产后如何调节自己的情绪

产后如何调节自己的情绪,第1张

产后是一个新生命诞生的喜悦时刻,但同时也是一个女性身心经历巨大变化的阶段。许多妈妈在产后面临着情绪波动、焦虑和抑郁等问题。在这个关键时期,芳香疗法可以成为一种有效的自然方法来调节情绪,帮助妈妈们重新获得内心平衡和愉快。

产后期由于身体激素的剧烈变化和育儿压力的增加,许多妈妈会感到焦虑、疲倦、情绪低落甚至抑郁。这些情绪波动常常影响到妈妈们对宝宝的照顾和自己的身心健康。因此,寻找一种能够有效调节情绪的方法非常重要。

芳香疗法以其自然、温和的方式,为产后妈妈们提供了一种非常有效的情绪调节方法。以下是一些常用的芳香疗法应用方式,可以帮助妈妈们重获内心平衡:

1 薰衣草精油

薰衣草精油被广泛认可为一种能够帮助放松和舒缓情绪的精油。将几滴薰衣草精油加入香薰灯或扩香器中,让其散发出淡淡的香气,可以在睡前或压力过大时使用,有助于放松神经、提高睡眠质量。

2 橙花精油

橙花精油有镇定和抗焦虑的特性,可以帮助产后妈妈们缓解紧张和焦虑感。将几滴橙花精油稀释后加入按摩油中,然后由伴侣或专业按摩师进行按摩,可以促进身心放松,舒缓疲劳。

3 柠檬精油

柠檬精油具有清新提神的效果,能够增强活力和改善情绪。将几滴柠檬精油加入香薰灯或扩香器中,让其散发出清新的香气,可以提升情绪、增加注意力和集中力。

4 玫瑰精油

玫瑰精油被认为是一种能够唤起幸福感的精油。将几滴玫瑰精油稀释后加入温水中,用作洗脸水,可以帮助提升心情、减轻焦虑和抑郁。

产后是一个特殊的阶段,妈妈们面临着身心的挑战。芳香疗法作为一种温和、自然的方法,能够有效地帮助产后妈妈们调节情绪、缓解压力和焦虑,重获平衡与愉悦。无论是通过薰衣草、橙花、柠檬还是玫瑰等精油的应用,都可以在产后期间带来宝贵的舒缓和放松。

我婆婆每天都要求我做这个补钙食谱,我怕儿子会缺钙,但是味道很好。

每个人都应该知道早餐有多重要。对于儿童来说,早餐是重要的营养补充站。儿童早餐最好能全面覆盖营养,应含有足够的碳水化合物,蛋白质,蔬菜,维生素等。因此,父母最好以肉,蔬菜,面包,牛奶,谷类食品和其他食材准备早餐,并且最好主要做饭。另一个重要的事情是,早餐最好吃新鲜准备的东西,过夜吃亚硝酸盐分太多,对孩子吃不好。

我家还有两个吵闹的孩子。他们每天必须做早餐,并且愿意多吃些。我混合了各种营养成分。最近,我听说邻居姐姐补充了钙。我第二天做到了。不仅孩子们喜欢吃饭,而且我婆婆还听说过钙补充剂,让我每天都这样做。那就是我今天要介绍给您的菠菜和虾乳蛋饼。虾皮是补钙之王;菠菜是一种“营养模型”,其中所含的多种维生素,矿物质,纤维素等营养素不够丰富;不用说,鸡蛋,蛋白质专家,含有我们所需要的许多氨基酸成分。这三种成分构成了营养王煎炸的组合,确实适合孩子在家!

