短跑100米15秒练习一年

短跑100米15秒练习一年

短跑是田径比赛中的重要项目之一，而100米是短跑中最为关键的一项赛事。对于普通人来说，在100米短跑中完成15秒的成绩已经相当不错了。但对于专业的运动员来说，这个成绩还有很多改进的空间。本文将介绍如何利用一年的时间来练习短跑100米，从而不断提升成绩。

坚定信念与意志

要想在短跑100米中获得好成绩，首先需要有坚定的信念和意志。这个项目需要耐心、毅力和强烈的决心。无论你是一位初学者，还是一位有着丰富经验的运动员，你都要相信你能够达到目标。在整个训练过程中，要保持这种信念和意志，这可以有效地增强你的动力和耐力。

准备专业的训练计划

在进行短跑100米的练习之前，你需要准备一份专业的训练计划。这个计划需要根据你的具体情况制定，包括锻炼内容、锻炼频率和锻炼时间。如果你对这方面完全不了解，可以寻求专业教练的帮助，进行训练计划的调整和改进。如果你已经拥有了一份专业的训练计划，那就要把它坚持下去，并做好每次训练前的充分准备。

提高核心肌肉和耐力

想要在短跑100米中做出好成绩，必须提高核心肌肉的力量和耐力。核心肌肉是指人体躯干部分的肌肉，包括腹部、背部和腰部等部位的肌肉。这些肌肉的力量和耐力直接影响到短跑的成绩。因此，可以通过一定的训练来增强核心肌肉的力量和耐力，比如做腹部卷起、平板支撑、下蹲等动作。同时，通过有氧运动训练，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高耐力和心肺功能，从而更好地完成短跑比赛。

加强爆发力的锻炼

短跑100米需要高强度的爆发力，这就需要进行一些专门的锻炼。例如，可以进行短跑练习、划船训练、单腿弹跳等动作，重复这些动作，可增加腿部肌肉的爆发力，提高短跑速度。除了这些基本的训练方法之外，还可以试试暴走、爬坡、爬楼梯等锻炼爆发力的活动。

正确的跑姿和呼吸方法

正确的跑姿和呼吸方法对于短跑的成绩至关重要。因此，在练习期间，要注意自己的跑姿和呼吸方法。在起步时，双臂抬起，身体前倾，膝盖弯曲，准备好迅速出发。在短跑的过程中，要保持上半身挺直、手臂自然摆放。在呼吸方面，要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以保持呼吸畅通。

总结

要想在短跑100米中获得高成绩，需要进行长时间、高强度的训练。训练期间，要有坚定的信念和毅力，准备一份专业的训练计划，并进行细致的准备工作。同时，还要注重核心肌肉和耐力的加强，以及爆发力的锻炼。最后，正确的跑姿和呼吸方法也要注意，通过这些努力，我们可以在一年的时间内不断提升自己的短跑100米成绩。

弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜（Florence Griffith-Joyner，），美国着名田径运动员，昵称Flo-Jo。

乔伊娜出生于洛杉矶，原名多洛雷斯·弗洛伦斯·格里菲斯（Delorez Florence Griffith）。1983年，她在首届世界田径锦标赛上获得100米短跑第4名，次年她在洛杉矶奥运会上获得100米的亚军。其后她与该届奥运会男子三级跳远冠军阿尔·乔伊纳结婚，并一度隐退。

1987年，乔伊娜复出，并在当年的世锦赛上获得了200米短跑的亚军。次年，在美国奥运选拔赛上，乔伊娜令人吃惊的在100米比赛中跑出10秒49的成绩，这个成绩时至今日仍是世界纪录。但是令人怀疑的是，当天其他项目的比赛中都测到了超过世界纪录认证标准（顺风2米/秒）的风速，但是唯独乔伊娜创纪录时风速测试仪显示风速为00米，因此包括乔伊娜教练在内的很多人都认为乔伊娜的这个纪录实际上是借助了顺风的帮助才创下的。

在汉城奥运会上，乔伊娜获得了100米、200米、4100米接力三枚金牌和4400米接力银牌，并以21秒34的成绩创造了200米世界纪录，这个世界纪录同样也保持到了现在。

