篮球各种投篮姿势

最基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮

单手投篮 (A)技术重点:

1双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在後

2右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左侧

3右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球

4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展

(B)技术分析:

1预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在後, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向後屈, 持球於约肩上的位置, 左手扶球 2投篮动作:

a注视篮框

b右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展

c动量从脚经腰, 腹传至右手

d当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展

e右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球

f左手扶球, 直至右手快将把球投出

g球最主要由食指, 中指及无名指用力投出

h投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

i投球时, 全身自然伸直, 至投球後, 双膝微曲著地

[attach]44514[/attach][attach]44515[/attach][attach]44516[/attach]

双手投篮

(A)技术重点:

1与单手投篮同

2双手持球於胸前或高些之位置

3右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方﹝即篮框的方向﹞拨球

4与单手投篮同

(B)技术分析:

1预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置於胸前或高些之部位

2投篮动作:

a及b与单手投篮同

c动量从脚经腰, 腹传至双手

d当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展

e双手手腕及手指同时向篮框方向拨球

f球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g投球後, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框

h投球时, 全身自然伸直, 至投球後, 双膝微曲著地

[attach]44519[/attach][attach]44520[/attach]

走篮

走篮集合了运球与投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在於出手的方法不同

下手走篮

技术重点:

1运球後用双手接球, 同时右脚踏地

2跟著左脚向前踏并用力向上跳

3右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护著球之左侧

4将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨

技术分析:

1自己运球或接别人的球均相同地用双手把球接著, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力

2左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点

3左脚蹬地後, 动量由下身输送到上身

4首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量

5双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护著球帮助其上升

6当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地

7当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)

8球最主要由食指及中指导向及拨出

9著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

上手走篮

技术重点:

1及2与下手走篮同

3右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方

4当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出

技术分析:

1及4与下手走篮同

5双手同时将球升至肩上

6此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同

7当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备著地, 而双手则以单手投篮方法将球投出

8著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

标准的投篮动作分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮 单手投篮 (A)技术重点: 1双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后 2右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左侧 3右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展 (B)技术分析: 1预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球於约肩上的位置, 左手扶球 2投篮动作: a注视篮框 b右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展 c动量从脚经腰, 腹传至右手 d当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展 e右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球 f左手扶球, 直至右手快将把球投出 g球最主要由食指, 中指及无名指用力投出 h投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 i投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 双手投篮 (A)技术重点: 1与单手投篮同 2双手持球於胸前或高些之位置 3右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方〔即篮框的方向〕拨球 4与单手投篮同 (B)技术分析: 1预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置於胸前或高些之部位 2投篮动作: a及b与单手投篮同 c动量从脚经腰, 腹传至双手 d当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展 e双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f球最主要由拇指, 食指及中指用力投出 g投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 h投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 走篮 走篮集合了咔蚺c投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在於出手的方法不同 下手走篮 技术重点: 1咔蜥嵊秒p手接球, 同时右脚踏地 2跟著左脚向前踏并用力向上跳 3右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护著球之左侧 4将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析: 1自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接著, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力 2左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点 3左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身 4首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量 5双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护著球帮助其上升 6当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地 7当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球) 8球最主要由食指及中指导向及拨出 9著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力 上手走篮 技术重点: 1及2与下手走篮同 3右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方 4当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出 技术分析: 1及4与下手走篮同 5双手同时将球升至肩上 6此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同 7当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备著地, 而双手则以单手投篮方法将球投出 8著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/205170htmlfr=qrl3

最基本的投篮技术分为3

种:

单手投篮,

双手投篮及走篮

单手投篮

(A)技术重点:

1双脚微曲,

左脚在前,

右脚稍微在后

2右手持球於肩前上方,

左手扶著球的左侧

3右脚向前踏至稍微超越左脚,

并以右手手指及手腕向前上方,

(即篮框的方向)拨球

4直至手肘伸直,

手指指向篮框,

全身自然伸展

(B)技术分析:

1预备动作:

身体朝篮框方向,

右脚在后,

左脚在前,

重心落在两脚之间,

双膝微曲,

身体稍前倾,

右手肘抬起并指向前方,

右手五指自然张开,

手腕向后屈,

持球於约肩上的位置,

左手扶球

2投篮动作:

a注视篮框

b右足稍微向前踏以制造动力,

腰,

腹自然伸展

c动量从脚经腰,

腹传至右手

d当动量传至右手时,

右手肘自然地向前上方伸展

e右手腕及手指,

同时向篮框方向拨球

f左手扶球,

直至右手快将把球投出

g球最主要由食指,

中指及无名指用力投出

h投球后,

右手臂自然向前上方直伸,

手指指向篮框

i投球时,

全身自然伸直,

至投球后,

双膝微曲著地

双手投篮

(A)技术重点:

1与单手投篮同

2双手持球於胸前或高些之位置

3右脚前踏,

双手手指及手腕向前上方〔即篮框的方向〕拨球

4与单手投篮同

(B)技术分析:

1预备动作:

与胸前传球之基本持球动作同,

惟球可置於胸前或高些之部位

2投篮动作:

a及b与单手投篮同

c动量从脚经腰,

腹传至双手

d当动量传至手部,

双手肘自然地向前上方伸展

e双手手腕及手指同时向篮框方向拨球

f球最主要由拇指,

食指及中指用力投出

g投球后,

双手手臂自然向前上方直伸,

手指指向篮框

h投球时,

全身自然伸直,

至投球后,

双膝微曲著地

走篮

走篮集合了咔蚺c投篮的技术在一身,

一般分为上手走篮及下手走篮,

两者分别在於出手的方法不同

下手走篮

技术重点:

1咔蜥嵊秒p手接球,

同时右脚踏地

2跟著左脚向前踏并用力向上跳

3右膝向上抬,

双手同时把球向上引,

并用右手托著球的下方,

左手则护著球之左侧

4将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨

技术分析:

1自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接著,

同时用右脚向前跨一步,

这步大一点,

像向前冲以增加动力

2左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升,

这一步的步幅可略为细一点

3左脚蹬地后,

动量由下身输送到上身

4首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量

5双手同时将球向前上方升起,

此时,

右手手心向上,

指尖向前,

托著球的下方以带动球上升,

而左手则护著球帮助其上升

6当球升到接近最高点时,

左手自然离开球,

右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地

7当球升到最高点时,

右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)

8球最主要由食指及中指导向及拨出

9著地时,

双膝微曲以减低落地的撞击力

上手走篮

技术重点:

1及2与下手走篮同

3右膝向上抬,

双手同时把球引至右肩前上方

4当跳至最高点时,

以单手投篮方法将球投出

技术分析:

1及4与下手走篮同

5双手同时将球升至肩上

6此时,

右手五指自然张开,

手心向前上方,

指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球,

动作与单手投篮同

7当跳至最高点时,

右脚已自然向下伸展以预备著地,

而双手则以单手投篮方法将球投出

8著地时,

双膝微曲以减低落地的撞击力

　在篮球运动中，投篮是主要的进攻得分手段。不管是什么样的篮球技术，最终的目的便是投篮，进而得分。正是如此，掌握投篮技术，并且拥有不错的命中率，是诸位篮球爱好者们都很看重的事。以下是我教大家的关于篮球投篮的几个技术动作，希望能给大家带来帮助!

