播放瑜伽教程

想要入门瑜伽的朋友们，接下来会介绍几个常见的瑜伽动作，跟着练，你也能成半个瑜伽老师。附上瑜伽视频瑜伽视频

1、幻椅式扭转

从幻椅式。双手合掌胸腔,扭样转向左。保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置,保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转

2、前屈

山式准备，双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对,脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下。双手落于前方店面域脚两侧，手臂和双腿伸直

3、展臂式

山式站立准备,两脚割开与髋同宽吸气。双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心朝上，肩下沉眼睛目视前方，保持7个呼吸;呼气，双手缓慢向下落回身体两侧

4、幻椅式

双脚并拢。弯曲膝盖,双手向上合十。手臂伸宣。膝盖不要超过脚尖。脚内外侧均等实。大腿内侧向后拉,送臀部向后

5、猫式

四肢撑地跪立在瑜伽垫上。吸气,背部慢慢向下。臀部自然向上翘起。胸部向上提升。头部随着脊桂的弯曲慢慢抬起，脖子拉长,不要耸肩。随着吸气向下弯弧形

巨英燮年近40还独身一人，给他介绍了许多姑娘都没有人看上他。这一次是他的第一百零一次机会了，对方是拉大提琴的韩志远，相貌、气质俱佳。英燮自觉配不上她，在她面前说了谎。志远鼓励他拿出勇气，因为世界上没有高不可攀的女人。

《101次求婚》百度网盘高清免费资源在线观看    

链接：https://panbaiducom/s/1bitQaPiP6keUhbY-KRp7kQ

提取码：x2fd    

　乐团的大提琴手叶薰（林志玲 饰）因为三年前的未婚夫许卓（高以翔 饰）因车祸缺席婚礼而受到伤害，三年来美丽高雅的她虽然身边追求者不断，自己却无法再爱上一个人。不期然的是，黄达（黄渤 饰），一个平凡的不能再平凡，在相亲路上饱受挫折的包工头闯入她的生活，打破了叶薰原本宁静的生活。