该届奥运会后，乔伊娜退役，从事时装设计，她着名的作品包括她自己的单腿比赛服和NBA印第安纳步行者队比赛服。

1998年9月21日，乔伊娜在睡梦中猝死。据尸体解剖显示，她死于癫痫突发而导致的窒息。乔伊娜的病历显示，她曾经于1990年发作过一次癫痫，并在93年和94年接受过癫痫治疗。但是，仍有人将其猝死归咎于兴奋剂。

乔伊娜的成绩一直处于兴奋剂的阴影下，她在1988年前的最好成绩仅为10秒98，而在1989年国际田径联合会决定实行飞行药检后，乔伊娜立即宣布退役。这些都加深了外界的怀疑。

1998年9月21日 女飞人格里菲斯-乔伊娜猝死 1998年9月21日，美国“超级女飞人”、1988年汉城奥运会三攻金牌获得者格里菲斯-乔依娜因心脏病发作在家中猝死，年仅38岁。

女子100米一级运动员标准是电记12秒33；女子100米二级运动员标准是手计12秒8，电计13秒04；女子100米三级运动员标准是手计13秒08，电计1404。

100米赛跑是一项室外田径短跑项目，是最知名的田径项目之一。该项目为短距离径赛项目，要使用起跑器起跑。在现代奥运会中，男子100米从1896年开始成为了正式比赛项目，而女子100米则是从1928年开始。获得100米奥运冠军的人通常被称为“世界上跑的最快的人”。女子田径100米世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜在美国奥运选拔赛复赛中跑出的1049秒。

女子100米比赛规则

在国际赛事中，所有400米或以下的田径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。自2010年起，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。

跑步鞋如下：

1、NIKE Vaporfly Next。无疑是现阶段最好的跑鞋，可以节约跑者跑步能量消耗的跑步鞋。

2、adidas ULTRABOOST 21。adidas创造出了品牌迄今为止最全面的一双跑鞋，这款颠覆性产品期待能够满足我们对跑鞋的所有幻想。

3、ASICS TARTHERZEAL。在长跑界享有盛名的“虎走”TARTHERZEAL 4，采用向蹬出方向发挥出色抓地力的Duosole设计。

含义介绍

阿迪达斯的三种标志分别具有其不同的含义，其意义如下：

阿迪达斯三叶草logo

很多人因为外形的原因都认为阿迪达斯三叶草的标志代表的是一朵盛开的花，分别代表着奥运精神（同时也是全世界运动员一直以来追求的目标）中的“更高，更快，更强”。

但是实际上，阿迪达斯三叶草标志原本代表的是将三个大陆板块连接在一起——其形状如同地球立体三维的平面展开，与世界地图非常相似，象征着延展到全世界的运动力量。同时，这个标志也象征着阿迪达斯品牌的创始人阿迪·达斯勒在运动鞋上所缝的三条纹路。

从9秒99到9秒83，只差了016秒。016秒有多短？甚至还不够你眨一次眼。

但就是为了这短短的016秒，苏炳添，用了整整6年。

从人类在1968年突破百米10秒大关，到2009年博尔特用9秒58秒打破世界纪录，042秒的提升，用了41年。

所以，百米短跑想要提高01秒到底有多难？

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百米短跑提高01秒有多难？

百米短跑提高01秒有多难？

我们可以用小学数学，来粗略地算一下——

跑百米，普通人拼尽全力，成绩大概在15秒左右，提高01秒，相当于提高了 0667%；

如果你跑了14秒整，提高01秒，相当于提高 0714% ；12秒，提高01秒，就是提高 0833% ；而到了10秒，每提升01秒，提高的百分比已经达到了 1% ……

可见，跑得越快，提升的难度就越大。

一，奥运会的项目：

在2008年北京奥运会上，28个大项和分项比赛项目已经不会有变。现在距离2008年奥运会还有三年，比赛项目基本都确定了。那么，奥运会的项目又是如何划分的呢？

根据国际奥委会的资料，奥运会比赛项目是这样划分的：大项(SPORT)、分项(DISCIPINES)和小项(EVENT)。

与雅典奥运会一样，北京奥运会的比赛项目是大项28项，这28项为：田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上项目、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板和排球。

其中，有些项目没有分项，分项最多的是水上项目，包括了游泳、花样游泳、水球和跳水4个分项。田径虽然没有分项，却有46个小项，其中男子24个小项，女子22个小项，是奥运会项目中金牌最多的。其次是游泳，虽然没有分项，但是有32个小项，男女各16项。