菜品菠菜虾乳蛋饼

[所需成分]少量菠菜,8勺面粉,少许松子,适量的虾皮,两个鸡蛋和适量的水。

烹饪步骤

1将菠菜洗两次并洗净。去除根并将其切碎。加入适量的水,然后用搅拌机打成汁。如果您家里有松子,可以放少量的松子,这样榨出来的菠菜汁会更加细腻。

2将菠菜汁榨汁后,倒入一个小碗中,加入适量的面粉,加入2个鸡蛋,倒入盐以调节风味,搅拌均匀,然后加入少许虾皮,继续搅拌至细而薄;我喜欢吃大葱,所以撒一点葱,不喜欢的朋友可以选择不加;

3开火,无需在平底不粘锅中加油,开大火,然后降低至低火,倒入一勺面糊,切记均匀撒布;

4炒一会儿,直到面糊凝固成饼状,然后当您看到颜色也变浅时,可以翻面继续炒;

5喜欢酥脆口味的朋友可以用中火煮一会儿;

6如上图所示,可用一把勺子制作一块软蛋糕。它既甜又软,仅适合牙齿不好的老年人。

7如上图所示,每块可以切成四个小块。看起来很多。实际上,两三个人可以在一段时间内吃饭。叮咬掉下来后,它变得清脆爽口,我的孩子们美味可口。

烹饪技巧

1将面糊倒入锅中时,迅速将其摊平;油炸时间短的面条更柔软,软糕的排毒效果特别好。不要错过想减肥的仙女;油炸时间更长长面条更脆,清爽,酥脆,味道更香。

2如果想要更好的口味,可以适当减少菠菜的量;如果想要更多的营养,菠菜会增加;

3虾皮本身有点咸。在温水中浸泡后,无需添加盐。

4由于该蛋糕是咸的,因此除了直接食用外,还可以与米,蔬菜,水果等一起食用。

[文案编辑]施海妮

1、不勉强自己做不愿意做的事,因为长久不了

2、争取做好自己能做的事,因为这是你应该的

3、路遥知马力,日久见人心。真诚地关心理解体谅老人,你的一份孝心,老人会体会到的。

4、培养老公做个好协调员

羡慕小S产后立刻就能恢复傲人的曲线吗其实你也可以!只要注意饮食,勤加锻炼,迷人曲线离你不远。下面让我们看看小S的瘦身食谱吧!

产后第一天(1日5餐):

早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶:甜粥玉米。

晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵:黑糖番薯。

减肥关键词:

玉米——减肥食品玉米,又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量82006千焦耳(196千卡),粗纤维12克,蛋白质38克,脂肪23克,碳水化合物402克。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除

番薯——大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法,吃番薯减肥,一个月可做四天,持续做半年,体重便很容易下降!

绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。

一日多餐——越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治,与三餐相比,不仅养分摄取不受损失,而且体内产生的热量要少得多。

接下来的3周餐:

第一周: 鲈鱼汤、猪肝药膳餐

功能:排除体内毒素。

鲈鱼汤的具体做法:

一般来说鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜,于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。

做法:鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。

然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

第二周: 猪腰、炖品

功能:补充钙质、矿物质。

第三周: 麻油鸡

我和老公是在上大学的时候认识的,交往了三年,大学毕业后我们工作了两年才决定结婚,婚后婆婆对我却不怎么满意,总是挑我的刺,我感觉很憋屈,可是又不能天天跟老公说。刚结婚那一会儿,婆婆以方便照顾为理由,在离她家近的地方给我们买了婚房。

其实我不想跟婆婆住的太近,她总是要插手我跟老公之间的事情,每次一件很小的事情在她的煽动蛊惑下往往会让局面一发不可收拾,而最后总是我很难堪。为此,我很苦恼。因为住的近,婆婆在我们结婚以后天天早上准时准点的过来给我们送早餐,我和老公要上班,早上经常是提前一个小时起床,可是婆婆几乎提前两三个小时就来我家,把我们俩都喊起来,看着我们吃了才走。每天那么早起床让我天天睡眠不足,连上班都在打瞌睡。

因为婆婆来的勤,她就让我给她配了一把家里的钥匙,可是她总是不敲房门随意进出我跟老公的房间,就连我和老公在房间睡觉的时候她都不敲门直接就推门而入,让我和老公都十分尴尬。

