跳高的基本训练过程

　跳高是田径运动的田赛项目。以下是我整理的跳高的基本训练过程，欢迎参考阅读!

　一、严格专门练习

　在跳高训练中，我一向重视技术的培养，也多次要求学生做“技术派”而不要做“玩命派”。运动员应该是刻苦加动脑筋才行，不能单凭着一股蛮劲或个人情绪练。那种不重视技术、只凭着速度和力量“玩命跳”的方法，或者情绪好了就好好练，情绪不好就不好好练，甚至不练的做法，我是不赞成的。

　我所指导的几个最好的学生，如郑凤荣、倪志钦、郑达真、杨文琴等，他们最大的特点和成功之处，就是都属于技术型运动员，这也是因为我们在平时的训练中，对每一个专门练习动作都要求得非常严格的结果。从郑凤荣开始我就形成了一个培训惯例，或者说建立了一种“制度”，就是练习的动作如果不正确就不能下课回家。在整个练习过程中，始终要求练习的质量，因为只有使所有专门练习的技术动作正确了，才能学习和掌握正确的完整技术，在大强度练习的时候，技术动作才能表现得相对稳定，成绩才能得到相应提升。如果对平时的各种练习要求不严格，一旦形成错误定型就很难改进。

　过去我在苏联的时候练过多年的体操，也正是由于这个缘故，使我在跳高教学训练中对每个练习动作要求很严格，必须完成得干净利落。除此之外，还一定要让运动员明白为什么如此要求，这样要求的益处何在。只有明白其中的道理，运动员才能在训练中变得自觉、有毅力。即便训练中碰到困难与挫折，也会始终保持战胜一切的信心与决心，决不向困难低头。

　二、严格技术教学

　要保证运动员掌握正确的跳高技术，教练员首先要对技术有一个正确的认识和理解。

　记得有一次我带倪志钦在基层做训练示范课的时候，因为教学过程的需要，我有意识让他做一个错误动作!可他反复做了几次也没做出来，我问为什么，他说因为你从没教过我这样的错误技术动作，所以我无法做出来。这就是我在技术教学中，严格规范技术动作和练习质量的结果。每次练习如果技术动作完成得不好，我会毫不客气地让他们做到正确为止。因为如果平时要求不严格，久而久之，技术就可能变形，容易形成错误的动作定型。

　我认为，作为教练员应该知道一个教学的规律，那就是你一开始教给运动员什么样的技术，运动员就形成什么样的技术模式。当然，在教学过程中，有的运动员掌握得可能会慢一些，或者说不是那么聪明，但只要是他们努力认真去做，我就不会责怪他们，而是耐心地指导帮助他们，直到最后他们学会和掌握好技术。相反，如果运动员以消极散漫的态度学习和训练，就算他再有天赋，我也是坚决不会姑息的。

　三、重视训练的目的性和逻辑性

　几十年的训练经验告诉我，要想提高运动员训练的积极性和自觉性，就必须让他们知道训练的目的和逻辑，只有理解了训练的意义，运动员才能把艰苦训练变成自觉的行动，从而更好地配合教练员完成训练的任务。

　在制定计划方面，我十分重视把每年、每阶段、每周要练什么、为什么这样练、技术动作为什么要这样做等问题都清清楚楚地向运动员一一讲个明白，让他们知其然也知其所以然。时间长了，运动员也养成了良好的训练习惯和强烈的求知欲望。比如倪志钦，在这方面就很突出。他经常对我的计划和要求提出好多为什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地进行训练，并努力完成各项训练任务，训练的质量和效果也因此而有了明显提高。

　四、重视训练中指导语言的精练和准确

　在指导运动员进行练习中，无论是学习新技术还是改进错误技术，教练员精确地使用指导语言至关重要。满堂啰嗦、没有主次、不得要领的讲解语言，是难以有效地解决教学训练中运动员存在的问题的，甚至非但一个问题也解决不了，还会给运动员带来很大的困惑，使他们无所适从。因此，每次课的重点是什么，要解决什么关键问题，一定要明确表述。此后所有的'方法及语言都必须围绕着这个中心去进行。其他的问题都暂时放到一边，否则教学容易混乱，运动员也心中无数，影响训练情绪和效果。

