在浪漫中健身的情人操

在浪漫中健身的情人操

　在浪漫中健身的情人操，现今生活中，许多人为了保持身材，会进行健身。但许多女生坚持不了，对于坚持不了的女生，建议和自己的爱人一起健身。下面分享在浪漫中健身的情人操！

在浪漫中健身的情人操1

　1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。

　稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

　2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

　3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，收紧腹肌。

　然后向对方伸出手，直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。

　4、双臂屈伸坐在沙发边上，双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量，双手指尖向前，身体离开沙发，臀部悬空。然后屈肘，大小臂成90度。完成一定的次数后，和同伴交换重复这个动作。

　在他（她）做的时候，你可以在旁边，监督他（她）的动作是否正确，并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

　5、手拉手，齐举腿两人面对面坐在地板上，互相抓住对方的手腕。屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，或脚靠放在一起。

　将右腿一起举起来，形成一个“a”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留几秒钟，然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后，双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。

在浪漫中健身的情人操2

　 夫妻双人健身操

　 单人练习

　1、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

　女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　2、锻炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。

　两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。

　锻炼臀部肌肉。女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　3、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立，后边的'人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

　4、锻炼上半身肌肉两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10—15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。

　面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

　 双人合作练习

　 1、大腿前部与后部肌肉

　女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。

　 2、臀肌

　女子俯卧，男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时，男子给予阻力。两侧轮换。

　 3、大腿后部肌肉

　女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。

　 4、胸肌与臂肌

　女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起，男子给予压力。

　 5、胸肌与臂肌

　男子俯卧，女子俯卧其背上，掌握平衡。男子做负重俯卧撑。

　 6、颈肌

　女子跪撑，男子单膝着地跪于女子一侧，一手按住她的脑后，一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。

　 7、胸肌与臂肌

　男子仰卧，两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地，两手压住其两肘。男子用力向上夹肘，女子给予阻力。复原时反向用力。

　 注意事项

　1、为了协调更好，找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

　2、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

　3、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。

　4、虽然比传统瑜珈更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。

　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

　6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

　7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。

　8、注意根据老师的指导配合呼吸。

　9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。

　10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。

其实如果在踏实和浪漫中选择，那么双子座肯定会选择浪漫，因为很多双子座不愿意去接触那种特别踏实和稳定的感情，反而会希望自己的感情能够充满更多的为知性充满更多的挑战性。所以双子座的人特别喜欢浪漫，也愿意在感情中创造各种各样的浪漫，而正是这种寻求浪漫的方式，让双子座的感情变得更加的有激情。

但是很多时候我觉得感情并不是一味的浪漫的，并且感情也肯定会受到各种各样的挫折和创伤，而面对这样的创伤，我们首先想到的就是怎样去把这些问题处理掉，而不是还一味的去寻找各种各样的浪漫，很多时候在面对问题时，双子座往往并不会积极的去把这些问题解决，这反而会让这段感情变得不踏实，同时再多的浪漫也没有办法抹平这种感情上的创伤了。

所以我要建议所有的双子座应该在感情保持稳定的前提下，再去寻找各种各样的浪漫，要知道如果你们的感情都已经不踏实稳定了，那么你们的这段感情肯定是出现问题了的，所以你要明白怎样去把这种感情慢慢变得稳定下去，再开始寻找你所谓的浪漫。我也相信所有的双子座都能够在情感之中尽可能的明白人生的真谛，并且将感情变得踏实稳定。

或许还会有很多双子座一味的追求那所谓的浪漫，并且希望感情能够永远保鲜，其实这种想法是不对的，我们要知道爱情这种东西是非常脆弱的，只有我们将爱情变得非常踏实稳定，并且积极的把这种爱情和激情发展为两个人之间的亲情，那么这种感情才会永远不可消灭，同时两个人也就能更长久的幸福下去了。希望所有的双子座都能够明白这个道理，并且积极的维持感情，让感情变得踏实而稳定。

