宿舍里的同学睡觉打呼怎么办？

1、给他喝蜂蜜水

建议打呼噜的室友买些蜂蜜，每天晚上睡觉前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，这样有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，预防打呼噜。

2、和舍友沟通

与打呼噜的舍友沟通，建议他晚上侧卧着休息，每天多运动，尽量控制自己打呼噜的频率和声音。

3、防噪耳机

我们可以提前在市面或者网络上购买一款防噪音效果较好的防噪耳机，一旦舍友打呼噜严重时便将其戴于头上，对于防止舍友的“突然袭击”有着十分良好的效果。

4、听轻音乐

我们可以在睡前听一些优美促进睡眠的轻音乐，这样一来，自身的睡眠质量得到提高后，自然也无惧于舍友的“呼噜袭击”。

5、轻轻提醒舍友

我们可以轻轻地去提醒舍友，如捏一捏他的鼻子，拍一拍他等等轻巧的动作，减轻其呼噜声，切记不可对舍友实施不雅的行为，这样不但对双方都没有益处同时还有可能损害舍友间的良好关系。

室友睡觉打呼噜，也许他也不希望的，不过我们可以试着以开玩笑的口吻去提醒对方，或者自己也可以比室友早一点睡觉，但如果要做不到早睡，自己可以戴耳塞睡觉，另外也可提醒室友合理休息等，具体方法如下：

1、以开玩笑的口吻提醒室友

可以用开玩笑的方式告诉室友他打呼噜吵到自己睡觉，一方面可以向室友传达出他的呼噜声已经影响到自己的睡眠，另外一方面也避免不愉快，因为开玩笑的方式毕竟比直接指出更容易让人接受。

2、比室友早睡

可以比室友早一点睡觉，即比自己的室友早一点入睡，一般如果室友的呼噜声不是太大声，它是不会影响到自己的睡眠的，另外，早睡早起也是一个不错的选择。

3、戴耳塞睡觉

如果自己做不到晚睡，可以去买个耳塞，在室友打呼噜时戴着，或者戴着睡觉，也可以戴着耳塞听音乐，这样一来，音乐的声音就可以避免自己去过度地关注室友的呼噜声，因此可以好好睡觉。

4、提醒室友合理休息

可以善意地提醒室友合理休息，别经常熬夜，因为如果室友经常打呼噜，很有可能是他的睡眠质量不好，所以可以从这一方面去入手。另外可以让他进行适当地运动，这也有助于睡眠。

5、让室友时不时翻身睡觉

可以提醒室友不时地侧着睡觉，因为打呼噜，也有可能是呼呼不顺畅而引起打呼噜，所以可以建议室友时不时地翻身，或侧着睡觉，这样可以使得气流可以流通，也可以有效地减少打呼噜。

注意事项：

1、打呼噜这种事情是很难去控制的，平时应该和室友多积极沟通。

2、在和室友沟通打呼噜这一件事情时，最好是私下和他沟通，因为打呼噜这种事情也算是比较私人的事情，同时也为室友留有台面。

我的家人倒不是打呼噜。但是我有一个室友是打呼噜的。每天睡觉就跟坐着拖拉机一样，室友打呼噜就应该看你的睡意大不大了，如果你是一个睡眠很浅的人，那么恭喜你，你可能会整夜睡不好了，之前一个室友呼噜声巨大，我们就往他嘴里倒水。睡眠好的人应该还可以，听一会就睡着了。

打呼噜的处理方式

第一招，带耳塞!别看耳塞小小，可是能起到不得了的作用的哦~降噪程度大概在30分贝左右，能够有效的降低室友呼噜呼噜的动静，帮助您进入一个良好的睡眠,这招适合能够忍受轻微噪音的童鞋，但是这种方法经过多次尝试，恩，不适合。

第二招，惹不起躲得起!比你早睡看你怎么样!养成比打呼噜的室友早睡觉的好习惯，任你东西南北呼，我自巍然不动!恩，这招适合睡眠比较深的童鞋，但是这招有前提需要早睡还要睡眠深的同学

一有什么晚上需要在宿舍加班处理，恩准备做好晚上失眠的准备吧，又或者个浅的同学基本没效果，所以这个方法需安慎用，不过养成一个早睡早起的习惯确实对身体好;

第三招，移动打呼噜的室友的枕头!别看这招好像最简单，其实最有用了!很多时候室友打呼噜的原因是因为睡觉的时候枕头枕的不舒服，你就用力的扯一下他的枕头，帮他调整一下睡觉的姿势，很容易就能还你一个安静的睡眠环境哦。但是当室友不用枕头时，你怎么破，并且我初中有位室友无论枕头如何舒适、如何换，呼噜依然震天，所这个方法慎用;

第四招，自我催眠!从心理学角度分析,睡不着有两个影响因素，一个是自己的内因(心理因素)，二是嘈杂环境的外因 (比如呼噜声)。我们可以从这两个方面入手，内外兼顾。其实无论内因外因都可以从心态方面去理，可以喝点温开水不个热水澡，按按摩啊等等让身体放松的方式，让你的精神放松下来，睡觉的时D要心絮满天飞，对了，切记睡觉不要翻来覆去，容易睡不着;

有以下几种方法可以尝试

1、积极沟通法：如果是在校大学生的话可以直接跟室友沟通，让他晚上安静点，你需要安静的睡眠环境，不需要碍于面子而自己暗自隐忍，我在本科的时候舍友晚上很迟睡觉，或者半夜动静太大把我吵醒，我会直接跟他说，并且让他安静一点

