心理锦囊[29]：如何帮助来访者识别中间信念？

Q：素心，就像你所说的，如果找到了我的中间信念，我就能更理解我了，如何找到和识别自己的中间信念？

工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。

@素心人生设计：比自动思维更进一步的是了解自己的中间信念，中间信念是包括自己的规则、态度和假设，它虽然没有自动思维，容易矫正，但还是比核心系信念更具有可塑性。

如何找到中间信念？

第一，来访者可能会将一个信念作为自动思维清晰地表达出来，尤其在抑郁的时候。

例如，小雨说，我必须把每件事做得达成他人的期待，这就可能是中间信念。

第二，通过提供假设的前两部分，你也许可以出一个完整的假设。

所以我们还可以继续问小雨：如果你没有把每件事做的达成他人的期待，会怎么样？

小雨会说：那我就失败了。

第三，可以通过直接引出的方式来识别规则和态度。

例如，我们可以问小雨：所以在你工作的时候，你的规则是什么？

第四，可以使用箭头向下技术。

我们问来访者：假如你的这个自动思维是真的，那么它意味着什么？

例如，我们可以问小雨：如果你没有达成他人的期待，那意味着什么？

第五，在来访者跨情境的自动思维中寻找共同主题。

可以通过来访者的很多情境，由此帮助他们识别出一个经常出现的主题。

例如，比如小雨在接到复杂的任务时，会感觉自己不能完成；在和他人的交往中，也总是担心他人对自己有意见，在其背后好像都感觉自己“不能胜任”。

第六，可以要求来访者完成一个信念问卷，作为上述技术的补充。

总之，我们通过以上的方法，都可以帮助来访者识别中间信念。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。

阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。

作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。

#心理锦囊# NO29

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。

在户外游玩时，可以体验到春天带来的美妙景象。以下是一些可以体验到春日之美的地方：

樱花园：春季是樱花开放的季节，许多地方会开辟樱花园供游客观赏。比如日本的九州、东北、关东地区、中国的上海、杭州、北京等地都有很多樱花园可以去体验。

油菜花田：春天是油菜花开放的季节，到油菜花田中漫步，感受油菜花海的壮观景象是非常美妙的体验。比如中国的贵州、云南等地、法国的普罗旺斯地区、荷兰的鹿特丹等地都有很多著名的油菜花田。

梅花山：春天也是梅花开放的季节，梅花山是观赏梅花的好去处。比如中国的南京、苏州、杭州等地都有很多著名的梅花山可以去体验。

青山绿水：春天是植物复苏的季节，到大自然中体验青山绿水的美妙景色也是一种很好的体验。比如中国的黄山、九寨沟等地，以及美国的黄石公园、加拿大的班芙温泉等地都是非常适合体验春天的青山绿水之美的地方。

水乡古镇：春天也是水乡古镇的一个好时节。到水乡古镇中游玩，欣赏春日里独特的江南水乡风情也是一种不错的体验。比如中国的乌镇、周庄、西塘等地都是非常著名的水乡古镇。

总之，春天是一个充满生机和活力的季节，到户外去体验自然的美妙景象，感受春日的美好也是一种很棒的旅行方式。

芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人。

——题记

草木清新，时光静着，我用一颗心感受它最美的姿态，时光与岁月是情侣，携手走进五月，这份美好很轻，像新娘的婚纱飘逸，这份美好明媚，如处子的眸子，满是天真，情怀烂漫。

时光流过，很是润滑，如梦栖息在流光里，流动着温暖，登高望远，烟波浩渺笼罩着一湖安静，好像水与风也是朋友，和谐相处，正对坐品茗呢。

静观风景，五月清宁，美好之处，让人羡慕，嫉妒之心难平，更有热烈的情怀让人感动，幽静处也有掌声，是花落的声音，蝉鸣长廊，春天悠然远去，留下静寂身影。

入夏了，芬芳迭起，心里的喜欢也更浓了。十二分的喜欢与五月的阳光与鲜花都是快乐，你是否看见花的幸福，你是否知道春天种下的希望是哪一株？也许你忘了，可时光记得。

心境皈依一朵花，才发觉原来最美好的事情莫过于懂得欣赏眼前风景，感悟那一句，出走半生归来，仍是少年！愿季节如此，也愿你我如此。内心深藏温柔。

光阴泼墨，褶皱山水，岁月相逢，希望总是美好的，梦里梦外都在追求完美，世界的美好，不用寻找，时光都会告诉你，有花云，有蝴蝶，有蛙鸣……流光娇妍，蔷薇、花墙，芬芳摇曳，赏花，写诗随意。