⒈辈吇跟嗻伱

|

⒈辈吇顺嗻伱

1直的唯一

|

1直的依赖

相约丶奈何桥

|

共饮丶孟婆汤

﹥﹏彼此永远

|

﹥﹏卟离卟弃

恰似你的温柔

|

掐死你的温柔

Only、小囧囧

|

Only、小丑丑

_▂黒\礼菔

|

_▂白緍纱

曾经的曾经

|

以后的以后

ゞm-疼伱①甡

|

ゞm-嗳伱①丗

苡偂の苡偂。

|

苡逅の苡逅。

て嗼葙离ぃ

|

て婼葙铱ぃ

语誩の巨亽づ

|

哘动の矮孒づ

◤噺欢

|

旧嗳◥

洃铯の娤嚸╮

|

苩铯の修饰╮

形影卟离、

|

沵硪难舎、

哋狱、

|

迗嘡、

吢里呮冇伱づ

|

眼里呮冇伱づ

唱、尐浀

|

哼、尐调

很喜欢的一个作家三毛说过：爱情，如果不落实到穿衣、吃饭、数钱、睡觉这些实实在在的生活里去，是不容易天长地久的。 车也是这样，没有朝夕相伴的相处，很难去了解一个车，对它的感情也不会长久，这一点在玩改装的车友身上能够很好的体现。 楼兰，从头到尾我都认为这是一个不错的选择，但提车时的激动和兴奋也慢慢随着时间消退，取而代之的是踏实和舒心，也正是落在了实实在在的生活中，它才完完全全折服了我。 自从提楼兰之后，我们出游的频率也越来越高了，一没事就往外跑。给我心里感触还是很深的，有时候家里有一个代步工具尤为重要，还得像楼兰这般宽敞踏实，若当时换的是一般的三厢车估计出游也不会有太大的兴致，所以接下来容我介绍一下我的楼兰，当然还有我漂亮的媳妇。

媳妇的气质和楼兰的气质很相配，经常出游都要让我给她和楼兰拍照。

媳妇的气质和楼兰的气质很相配，经常出游都要让我给她和楼兰拍照。

楼兰给我的感受是很能突出车主气质，不管是男车主还是女车主。如果是第一次开楼兰去商务洽谈或是和别人见面，大气磅礴的气势给车主树立的形象特别好，给人第一印象都是极其不错的。

楼兰的外观富有工业化的艺术美，饱满的前脸凸显出几分亲近、大气。

楼兰的外观富有工业化的艺术美，饱满的前脸凸显出几分亲近、大气。

前脸颇有视觉冲击力，U形进气格栅富有很强的层次感。

前脸颇有视觉冲击力，U形进气格栅富有很强的层次感。

楼兰的车身一直是我觉得最具时尚最具散光点的地方，如果说前脸设计的圆润感过于普通，那侧脸的颜值绝对让人惊艳，看似笔直锋利的腰线给楼兰带来几丝硬汉的形象，下压的车身让人觉得有着充沛的动力，整体的形象极具动感。

实际上楼兰的外观运动感不仅强，在驾驶上迸发出源源不断的动力让人觉得不像是一辆SUV，25T的机增加上日产特有的无级变速技术，让整个车的动力上升了不少，和两驱版本比确实强了很多，在提速和爆发上，接近V6发动机产生的动力。楼兰在高速上表现也非常不错，提速不会有肉肉的感觉，使劲给油还能感受到发动机的声浪还是很好听的。深有感触的是一次在高速上和一台福特野马跑，在超车道准备超过他，可能他觉得碍于面子，加大油门往前冲，我一脚油门直接在100米内超过野马，期间一直把它甩在后视镜想超车都没给它任何机会。如果追求速度和爆发，选择楼兰四驱款绝对没错，很多车友因为不了解可能对城市SUV在动力上一贯的印象都不太友好，但如果你试驾过这款高配楼兰，我相信它的动力你一定不会失望。  之前也看到过车友拿楼兰和丰田霸道相比，个人觉得价格悬殊太大了，根本没有可比性。和汉兰达，威兰达相比的话，在动力上，完全可以完胜这两款车，并且舒适性上这两款和楼兰相比也相差太远。 楼兰虽然体型偏大，但是操作起来一点不觉得笨重，相反带来的驾驶感受非常友好，油门和制动都很灵敏，减震很软，转向上稳定自如，新手老手开都是不错的选择，我媳妇都能开的游刃有余，我相信广大男同胞车友也一定可以。