　有一次在指导郑凤荣改进技术的训练课上，她完成得不够好，我为了让她全面理解技术，就从各方面给她讲了一大通的理论，然而她却不耐烦地向我说：“教练别啰嗦了，直接做一个正确的示范给我看看就行了。”事后我一直在想为什么苦口婆心地给她讲解，还引起了她的反感后来我想明白了，在教学中语言过于啰嗦，运动员脑子会产生混乱，抓不住重点，甚至会心烦意乱，产生厌烦情绪。从那以后，在训练中我就注意问题要一个一个解决，同时高度重视语言的精练和准确，努力使运动员轻松学习，容易接受，教学效果也因此有了很大提高。

　五、训练的反复性

　跳高是一个技术比较复杂的运动项目，在训练课上、特别是冬训准备期阶段，应贯彻练习的反复性这一原则。因为尽管有的运动员学习动作很快，但并不成型，如不加强反复练习，加以巩固，时间长了可能会逐渐生疏或者变形。要贯彻对任何技术动作反复练习的方法，付出艰辛的劳动才能获得丰硕的成果。

　在课堂上学过的东西，往往还需要在课后以“家庭作业”的形式加以巩固，新的训练课还要进行检查考核。 “家庭作业”不仅是技术方面的，还有素质方面的练习。过去我们队的史鸿范，他的力量很好，但弹跳一般，就让他在课后做一些有关弹跳力内容的练习；倪志钦弹跳好但力量差，就让他在课后做一些有关力量内容的练习，使他们通过反复性的练习不断地提高薄弱环节，发展身体的综合能力。

中国跳高天才横空出世！曾三次夺冠，现身材傲人美得冒泡！

对于跳高这一运动项目不知道大家会有怎样的了解，跳高这一项目对于运动员的弹跳力和柔韧力都是特别有高强度的要求的并且他们在一方面都是从小就开始的，但是在跳高界估计大多人都知道男子跳高，女子还是很少听说的但是在中国女子跳高。我们不得不提到这样一位女子跳高天才，虽然她的名字像男生但是在跳高方面还是很有强的天赋的，她就是跳高冠军胡麟鹏。

她出生在一个体育世家所以从小的她就开始接触到了体育项目，她的妈妈就是一位跳高教练所以从小耳融目染就开始慢慢接触到跳高，这也是为什么她在之后参加正式训练上比其他人更加有天赋的原因，为她之后的职业生涯奠定了一个很坚实的基础。

在决定开始选择跳高项目为自己之后发展道路的时候，她就开始和自己母亲一起训练母亲为她制定一些合理正式的训练计划来提高自己。在之后的比赛中也通过自己出色的表现和专业跳高技巧方面让她在比赛中崭露头角同时也因为她有一个美丽傲人的身材就受到了更多人的关注和喜欢，她的粉丝也越来越多。

在2018年的田径锦标赛总决赛分赛区上拿到了女子跳高的冠军，在在全国锦标赛总决赛中也拿到了冠军的好成绩。随后又在全国田径大奖赛第四站地上也拿到了冠军一年连续拿了三场比赛的冠军，三次冠军都是她从小开始训练的回报，因为每个人的成功都不是不劳而获的。

所以对于她来说这些成绩也是自己的应得，而作为观众和支持她的人只要赞同和为她欢呼就好，在比赛中与她一起她代表的也不是自己一个人而是整个中国。这位天才跳高运动员在赛场是国人心中的英雄然而在平时生活中当她脱下自己的运动服时候就是一位美丽动人的，身材傲人真的是美的冒泡的人，当你看到她平时的生活照的时候就会觉得她和明星没什么区别，女神级别的人物在大众的心中。

这样一个女神人物在自己的事业中有着这样的成就就知道了她在平时应该付出了多少，毕竟每一个的成就都是需要付出很多东西的当她选择成为一名跳高运动的那一刻开始就已经和普通孩子不一样了童年的回忆都是在训练和比赛当中度过但是现在的成绩就是她当初失去之后的获得。

