个人观点:
生活规律
有人照顾,
吃得好
睡的香,
幸福感大幅度提升,
因此比婚前容易发胖
科学说法:
许多男人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的 现象。据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。
从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加,女子在一般情况下,体内脂肪的比率在20%~35%,而50岁时为265%~42%。35岁左右,骨组织的分解超过生长,以后人的身高趋于缩短,但身体宽度变化不明显,给人以发胖的感觉。
年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。
分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。
锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
为了防止发胖,在饮食时要做到:
1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2、要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
4、多喝水 每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃慢些 尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
男女在婚后出现发胖的情况,多考虑是由于平时吃一些高热量高脂肪的食物,运动比较少等原因所引起的。
因为婚后幸福就会发胖,看到朋友婚后变胖,朋友之间会互相开玩笑说:婚后的小日子,过得很滋润嘛,越来越有福了。
做了一个有趣的试验。
试验对象,是169对年轻夫妇,他们都在试验开始前6个月内结了婚,其中丈夫平均年龄为25岁,妻子为23岁。
研究人员追踪了他们4年,期间共计8次收集了他们的体重,以及对婚姻的满意程度,结果发现:
对婚姻的满意度,和体重增长之间,居然呈现正相关。
换句话说,你越对自己的婚姻满意,越过得开心,就越有可能发胖。
注意如果过度肥胖的话,是比较容易引起疾病的,如果已经出现了发胖的情况,要注意控制体重,平时要少吃一些油炸食品以及高热量高脂肪的食物,可以多吃一些粗纤维饮食,新鲜蔬菜等等。
饮食要注意少食多餐,晚上尽量少吃一些,饭后可以适当的出去散步,比较有利于促进肠道蠕动,帮助消化吸收,另外要注意多参加一些体育锻炼有助于减少肥胖。“婚姻状态的变化往往意味着日常饮食习惯的变化,例如夫妻会共进早餐,通常每个人吃的都比独居时多,而独居者可能经常不吃早餐,或者吃得很简单。”
这就对了,结婚以前男人只需要正常吃饭,结婚以后除了自己的饭还要吃媳妇儿的剩饭,有了孩子以后要吃孩子的剩饭,随着年龄的增加,所需要的热量减少,但是食量没有减少甚至增加,热量储存起来不发胖难道留着过年吗?男性朋友结婚之后就会出现发福的现象,婚后男人会变得很懒,不会那么的注重自己的形象,结了婚,一日三餐吃的舒心,不知不觉进食量就会比你没结婚之前增加的多,运动也会变少,肌肉缺乏锻炼,大部分男性在结婚后都会逃避家务事,这样就更不会得到锻炼,就会发福长胖
一般都会的,但是不能说所有的。饮食趋向于规律,是婚后发胖的原因之一,婚姻和家庭的压力也是致胖的原因之一,医生和营养学家都发现,压力会使人自然产生不能自控的食欲,尤其是对高糖高脂食物的热爱。
意见建议:1)结婚之后很幸福,快乐,自然的胃口就会变得特别好。2)结婚之后,有孩子了,孩子吃剩下的食物就有爸爸来啃,因为老婆要保持身材。3)男人吃完东西后,总喜欢躺着,然后睡觉,这些都会使男人发胖。
男性朋友按理来说,经常在外面工作,每天都处于家庭与工作的压力之下,是不可能会发胖的,那你们知道男人婚后发胖的原因到底有哪些呢?是什么原因导致男人婚后发胖的呢?而且婚后男人发胖的症状非常的常见,不止一两个这样,基本上都是会出现这种情况,我们一起来看看。
1、男人婚后发胖的原因
原因之一:生活习惯改变。
英国《每日电讯报》引述基奥特西斯的话报道,人们婚后发福与生活习惯突然改变有关。他说,大部分夫妻性生活频率较婚前有所下降,性生活本是可以帮助燃烧卡路里的剧烈运动。
另外,未婚人士通常会花费时间与精力保持身材苗条,让自己看起来更有吸引力以寻找“另一半”,但“当他们结婚之后,就开始放任自流寻找伴侣的需求减弱”。
饮食趋向于规律是婚后发胖的原因之一,结婚后过的是两个人的日子,告别了单身的自由与无虑,如同俗话里说的“一个人吃饱全家不饿”。
但现在是两个人了,就不能象原来那么凑合吃了,不为自己着想还要为对方着想呢,所以一天三餐也就开始规律起来。
一天三餐的饮食规律,其实对健康是有好处的,但为什么也列在这个长胖的原因里呢,原因就是结婚前,两个人处于热恋期,恋爱中的人是很奇特的,可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。
爱情转移了对美食的爱好,即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。可是,结婚后,新人们马上卸下了所有的重担,很多人坦诚地说,结婚后不再像以前一样注重外表,也不常上健身房流汗了。
婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子,开始由妻子负责他们的饮食,每天规则的一日三餐,生活安逸而稳定,自然就会“发福”。
此外,家庭成员的饮食习惯互相影响,不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻,很多人的相处从**院、公园、郊外转到了家里的沙发上。