国际奥委会主席罗格说，武术将作为比赛项目出现在2008年北京奥运会上，其全称是“北京2008奥运会武术比赛”。

罗格是在到南京参加中国第十届全国运动会开幕式期间作上述表示的。他说，尽管武术比赛有别于奥运会其他28个大项的比赛，但这毕竟是武术走向奥林匹克舞台的重大突破。

据国家体育总局武术运动管理中心主任王筱麟介绍，罗格是13日在南京接受媒体采访时谈到北京申请进入奥运会问题的。这也是罗格首次表示武术将成为2008年北京奥运会的比赛项目，同时也澄清了“武术将成为2008年北京奥运会表演项目”的传闻。

据悉，有关北京2008年奥运会武术比赛的细节问题，国际武术联合会和北京奥组委将与国际奥委会进行更加深入的磋

28个大项

302个小项

303块金牌

没有，根据《奥林匹克宪章》要作为奥运会比赛项目，必须在奥运会举行前7年决定，新进项目加入奥运会前作为表演项目出现。

二，奥运会吉祥物：

福娃是北京2008年第29届奥运会吉祥物，其色彩与灵感来源于奥林匹克五环、来源于中国辽阔的山川大地、

江河湖海和人们喜爱的动物形象。福娃向世界各地的孩子们传递友谊、和平、积极进取的精神和人与自然和谐相

处的美好愿望。

福娃是五个可爱的亲密小伙伴，他们的造型融入了鱼、大熊猫、奥林匹克圣火、藏羚羊以及燕子的形象。

福娃贝贝 福娃晶晶 福娃欢欢 福娃迎迎 福娃妮妮

每个娃娃都有一个琅琅上口的名字:“贝贝”、“晶晶”、“欢欢”、“迎迎”和“妮妮”，在中国，叠音名

字是对孩子表达喜爱的一种传统方式。当把五个娃娃的名字连在一起，你会读出北京对世界的盛情邀请“北京欢

迎您”。

福娃代表了梦想以及中国人民的渴望。他们的原型和头饰蕴含着其与海洋、森林、火、大地和天空的联系，

其形象设计应用了中国传统艺术的表现方式，展现了中国的灿烂文化。

将祝福带往世界各个角落

很久以来，中国就有通过符号传递祝福的传统。北京奥运会吉祥物的每个娃娃都代表着一个美好的祝愿：繁

荣、欢乐、激情、健康与好运。娃娃们带着北京的盛情，将祝福带往世界各个角落，邀请各国人民共聚北京，欢

庆2008奥运盛典。

贝贝传递的祝福是繁荣。在中国传统文化艺术中, “鱼” 和 “水” 的图案是繁荣与收获的象征，人们用

“鲤鱼跳龙门”寓意事业有成和梦想的实现,“鱼”还有吉庆有余、年年有余的蕴涵。

贝贝的头部纹饰使用了中国新石器时代的鱼纹图案。贝贝温柔纯洁，是水上运动的高手，和奥林匹克五环中

的蓝环相互辉映。

晶晶是一只憨态可掬的大熊猫，无论走到哪里都会带给人们欢乐。作为中国国宝，大熊猫深得世界人民的喜

爱。

晶晶来自广袤的森林，象征着人与自然的和谐共存。他的头部纹饰源自宋瓷上的莲花瓣造型。晶晶憨厚乐

观，充满力量，代表奥林匹克五环中黑色的一环。

欢欢是福娃中的大哥哥。他是一个火娃娃，象征奥林匹克圣火。欢欢是运动激情的化身，他将激情散播世

界，传递 更快、更高、更强的奥林匹克精神。欢欢所到之处，洋溢着北京2008对世界的热情。

欢欢的头部纹饰源自敦煌壁画中火焰的纹样。他性格外向奔放，熟稔各项球类运动，代表奥林匹克五环中红

色的一环。

迎迎是一只机敏灵活、驰骋如飞的藏羚羊，他来自中国辽阔的西部大地，将健康的美好祝福传向世界。迎迎

是青藏高原特有的保护动物藏羚羊，是绿色奥运的展现。

迎迎的头部纹饰融入了青藏高原和新疆等西部地区的装饰风格。他身手敏捷，是田径好手，代表奥林匹克五

环中**的一环。

妮妮来自天空，是一只展翅飞翔的燕子，其造型创意来自北京传统的沙燕风筝。“燕”还代表燕京(古代北京

的称谓)。妮妮把春天和喜悦带给人们，飞过之处播撒“祝您好运”的美好祝福。