近日，魏姓男演员上热搜了，疑似恋情曝光，大家开始讨论，怎么每一次魏姓男演员爆出来的恋情都是和姐姐，其实姐弟恋在这几年已经成为了一种正常现象。

一项调查数据表明，现在的姐弟恋已经成为了一种趋势，一种常态，而近几年跟随时代发展的特点，姐弟恋的电视剧题材也越来越多了。

很多人也表示，姐弟恋是真的香，弟弟们的甜只有谈了才知道，其实这样的剧情之所以让观众上头，就是因为很甜，弥补了对恋爱的那种浪漫幻想，这4部剧看完就知道姐弟恋为啥这么香了。

几个月前，金晨和王安宇主演的《炽道》就引来了一大波人，大家都说这样的弟弟真的太会了，姐姐根本没法拒绝。

《幸福，触手可及》这部剧是由黄景瑜、迪丽热巴领衔主演，张馨予、易大千、胡兵、张逗逗、王一鸣、蔡光泰等主演的都市职场爱情剧。

该剧讲述了商业精英宋凛与服装设计师周放从互相较劲到携手攻克困难共同成长，最终事业爱情双圆满的励志故事。

在这部剧中五三秦清这对姐弟恋是不被看好的，但是他们的甜也是感染到了屏幕前的观众，后来很多观众都表示，姐弟恋其实也没什么，只要是两个人靠谱，姐弟恋也特别香，而且也能修成正果。

《甜了青梅配竹马》是由任世豪、许雅婷、郑繁星、高煜霏等主演的青春甜宠励志剧。

该剧讲述了被一场车祸夺走了部分记忆、从而摇身一变成为苏念风的厨神姐姐，与霸道毒舌却又优秀出众的恶魔弟弟苏牧云同住一屋檐下的故事。

姐姐和弟弟之间的日常故事，有欢声笑语，也有感动，只不过这部剧没什么特别大的反响。

《经常请吃饭的漂亮姐姐》这部剧也是姐弟恋，由孙艺珍、丁海寅主演，讲述了由原本“只是认识的姐弟关系”的男女陷入爱情后发生真正恋爱的故事。

姐弟恋的剧情的电视剧渐渐的越来越多，而现实中姐弟恋的情侣也越来越多，这就是很多观众对姐弟恋剧情热衷的原因之一，看过这4部剧的就知道为什么姐弟恋这么甜了。

一、金晨王安宇《炽道》

金晨和王安宇前段时间搭档一起主演的电视剧《炽道》，当时就引起了很多观众的注意，金晨饰演的是跳高教练，运动服配马尾辫，利落干脆。

王安宇饰演的男主则是热爱跳高的少年，一个是教练，一个是学生，这两个人之间的甜竟然让人难以自控。

王安宇的名字看过《二十不惑》的话大家应该都知道，他在剧中饰演的是段家宝的弟弟段振宇，因为也是击剑运动员，被网友称为：演艺圈里成为了运动员。

《炽道》这个剧讲述的是一个热爱跳高的少年经过重重考验，逐渐成为国家队预备队员的感人故事，是一部典型的国产竞技运动相结合的偶像剧。

这部剧的剧情虽然有些俗套，但是却很养眼，金晨本身的身材很好，而且她的五官精致有魅力，王安宇自带着一种青春的荷尔蒙气息，两人年纪相差较大，但是却莫名有一种很般配的气质，两人同框气氛里弥漫着甜宠。

二、戚薇金瀚《没有秘密的你》

戚薇和金瀚两人本身也是有年龄差的，而在电视剧《没有秘密的你》中，他两演绎的姐弟恋也是很香的。

这部剧是由于中中执导，戚薇、金瀚领衔主演，王阳明、黄梦莹、黄一琳、张瑞主演的都市情感剧。

该剧讲述了因一场车祸而产生交集的林星然与江夏，十年后再次重逢，两人在共同的正义追求上逐渐产生爱情的故事。

当初是因为林星然江夏才活了下来，多年以后的江夏已经成长为真的能够保护姐姐的大男孩了，他来到了林星然的身边。

在相处过程中，一些很温馨的场面，让林星然这个大姐姐看起来也像小女人了，而他们两的故事也就这么拉开了，恋爱后的他们是更甜更腻歪了。

三、宋威龙宋茜《下一站是幸福》

要说姐弟恋的剧情第一次引起大家追捧的，恐怕就是在宋威龙和宋茜主演的《下一站是幸福》了吧，这部剧是由丁梓光执导，宋茜、宋威龙、王耀庆领衔主演，虞书欣主演，张雨剑特别出演的都市情感剧。