执笔轻描花香，素笺阑珊墨影，不可说，用心领悟即可。浅夏，光阴裂锦，循序渐进，如香慢慢浸透心里。

置身其中，物静超然，于一处小径漫步，从梦的这端走入那端，心音滤尘，远处飘落鸟语花香，天籁、心曲，沉浮迪荡，不觉间心清气爽，心胸开阔。

溢美之情难以掩饰，内心凭生波澜，不惊花草，寻一叶片脉盈盈，数阕新声又遏云。遇见美好，更希望自己拥有一个小院，干净整洁，坐下来饮茶，品诗，附庸风雅，或者，静静地想一个人。

光阴妩媚，看着都心动，说起来美，想起来也美。缱绻着，温柔着，没有什么能阻挡你的想象，落花留香，痴情入画，眸间落暖，墨香沾染思绪，五月的情怀隐隐的有些清心，有些温婉。

风中，花儿在自顾自的开出美丽，让人喜欢的季节，会忍不住品了又品，品赏之间，夏的味道流韵达心，感觉时光、生活不胜美好。

静读日月，也好想让时光慢下来，隔着窗品茶，品人生，任茗香渺渺，品至无味，或者读书，读生活，闲书清风，读到无字，直至没有了纷扰，自然入境。任凭窗外风雨走过，任凭沧桑留痕于岁月。

五月不薄凉，生命如花，人生是花圃，这样比喻，或是向往，也是活着的方向。五月的风里，暂且不谈人生的意义，只说 情感 ，春夏秋冬，一步一步走过，看见风景也看见自己，艰辛或者安逸，皆是平凡之路上的风景。

也对自己说一声：“夏安。”繁杂的世界，如果心情朴素，当然也就有了无华的美丽，跟着喜欢或者深情走，不辜负，芬芳为伴，也是一种安慰了。

坐下来，应该好好感悟一下陶公的诗句：“结庐在人百境，而无车马喧。 问君何能尔？心远地自偏。”反复吟诵，也会有更深的理解。

夏天的韵脚铺开，至于怎么去做，你心里一定有了答案。描绘未来，深浅平仄，不出格律的美，会让你在俗世烟火中感受到光阴更迭的沧桑和美好。

五月也是花开的驿站，用阳光守护生活，在通心的小径上徘徊，五月随风，一墙的蔷薇飘香，你就是赏花人，抒情，赞美，欣赏，你的世界呈现出你的选择。

微笑而真诚的给五月点一个赞，丰盈内心的美好，姹紫嫣红的世界，繁华开遍，映红了我们的脸庞，修行美好，在季节轮回中还自己本真，生命之花开的平淡也幸福。

不用刻意，五月，你想要的样子都有，不彷徨，素心而行，触手可及的人间味道，相遇时都带着花香，醉梦仙霖，安坐其中，也协同淡然，顺其自然，行走红尘。

谢谢阅读！

网络，侵删。

素是一种修养，一种雅量，不仅仅是原始的颜色，更是一种平易近人，你和蔼了，世人便不会拒你于千里之外。

素是孝，雪白的孝，你如果爱你的父母，就必以真诚的心送养终老，不能有片刻的停留。

我曾在苏州城的河边，遇到一位白衣女子，卖的是古代的玩意儿。她是那种不食人间烟火的纯，微笑着面对世间万物，不说话，她眼前的商品像是超市，随便挑，钱随便给。

这样的买卖，一定会赔个精光的，可是没有，听说过她故事的人，无不挑大指称赞。不算怜悯，怜悯从来不能与生命等价交换。就是她那种生命的赢，对爱的诚，对人的真，惹得万千苍生，伸出援手。

