气得睡不着！女子和男友吵架吃60粒褪黑素进ICU，成年人如何自我调节？

01、要学会进行意识调节。

对于成年人来说，必须要学会意识调节，因为人的意识能够调节自身情绪的强度。对于那些思想修养水平比较高的人来说，可以非常有效的来调节自身的情绪。平时建议可以多去读一些书或者是多去听一些音乐，同时也可以多发展一些自身的兴趣爱好，这样可以起到修身养性的作用，而且这样也能够让自己拥有更加平和的心态。

02、要学会转移注意力。

这其实也是比较重要的，当自己出现了消极情绪之后，要学会把自己的消极情绪直接转移到其他的方面上去。在现实生活当中，如果自己的心情不是特别的好，那也可以找一些事情来做一做，可以把自己的心思全部放到另外一边，这样可以有效的缓和自己的心情。

03、要学会行动转移。

除了要学会转移自己的注意力以外，还要学会行动转移，比如说在现实生活当中，如果自己已经被负面情绪给包围了，那么此时要把自己的怒气或者是把自己的痛苦直接转化成行动的力量。要让自己更专注的去学习或者是去工作，这样时间就可以慢慢的淡化那些不良的情绪。

04、需要学会释放自己。

在日常生活当中，如果自己的情绪不是特别的好，那也不要憋着，可以找一个人倾诉，把那些义愤的事情全部说出来，如果能够找到这样一个倾诉的人，那心中的怒气至少会消掉大半。

05、要学会自我控制。

虽然要学会发泄，但是也不能随便的去发泄自己的情绪，每个人都要学会自我控制，要学会用自己的心理过程来影响生理过程，这样才能够达到松弛入镜的效果，而且这样才能够解除自己焦躁的情绪。

情侣间吵架真的是常事，没有什么特别的情况。老人说话，越打越闹就越爱。情侣在相处的过程中不可能处处都是相敬如宾的。反而那种不打不闹的情侣特别没有烟火气息。每个人都有自己的脾气和性格。遇到事情的时候难免会出于对事情看法的不同而制造矛盾。有了矛盾就要去解决。当然，如果事情很严重的话，对方彼此都说出了非常难听的话，肯定会伤彼此的心。但是毕竟两个人是有感情的也不可能通过这一件小小的事情而分手和绝交。如果这样的话，就说明两个人的感情太不牢固了。所以说两个人还是应当多多的体谅和包容彼此。既然你和你男朋友还有感情。你还爱着他，那么他发消息说他发烧了，生病了难受，第一时间肯定还是希望你能安慰他，在他身边照顾他的。所以啊。可以暂且忘记彼此的不愉快，你去主动关心问候他。正好也借此机会缓解你们两个之间的不愉快，也给彼此一个台阶下。