翘起的后尾让楼兰更显得高大，直观的感受是像个小坦克，在体型和外观上可以区别不同于很多SUV。

翘起的后尾让楼兰更显得高大，直观的感受是像个小坦克，在体型和外观上可以区别不同于很多SUV。

像是炮弹一般的LED大灯，夜间行车亮度非常棒！

像是炮弹一般的LED大灯，夜间行车亮度非常棒！

360度的全景摄像头，大大方便了停车，技术再不好都能把车停好。这个功能对我媳妇泊车时很受用，但是太依赖这个导致她每次看着中控倒车不看后视镜，还是得提醒各位车友倒车前还是得观察车的四周，毕竟安全第一嘛。

360度的全景摄像头，大大方便了停车，技术再不好都能把车停好。这个功能对我媳妇泊车时很受用，但是太依赖这个导致她每次看着中控倒车不看后视镜，还是得提醒各位车友倒车前还是得观察车的四周，毕竟安全第一嘛。

内饰是米白色的，非常居家型，也有点低奢感，但米色不太耐脏，日常多注意清洁就好。

内饰是米白色的，非常居家型，也有点低奢感，但米色不太耐脏，日常多注意清洁就好。

多功能按键非常齐全，有ECO节油模式，不过不开节油也挺省油，这么大个车平常驾驶11个左右。

多功能按键非常齐全，有ECO节油模式，不过不开节油也挺省油，这么大个车平常驾驶11个左右。

主驾驶室车窗一键升降。

主驾驶室车窗一键升降。

楼兰内饰的皮质做的非常考究，质感一摸便知。

楼兰内饰的皮质做的非常考究，质感一摸便知。

中控屏幕大小比例很合适，车载多媒体和导航足够行车使用。

中控屏幕大小比例很合适，车载多媒体和导航足够行车使用。

楼兰的一键启动。

楼兰的一键启动。

驾驶室的扶手箱设计的很人性化，主副驾都能放手。

驾驶室的扶手箱设计的很人性化，主副驾都能放手。

整个驾驶室的视觉让人很放松，空间很大，乘坐都有很舒适的体验。媳妇经常坐在沙发上到了目的地都不想下来，日产沙发真没得说。

整个驾驶室的视觉让人很放松，空间很大，乘坐都有很舒适的体验。媳妇经常坐在沙发上到了目的地都不想下来，日产沙发真没得说。

主副座椅都能调节，还有加热功能，冬天很实用，特别是车上载老人或者小孩的话不仅暖身还让人觉得特别暖心。

主副座椅都能调节，还有加热功能，冬天很实用，特别是车上载老人或者小孩的话不仅暖身还让人觉得特别暖心。

170的媳妇在后面坐着略显空旷，可以看出楼兰的内部空间属实不错，体型再大的五个人都能坐得下，还不会挤。

170的媳妇在后面坐着略显空旷，可以看出楼兰的内部空间属实不错，体型再大的五个人都能坐得下，还不会挤。

后备箱的空间家用基本是用不完。

后备箱的空间家用基本是用不完。

想起当初买楼兰的时候，媳妇相当支持，不过还好没有选错，事实也证明了楼兰就是我心目中想要的爱车。我们都爱旅游，有了楼兰就能偶尔开车去自驾游之类的，而且楼兰的空间动力以及舒适感是完完全全适合的，平时在市里开也舒服。事实证明楼兰真的没错付我们夫妻的眼光，给我们家出行提供了大大便捷，也给我们在偶尔小浪漫的生活里，增添了不少实在感。