她的相貌可谓是风华绝代、出水芙蓉。遇到几个可心的男人，居然选择不嫁。这样一个穿金戴银的主儿，如果不嫁，岂不是浪费了多年的青春年华？天使也会怜悯万分。

不是不想嫁，嫁了两个男人，过不成，离了，分崩离析的爱情，有还不如无。因此，索性便做起了小买卖，跑前跑后，不亦乐乎。连个水龙头坏了，也是亲历亲为。

以为她会苦，她会哭，她会诉，可是，没有，一袭白裙，过滤掉所有世间烟云，全是笑，你在她的身上，找不到痛苦的影子。

心已经修炼成花，容不得任何渣滓与烟尘，生命回到最原始处，就是白，医院里的白，护士的白，床单上的白。生命最初的血，落在白上，刹那间，就是一辈子京华烟云。

你爱这个世界，世界便报以温暖，你恨这段沧桑，它便回你以冷眼。

生命最初的底板上，其实没有任何色彩。触目惊心的白，刺痛所有人的双眼。随着年龄的增长，你开始为自己的人生着色，所以才有“近朱者赤、近墨者黑”。你接近吴刚，那么，你的生命必定月朗风清；你接受墨鱼，那么，你的生命必定颠倒黑白。

保持一颗素心，是一种境界，是一种望穿秋水般的对生命的膜拜与洗礼；保持一颗素心，就是不痴情于任何事物，但绝不是冷漠无情，保持若即若离，也是一种至高无上的德。不爱一个人到死，不恨一个人到亡，世界太大了，足以分配你我所需的所有的物资，干嘛非要将每个人的世界都染成色彩斑斓。

保持一颗素心，更是一种感恩。有人说：心烂了，世界便乌七八糟。你的主观世界，具有强烈的能动性，你的眼中，不仅仅是恨之入骨，更会有江山无垠。每天送给你微笑的人，就是你的缘分。

1

北京的春天，时冷时热，很不正常。

多风的天气，很干燥，我不喜欢，我喜欢淅淅沥沥的小雨轻柔飘洒，轻歌曼舞

我喜欢欣赏郁郁葱葱、青翠欲滴、茵茵青青芳草坪，枝头繁花缤纷绽放的绚丽花朵，我更喜欢欣赏仰天伸张静默沧桑的老树

我喜欢欣赏翠柳依依朦胧柔情的妙曼空灵，喜欢欣赏随风飞舞的漂亮花瓣雨，我更喜欢观看欣赏那一树一树含苞待放的花蕾缀满枝头

我总是喜欢仰视那高远深邃蔚蓝蔚蓝的天空，如同一块无边无际宝蓝色绸缎静美而唯美。

一朵朵洁白的云儿如同镶嵌在宝蓝色绸缎上美丽的花朵儿，空灵、妙曼、精美极致！

樱花园里，那一树树缤纷绽放的花儿，一串串、一簇簇或洁白素雅、或鲜红如火、或粉色如绸、或粉白参半柔情迷离绽放的简直如梦如幻，如世外仙境，绝伦绝美！

湖畔翠绿依依，绿波荡漾，湖水银光闪闪，熠熠生辉，柔情涟漪层层碧光。

满眼青草茵茵，樱花绚烂，游船、欢乐的人群，还有那悠扬美妙好听的歌曲，春天多美好！

美丽的大自然，如画、如歌、如诗、如梦

静美的画面，给人一种心旷神怡梦幻般的美妙感觉，仿佛人在画中游，画在悠悠然游走

暖暖的灿烂阳光下，紧紧地偎依在亲密爱人的身旁，静静地欣赏眼前的美景、美色、享受着生命的温馨甜蜜。

生命多美好，生活多幸福甜蜜。

美丽的春天，美丽的时光里与美丽温馨相依！

素心，素描，我喜欢真实的直白素写！

2

有时，当您面对一篇美丽的文字，一片心旷神怡的景色，一片飘飞的云朵，一泓清清的泉水小溪，一个心仪的事物，一束淡淡馨香的花朵，此时，你的心好静，好美，好惬意，即使感觉思绪满盈，心怀荡漾，可你什么都不愿意说，什么都不想说，就这样静静地坐着或站着，一任心绪自由飞翔，此时的静，心境的美，面对语言都显得苍白无力，因为那种意境的美是一种无声胜有声的旷恋之美，是用文字和语言难以释怀的唯美之感，亲爱的朋友，您有过这种感觉吗？秋夜，难得的宁静绕过一片枫林。美丽的季节已经悄然而至，心中思绪放飞，古人心中那份月夜情怀盈满心间“淡荡秋光客路长，兰桡桂棹泛天香。月明圆峤人千里，风急轻帆燕一行。”“滟滟随波千万里，何处春江无月明？”