天真无邪、欢快矫捷的妮妮将在体操比赛中闪亮登场，她代表奥林匹克五环中绿色的一环。

北京2008奥运会会徽说明

每一个会徽的后面都讲述着一个故事。

在这个故事里充溢着中国北京的盛情和期盼。在这个会徽中记载着中国北京向世界做出的承诺。这就是“舞动的北京”，这就是“北京奥运会会徽”。

里程碑

“舞动的北京”是一座奥林匹克的里程碑。它是用中华民族精神镌刻、古老文明意蕴书写、华夏子孙品格铸就出的一首奥林匹克史诗中的经典华章；它简洁而深刻，展示着一个城市的演进与发展；它凝重而浪漫，体现着一个民族的思想与情怀。在通往“北京2008”的路程上，人们将通过它相约北京、相聚中国、相识这里的人们。

承诺

“舞动的北京”是一方中国之印。这方“中国印”镌刻着一个有着十三亿人口和五十六个民族的国家对于奥林匹克运动的誓言；见证着一个拥有古老文明和现代风范的民族对于奥林匹克精神的崇尚；呈现着一个面向未来的都市对奥林匹克理想的诉求。它是诚信的象征；它是自信的展示；它是第29届奥林匹克运动会主办城市北京向全世界、全人类做出的庄严而又神圣的承诺。“精诚所至，金石为开”，这枚以先贤明言创意、以金石印章为形象的会徽，是中国人民对于奥林匹克的敬重与真诚。当我们郑重地印下这方“中国印”之时，就意味着2008年的中国北京将为全世界展现一幅“和平、友谊、进步”的壮美图画，将为全人类奏响“更快、更高、更强”的激情乐章。

选择北京的十大理由

1．中国是世界上人口最多的国家，但从未举办过奥运会。如果2008年奥运会在拥有世界上五分之一人口、4亿青少年的中国北京举办，奥林匹克理想和精神将得到更广泛的普及和发展。

2．具备举办奥运会的经济实力。北京是一座极具发展潜力的城市，近十年来经济始终以两位数的速度增长，1999年全市国内生产总值为240亿美元，人均国内生产总值在2000美元以上。

3．出色的体育成绩。已连续在近两届奥运会上获得金牌和奖牌总数第四的好成绩。迄今为止，中国运动员共获得1317个世界冠军、超破世界纪录1026次。

4．政治稳定，社会安定。在世界主要首都城市中，北京是刑事犯罪率、交通死亡率、火灾发生率最低的城市之一，城市安全保障具备举办大型体育赛事的能力。

5．灿烂的文化。北京有着3000年建城史、800年建都史，拥有众多的名胜古迹和丰厚的文化底蕴。

6．举办大型运动会的丰富经验。北京不仅成功举办了1990年第11届亚运会、1994年第六届远南残运会，并且获得了2001年第21届世界大学生运动会的主办权。

7．一个美丽的奥林匹克公园正在设计中。北京在城市环境最优美的北部兴建奥林匹克公园，占地1215公顷，其中包括容纳8万人的主体育场、14个体育场馆、运动员村和国际展览中心等，连同760公顷的森林绿地，将非常适合运动员比赛和休息。

8．一流的通讯、交通、饭店及其他社会服务设施。北京共有星级饭店344家、客房72万间（套），奥运会期间接待能力为40万人，首都机场的年客运能力为3500万人次，航线连接世界上任何一个通航的国家或城市。

9．中央政府的支持。2000年5月8日，朱镕基总理表示：中国政府全力支持北京申奥，将从各个方面为北京申办工作创造良好的条件。

10．民众的大力支持。据一家独立的调查公司对北京市民进行的入户调查显示：946%的市民支持北京申办2008年奥运会。

1:北京奥运会的口号是“同一个世界，同一个梦想”。

17:在开幕式上进行武术表演的演员统一要求的个头是17米。

2:北京奥运会开幕式，希腊和东道主中国代表团依照惯例排在第一和最后一个入场，其余各代表团按照汉字简体字笔画数顺序入场。按照这一原则，来自非洲的几内亚代表团因为“几”字只有两画而第二个入场。