老公回来之后,我跟他说了这件事,老公也感觉很为难,明明我们自己都有家庭了,可是家里的一切事务婆婆都还要插手。经历过这件事之后,我更加迫切的想要摆脱婆婆的掌控,这才结婚半年,我就实在受不了了,下班之后我找人把家里的门锁换了。

等老公回来我跟他说了这件事,老公什么也没说,但是我懂他默认的意思,婆婆倒是跑上门来好一阵闹腾,指着我的鼻子骂我不孝顺,不让她进家里的门,我虽然生气,但是也不能跟她吵,等她说累了,看我还是无动于衷的样子,只好气冲冲的回去了。第二天一大早婆婆又拿着早餐来敲我家的门,我给她开了门,对她说:“婆婆,以后您不必大清早的给我们带早餐,我晚一点会起床做早餐的,我和老公都结婚了,请您不要把我们还当成没有自制力的孩子好吗?”

婆婆出门的时候脸色很不好,但是之后她就不怎么来我家了,我会时不时的买点东西去她家坐坐,有时候看到婆婆落寞的样子,我又有些不忍心,你们说我这样做到底对不对?

三日减肥食谱

我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下

第一天

早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,

黑咖啡一杯

午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]

半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯

晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,

红葡萄十�,苹果一个,香草冰激凌一杯,黑

咖啡或茶一杯

第二天

早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,黑咖

啡或茶一杯

午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,黑咖啡或茶

一杯

晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,

红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

第三天

早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯

午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯

晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],

红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草

冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯

注意

1、每日饮水5杯,早中晚各一杯,

每餐之间各一杯,除此不能再饮水

或进食其他东西

2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉

调味

3、依食谱次序,不能乱用或用其他

替代品

4、三天一个循环,第四天正常饮食,

然后继续下一个循环

5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪

的作用

好了,在此祝各位减肥成功

http://woman263com/20040407/00408395html 减肥食谱更多

超级有效的减肥方法—三日减肥食谱

第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个

第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯

第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯

中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯

晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯

注意:1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用,不可任意更改

采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,鸡蛋两颗

肥肥女儿减肥食谱

·配 料: 鸡肉、麦片等

·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉

下午茶 柠檬梳打水1杯

晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗

修身四味之“炸”

很多朋友跟我(郑欣宜)一样,很喜欢吃煎炸食物,爱它香口又惹味。

加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear,绝对是我的至爱,但开始减肥后,我已经很少吃了。

做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂,煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条,切得愈细的表面积愈大,吸收的油分自然愈多;一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30%。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦!还是少吃为妙。

虽然如此,营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物,只是不能天天吃,今天吃了就要两三天后才可以再吃,一星期可以吃一至两次!减肥成功之后亦照样,不连续几天或几餐都吃煎炸食物,就不容易致肥了。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法,就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食,虽然不及用油烹调那样香口,但味道亦不错,让我可以吃得健康吃得fit!

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常见油炸食物陷阱

说起油炸食物,快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱,另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱,例如一条春卷已经有136卡路里,一件芋角亦已有113卡路里,而最大的陷阱就是炒饭、炒面,因为一碗炒饭或炒面,大概等于3碗白饭或汤面,所以要切忌落进这些陷阱啊!

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜鸡肉比得包

下午茶 健怡可乐

晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑,我也不例外,尤其是西式甜品,有时候更会亲自动手做。开始减肥之后,我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。

原来跟油炸食物比起来,甜品不算是最“致命”的食品,但是如果身体内的糖分积聚太多,亦会转化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢?营养师姐姐便教我,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果你想吃甜品,便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要选择低卡路里的甜品,例如低脂或乳果雪糕和果汁糖,当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!

现在我仍然可以常做甜品,只是大多是做给朋友吃,当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃,谢谢她们支持我减肥!

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常见甜品陷阱

很多女孩子喜欢甜品,总认为饭后的甜品是必需的,尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人,一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害,超过500卡路里,几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品,换来讨厌的脂肪,何苦呢?