银装铺满岁月轻走的世界，漫步枫林，溪水潺潺之声环绕，月光流水波动；一曲云水禅心，魂牵出心中那份沉淀已久的思念、祝福：但愿人长久，千里共婵娟。

其实，人生之醉，只是一种心境唯美的陶醉。

我愿化蝶与清风伴舞。

我愿为彩云朵朵，飘飞深邃神奇的天空。

3

我不喜欢红尘世俗中那些与功、名、利、禄、攀附、沾边、浮华牵强交易的虚伪友情。

我也不喜欢与那些做人油腔滑调、两面三刀、喜欢溜须拍马、做事圆滑、城府较深、不守承诺的“聪明人”做朋友。

我喜欢淡淡的随缘友情，彼此之间无欲无求，只有花香的淡淡芬芳，只求那份心有灵犀、彼此深深懂得、真心欣赏的唯美感觉

静守光阴流年，享受惬意恬美人生！

春暖花开，嫣然微笑，生命被浪漫甜甜蜜蜜撞了一下腰。

静美的岁月掩饰着繁华红尘深深处的霓虹闪烁，浪漫的追逐，暧昧的迷情，意乱情迷的撩拨，生命璀璨的烟火如春日枝头绽放的花朵，姹紫嫣红，如梦如幻，如诗如歌

华美的绽放，甜蜜的瞬间，经典的记忆，就这样让岁月悄悄定格！

4

和谐的春日暖阳，明媚而灿烂。

温柔的暖暖微风，轻轻吻抚我的脸庞。

午后的空闲时光里，静静地观看凝视着镜子中自己素面清丽的容颜，蓦然回首的瞬间，突然发现光阴悄悄为我修饰了曾经青涩芽嫩的天真灿烂的容颜，稍带沧桑的脸颊哦，在不经意中提醒自己已走过花季最璀璨绚丽的华年！

轻轻拉开抽屉，拿出那一本本厚厚的彩色影集，怀着一份虔诚留恋的心情，轻轻翻看着一张张被曾经美好时光瞬间定格的美丽漂亮如花的容颜，才深深感悟到岁月无情的流逝，竟然如此地悄无声息

唯有，这一张张静美的照片铭记下那些似水流年光阴的故事。

静静思考：我们人类自己只有两只手，我们的一生到底想能抓多少东西？

一路走过，才豁然明白有时我们往往是抓住一样东西，就意味着放弃了更多的东西。人生一世，总是在得与失之间纠结摇摆，最终放弃和失去，其实始终是人生的大局。不要以为得到了什么，其实人时时刻刻都是在失去，失去时间，失去生命，失去更多的财富，失去更多的机会。我们总是奢望抓得太紧，其不然，越是抓得越紧，丢失的也会越多。

蓦然回首，我心欣欣然，因为我懂得适时放手与忘却，让自己轻装前行，于是，一路好运常相伴，追梦的路上，一路真心真情奉献，好梦兑现，我心无憾！

5

生命在路上，轻轻告诉自己：

孝心，无需承诺，因为这是做人最根本的责任。

爱心，无需承诺，因为这是良心的本真释然。

亲情，无需承诺，因为我们是相亲相爱的一家人。

爱情，无需承诺，因为我们是心心相印彼此温暖相依的亲密爱人。

友情，无需承诺，因为真的好朋友彼此是心有灵犀患难见真情的赤诚关照。

岁月安好，不管世事如何变幻莫测，唯有真情永恒不变！

平淡的日子，繁杂的世俗红尘烦事，需要用真心、真情、真爱来一一面对解决，太多的事情都无需承诺

只要心诚、只要真情，只要无悔于自己的良心，就好！

承诺，也许是一朵娇艳美丽的花朵儿，经不起岁月风霜的摇曳，唯有红心一颗、晶莹剔透，温润如初，暖暖的慈悲为善，温情带路，灿烂明媚我的前行之路

硬笔书法作品名称是根据作品的内容、主题、风格等来决定的。

1、硬笔书法作品名称。

通常来说，硬笔书法作品名称应该简明扼要，准确恰当的概括书法作品的内容。好的作品名称可以彰显作品的内涵和艺术价值，有助于增加作品的欣赏价值和传播效果。选好硬笔书法作品名称是展现作品内涵的一个重要环节，所以要给硬笔书法作品填写名称。

