在各种踝关节手术术后早期，最重要的两个康复内容就是关节活动度练习与肌肉力量练习。下面简单介绍一下训练方法。方法步骤1一．关节活动度正常的踝关节可以进行各个方向的活动，今天我们主要讨论的是背伸（同背屈）和跖屈、内翻和外翻的动作。由于在踝关节

每个健身房有不同的器械不过好像都没有增加弹跳的我有几个小心得看看吧关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽

患者可以通过如下的方式，快速练胸肌：1、患者在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。2、患

1、在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。 2、需要找到适合自己的相对较小的负荷量，持续的锻

想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面

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你的运动量相当大。 估计里面也有夸大的成分。首先你年龄不适合这个运动量。其次 没有专人指导，很容易受伤。1、不要痴迷于健身初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。练习方法1反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走

如果你想锻炼腿部的肌肉和力量，力量的增加会导致肌肉的生长，反过来，肌肉的生长又会促进力量的增加。可以是锻炼腿部的股四头肌，可以是股二头肌锻炼，可以是小腿肌群的锻炼。1、可以做深蹲的训练。①深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头也可以做一些单腿跳，能

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关

给你八条建议，希望对你有所帮助！！！第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:0

你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了他们就会放弃所以这一点是很难的所以每天都要对自己说 一定

适合中老年人运动减肥的方法：1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁

根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉

增强腿部肌肉运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须

增强腿部肌肉运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须

主要是腓肠肌和跟腱。弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。2、脚指头：

首先你得明白这八点，希望对你有帮助：第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:0