早餐 叉烧包1个(不要肥肉粒) 加钙豆浆1杯

午餐 烤鸡菠菜粟米卷

下午茶 杨桃4片

晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗

瘦身四味之“咸”

从小我已很爱吃味道浓重的食物,可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜,味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉,是婆婆的拿手菜,她做得绝顶好味!

现在对吃得健康的知识比较有概念,知道吃得太咸,除了对身体健康无益之外,原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥,但却会令人肿胀,因为如果吃得太咸而又饮水不够的话,便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题,但现在的饮食清淡得多了,水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐,因为盐含有对身体有益的矿物质,而且如果不用少量盐来调味,可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。

盐要适可而止,味精就要尽量少吃,因为味精含钠,令身体容易积水。我现在已很少外出用膳,这样既可减肥又可吃得更健康,何乐而不为?

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常见高盐分食物陷阱

其实在日常生活中有太多食物是高盐分的,例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等,让你在不知不觉间摄取过多盐分,容易造成水肿。所以日后逛超级市场,记得不要买太多这类食品了。

早餐 粟米片1碗

午餐 肉酱意粉1/2碗

下午茶粟米片小吃少量

晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗

我的至爱零食

记得刚开始减肥的时候,我第一时间想到的是:糟了!我以后都不可以再吃至爱的零食了。

真正开始减肥后,营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼,她说减肥期间其实可以照样吃零食,否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道,便不会过量摄取热量而不自知。

听到这么令人振奋的消息,我当然马上向她索取我的零食清单,简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等,在加拿大这边,甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈,尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择,低脂食物也可以很美味的,甚至有过之而无不及,现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼,麦味香浓,如果无须顾及分量的话,我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多,因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞,而且用微波炉加热非常方便,分量多而卡路里不高,吃多了也无须担心。

我知道有很多朋友的想法和以前的我一样,即使健康零食很美味,但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食,仍然是一件很痛苦的事。原来,当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理,再发现原来健康零食亦同样美味的时候,便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了,渐渐地你亦对它们没什么感觉了,即使薯条甜品放满一桌,亦已很难诱发到你的食欲了。

就像现在的我,即使把一大堆零食放在面前,我已没有想把全部食物吃光的冲动,相反地,有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变,高脂零食便不再是一种诱惑,这样又怎会觉得痛苦呢?

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零食代替品

瘦身期间一样可以吃零食,不过当然要懂得选择。简单来说,就是要寻找零食代替品,如以粟米片代替薯片,乳酪条代替雪糕,又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力,都是不错的选择啊!

早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯

午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

下午茶 蜜桃汁

晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗

进军160磅

由226磅至200磅,再由200磅下降至180磅,每次成功地减去20磅,都比前一次双倍开心和兴奋。老实说,20磅!是20磅啊!一般人如果能减掉20磅,应该已经开心得不得了吧,何况我是减掉一次又一次的20磅,叫我怎能不兴奋呢?

正在减肥的人当然会对磅数敏感一点,每次上磅都好像等待派成绩表般,心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑,我建议大家养成定时上磅的习惯,例如固定在早上起床后,或临睡前上磅作记录,让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话,最好每两天上一次磅,这样可以紧贴进度,知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥,营养师建议最好每星期才上一次磅,因为时间长一点,磅数的差别会更明显,令你更有动力和毅力继续努力。

当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那,我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别,又或者是200磅跟180磅的分别,只不过是由大胖子变成小胖子,跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候,我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉,终于,“瘦”对我来说不再遥不可及。

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循序渐进

如果你要减肥超过50磅的话,你的皮肤一定会经过一段松弛期,好像一个放了气的气球,免不了会皱起来!减肥及身形改善速度基本上是成正比的,减了脂肪之后一段时间,身形才会慢慢改善,只要付出多些时间及耐心,加上先进仪器或运动的帮助,一定可以得到你理想中的体形!