2、硬笔书法作品取名。

硬笔书法作品的名称应该简明扼要，具有概括性和代表性。选取名称时，可以结合作品的主题、情感和创作背景等方面来进行定名。一般来说，硬笔书法作品需要富有内涵和象征性，名称要恰当，体现出作品的独特特点。

3、硬笔书法作品取名例子。

像硬笔书法作品名称“人世间的轻舞”，它包含了作者对爱与梦想的追求和对人类命运的思考。这个作品名称集中了作品的主要表现形式和主题，具有一定的象征意义。因此它比较能够凸显作品的创造力和创新精神。

选取好的硬笔书法作品名称：

1、根据作品的风格和主题来考虑。

在选择硬笔书法作品名称的时候，要根据作品的风格和主题来考虑。如，在创作一幅送别的作品时，可以命名为“辞旧迎新”，以表达离别与新生的辞旧。在表达一个人生态度时，可以取名为“五彩斑斓的人生”，体现出生命的多姿多彩，具有广泛的艺术魅力。

2、注意名称的文化内涵。

在命名时还要注意名称的文化内涵。例如，“素心浪漫”这个名称，将书法艺术与文化内涵相结合，给人一种令人印象深刻的感受。名称中的“素心”表达了一种清新脱俗、内心真实的感觉，而“浪漫”体现出轻松愉快、有情调的氛围。

3、凸显作品的特点、创新和艺术价值。

一个好的作品名称能够凸显作品的特点、创新和艺术价值，更好地将作品传播出去，扩大作品的影响力和美学价值。在确定作品名称时，需要理性思考、关注细节、注重文化内涵和艺术效果，完善作者的个人创作理念，体现艺术家的专业精神和文化品位。

金庸先生一共创作了15部武侠小说，每一部都堪称经典。这十五部金庸武侠小说分别是：《 书剑恩仇录》、《 碧血剑》、《 射雕英雄传》、《 飞狐外传》、《 雪山飞狐》、《 连城诀》、《 天龙八部》、《 白马啸西风》、《 鹿鼎记》、《 笑傲江湖》、《 神雕侠侣》、《 侠客行》、《 倚天屠龙记》、《 鸳鸯刀》、《 越女剑》。

金庸先生的第一部武侠小说是《书剑恩仇录》，写于1955年。此时的金庸江湖中还没有“内功”这个概念，陈家洛闯荡江湖靠的是招式和速度。金庸的最后一部武侠小说是《越女剑》，写于1970年。这是一部短篇小说，书中的越女阿青最后一人一剑挑翻了两千重甲侍卫，其武功已经接近仙侠水准。

最满意的是鹿鼎记

若是从文学价值而论，金庸最好的作品自然是他的封笔之作——《鹿鼎记》。

《鹿鼎记》是金庸武侠中文学价值最高的巅峰之作，也是金庸先生最后一部武侠小说。金庸曾说过：小说反映社会，现实中并没有绝对完美的人。而《鹿鼎记》则更为真实，更像现实社会。

我们很难对鹿鼎记做出精准的评价，却可以去看看一些文学大家对金庸《鹿鼎记》的评价：

倪匡：《鹿鼎记》可以视为金庸创作的最高峰、最顶点。

严家炎：《鹿鼎记》就是现代主义，它是武侠小说里边的一种现代主义，可以说是很特别的。

陈墨：有点武，有点侠，像是史，像是奇，是谓“四不像”，正是《鹿鼎记》的独创，亦正是《鹿鼎记》的精妙之诀。

“鹿鼎记”中确实少了很多“武侠风格”，但其实是金庸先生的一种回归和感悟。人生如戏，戏如人生，小说的最高境界，就是接近于真实。在武侠世界中，武林高手虽然厉害，但其实最还是人心、城府、运筹帷幄等，也因此，鹿鼎记中的主角韦小宝虽然武功低微，但却是混得最好的一个男主角。

因此，若是从文学价值层面来说，《鹿鼎记》绝对是金庸的巅峰之作。也正是因此，金庸写了鹿鼎记后，觉得再写也很难超越，或是重复，这才封笔退武。