关于篮球投篮的技术动作：

　投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。

一、低命中率投篮中的几种现象

　命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：

　1、 瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差;

　2、 球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋;

　3、 抛弧线不是过高就是过低;

　4、 球的飞行距离控制不好;

　5、 投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。

　产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

　 二、投篮技术动作与效果内在联系的分析

　在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

　1、 处理好手指、手腕与投篮的关系

　投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。

　1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。

　2) 投出的球是否有左右方向偏差。

　3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

　2、 处理好手臂与投篮的关系

　初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中，对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角;如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角;如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度;如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方12—2米为宜。但应注意的是，由于投篮者的身高、投篮方法(空心、碰板)、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区别情况，相机处理。对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

　3、 重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

　传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。

三、特殊情况下投篮技术动作的处理

　篮球比赛中的情况千变万化，攻守对抗愈来愈激烈，防守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下投篮。因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现实的。这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、符合具体情况的、合理有效的调整，以确保投篮的准确。

　1、 近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度要求很高，即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸幅度和速度。

　2、 远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远，通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。

　3、 投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挡。如果是近距离投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指用力，减小前臂的动作。如果是远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关键。

　在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，不同的运动员处理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量强的运动员，在投篮时一般只需要靠手指、手腕的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配合动作，并不需要特别要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的着重用力，也完全能够达到较好的投篮效果。

　温馨提示：

　1、 在篮球投篮教学训练中，明确指出投篮动作中的某一局部动作对投篮效果的影响，是运动员(尤其是初学者)学习掌握准确投篮动作方法的一条捷径。

　2、 处理好投篮动作与投篮效果的关系，对于运动员在训练以及比赛中提高投篮的准确性，进行有指向地、有目的地动作调整具有十分现实的意义。

　3、 提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学训练方法提供一种新的尝试，可适用于各层次运动员的投篮教学训练与比赛。

　4、 在训练中，注意加强手指、手腕、手臂的力量训练，提高整个投篮动作的协调性

　 篮球投篮技术的九大要点

　1、瞄篮：在投篮时，我们的眼睛应注视篮圈的后沿部分。许多人比较喜欢瞄篮圈的前缘，这样只能让自己投篮的时候，不得不比瞄篮点投得更远一些。相信大家在看NBA比赛的时候，能够看到技术这些NBA明星无法投进篮，但篮球的降落点都是在篮框的后沿部分。这并不是说瞄准篮框后沿部分就是错的，而是弧线、力度、精确度等等问题。从这些失误中，我们能够看出，瞄准点的确是在篮框的后沿部分。

　2、站位：在我们投篮的时候，一定要注意站位问题。如果我们使用的是用右手投篮，那我们的右脚应直接指向篮圈中央。在罚球情况下，我们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。当然，不管什么样的站位，最重要的是感觉自己站位舒适。站位是要培养自己的稳定性，而稳定性来源于习惯，习惯来源于站位的舒适程度。

　3、持球：相信很多朋友都知道，持球的姿势关系自己的命中率。在这里就不详说持球的动作姿势，只需要知道一定是用手指和掌根部位接触球，而不是我们的手掌心。同时，篮球与手之间保持点空隙，这样会让自己感觉到一些柔和，舒适。控制球的力道来源于我们的手指，不要扣的太紧，自然一点。

　4、膝：不管是在什么样的比赛中，我们能够看到篮球高手们在投篮的时候，他们的膝都是微屈的。

　5、球出手与出手后手的跟随动作：在我们出手的时候，要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。在出手的时候，篮球应该是从我们的指端出手，自然而然的离开手指，并不是依靠我们的手掌推、扔等等。

　6、弧线：在我们投篮的时候，一定要注意弧线。优美的抛物线就是我们的追求，这样才能提高我们的命中率。倘若投出的篮球弹在篮框上，这就说明投篮太直，弧度不够。在我们罚球时，弧线的最高点应在篮圈上大约1米的地方，投得越远，弧线就相应高一点，这一点大家可以了解下抛物线原理。

　7、球出手后的眼睛注视目光：当我们投篮时，眼睛不要跟随着飞行的篮球运转，否则影响命中率。

　8、球的旋转：在我们投篮的时候，篮球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

　9、自信心：投篮需要自信，要相信自己的练习效果，要相信自己的投篮技术，要相信自己的命中率。带着自信投篮，往往事半功倍。