当然有效果，举一桶水和举哑铃都一样都是锻炼肌肉，只不过器材不一样，如果一桶你觉得不够的话你就举两个，每次举5到10分钟，然后练练别的，比如蹲起跳{举重也需要腿力}，等到胳膊休息一会后再举，几天后你就会练出效果了，要坚持每天练，每天练1到2个

最好的办法…利用体重，无需器械。“元宝收腹”。就是在仰卧起坐的基础上改动，腿要和上身一起起来。顾名思义像元宝一样。仰卧起坐对腰椎不好，这样改动就后没问题了。注意：要调整上半身角度，多转腰，不能忽略腹侧肌锻炼。锻炼完记得按摩腹部减少第二天肌肉

可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量

胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置

女生锻炼是未来发展的趋势，而如何有效地锻炼是一门艺术，也是一项技能，锻炼腹肌越来越多的女孩子喜欢这样的运动，如何有效地锻炼呢？卧撑 双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢

傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手

女生进行胸部力量训练, 并不是一定会让胸部变大, 但会让胸部变得更加挺拔!不用担心会变硬或越练越小。训练胸部肌肉, 可以让肌肉更加紧实, 训练增大的肌肉组织甚至还会让罩杯有所进步。今天推荐三个练胸的动作第一个动作：跪姿俯卧撑：5个×4组腰背

不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。女人能把胸部练成胸肌。女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。女人能把胸部练成胸肌。女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推

不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。女人能把胸部练成胸肌。女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是

这个很正常啊！可能你平时运动的时候胸部肌肉时常得到锻炼你自己没有刻意去做罢了！而且即便是从来不锻炼的人一样要涨啊！像我一个朋友他父亲是运动员，他的小腿部肌肉就特别发达，肌肉的大小还因基因、包括生活环境都有关系。像欧洲人和亚洲人就没法比。女人

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。女人能把胸部练成胸肌。女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推

　　1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 　　2、引体向上：如果家里有门梁就可以

呵呵，小兄弟不要说自已是娘娘腔，我们男人一定要相信自已，要自信点，听到了没有？2个月的练习是不能让我们成为肌肉男的，不过你只要坚持你的梦想一定会实现的，我小的时候和你一样，总想成为肌肉男，呵呵，现在，胸肌，腹肌，二弦头肌，腿肌都是超棒的，不

有，但是用处不大，实心球主要是要求投掷者的腰腹力量，上肢起的是一个支撑的作用，实心球古代的投掷车，石头飞得远近和皮带（或者绳子）的性能有关，和车的架子的坚实程度关系不是特别大。臂力在实心球里面是一个支撑作用，在投掷实心球的时候手臂不能弯曲，