该剧讲述了在上海国际大都市里，一位职场成功的32岁大龄女精英贺繁星，克服来自于工作、生活的压力，在亲情、友情与爱情中不断成长、渐渐进步的故事。

宋威龙和宋茜的年纪本身就有差距，而且从外表来看，也是怎么也联系不到一起去的，但是在两人的演绎中，观众对姐弟恋的甜蜜再一次上头。

也是因为这一部剧，很多人看到了姐弟恋的红利，从此影视剧打开了姐弟恋的市场。

四、杨紫马天宇《我的莫格利男孩》

《我的莫格利男孩》是马天宇、杨紫领衔主演的都市爱情剧。该剧讲述了由守林爷爷抚养长大的男孩莫格利，被独立创业女性的凌煕误打误撞带入城市后，两人彼此陪伴，共同成长，最后收获事业与爱情的故事。

剧中的郑理和白艺凌就是姐弟恋，郑理虽然比白艺凌小，也没有什么感情经验，但是他却是一个深情的男人，一旦认定的事情，他便会全力去做。

这两人之间的相处模式，也是让很多人很开心的，看得也比较轻松。

其实很多剧中都有这样的姐弟恋，有的甜的你恨不得当场谈一个姐弟恋，你还知道哪些，欢迎讨论。

索托马约尔（男子跳高世界记录保持者）

索托马约尔1967年10月13日出生于古巴的马坦萨斯省，从小喜爱田径运动。

1977年他开始从事全能训练，由于跳高成绩突出，1982年他转入跳高训练。索托马约尔腿长、速度快、爆发力强、灵敏性好，助跑和起跳技术合理，是难得的跳高天才。在著名教练达亚的悉心指导下，他的运动成绩直线上升。

1984年5月19日，年仅16岁的索托马约尔以2．33米的成绩创造了本国纪录，一跃成为世界一流选手。

1985年他以230米的成绩获得世界室内田径运动会的亚军。同年，在第4届世界杯田径赛上，以2．28米获得第三名。1986年3月，他以236米的成绩创造了世界青少年纪录，排当年世界第二位。

1987年他的最好成绩为2．37米。

1988年9月8日他以 243米的优异成绩，首创男子跳高世界纪录，是继1960年美国运动员托马斯创造世界纪录28年来，第二位打破男子跳高世界纪录的黑人选手。这一年他在22场比赛中有21场跳过2．30米以上的高度，其中2．38米一次、235米三次。由于古巴抵制汉城奥运会，他失去了夺取奥运金牌的机会。

1989年7月29日，索托马约尔以2．44米的成绩第二次创造世界纪录。同年，他还获第5届世界杯田径赛第三名。1991年他以236术获第3届世界田径锦标赛银牌。1992年他首次参加第25届奥运会，以2．34米的成绩摘得金牌。

1993年、26岁的索托马约尔以245米再创男子跳高世界纪录，并在第4届世界田径锦标赛上以240米的成绩折桂，被世界称誉为“跳高之王”。

1994年获得第7届世界杯田径赛冠军。1995年获第5届世界田径锦标赛亚军。

1996年，在第26届奥运会上，他因伤未能蝉联奥运会冠军。索托马约尔最大的愿望就是创造更高的世界纪录。

练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。

1、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。

不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。因此，助跑起点与跳高垫之间（跳高架向外延伸线）至少要保持3米的距离。如果你习惯右脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫右侧；如果你习惯左脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫左侧。

一般情况下，女运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3到4米，距离横杆10到15米。男运动员的助跑点距离跳高垫一侧约35到5米，距离横杆15到20米。

2、开始助跑。通过惯用脚发力起跑。有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑，助跑到第三步时才将身体抬起。你觉得怎么习惯就怎么做，不过，以直立姿势开始助跑相对比较容易一些。