2、隔绝噪音法：某宝上有卖那种橙色的海绵耳塞，很便宜，可以一下子卖个十来副，然后放床头，晚上睡觉的时候塞上耳朵，那个耳塞的隔音效果极好，如果加上早点睡觉的话，我现在能够不受室友半夜打呼噜的影响，而同样的室友现在每天半夜醒来，苦不堪言（他不戴耳塞的理由是不喜欢，感觉塞上太安静睡觉的时候会听见自己的呼吸声，我觉得这个问题戴一段时间就习惯了）。

3、根绝生源法：直接找辅导员反馈要求更换宿舍（这是在和室友沟通无果下使用的），另外在我考研期间，我选择在学校的教师公寓里自己租和房子备考，每天晚上都睡得很香，睡眠质量有保证

我以前也受过各种各样的宿舍睡眠问题，总之就是要根据不同情况采取不同的方法，毕竟睡眠质量影响到你第二天整天的工作状态和心情，长期睡眠不良对身体很不好。

1、喝蜂蜜水

建议打呼噜的室友买些蜂蜜，每天晚上睡觉前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，这样有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，预防打呼噜。

2、和舍友沟通

与打呼噜的舍友沟通，建议他晚上侧卧着休息，每天多运动，尽量控制自己打呼噜的频率和声音。

3482jpg

3、防噪耳机

大多数人在夜深人静的时候都有过被舍友呼噜吵醒的情况，那么这个时候我们对舍友可谓是既不能打也不能骂，苦笑不得，同时一种无力感渐渐涌上心头。

所以我们可以提前在市面或者网络上购买一款防噪音效果较好的防噪耳机，一旦舍友打呼噜严重时便将其戴于头上，对于防止舍友的“突然袭击”有着十分良好的效果。

4、保持良好的心态

能够想到防御舍友的“呼噜现象”的方法固然重要，但是更重要的是我们要懂得尊重舍友，不能因为这个现象的发生而孤立隔离他或者以暴力的方式解决。

这都是不正确的方法。我们必须保持良好的心态，与舍友和谐相处，对事商讨而行，切勿急躁。

5、听轻音乐

我们可以在睡前听一些优美促进睡眠的轻音乐，这样一来，自身的睡眠质量得到提高后，自然也无惧于舍友的“呼噜袭击”。

3503jpg

6、帮助舍友解决呼噜问题

一般从心理学上来说，人类发生打呼噜的现象是因为自身身心过于疲乏，烦恼较多的情况而导致的。

我们可以尝试去协助舍友解决这些稳，使其回归正常的生活状态，保持一颗积极乐观的心，每天维持好的心情，自然打呼噜的现象就会减少啦。

7、制定宿舍休息制度

在想办法防止舍友的“呼噜袭击”时，我们还可以制定规律的宿舍休息制度，如晚上12点整准时睡觉等有利的时间段，这样一来不仅了方便我们的睡眠，也对我们的身体产生好处。

更重要的是有效提醒了舍友“打呼噜”现象的发生，让其自身尽量避免“呼噜现象”的发生。

如果说同室的室友打呼噜这种情况，首先还是需要查找一下打呼噜的原因，比较常见的原因就是过度的肥胖，睡觉姿势不正确，还有可能是因为扁桃体肥大，慢性扁桃体炎，下颌骨的短缩，这种情况，首先还是建议做一下鼻咽喉镜检查，看一下上呼吸道有没有梗阻，有没有呼吸道的狭窄，然后做一下睡眠监测，看一下是否有睡眠呼吸暂停综合征，有的人是可能会需要考虑做手术治疗，有的是需要考虑佩戴呼吸机治疗，总体来说经过规范的治疗之后，打呼噜的症状会有明显的改善，如果说目前还不能解决的，你可以考虑佩戴防噪音的耳塞，可以短暂的保证休息。

首先我们先要区分一下是哪种打鼾：

1、单纯性或良性打鼾：此类是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象，这种呼噜会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影响他人休息外，对自身没啥影响，一般不需要治疗。

2、睡眠呼吸暂停症：在连续打呼噜的过程中，突然停了一次，然后继续打，这就是出现了呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。单纯常年习惯性的打呼噜的人，1/4以上都患有睡眠呼吸暂停综合征。

然后我们可以根据打鼾的轻重程度，针对性进行治疗：

1、日常治疗（此类适合用于提醒你的室友哦）

①采取侧卧位睡眠：采取侧卧位睡眠，减轻颈部和胸部脂肪对气道造成的压力，从而有助于减轻鼾声，预防睡眠呼吸暂停。习惯仰睡的人可以尝试在后背垫一个背包或者枕头、被子睡觉。

②避免饮酒和服用某些药物：酒精和镇静剂、安眠药及其他药物会使得呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，使得咽部软组织更容易阻塞气道，这些变化会加重鼾症。

③减轻体重：睡眠呼吸暂停多发生于肥胖人群中，额外的体重给气道施加额外额压力，从而使得呼吸变得更加困难。

④坚持锻炼：坚持锻炼有利于减轻体重，增强肌肉并改善肺部功能，而这些症状都有助于改善鼾症。锻炼需要合理，采用自己舒服的运动方式，比如散步、慢跑、爬楼梯之类的。

⑤保持鼻部通畅：及时治疗鼻部疾病，抽烟的人需戒烟。吸烟对鼻腔粘膜的刺激会使得鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

2、手术治疗

①鼻部手术（鼻中隔偏曲矫正术、鼻甲肥大部分切除术、鼻息肉或肿瘤切除术）；

②咽部手术（扁桃体切除术和腺样体切除术、激光悬雍垂腭成形术、腭咽成形术）；

③舌部手术；

④下颌骨前移手术；

⑤舌骨手术。

如果觉得回答不错，可以采纳点赞一下哟。