那些又美又飒的健身照都是怎么拍的？

在每天的健身日常中， 拍照就像是最后的“打板”环节。

为了上传证明我们的运动状态，训练营里的各位趁早星人都会选择在每天15分钟的运动后拍一些照片。 透着汗水的运动照就像勋章，诚实地记录着我们每天的身材变化。

可是，有些人的照片一发出来就可以收获一大波点赞评论，有一些却无人无津。

来自ins：chlomoneyfit

为什么同样都是在家里，同样都是自拍，却总有人的健身照更好看呢？

有人说，可能是别人就是身材更好背景环境更好看吧。

这些因素确实会影响照片质量，但是那些“废掉的健身照”也并不是无药可救！ 看博主@imrececen的两张对比照，在相同的时间、相同的角度，只因pose不同，照片的效果就完全不同了。     

是不是很神奇！所以，不要觉得自己照片背景不好身材不够完美就灰心，如何展示自己的身材也是需要学习的！

怎样可以拍出ins上那样高级好看的健身照？ 今天桃子冰就手把手教大家拍起来！

01

找到自己的最好状态

我们很多人默认运动打卡照就是要记录那种刚健身完“大汗淋漓”的状态，觉得这样才足够真实。 但是运动后体温上升，很容易造成微血管扩张，然后脸由内而外地泛红。 就像刘涛这张一样，明星恃靓行凶照片还是很美的，但是如果是我们在这个状态拍照的话，可能就只剩真实了。

每次健身完，我们可以不着急马上拍照，在瑜伽垫上多做几组拉伸运动或者休息一下，让呼吸平稳下来，身体恢复到正常状态，再拿出手机拍照。 就像大姐这张一样，不仅完美适配“运动照”这个概念，而且神态自如，四肢舒展，即使出汗也毫不影响照片的美感。    

所以，无论是运动中，还是运动后，都要尽量选择呼吸平稳的时间来拍，多拍几次，慢慢找到自己的 “最佳拍照时间” 。 02

自拍or他拍？

拍照，是一门化繁为简的艺术，健身照也是一样。 无论是他拍or自拍，我们都需要先学习几个拍照的基本方法，让照片更高级。 首先需要 保证画面的方正 ，这样拍出来的照片能够保证 “平衡度” ，而充满平衡的照片是好看的第一步。

请注意，这个方正并不是完全地横平竖直，有的时候，倾斜45度也能形成一种“平衡”，但是对于初学者来说，保持人像与水平线垂直是最保险的拍摄方法。

然后要尽可能的 保持画面的简洁 。 如果画面比较杂乱，就会分散我们对照片上人物的注意力，所以我们在拍摄时，应该尽量选择背景较为简单的地方拍摄，没有的话一个白墙也是可以的。如果条件实在不允许，也可以后期添加贴纸或马赛克把背景糊掉。 最后可以 巧妙地融入一些道具 ，比如拿着健身相关的器械、道具等，让自己的动作不会很突兀。

不过在 和潇洒姐塑身100天 中，因为徒手15分钟就可以健身的原因，很多小伙伴都是在家把瑜伽垫一铺，就开始练了。 显然“他拍”的机会并不多，也没有明亮宽敞的健身房环境，一般都是自拍或者对镜自拍，那么怎么能够让自拍更好看呢？

03

掌握七大拍摄要点

A 穿合身的运动内衣

合身的衣服不仅可以全程为你的运动提供保护，也可以让你在拍照的时候线条更紧致，照片自带高级感。

B 让周围环境为你“打光” 好的光线不仅让你皮肤更好，也可以让你的整个照片更有质感。

学会活用室外光，阳光射进来的时候可以多抓拍，自然光在镜头下可能会有意想不到的惊喜哦，但是需要注意的是，应尽量避免太阳直射脸部，否则容易显黑。

如果只借助室内光的话，也可以通过调整手机相机亮度来凸出人像。

C 自拍善用计时功能 因为自拍拍摄到的范围较小，姿势较单一，很多都是大头照。利用计时功能可以解放双手，也可以拍到更大的范围。

不过！在桃子冰翻了ins上无数页好看的健身照之后想说！在只有自己的时候，想要拍出好看的健身照，还是不要费力“自拍”了，难度太大！“对镜拍”你值得拥有！ D 对镜拍的姿势 (敲黑板！姿势是照片是否好看的重点，要考的！）

- 最常见的姿势就是重心放后腿，稍微往一边顶一下胯，另一条腿伸向镜子。 伸出来的这只脚正好在照片构图的最下方，显得腿长比例好。

另一只手的摆放也很重要，自然下垂、放在腰后、抬起来举过头顶、摸头发都是不错的选择。 - 学会适当侧身，可以让自己的身体曲线更好地呈现出来。 无论是站立还是蹲姿。整个人的状态看起来也更加健美。

注意，对镜拍时人物要尽量在画面中心或稍偏下，画面脚下留白不要太多。而且 手机不要举得过高，镜头越低越显腿长！ E、拍局部 如果当天状态不好，拍摄局部可能更适合你。找到自己锻炼成果中最显著的地方，大方晒出来吧！ 而且，谁说健身照一定要拍脸呢？用侧脸、或者适当的用手机挡住脸，让大家的视线集中在身材上，效果可能会更好。

