye了。