不用到处散步,不用安排约会,更不用做什么不一样的事情,晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间,这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯,不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化,胖自然难以避免。
原因之二:婚姻与家庭的压力。
婚姻的压力也是致胖原因之一,医生和营养学家都发现,压力会使人自然产生不能自控的食欲,尤其是对高糖、高脂食物的热爱。
结婚后,一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解,再加上对孩子教育问题的分歧,很多女性觉得委屈,压力增大,不由自主地会选择一些方式来减压。
购物不能天天去,闺中密友也不能随传随到,吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢问题没有解决,体重反而降不下来了。压力增大导致激素分泌变化,是婚后男人发胖的重要原因。
男人结婚前往往沉迷于“逍遥自在”的“单身贵族”生活,每天考虑的事情比较少,压力也相对小一些。
但是一旦结了婚,成了“一家之主”,那么所有的烦心事和生活的重担伴随着责任感一道,就像连绵的秋雨一般,一件件不断地砸在他们的头上,而且这时的男人们也大多处在事业的“爬坡期”,于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子,凡此种种共同交织演奏着一曲“压力的和声”。
思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应,同时它也正证明了人体神经、内分泌系统的神奇,这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,它的增加有助于处理带来压力的各种复杂事情。
但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,此时,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。
这时男人们就会出现大腹便便的“将军肚”、“啤酒肚”,医学上称为腹形肥胖或“苹果形肥胖”。相对的,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被称作“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言,男人的“苹果形肥胖”危害更大。
原因之三:注意力转移。
中国协和医科大学副教授、北京协和医院内分泌科副主任医师伍学焱认为,男人婚后发胖主要是婚后夫妻双方注意力转移。结婚以前,男人比较注重形象,常常健身和参加各种体育锻炼,以保持健壮的体态。
而且对于热恋中的情侣来说,“轧马路”、逛公园几乎是每次约会的“必修课”,这些“强制性”的燃烧脂肪、消耗能量的“体育运动”,对于保持男性的体态很有帮助。
结了婚的男人就有了归属感,觉得“成家立业”是人生的两个最主要的任务,所以成家后的这种归属感往往更加强烈,更“顾家”。
不但一日三餐有贤妻料理,吃得舒心,而且一下班马上回家,吃完晚饭后在沙发上一靠,要么一边抽烟一边看报纸,要么夫妻两个人一起吃着零食看电视。
结了婚的男人,大都不太再在意自己的所谓“形象”了,什么锻炼呀、健身呀,早被抛到九霄云外去了,在他们看来,无论锻炼、健身有多少好处,都不如吃饱了躺在床上美美地睡上一觉来得实在。
伍大夫做了个形象的比喻,这就好比是储蓄,每个人摄取的食物所含的热量好比是收入,被消耗代谢掉的好比是支出,那么脂肪就是存款。
收入多而支出少,存款就多,摄入的热量多而消耗掉的少,就必然积累脂肪。
伍大夫说,他在医院里常常遇到不少肥胖病人抱怨说:“我已经吃的够少了,可还是胖,就是减不下来!”他们虽然觉得已经吃的够少了,但相对于其消耗量而言,还是多的
也就是说,他们虽然“赚钱”已经很少了,但花的更少,所以还有很多“存款”。总之,减肥没有捷径,只能靠像保持收支平衡一样,长期固守能量的代谢平衡。
原因之四:饮食过于“营养”。
结婚后夫妻双方更注重饮食的规律与“营养”,营养过剩严重。三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。
中国人的习惯是把晚餐当作正餐,早上起床太早,来不及做好的吃,中午一般都是在单位随便解决,只有晚餐大家才有时间坐在一起,做几个菜,说说一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉,稍不留神可能热量就会超标。
这样日积月累很容易长胖,每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。
在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况,那个舍不得倒掉的人就会把它吃了,这个人肯定是全家最胖的。
英国伍斯特一位署名“NunukRose”的网友在《每日邮报》网站留言说:“大多数已婚人士会选择在家吃饭,因为他们得精打细算过日子,还要攒养老钱。
倒是那些单身男女才会经常下馆子,省得在家做饭太麻烦。”希腊网友“瑞秋”则说:“就是这样,我谈过3个男朋友,每一个都被我喂胖了。
得承认,我在单身的时候体重总是下降,但一谈恋爱,我就会给男朋友做他爱吃的肉和甜点,结果就是我们两个一起吃掉这些东西。”
2、男人减肥做的运动
(1)仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
(2)曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
(3)泡澡或游泳
泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
男人减肥是一项艰巨的任务,虽然有了这些减肥的食物,但也需要男人可以持之以恒的坚持下去,为了家人和自己的健康,将亚健康赶走,还自己一个健康的身体。
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