有什么方法可以长胖

1、食物做软。

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

2、多吃薯类。

瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

扩展资料

增重原理：

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ，一周大概是3500kcl，从营养学角度来看，体重能增加1—12斤。

当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些，咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭方法决定胖瘦

-增重

不少孕妇在怀孕前三个月会发生恶心和呕吐，这就是我们常说的孕吐。孕吐可能和人体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）和孕酮的升高有关。其中，hCG是胎盘的滋养层细胞分泌的一种糖蛋白，让验孕棒显示两条杠的正是它，hCG升高是对胎儿的一种保护。

当发生孕吐时，不妨尝试这些方法帮助缓解：

早晨空腹吃一些干性的食品，例如馒头、面包干、苏打饼干等；

2避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜；

3尝试吃一些酸的食物，比如橙子、柠檬、山楂等；

4可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状，当然，像维生素B6可能个体差异比较大，也就是说，并非每个人吃了都有效；

5放松心情，保证充足睡眠；

6保持室内通风，尽量少闻到油烟等；

7其它，如起床时慢点、饭后避免弯腰或躺下、吃饭时不喝太多水、尝试喝姜茶等。

8当孕吐比较明显时，不必过分强调饮食均衡，可根据个人的饮食嗜好和口味，选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地吃点东西，特别是一些富含碳水化合物的谷薯类食物，比如馒头、玉米、土豆等。

其实，每个人的情况不同，这些方法不一定对每个孕吐都有效。具体还要自己进行摸索。如果孕吐非常严重，一定要及时去看医生。

（来源于网络）

作者：刘萍萍，营养师&科普作者