  F 灵活调整比例 手机常见的比例是16:9、4:3、1:1，对镜自拍全身可以采用16:9，如果是拍局部或者是坐姿，建议尝试1:1。 因为正方形四条边是相等的长度，所以给人的感觉是从中心向外扩散，因此的稳定性和均衡性更强，给人的感觉也更舒服。

  G 滤镜大法好 相信大家对 vsco、黄油相机 这类相机类APP都不陌生了，有些“废片”经过滤镜里“亮度、色彩、颗粒度”等参数的微调都可以秒变高级。

如果想让肌肉看起来更明显可以适当降低曝光度，用了都说好（鼓掌！）。 

    不过，也不要沉迷于滤镜的过度美化，适度最好，为自己的照片保留一些原有“生命力”的美也很重要。

04

比健身照更重要的事

健身的美，需要时间的雕刻才可以看见。 在这个过程中，让这些用心拍摄的照片见证你的改变吧。 我们不在意体重，是因为我们更在意镜子中的自己。 在你坚持不住的时候，尝试将拍摄和分享健身照作为你记录自我的一个途径，在照片中找到变化的痕迹，与别人沟通，得到鼓励，从而得到正向循环。 但是千万记住，健身照是健完身之后的“加分项”，是自然而然发生的馈赠，而不应该是终极目标。

不要过度追求照片的美感而忽略了健身的本质，陷入无休止的修图焦虑。

这些拍照tips只是“技法”，只有真实的身体变化才具有感染人的力量。无论什么时候，照片只是记录，你的身体不会骗人。 而努力健身的你，本身就是最美的。

在健身道路上，拍照也是重要一环

除了记录身材变化过程，也可以激励自己更努力

怎样才能拍出ins上健身大神那样高级好看的健身照呢？

只要掌握一些小技巧，你也可以拍出让人流口水的美照！

一、手机倒着拿



拍照时手机倒着拿会显身材细长，帮助拍出更完美比例。如果习惯正拿，那就把手机稍微内扣一点，也有同样效果。

二、脚下少留白



拍全身自拍照，健身房的落地镜是一个很好的选择。注意拍照时人物尽量在画面中心或稍偏下，画面脚下留白不要太多。

三、蜜桃臀立显



拍臀部，角度很重要，从臀部下面往上拍会显得臀部很翘。核心向后用力，一只脚尖点地，臀部就会不自觉地向后翘起。腰部稍微向侧边扭一点，完美臀部瞬间呈现。

四、吸气炫腹肌



炫腹乃是健身照的必修课！

吸气，也就是收紧核心。拍照的时候吸气再吸气，绷紧腹部才能拍出好身材！

五、局部也出彩



虽然很多明星喜欢晒刚刚练完大汗淋漓的照片，但这毕竟考验颜值。如果没化妆没洗头的话，让身体局部成为重点更适合你。找到自己最突显的优点，大方晒出来吧！

终极大招：

还是得练！



要想拍出美照，归根结底还是要有一副好身材。

只要你练得够好，随便拍都好看！

千万不要锻炼5分钟，拍照2小时哦~

男生可以在街上找寻陌生人，让他们为你写上祝福，记录成视频，最后剪辑成浪漫的求婚视频，把所有的祝福纸条，用漂亮的瓶子装起来，选择一个特殊的日子，你们出去吃饭时，带她到漂亮的餐厅给她惊喜，现场开始播放你准备的视频，接着就可以拿出戒指送上鲜花求婚。

新人都喜欢一起旅游，女朋友可能以为和平时一样，所以出门旅游心情很放松，你提前买好戒指，放在行李隐秘的地方，旅游地选择雪山这种浪漫大气的地方，当看到漂亮的雪山时，告诉女朋友去上厕所，找人帮你拍摄求婚视频，把准备好的戒指拿出来，单膝跪地开始告白求婚。

很多男生并不喜欢求婚太招摇，于是选择在家里求婚，当女朋友上班时，你提前请假布置家里，把家里摆放上漂亮的玫瑰花，从进门开始就用气球玫瑰装饰，墙上贴上求婚字样，贴上愿意嫁给我吗，等女朋友回到家中，肯定会被现场的场景惊呆，家中表白求婚成功几率大。

无人机是现在求婚常用的道具，男生们可以找专门帮助求婚的策划公司，可以帮助你制作道具，和女朋友在一家浪漫的餐厅吃饭，提前预订靠窗的位置，等到合适的时机，无人机慢慢的来到窗前，放下横幅上面写着XXX你愿意嫁给我吗，这时候单膝跪地，表白求婚。

现在许多年轻人有健身的习惯。健身房虽然是一个比较私密的空间，但却充满着一丝神秘与梦幻的感觉，而且健身房里大多是充满朝气的年轻人。所以，男生可选择在健身房向女生求婚。当两人健身完毕，准备走出健身房的那一刻，男生拿出那枚求婚钻戒，单膝下跪向女友求婚。