助跑轨迹一定要保证有J形弧度。你的助跑轨迹看上去应该像字母J的形状，因为助跑过程中，你先以直线助跑一段距离，最后几步沿弧线跑进，靠近横杆。转向跳高垫一角的弧线段大约五步，以充分累积起跳所需的动能。开始进入弧线段助跑，约三步后与横杆保持平行。

不要随意加速或减速。保持好一定的速度，就不会影响动能的累积。

3、向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时，非惯用脚会呈自然伸展状，带动另一侧膝关节发力。

不要整个人落在垫子上，先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作，跳高垫可以起保护作用，以防你意外摔倒。

4、练习背越式跳高。1968年在墨西哥举办的奥林匹克运动会上，迪克·福斯贝里采用背越式姿势夺得跳高金牌。大家亲切地将他的跳高技术称为“福斯贝里式”跳高技术，也就是背越式跳高技术，这种技术的特点是背对横杆，从头部开始身体依次过杆。如今，背越式过杆技术已成为专业跳高运动员的必备技术。

5、准备起跳。按J形弧线轨迹助跑到跳高垫，转身背向横杆完成背越式过杆。提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方。刚开始你会感觉很不自然，一定要坚持练习，就会逐渐适应。

6、过杆。转动头肩部朝向垫子。过杆时控制好头部的角度，抬起下颌，防止受伤。背部呈反弓姿势。反弓姿势带动髋关节过杆后，头部开始下落。髋关节过杆后，下颌自然会收起，低头靠向胸部，让双脚过杆。

抬腿过杆。发力时机十分重要，腿部过杆的时机转瞬即逝。一旦髋关节过杆开始下落时，腿部就应迅速后蹬发力以腾空过杆。

手臂尽量贴近身体，以保持重心稳定。

7、以正确的姿势落地。背部上方先落地。过杆后肩背部先落地，以防受伤。身体其他部位紧随其后，如果你有自然过渡成后翻滚的感觉，那就对了。如果是这样，就让身体保持放松，自然过渡成后翻滚。

后滚翻后，以一侧肩部着地，让重心落在肩部，而不是头部，让力分散，远离颈部。

落地时嘴要闭紧。如果张嘴，可能会咬到舌头。

8、抑制身体想要蜷缩的冲动。身体保持打开的状态，膝盖就不会打脸。等到背部落到跳高垫上后再放松，让双脚自然分开，因为即使不做后滚翻，膝盖也会向前微屈。

起跳时如果触杆，横杆会弹离支架，飞到空中。这种情况下，横杆可能会砸到人身上、掉到垫子上或者落地后的角度比较危险，容易导致受伤。如果你不小心触杆，下落时赶紧用双臂护住脸部，以防受伤。

9、增加高度，改进动作。反复练习起跳和落地动作，直至动作完全熟练。跳高不可能一学就会，所以，刚开始练的时候如果你感觉有难度，也不要有挫败感。反复认真地练习，向其他跳高运动员或教练请教动作技巧。如果有朋友在一旁观看，可以请他看看你的动作姿势，帮你完善落地动作。

每次抬高横杆3厘米，促进自己逐步提高。3厘米看上去并不多，但下次你再抬高3厘米的时候，就会明显体会到差别了。

有些人感觉记录训练日记比较有效。在训练日记中记录每次训练的过杆高度。如果你能坚持每周抬高横杆高度，同时记录好最高过杆高度，就可以通过记录反映出自己的进步了。

扩展资料

跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。

过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。

1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了170米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。

跳高运动在19世纪60年代在欧美地区开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。

助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。

俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。跳高作为一种游戏活动可以追溯到远古时代。

在古代日尔曼人中曾盛行过跳跃横排马匹的比赛，非洲的图西人还曾有过利用厚木头的跳板或石头踏跳进行的跳高游戏。跳高作为比赛项目始于爱尔兰和苏格兰。1800年，跳高以列为苏格兰运动会的比赛项目。19世纪60年代以后跳高在欧洲和美洲开始普及。在这以后，随着运动员的速度力量素质的不断改进和提高，跳高成绩也在不断地提高和发展。

参考资料：

-跳高