6：由张艺谋等人组成的开幕式导演组核心创意小组成员一共6人，他们控制着整场开幕式的近2万名演职员。

8：北京奥运会开幕式表演8月8日晚8时举行，8名火炬手在会场中传递火炬。

48：参加开幕式的演员十分辛苦，其中持续演练时间最长的甚至长达48小时。

100：举办开幕式的鸟巢主体结构设计使用年限为100年。

110：共有18位作曲家为开幕式创作了110分钟的音乐。

147：国家体育场中央展示的巨大画卷长147米，重量是800公斤。

2008：第29届奥运会于2008年在北京举行；开幕式开始，2008个演员击缶吟诵《论语》欢迎全世界的朋友；开幕式文艺表演中，2008名演员表演太极圆阵；开幕式文艺表演到最高潮，现场呈现出了从全球各地征集而来的2008张世界各地人物的笑脸。

5000：开幕式的导演们把中华民族5000年的历史文化浓缩在了约1个小时的文艺表演中。

15153万：开幕式文艺表演共有服装47款15153万套。

33866万：开幕式设立73处烟火燃放阵地，全部阵地燃放烟火总数33866万发。

91万：举办开幕式的鸟巢共有91万个标准座席。

16万：开幕式当天，在国家体育馆中心区的人流达到16万，这其中，大约7万人是贵宾、来宾、运动员和参加开幕式演出的人员，还有9万人主要是持票观众、工作人员和志愿者。

40亿：北京奥运会开幕式进行全球电视直播，约40亿人次的观众通过各种途径观看了开幕式。

博尔特胜利后标志性的射箭动作似乎在宣示，他不仅超越了他的前辈们，更为男子短跑开启了一个崭新的时代，一个烙印着博尔特名字的时代。

尤塞恩·博尔特是牙买加最为著名的运动员，当今男子短跑无可争议的霸主，保持了男子短跑界的多项世界纪录，在2008年北京奥运会中一鸣惊人，以无可争议的优势夺得男子100米、200米短跑冠军。成为奥运史上第一个卫冕男子100米短跑冠军的运动员，并且保持了奥运赛场“不败金身”。

扩展资料：

称霸短跑项目的牙买加“闪电”博尔特也有一颗成为足球明星的心，这位英超曼联队球迷5日袒露心声，加以常规训练和比赛，他有信心进入世界顶尖足球运动员行列。

30岁的博尔特将在今年8月的伦敦田径世锦赛后退役，这位拿到8枚奥运会金牌、11个世锦赛冠军并保持三项世界纪录的短跑巨星在接受法国媒体采访时说：“如果有机会常规地去踢球，我有信心成为（世界）50大球星之一，我希望成为一名每个赛季至少打进20球的射手。”

“我希望得到在世界最高水平踢足球的机会。”牙买加飞人说，“我热爱这项运动，这在我脑海里有好几年了。过去几个月我和一些俱乐部探讨过此事，但目前还没有实质性进展，拭目以待吧。”

此前博尔特曾明确表示，自己的梦想是为曼联队效力，今年9月他或将有机会在德甲多特蒙德队训练三到四天时间，感受世界顶级足球水准。

博尔特说：“那时我会看看自己究竟有没有期望中那样出色。足球是一项对体能要求很高的运动，现在我已不再年轻，但我想还能在至少四年时间里踢得不错。”

法国媒体自然关心博尔特未来到法国踢球的可能性。当被问及如果设定的远大目标未能实现，是否愿意加盟一支法乙球队时，博尔特的答案是：“为什么不呢？”

“如果需要证明自己，我会那样做。我要在一个地方迈出第一步，但我想加盟一支有雄心壮志的球队，”他说。

-尤塞恩·博尔特

100米短跑是田径项目中的经典比赛之一，成功的爆发技巧对于取得优异成绩至关重要。首先，良好的起跑姿势是关键，包括蹲下、脚掌放在起跑线上、手掌放在地面上等。其次，爆发时要迅速用力，通过蹬地将身体向前推进，同时保持身体的稳定和平衡。重要的是要保持肌肉的弹性和爆发力，在训练中注重提高腿部力量和灵活性。最后，在起跑后的前30米是爆发的关键阶段，需要全力以赴，尽快达到最大速度。