睡前几个小动作，给你整晚深度好睡眠

第一：睡前敲胆经 活血排毒，铲除废物

具体做法：平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头，从屁股开始敲，沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖，另一条腿也如此，每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。胆经是由头部绕往身体侧面，并达到脚尖的一条非常长的经脉。胆经在下肢的循行路线沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要敲击环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

第二：睡前按摩淋巴 排出毒素、分化脂肪

看上图，颈侧的淋巴系统从耳后一直延伸到肩膀，从耳后的穴位（耳后有一个大的淋巴穴，用力按压时会有酸胀感的那个部位便是）开始；以上到下的方式进行推行按压，直至肩胛骨，并在此停顿按压数秒，再放松，重复5次。最好是在沐浴时进行这项按摩，效果会更好。

第三：睡前推腹 开胃健脾、补肾养心

身体放松,平躺在床上,双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢往下推,从上至下有力度、有渗透力地推,一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神,贴着皮肤推,不要隔着衣服推,还可以双手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡觉前推肚子300下。

睡前三个小动作可以帮助促进新陈代谢、燃烧脂肪，从而有助于保持身材，以下是一些常见的睡前小动作：

拉伸：睡前进行一些简单的拉伸动作，可以帮助缓解肌肉疲劳和压力，促进血液循环，有助于燃烧脂肪。

瘦腿运动：睡前做一些瘦腿运动，比如靠在床边，把脚抬起来，做踏板运动，可以有效燃烧腿部脂肪。

腹式呼吸：睡前做一些腹式呼吸，有助于缓解焦虑和压力，提高睡眠质量，从而有助于保持身材。

需要注意的是，睡前小动作并不能替代健康的饮食和运动习惯，只有结合健康的生活方式才能真正有效地保持身材。

睡觉之前可以通过以下几种小动作，让睡眠质量提高。首先如果想要睡眠质量提高，一定要使身体放松，所以在睡前做一做体操，让身体拉伸一下，对于身体的放松提高睡眠质量是有很大的帮助的，其次在睡觉的时候一定要端正好自己的姿势，如果不正确的知识，很容易让身体产生压抑感。

对于现代人来说睡眠质量是非常重要的，因为现在人的生存压力非常大，所以良好的休息对于上班族学生党来说都是非常重要的。失眠是一件非常痛苦的事情，而且失眠的这种状况只能自我自愈，不能通过各种其他的方式解决。

如果想让睡眠质量更好，可以通过让自己的身体放松这样的方式。很多人在睡前睡不着都是因为身体太紧绷了，因为在白天上班的时候身体一直处于紧张的状态，但是在睡眠的时候却又一时无法放松下来，所以如果想要拥有更好的睡眠质量，可以在睡前做一做身体拉伸，不一定是一些难度非常高的动作，只要能够达到放松身体的目的，这些动作都可以提高睡眠质量。

其次就是要端正自己的睡觉姿势，很多人在睡觉之前，总是找不到一个合适的姿势，翻来覆去导致了失眠。所以在睡觉之前良好的睡觉动作可以很快的让人进入睡眠状态，在睡觉的时候头应该平躺在枕头上，大脑要放空。相反，如果是一些趴着不舒服的姿势，很容易，第2天醒来，身体依旧非常疲惫。

想要提高睡眠质量，最重要的是要放松自己的心态，从根本上解决失眠的问题。我们生活中面临的压力是不少的，但是一个健康的心态可以帮助我们缓解这些压力，更好的面对生活。