七日瘦身食谱

周一 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多

晚餐:蛋2个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均

可);全麦片土司一片、芭乐1个,咖啡1杯

周二 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可,但必去油/

去皮),番茄2个,芭乐1个

晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

周三 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:蛋2个,番茄2个,不加糖浓咖啡一杯

晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

周四 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多

晚餐:蛋2个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可);全麦片土司一片、芭乐1个,咖啡1杯

周五 早餐;芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:蛋2个,菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

晚餐:肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘,番茄2个,烤土司1片,芭乐1个,咖啡1杯

周六 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:蛋2个,菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个,咖啡1杯

周日 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多

晚餐:鸡腿1个,胡萝卜、煮包心菜1小碗,番茄2个,芭乐1个,咖啡1杯

在娱乐圈里混,除了极少数人,每个人最怕的都是发胖,保持身段是每个明星的头号革命目标。

第一招:多吃纤维食物

代表明星:摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。

特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。

建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

第一天:早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

各种食物的纤维素含量:

麦麸:31%

谷物:4-10%

麦片:8-9%

豆类: 6-15% <<<详细

第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第三天:早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

第二招:菠菜吹起硬汉阿诺

代表明星:影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。

特质:崇尚美食、美酒,因为纵情享受而难以减肥,但为了外貌好看,最终仍将选择节食。

建议:含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。

第一天:早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天:早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇,一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

第三天:早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

第三招:低卡甜食来一客

代表明星:影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。

特质:重视营养,喜欢甜食和烹饪,要靠美食才能节食。

建议:务必选用低卡的甜食。

第一天:早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天:早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

第三天:早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。

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更多明星减肥秘方:

黑木瞳:她每天都会在镜子前大声对自己说“我要变瘦”

广末凉子:以蔬菜为主食

中村美里:每天固定做仰卧起坐1小时,睡前再涂上瘦腰乳液,持续拍打半小时,果然就造就了小“腰”精身材。

滨崎步:靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材,引起了一阵“黑脸酷妹”的减肥热潮。<<<更多

林青霞:每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。

张曼玉:盐开水清肠

张柏芝:服用利尿剂

叶玉卿:肚子养蛔虫

http://womensohucom/20050701/n226159912shtml 减肥:魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人

夏季瘦身餐

食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

清理肠胃--瘦身餐单

Keep fit是女士们终身的事业,除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈!这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单,分量适中也不至于太“残酷”。

早餐:任何水果。

午餐:鲜胡萝卜汁,青菜沙律,微烘全麦包两片,可加上番茄片,黄瓜片或生菜片。

晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤,卤水鸡。

一般糖尿病食谱

一、早餐

1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食

2、副食:

①煮鸡蛋或荷包蛋一个。

②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。

③凉拌蔬菜。

二、午餐

1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食

2、副食:

①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。

②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。

三、晚餐

1、主食:

①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。

②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

2、副食:

①蔬菜、豆制品等。

②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。

四、晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。

五、说明

1、每日主食必须吃够,不得少于300克(干品)。

2、每日所食蔬菜必须依照“糖尿病饮食治疗规则”上指定的品种进行选择,必须吃够500克以上。

3、每日所食蔬菜品种和副食要多样化,不要单调。

4、食盐不超过6克,食用油用植物油,不超过18克为宜。

5、每日主食做到大米、面粉混合食用才有宜健康,即一天二顿大米主食、一顿面主食;或一顿大米主食、二顿面主食。

6、中医养生学认为“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿”,所以说糖尿病人在科学合理饮食的基础上,每天的水要喝够,不要等渴了才暴饮。

“愈消散”是著名糖尿病专家种连进先生在其“人体器官再造理论”指导下研制的糖尿病患者专用药物。其作用机理完全不同于一般降糖药物。它先通过纯中药刺激人体的胰岛器官,使胰岛细胞增生,胰岛素分泌增加,调节人体糖的代谢,以改善血液运动及人体免疫力。提高人体对碳水化合物的耐受量,最终达到消除甜尿,降低血糖,延缓衰老的功效。是由北京华颂研究所与美国华颂机构一起研制开发的。

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